While on hands and knees, tilt your

While on hands and knees
, tilt your pelvis under by contracting deep abdominal muscles.
While you are learning, try to pay close attention to the abdominal contraction.
This will prevent you from trying to tilt your pelvis by arching your back.
When it is done properly, the movement is very small and your back should stay relatively flat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บนมือและหัวเข่า เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณภายใต้ โดยหดกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก ในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ พยายามที่จะใส่ใจกับการหดท้อง นี้จะป้องกันคุณจากการเอียงของกระดูกเชิงกราน โดยโค้งหลัง เมื่อเสร็จสิ้นอย่างถูกต้อง การเคลื่อนไหวที่มีขนาดเล็กมาก และคุณควรอยู่ค่อนข้างแบน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในขณะที่มือและหัวเข่าเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณภายใต้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก ในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่พยายามที่จะให้ความสำคัญกับการหดตัวในช่องท้อง ซึ่งจะช่วยป้องกันคุณจากการพยายามที่จะเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณโดยการโค้งหลังของคุณ เมื่อได้มีการทำอย่างถูกต้อง, การเคลื่อนไหวที่มีขนาดเล็กมากและหลังของคุณควรจะอยู่ค่อนข้างแบน