Mountain Pose1.Stand tall with feet

Mountain Pose
1.Stand tall with feet together, shoulders relaxed, weight evenly distributed through your soles, arms at sides.
2.Take a deep breath and raise your hands overhead, palms facing each other with arms straight. Reach up toward the sky with your fingertips.
Tree Pose
1.Shift your weight over to the left foot, bringing the right knee to your chest. Circle the right foot a couple of times, steady your balance and then move into Tree Pose.
2.Place the sole of the foot to the inner calf or thigh, bringing the knee out to the side but keeping the hip in neutral.
3.Reach your arms over head and smile!
4.Balance for a few breaths, and then do the other side.
Standing Backbend
1.Inhale and reach your arms over head, opening the heart, lifting your gaze behind your fingertips.
2.Exhale and come back to your center.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก่อให้เกิดภูเขา1.ยืนสูง ด้วยเท้าเข้าด้วยกัน ไหล่ผ่อนคลาย น้ำหนักที่กระจายผ่านพื้น แขนที่ด้านข้าง2.ใช้ลมหายใจลึก และเพิ่มค่าใช้จ่ายของมือ ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ด้วยแขนตรง ถึงขึ้นสู่ท้องฟ้าด้วยปลายนิ้วท่าต้นไม้1.เปลี่ยนน้ำหนักเกินไปเท้าซ้าย นำหัวเข่าขวาให้หน้าอกของคุณ วงกลมเท้าขวาสองสามครั้ง คงที่สมดุลของคุณ และย้ายเป็นต้นก่อให้เกิด2.วางฝ่าเท้าด้านในน่องหรือสะโพก เข่าออกมาไปด้านข้าง แต่เก็บสะโพกในกลาง3.ถึงแขนเหนือหัว และยิ้ม4.ยอดกี่ลมหายใจ และจากนั้น ทำอีกด้านยืน Backbend1.หายใจเข้า และถึงแขนเหนือหัว เปิดใจ ยกสายตาของคุณหลังปลายนิ้วของคุณ2.หายใจออก และกลับมาที่ศูนย์ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Mountain Pose
1.Stand สูงด้วยเท้ากันไหล่ผ่อนคลายน้ำหนักกระจายผ่านพื้นแขนของคุณที่ด้านข้าง.
2.Take หายใจลึกและยกมือขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือเข้าหากันด้วยแขนตรง ถึงขึ้นไปบนท้องฟ้าด้วยปลายนิ้วของคุณ.
ต้นไม้ Pose
1.Shift น้ำหนักของคุณไปยังเท้าซ้ายนำเข่าขวาที่หน้าอกของคุณ วงกลมเท้าขวาสองครั้งคงความสมดุลของคุณและจากนั้นย้ายเป็นต้นไม้ Pose.
2.Place แต่เพียงผู้เดียวของเท้าน่องด้านในต้นขาหรือนำหัวเข่าออกไปด้านข้าง แต่การรักษาสะโพกเป็นกลาง.
3 ถึงแขนขึ้นเหนือศีรษะและรอยยิ้ม!
4.Balance ไม่กี่ลมหายใจแล้วทำด้านอื่น ๆ .
ยืน Backbend
1.Inhale และเข้าถึงแขนขึ้นเหนือศีรษะเปิดหัวใจยกสายตาของคุณหลังปลายนิ้วของคุณ.
2.Exhale และ กลับมาที่ศูนย์ของคุณ