Here are the core principles for HI

Here are the core principles for HIIT:
- Warm up for 3 minutes
- Exercise as hard and fast as you can for 30 seconds. (You should be gasping for breath and feel like you couldn’t possibly go on another second.)
- Recover for 90 seconds, still moving, but at slower pace
- Repeat the high-intensity exercise and recovery 7 more times. (When you’re getting fitter, keep adding repetition until you’re doing eight during 20 minutes session)
- Cool down for a few minutes afterward by cutting down your intensity by 50-80 percent

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่คือหลักการหลักสำหรับ HIIT:-อบอุ่นสำหรับ 3 นาที-ออกกำลังกายอย่างหนัก และรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถใน 30 วินาที (คุณควร gasping หายใจและรู้สึกเหมือนคุณไม่อาจจะไปอีกสอง)-กู้คืน 90 วินาที ย้ายยัง แต่ ที่ก้าวช้า -ทำซ้ำแบบฝึกหัดความเข้มสูงและการกู้คืน 7 ครั้ง (เมื่อคุณได้รับความโลภ เก็บเพิ่มทำซ้ำจนกว่าคุณทำแปดในระหว่างรอบเวลา 20 นาที)-เย็นลงไม่กี่นาทีหลังจากนั้น โดยตัดลงของความเข้ม 50-80 เปอร์เซ็นต์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นี่คือหลักการหลักสำหรับ HIIT คือ:
- อุ่นเครื่อง 3 นาที
- การออกกำลังกายอย่างหนักและรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 30 วินาที (คุณควรจะหอบหายใจและรู้สึกว่าคุณไม่อาจไปในสองอื่น.)
- กู้คืนสำหรับ 90 วินาทียังคงเคลื่อนไหว แต่ในอัตราที่ชะลอลง
- ทำซ้ำการออกกำลังกายความเข้มสูงและการกู้คืน 7 ครั้ง (เมื่อคุณได้รับช่างฟิตเก็บเพิ่มซ้ำจนกว่าคุณกำลังทำแปดในช่วง 20 นาทีเซสชั่น)
- เย็นลงไม่กี่นาทีหลังจากนั้นโดยการตัดลงความเข้มของคุณโดยร้อยละ 50-80

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่นี่เป็นแกนหลักสำหรับ HIIT :
-
- 3 นาทีอบอุ่นขึ้นสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักและรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 30 วินาที ( คุณควรจะเริ่มหายใจไม่ออก และรู้สึกเหมือนคุณไม่อาจไปต่อที่สองอีก )
- กู้เป็นเวลา 90 วินาที เคลื่อนที่อยู่ แต่ที่ช้าลงมาก
- ทำซ้ำการออกกำลังกายความเข้มสูงและการกู้คืน 7 ครั้ง ( เมื่อคุณได้รับช่างฟิต ,ให้เพิ่มการทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำแปดช่วง 20 นาทีเซสชั่น )
- เย็นลงไม่กี่นาทีหลังจากนั้น ตัดของคุณ 50-80 เปอร์เซ็นต์
เข้มโดย