Hold a set of dumbbells, one in eit

Hold a set of dumbbells, one in either hand, down by the side of the body, this time with the palms facing inward to each other. Keeping the abs tight and elbows locked into the sides, curl the weight up, bending the elbow as you do. Once the weight is all the way up, pause and then lower again to complete the rep. Continue until all reps are completed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ค้างชุดเที่ยว หนึ่ง ทั้งสองมือ โดยด้านข้างของร่างกาย เวลานี้กับฝ่ามือหันเข้าข้างกัน รักษาแน่น abs และล็อคเข้ากับด้านข้างของข้อศอก ขดน้ำหนัก งอข้อศอก ตามที่คุณทำ เมื่อน้ำหนักตลอดทางขึ้น หยุดชั่วคราว และลดอีกครั้งเพื่อให้พนักงานดำเนินการต่อจนกว่าจะเสร็จทั้งหมดพนักงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถือชุดของดัมเบลซึ่งเป็นหนึ่งในมือทั้งสองลงมาจากด้านข้างของร่างกายครั้งนี้ด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้ากับแต่ละอื่น ๆ การรักษา ABS แน่นและข้อศอกล็อคในด้านขดน้ำหนักขึ้น, ดัดข้อศอกที่คุณทำ เมื่อน้ำหนักเป็นตลอดทางขึ้นหยุดชั่วคราวแล้วลดลงอีกครั้งเพื่อดำเนินการตัวแทน ดำเนินต่อไปจนถึงพนักงานทั้งหมดจะเสร็จสมบูรณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถือชุดของ dumbbells ในมือทั้งสองลงข้างกาย เวลานี้กับปาล์มหันเข้าด้านในกัน การรักษากล้ามท้องและข้อศอกล็อคเข้าด้านข้าง ลอน น้ำหนักขึ้น งอข้อศอกในขณะที่คุณทำ เมื่อน้ำหนักซะหน่อย หยุดแล้วลดอีก เพื่อให้ตัวแทนทุกเรปต่อไปจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์