11. Take 10 to eat a treatTry this

11. Take 10 to eat a treat
Try this strategy to permanently reduce cravings: Portion out one serving of your favorite treat, taking a minute to smell it, look at it, and think about it. Take one small bite. Chew slowly, moving it around your mouth and focusing on the texture and taste, then swallow. Ask yourself whether you want another bite or if that satisfied you. If you still want more, repeat, this time chewing the food 20 times. Continue this eating exercise for as long as you want or until you finish the serving (it should take about 10 minutes).
"When you take the time to slow down and be more mindful of what something really tastes like, you'll feel more satisfied," says Dr. Lutes. "Many of our participants told us that after a while, they didn't enjoy the treat as much as they thought they would, or they were content after just a couple of bites and were better able to stop eating when they were satisfied." (Try this eating meditation with your next treat.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

11. ใช้ 10 กินรักษาลองกลยุทธ์นี้อย่างถาวรลดราคาแพง: ส่วนออกให้บริการหนึ่งของการรักษาของคุณชื่นชอบ การนาทีกลิ่น อ่าน และคิดถึง ใช้กัดหนึ่งเล็ก วเจตช้า ย้ายรอบปากของคุณและเน้นเนื้อและรสชาติ แล้วกลืน ถามตัวคุณเองว่าคุณต้องกัดอีกหรือถ้า ที่พอใจคุณ ถ้าคุณยัง ต้องเพิ่มเติม ทำ ซ้ำ เวลาเคี้ยวอาหาร 20 ครั้ง ต่อนี้กินออกกำลังกายสำหรับตราบ เท่าที่คุณต้องการ หรือจน กว่าคุณเสร็จสิ้นการให้บริการ (ควรใช้เวลาประมาณ 10 นาที)"เมื่อคุณใช้เวลาในการทำให้ช้าลง และจะระวังมากขึ้นของอะไรบางอย่างจริง ๆ รสชาติเช่น คุณจะรู้สึกพึงพอใจมาก กล่าวว่า ดร. Lutes "หลายคนของเราบอกเราว่า หลัง พวกเขาไม่ได้เพลิดเพลินกับการรักษามากเท่าที่พวกเขาคิดว่า พวกเขาจะ หรือพวกเขามีเนื้อหาหลังจากเพียงไม่กี่กัด และก็ดีขึ้นสามารถหยุดกินเมื่อเขาพอ" (ลองนี้กินสมาธิการรักษาต่อไป)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

11. ใช้เวลา 10
จะกินรักษาลองกลยุทธ์นี้อย่างถาวรลดความอยาก: ส่วนหนึ่งของการให้บริการการรักษาที่คุณชื่นชอบการถ่ายนาทีที่จะกลิ่นมันมองไปที่มันและคิดเกี่ยวกับมัน ใช้เวลาหนึ่งกัดขนาดเล็ก เคี้ยวช้าย้ายไปรอบ ๆ ปากของคุณและมุ่งเน้นไปที่เนื้อและรสชาติแล้วกลืน ถามตัวเองว่าคุณต้องการกัดอื่นหรือว่าที่คุณพอใจ ถ้าคุณยังคงต้องการมากขึ้นทำซ้ำคราวนี้การเคี้ยวอาหาร 20 ครั้ง ดำเนินการต่อไปนี้การออกกำลังกายรับประทานอาหารได้นานเท่าที่คุณต้องการหรือจนกว่าจะเสร็จสิ้นการให้บริการ (มันจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที).
"เมื่อคุณใช้เวลาในการชะลอตัวลงและมีสติมากขึ้นของสิ่งบางอย่างที่มีรสชาติที่ชอบคุณจะรู้สึกมากขึ้น ความพึงพอใจ "ดร. ลูทกล่าวว่า "หลายคนของผู้เข้าร่วมของเราบอกเราว่าหลังจากที่ในขณะที่พวกเขาไม่ชอบรักษามากที่สุดเท่าที่พวกเขาคิดว่าพวกเขาจะอยู่หรือเนื้อหาที่พวกเขาหลังจากนั้นเพียงไม่กี่กัดและได้ดีสามารถหยุดกินเมื่อพวกเขามีความพึงพอใจ." (ลองนี้การทำสมาธิการรับประทานอาหารที่มีการรักษาต่อไปของคุณ.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

11 . ใช้ 10 กินรักษา
ลองกลยุทธ์นี้อย่างถาวรลด cravings : แบ่งสรรให้บริการหนึ่งของการรักษาที่คุณชื่นชอบนะ กลิ่นมัน มองมัน และคิดเกี่ยวกับมัน ใช้เวลากัดเล็ก ๆคนหนึ่ง เคี้ยวช้าๆ ย้ายไปรอบ ๆปาก และเน้นพื้นผิวและรสชาติ แล้วกลืน ถามตัวเองว่าคุณต้องการอื่นกัดหรือถ้าพอใจคุณ ถ้าคุณยังต้องการมากขึ้นย้ำ เวลาเคี้ยวอาหาร 20 ครั้ง ต่อการกินการออกกำลังกายสำหรับตราบเท่าที่คุณต้องการ หรือจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการให้บริการ ( ใช้เวลาประมาณ 10 นาที )
" เมื่อคุณใช้เวลาเพื่อให้ช้าลง และมีใจจดจ่อของอะไรบางอย่างจริงๆเหมือนที่คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น " ดร. เกรียง " . หลายของผู้เข้าร่วมของเราบอกเราที่หลังพวกเขาไม่ได้สนุกกับการรักษามากที่สุดเท่าที่พวกเขาคิดว่าพวกเขาจะ หรือ พวกเขาเป็นเนื้อหาหลังจากเพียงไม่กี่คำ และดีขึ้นสามารถที่จะหยุดกินเมื่อพวกเขาพอใจ " ( ลองกินสมาธิกับการรักษา ต่อไป )