Exercise NotesThe side-lying clam i

Exercise Notes
The side-lying clam is a surprisingly effective exercise and is a favorite warm-up movement
of many of my female clients because they like to feel the burn in their glutes. When
performed correctly the movement create a good burn in both the gluteus maximus and the
external hip rotators. Many people perform the exercise inefficiently by losing contact
between the heels or leaning to the rear. This is a short-range movement that will strengthen
external hip rotation, a critical joint action in sports.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายหอยอยู่ด้านการออกกำลังกายที่น่าแปลกใจที่มีประสิทธิภาพ และ การเคลื่อนไหวในการอุ่นเครื่องโปรดของลูกค้าหญิงของฉัน เพราะพวกเขารู้สึกอยากเขียนใน glutes ของพวกเขา เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องการเคลื่อนไหวสร้างเขียนดีทั้ง gluteus maximus และrotators ฮิภายนอก หลายคนทำแบบฝึกหัดทิ้งไปอย่างสิ้นเปลือง โดยการสูญเสียการติดต่อระหว่างส้นเท้าหรือวางพิงด้านหลัง นี่คือ short-range การเคลื่อนไหวที่จะเสริมสร้างภายนอกสะโพกหมุน กระทำการร่วมที่สำคัญในกีฬา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุหอยด้านโกหกคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและที่น่าแปลกใจคือการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องที่ชื่นชอบของหลายของลูกค้าหญิงของฉันเพราะพวกเขาชอบที่จะรู้สึกการเผาไหม้ในglutes ของพวกเขา เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องเคลื่อนไหวสร้างการเผาไหม้ที่ดีทั้งในสังฆ gluteus และโรเตเตอร์สะโพกภายนอก มีหลายคนที่ดำเนินการออกกำลังกายไม่ได้ผลโดยการสูญเสียการติดต่อระหว่างส้นเท้าหรือเอนเอียงไปทางด้านหลัง นี่คือการเคลื่อนไหวระยะสั้นที่จะเสริมสร้างการหมุนสะโพกภายนอกดำเนินการร่วมกันที่สำคัญในการเล่นกีฬา