Healthy Food Diet: 7 Day Clean Eati

Healthy Food Diet: 7 Day Clean Eating Challenge
Boost your energy, get better skin, and control your appetite. We make it easy! Just follow these 5 rules
Do you feel like your diet needs a fresh start? When life happens and you abandon healthy food in favor of whatever is nearby or comes out of a packet or pouch, it's time for a "clean" break. That's why we're bringing you SHAPE's 7-Day Clean Eating Challenge. While a clean eating diet plan may seem challenging, our plan is manageable and the payoffs include skyrocketing energy, weight loss, better control over your appetite, and even better-looking skin.
Just follow these 5 simple rules and try our clean eating meal plan:
1) Eat only whole foods. That means eating oats and blueberries rather than a blueberry muffin. When you eat packaged foods, only buy brands that contain “real food” ingredients--ingredients you easily recognize, can pronounce, and would use to make a “from scratch” version in your own kitchen. If a food contains even one ingredient that makes you think “huh?” skip it, at least during the clean eating challenge.
2) Keep meals simple. Delicious, healthy food doesn’t have to contain a lot of ingredients. Keep your meal ingredients to a minimum—just be sure to include a source of whole grains, lean protein and healthy fat at each meal. For example, veggies and shrimp stir fried in sesame oil over a bed of brown rice seems restaurant quality but can be whipped up faster than takeout.
3) Eat slower. Put your fork or spoon down between every bite, and focus on the flavors and textures of your food.
4) Eat on a regular schedule. Try not to let more than about 4 hours go by between meals or snacks. Steady meal timing helps regulate your digestive system, blood sugar and insulin levels, and appetite.

5) Listen to your body. Eat when you’re hungry and stop when you’re full, meaning satisfied, not stuffed. The recipes here intentionally don’t provide amounts. That’s so you get used to relying on your hunger and fullness cues to tell you when to stop and start eating.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเพื่อสุขภาพอาหาร: 7 วันรับประทานอาหารที่สะอาดท้าทาย
เพิ่มพลังงานของคุณได้รับผิวที่ดีขึ้นและควบคุมความอยากอาหารของคุณ เราทำให้มันง่าย! เพียงทำตามกฎเหล่านี้ 5
คุณรู้สึกเหมือนการรับประทานอาหารของคุณต้องการเริ่มต้นใหม่? เมื่อชีวิตเกิดขึ้นและคุณละทิ้งอาหารเพื่อสุขภาพในความโปรดปรานของสิ่งที่อยู่ใกล้เคียงหรือออกมาจากแพ็คเก็ตหรือกระเป๋าก็ถึงเวลาสำหรับ "สะอาด" หยุด นั่นเป็นเหตุผลที่เรากำลังนำคุณ SHAPE 7 วันรับประทานอาหารที่สะอาดท้าทาย ในขณะที่การกินอาหารที่สะอาดอาจดูเหมือนท้าทายแผนของเราคือการจัดการและผลตอบแทนรวมถึงพลังงานที่พุ่งสูงขึ้น, การสูญเสียน้ำหนักการควบคุมดีกว่าอยากอาหารของคุณและแม้กระทั่งผิวที่ดูดีกว่า.
เพียงทำตามกฎง่ายๆเหล่านี้และพยายามที่ 5 แผนอาหารการกินของเราสะอาด :
1) กินทั้งอาหารเท่านั้น นั่นหมายถึงการรับประทานอาหารและข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่มากกว่ามัฟฟินบลูเบอร์รี่ เมื่อคุณกินอาหารที่บรรจุเพียงซื้อแบรนด์ที่มี "อาหารที่แท้จริง" ส่วนผสม - ส่วนผสมที่คุณรู้จักสามารถออกเสียงและจะใช้เพื่อให้ "ตั้งแต่เริ่มต้น" รุ่นที่อยู่ในห้องครัวของคุณเอง ถ้าเป็นอาหารที่มีส่วนผสมแม้แต่คนเดียวที่ทำให้คุณคิดว่า "ฮะ?" ข้ามมันอย่างน้อยในช่วงที่ท้าทายการรับประทานอาหารที่สะอาด.
2) เก็บอาหารที่เรียบง่าย อร่อยอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีจำนวนมากของส่วนผสม ให้ส่วนผสมอาหารของคุณให้น้อยที่สุดเพียงแค่ต้องแน่ใจว่ามีแหล่งที่มาของเมล็ดธัญพืช, โปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นผักและผัดกุ้งทอดในน้ำมันงาเหนือเตียงของข้าวกล้องดูเหมือนว่าคุณภาพร้านอาหาร แต่สามารถวิปปิ้งขึ้นเร็วกว่าที่ซื้อกลับบ้าน.
3) กินช้าลง ที่ใส่ช้อนส้อมหรือช้อนลงระหว่างทุกกัดของคุณและมุ่งเน้นไปที่รสชาติและพื้นผิวของอาหารของคุณ.
4) กินในเวลาปกติ พยายามที่จะไม่ให้มากขึ้นกว่าที่ประมาณ 4 ชั่วโมงไปโดยระหว่างมื้ออาหารหรือขนม เวลาที่กินอาหารอย่างต่อเนื่องช่วยควบคุมระบบการย่อยอาหารของคุณน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินและความกระหาย. 5) ฟังร่างกายของคุณ กินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณเต็มความหมายพอใจไม่ยัดไส้ สูตรที่นี่จงใจไม่ให้ปริมาณ นั่นคือเพื่อให้คุณได้ใช้อาศัยความหิวและความอิ่มความหมายของคุณจะบอกคุณเมื่อจะหยุดและเริ่มกิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหาร อาหารเพื่อสุขภาพ 7 วันความท้าทาย
กินเพิ่มพลังงานของคุณ ได้ผิวที่ดีขึ้นและการควบคุมความอยากอาหารของคุณ เราทำให้มันง่าย แค่ทำตามกฎที่ 5
คุณรู้สึกอยากอาหารของคุณต้องการการเริ่มต้นใหม่ เมื่อชีวิตเกิดขึ้นและคุณทิ้งอาหารเพื่อสุขภาพในความโปรดปรานของอะไรก็ตามที่อยู่ใกล้เคียง หรือออกมาจากกล่องหรือถุง มันถึงเวลาแล้วที่ " สะอาด " แตกนั่นเป็นเหตุผลที่เรากำลังนำคุณสร้างรูปร่างของสะอาด กิน 7 วันท้าทาย ในขณะที่สะอาดการรับประทานอาหารแผนอาหารอาจดูเหมือนท้าทาย แผนของเรา คือ การจัดการ และผลตอบแทนรวม skyrocketing พลังงาน , การสูญเสียน้ำหนัก , ควบคุมความอยากอาหารของคุณและดียิ่งขึ้น ดูผิว .
ทำตามกฎง่ายๆเหล่านี้และพยายามของเราสะอาดการรับประทานอาหารแผนอาหาร :
1 ) กินแต่อาหารทั้งหมดนั่นหมายความว่า การรับประทานข้าวโอ๊ตและบลูเบอร์รี่มากกว่าบลูเบอร์รี่มัฟฟิน เมื่อคุณกินอาหารที่แพคเกจ เพียงซื้อยี่ห้อนั้นมีจริง " อาหาร " ส่วนผสม -- ส่วนผสมคุณสามารถรับรู้ สามารถออกเสียงได้ และจะใช้เพื่อให้ " จากรุ่นเกา " ในห้องครัวของคุณเอง ถ้าอาหารมีแม้แต่ส่วนประกอบหนึ่งที่ทำให้คุณคิดว่า " ใช่มั้ย ? " ข้ามได้ อย่างน้อยในความท้าทาย
กิน .2 ) ให้อาหารง่าย อาหารเพื่อสุขภาพอร่อย ไม่ต้องมีมากของส่วนผสม เก็บส่วนผสมอาหารของคุณให้น้อยที่สุด เพียงให้แน่ใจว่าได้รวมแหล่งธัญพืช โปรตีนลีนและไขมันเพื่อสุขภาพในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น ผัก และ กุ้งผัดในน้ำมันงามากกว่าเตียงของข้าวกล้องดูร้านอาหารคุณภาพ แต่สามารถทำได้เร็วกว่าครับ .
3 ) กินช้าลงใช้ส้อมหรือช้อนลงระหว่างกัดทุก และมุ่งเน้นไปที่รสชาติและพื้นผิวของอาหารของคุณ .
4 ) กิน ในเวลาปกติ พยายามอย่าให้เกินประมาณ 4 ชั่วโมงผ่านไป ระหว่างมื้อหรืออาหารว่าง เวลามื้อเที่ยงช่วยควบคุมระบบการย่อยอาหารของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินและความกระหาย .

5 ) ฟังร่างกายของคุณ กินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอยู่เต็ม หมายถึง พอใจไม่ยัดไส้ สูตรนี้จะไม่ให้เงิน . ที่ให้คุณได้ใช้อาศัยของความหิวและความอิ่มตัวที่จะบอกคุณเมื่อเพื่อหยุด และเริ่มกิน