Lie on your back with your knees be

Lie on your back with your knees bent and you feet flat on the floor.

Pull your shoulder blades back so your elbows are out to the side.

raise your body up towards your knees,
shoulders should be lifted of the floor.

Roll back down to the starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหงายกับงอเข่าและเท้าราบกับพื้น. ดึงใบไหล่ของคุณกลับมาเพื่อข้อศอกของคุณจะออกไปทางด้านข้าง. ยกร่างกายของคุณขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณไหล่ควรจะยกของชั้น. ย้อนกลับลงไป ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนหงายงอเข่าของคุณและคุณเท้าแบนบนพื้น

ดึงใบไหล่ของคุณกลับมาเพื่อให้ข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้าง

ยกร่างกายของคุณขึ้นสู่เข่าของคุณ
ไหล่ควรยกขึ้นจากพื้น

ม้วนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .