• Eat a dietary pattern that emphas

• Eat a dietary pattern that emphasizes fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy products, poultry, fish and nuts. Also limit red meat and sugary foods and beverages.
• Use naturally occurring, unhydrogenated vegetable oils such as canola, safflower, sunflower or olive oil most often.
• Look for processed foods made with unhydrogenated oil rather than partially hydrogenated or hydrogenated vegetable oils or saturated fat.
• Use soft margarine as a substitute for butter, and choose soft margarines (liquid or tub varieties) over harder stick forms. Look for “0 g trans fat” on the Nutrition Facts label and no hydrogenated oils in the ingredients list.
• Doughnuts, cookies, crackers, muffins, pies and cakes are examples of foods that may contain trans fat. Limit how frequently you eat them.
• Limit commercially fried foods and baked goods made with shortening or partially hydrogenated vegetable oils. Not only are these foods very high in fat, but that fat is also likely to be trans fat.
• Read the full American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•กินแบบอาหารที่เน้นผลไม้ ผัก ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ สัตว์ปีก ปลา และถั่ว ยัง จำกัดเนื้อแดง และไพเราะอาหาร และเครื่องดื่ม•ใช้ธรรมชาติที่เกิดขึ้น unhydrogenated น้ำมันพืชเช่นน้ำมันคาโนลา ดอกคำฝอย ดอกทานตะวัน หรือมะกอกบ่อยที่สุด•การมองหาอาหารแปรรูปที่ทำ ด้วยน้ำมัน unhydrogenated มากกว่า hydrogenated บางส่วน หรือ hydrogenated น้ำมันพืช หรือไขมันอิ่มตัว•ใช้เนยเป็นเนย และเลือก margarines นุ่ม (พันธุ์ของเหลวหรืออ่างอาบน้ำ) มากกว่าแบบฟอร์มติดยาก หา "0 กรัมไขมันทรานส์" บนฉลากโภชนาการและน้ำมันไม่ hydrogenated ในรายการส่วนผสม•โดนัท คุกกี้ ตัง มัฟฟิน พาย และเค้กเป็นตัวอย่างของอาหารที่อาจประกอบด้วยไขมันทรานส์ จำกัดถี่คุณกินพวกเขา•ข้อจำกัดในเชิงพาณิชย์ทอดอาหาร และขนมอบทำ ด้วยทำให้สั้น หรือ hydrogenated น้ำมันผักบางส่วน ไม่เพียงเป็นอาหารเหล่านี้สูงมากไขมัน แต่ว่าไขมันก็จะ ไขมันทรานส์•อ่านอาหารสมาคมหัวใจอเมริกันเต็มและคำแนะนำในการดำเนินชีวิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- กินแบบอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช นม ไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์ , สัตว์ปีก , ปลาและถั่ว ยัง จำกัด เนื้อแดง และอาหารหวาน และเครื่องดื่ม
- ใช้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ , unhydrogenated น้ำมันพืชเช่นคาโนล่า ดอกคำฝอย ดอกทานตะวัน หรือน้ำมันมะกอก
บ่อยที่สุดบริการค้นหาอาหารแปรรูปให้กับ unhydrogenated hydrogenated บางส่วนน้ำมันมากกว่าหรือ hydrogenated น้ำมันพืชหรือไขมัน .
- ใช้มาการีนแทนนุ่มเนยและมาการีน ( ของเหลวหรืออ่างเลือกอ่อนพันธุ์ ) ผ่านยากติดรูปแบบ ค้นหา " 0 กรัมไขมันทรานส์บนฉลากโภชนาการข้อเท็จจริงและไม่มี hydrogenated น้ำมันในรายการส่วนผสม .
- โดนัท , คุกกี้กะเทาะ , มัฟฟิน , พายและเค้กเป็น ตัวอย่างของอาหารที่อาจมี trans fat ) จำกัดบ่อยครั้งที่คุณกิน .
- ขีดจำกัดในเชิงพาณิชย์อาหารทอดและขนมอบด้วยเนยขาวหรือ hydrogenated บางส่วนน้ำมันพืช . ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเหล่านี้สูงมากในไขมัน แต่ไขมันยังเป็นแนวโน้มที่จะเป็น trans fat
- อ่านเต็มหัวใจสมาคมอาหารและแนวทางการดำเนินชีวิต