Stress and emotional controlPeople

Stress and emotional control

People commonly use their thoughts to change their emotions — for instance, when they think about a glass being half full instead of half empty, Phelps said.

Such techniques, called cognitive emotion regulation, can be taught to people in therapy. For instance, a person who develops anxiety in social situations might be asked to change the way they think about parties so that they see them in a different light and have a different emotional response to them, Phelps said.

In the new study, 78 participants viewed pictures of snakes and spiders. Some pictures were paired with an electric shock, and participants eventually developed a fear of these pictures. (They reported more intense feelings of fear when viewing the pictures, and a skin conductance tested showed they were more physiological aroused, compared with when they viewed images not paired with a shock.)

Next, the participants were taught therapeutic strategies, like those used in clinics, to reduce the fear induced by these pictures.

The next day, participants were randomly assigned to either place their hands in icy water for three minutes — a technique used in experiments to induce mild stress — or to place their hands in warm water.

Those who placed their hands in warm water showed a reduced fear response when they viewed the pictures of snakes and spiders, indicating that the participants were able to use the techniques they'd learned the previous day to control their emotions.

However, those who placed their hands in icy water showed no reduction in fear compared to the previous day.

Effect on the brain

Researchers know that it takes effort to think about situations differently, and that learning to regulate emotions relies on a brain area called the prefrontal cortex, Phelps said. However, the prefrontal cortex is highly sensitive to stress, Phelps said. This may explain why such cognitive-regulation strategies may not work when the person is under stress.

However, there may be a way to overcome this problem. When cognitive-regulation strategies are practiced so much that they become second nature, they require less usage of the prefrontal cortex, Phelps said.

In other words, the more these strategies are practiced, the easier it will be used them when you're stressed, Phelps said.
The study is published this week in the journal Proceedings of the National Academy of Sciences.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความเครียดและการควบคุมอารมณ์

คนมักใช้ความคิดของพวกเขาที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของพวกเขา - เช่นเมื่อพวกเขาคิดเกี่ยวกับแก้วเป็นครึ่งเต็มแทนของครึ่งว่างเปล่าเฟลป์สกล่าวว่า

เทคนิคดังกล่าวเรียกว่าการควบคุมอารมณ์องค์ความรู้ที่สามารถสอนให้. คนในการรักษา ตัวอย่างเช่นคนที่พัฒนาความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมอาจจะมีการขอให้เปลี่ยนวิธีที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับบุคคลเพื่อให้พวกเขาเห็นพวกเขาในแสงที่แตกต่างกันและมีการตอบสนองทางอารมณ์ที่แตกต่างกันกับพวกเขาเฟลป์สกล่าว.

ในการศึกษาใหม่ 78 ผู้เข้าร่วมชม ภาพของงูและแมงมุม ภาพบางส่วนที่ถูกจับคู่กับช็อตไฟฟ้าและผู้เข้าร่วมการพัฒนาในที่สุดความกลัวของภาพเหล่านี้ (พวกเขารายงานความรู้สึกที่รุนแรงมากขึ้นจากความกลัวเมื่อดูภาพและสื่อกระแสไฟฟ้าผิวหนังที่ผ่านการทดสอบแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีมากขึ้นทางสรีรวิทยากระตุ้นเมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขามองเห็นภาพไม่ได้จับคู่กับช็อต.)

ต่อไปผู้เข้าร่วมได้รับการสอนกลยุทธ์การรักษาเช่น ที่ใช้ในคลินิก. เพื่อลดความกลัวที่เกิดจากภาพเหล่านี้

วันรุ่งขึ้นผู้เข้าร่วมถูกสุ่มให้ได้ทั้งที่มือของพวกเขาในน้ำเย็นเป็นเวลาสามนาที - เทคนิคที่ใช้ในการทดลองที่จะทำให้เกิดความเครียดอ่อน - หรือจะวางมือของพวกเขาในน้ำอุ่น

ผู้ที่อยู่ในมือของพวกเขาในน้ำอุ่นที่แสดงให้เห็นการตอบสนองต่อความกลัวลดลงเมื่อพวกเขามองเห็นภาพของงูและแมงมุม,แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมมีความสามารถในการใช้เทคนิคที่พวกเขาต้องการเรียนรู้เมื่อวันก่อนที่จะควบคุมอารมณ์ของพวกเขา

แต่ผู้ที่อยู่ในมือของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นลดลงในความหวาดกลัวเมื่อเทียบกับวันก่อน.

ผลกระทบต่อสมอง

นักวิจัยรู้ว่ามันต้องใช้ความพยายามที่จะคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่แตกต่างกันและการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ที่ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของสมองที่เรียกว่า prefrontal นอกเฟลป์สกล่าวว่า แต่ prefrontal นอกเป็นอย่างสูงที่มีความไวต่อความเครียดเฟลป์สกล่าวว่า นี้อาจอธิบายว่าทำไมเช่นกลยุทธ์องค์ความรู้การควบคุมอาจไม่ทำงานเมื่อคนที่อยู่ภายใต้ความเครียด.

แต่อาจจะมีวิธีการที่จะเอาชนะปัญหานี้เมื่อกลยุทธ์การองค์ความรู้การควบคุมมีความชำนาญมากที่พวกเขากลายเป็นธรรมชาติที่สองที่พวกเขาต้องการการใช้งานน้อยกว่า prefrontal นอกเฟลป์สกล่าว.

ในคำอื่น ๆ มากขึ้นกลยุทธ์เหล่านี้จะปฏิบัติได้ง่ายขึ้นก็จะใช้พวกเขาเมื่อคุณ ' อีกครั้งเน้นเฟลป์สกล่าว.
การศึกษาที่มีการเผยแพร่ในสัปดาห์นี้ในการดำเนินการวารสารของสถ​​าบันการศึกษาแห่งชาติของวิทยาศาสตร์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ควบคุมอารมณ์และความเครียด

คนทั่วไปมักใช้ความคิดของการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ — เช่น เมื่อคิดถูกครึ่งแทนเปล่าครึ่งแก้ว สายกล่าวได้

สามารถสอนเทคนิคดังกล่าว การเรียกว่าการควบคุมอารมณ์การรับรู้ การรักษาคนได้ ตัวอย่าง คนที่พัฒนาความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมอาจถูกขอให้เปลี่ยนวิธีพวกเขาคิดเกี่ยวกับบุคคลเพื่อให้พวกเขาเห็นแสงแตกต่างกัน และมีการตอบสนองทางอารมณ์แตกต่างกันไป สายกล่าว

ในการศึกษาใหม่ 78 ผู้เรียนดูภาพของงูและแมงมุม รูปภาพบางรูปถูกจับคู่กับช็อค และร่วมพัฒนาความของรูปภาพเหล่านี้ในที่สุด (ผู้รายงานความรู้สึกรุนแรงมากกลัวเมื่อดูรูปภาพ และต้านทานผิวการทดสอบแสดงให้เห็นว่า พวกมากสรีรวิทยา aroused เปรียบเทียบกับเมื่อพวกเขาดูภาพไม่ได้จับคู่กับช็อต)

ถัดไป คนถูกสอนกลยุทธ์รักษา เช่นที่ใช้ในคลินิก เพื่อลดความกลัวที่เกิดจากรูปภาพเหล่านี้

วันถัดไป คนถูกสุ่มให้วางมือน้ำเป็นน้ำแข็งเวลาสามนาที – เทคนิคที่ใช้ในการทดลองเพื่อก่อให้เกิดความเครียดอ่อน — หรือทำมือในน้ำอุ่น

คนทำมือในน้ำอุ่นพบการตอบสนองความกลัวลดลงเมื่อพวกเขาดูภาพของงูและแมงมุม, แสดงว่า ผู้เข้าร่วมได้ต้องใช้เทคนิคพวกเขาได้เรียนรู้วันก่อนหน้าการควบคุมอารมณ์ของตน

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ทำมือในน้ำน้ำแข็งพบไม่ลดกลัวเมื่อเทียบกับตัวก่อนหน้าวันงาน

ผลสมอง

นักวิจัยทราบว่า ก็พยายามคิดถึงสถานการณ์ที่แตกต่าง และที่เรียนรู้การควบคุมอารมณ์อาศัยพื้นที่ของสมองที่เรียกว่า prefrontal cortex สายกล่าว อย่างไรก็ตาม prefrontal cortex มีความไวสูงความเครียด สายกล่าว นี้อาจอธิบายทำไมกลยุทธ์รับรู้กฎระเบียบดังกล่าวอาจไม่ทำงานเมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดได้

อย่างไรก็ตาม อาจมีวิธีการเอาชนะปัญหานี้ได้ เมื่อรับรู้การควบคุมกลยุทธ์ทุกมากว่า พวกเขากลายเป็นธรรมชาติที่สอง พวกเขาต้องการใช้งานน้อยของ prefrontal cortex กล่าวว่า สาย

มากกว่าฝึกฝนกลยุทธ์เหล่านี้ในคำอื่น ๆ ง่ายที่จะใช้เมื่อคุณกำลังเน้น สายว่า .
การศึกษาเผยแพร่สัปดาห์นี้ในรายวิชาการสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความเครียดและอารมณ์การ ควบคุม

ผู้คนโดยทั่วไปใช้ความคิดของตนในการเปลี่ยนอารมณ์ความรู้สึกของพวกเขา - ยกตัวอย่างเช่นเมื่อพวกเขาคิดว่าเกี่ยวกับกระจกที่เป็นครึ่งหนึ่งแทนในครึ่งหลังไม่มีข้อมูลว่า phelps .

เทคนิคดังกล่าวเรียกว่ากฎระเบียบด้านความคิดอารมณ์ความรู้สึกก็จะสอนให้คนในการบำบัด ยกตัวอย่างเช่นผู้ที่จะพัฒนาความห่วงใยในสถานการณ์ทางสังคมอาจจะได้รับการร้องขอให้เปลี่ยนวิธีการที่พวกเขาคิดว่าเกี่ยวกับบุคคลที่พวกเขาได้เห็นในห้องที่มีไฟที่แตกต่างกันและมีการตอบสนองทางอารมณ์อื่นที่จะให้เขา phelps กล่าว.

ในการศึกษาใหม่ที่ 78 ผู้เข้าร่วมประชุมดู ภาพ ของแมงมุมและงู ภาพ บางคนที่จับคู่กับไฟฟ้าดูดผู้เข้าร่วมการประชุมและในที่สุดได้พัฒนาความกลัวของ ภาพ เหล่านี้ (เขารายงานความรู้สึกของความกลัวความรุนแรงมากยิ่งขึ้นเมื่อการรับชม ภาพ ที่ผิวหนังและการที่ได้รับการทดสอบแล้วว่าพวกเขาก็มีมากในทางสรีรศาสตร์ถูกปลุกขึ้นเมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาดู ภาพ ไม่ได้จับคู่กับการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า)

ถัดไปที่ผู้เข้าร่วมได้สอนกลยุทธ์เพื่อการบำบัดโรคเหมือนกับที่ใช้ในคลินิกเพื่อลดความกลัวจาก ภาพ เหล่านี้.

วันถัดไป,ผู้เข้าร่วมประชุมได้กำหนดแบบสุ่มเพื่อไปยังทั้งสถานที่ของมือทั้งสองข้างในมีน้ำแข็งน้ำสามนาที - ที่ใช้เทคนิคในการทดลองเพื่อทำให้เกิดความตึงเครียดอ่อน - หรือเพื่อไปยังสถานที่ที่มือทั้งสองข้างในความอบอุ่นน้ำ.

ผู้ที่วางไว้ที่มือทั้งสองข้างในความอบอุ่นน้ำแสดงให้เห็นความกลัวการตอบกลับลดลงเมื่อพวกเขาดู รูปภาพ ของงูและแมงมุม,แสดงว่าผู้เข้าร่วมประชุมได้ก็สามารถใช้เทคนิคที่พวกเขาจะได้เรียนรู้ในวันก่อนหน้าที่จะควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของพวกเขา

อย่างไรก็ตามผู้ที่วางไว้มือของเขาในน้ำเย็นยะเยือกแสดงให้เห็นไม่มีส่วนลดในความกลัวเมื่อเทียบกับวันก่อนหน้าที่.

มีผลในสมอง ที่

นักวิจัยก็จะรู้ว่าต้องอาศัยความพยายามในการคิดว่าเกี่ยวกับสถานการณ์อย่างแตกต่างกันไปและว่าการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ความรู้สึกในบริเวณสมองที่เรียกว่าผิวหุ้มประสาท prefrontal ที่ phelps กล่าว แต่ถึงอย่างไรก็ตามผิวหุ้มประสาท prefrontal ที่ได้รับการกล่าวถึงอย่างมากที่สำคัญในการลดความตึงเครียด phelps กล่าว โรงแรมแห่งนี้อาจจะอธิบายว่าทำไมกลยุทธ์ทางการเรียนรู้กฎระเบียบดังกล่าวอาจไม่ทำงานเมื่อบุคคลที่อยู่ใน สภาวะ ตึงเครียด.

อย่างไรก็ตามอาจมีวิธีที่จะเอาชนะปัญหานี้เมื่อกลยุทธ์ทางการเรียนรู้กฎระเบียบปฏิบัติกันมากว่าจะมีลักษณะที่สองจะต้องมีการใช้งานน้อยลงของผิวหุ้มประสาท prefrontal ที่ phelps กล่าวว่า.

ในคำอื่นๆที่มากขึ้นกลยุทธ์เหล่านี้จะนำมาปฏิบัติได้ง่ายดายยิ่งขึ้นและจะนำมาใช้เมื่อคุณกำลังเน้น phelps กล่าว.
การศึกษาที่ได้รับการพัฒนาในสัปดาห์นี้ในวารสารที่การประชุมของ National Academy of Sciences