One, Eat more fresh fruits and vege

One, Eat more fresh fruits and vegetables. Fruit helps to satisfy your sweet tooth thanks to its natural sugars, while fresh vegetables help you fill up more quickly. Fruits and vegetables contain fiber to help you feel full quickly.
Fiber This should be coming primarily from fiber-rich like whole grains, starchy veggies, beans, small amounts of fruit, and fiber-containing fats such as avocado, nuts, and seeds.
Viscous Fiber May Reduce Your Appetite, Helping You Eat Less Without Trying.
Fibers with a high viscosity have been shown to increase satiety, reduce appetite and cause automatic weight loss.
Fiber is often believed to have this effect making us feel more satiated so that we eat less.


And two, Eat more whole grains such as Whole wheat bread, oatmeal, whole wheat pasta, sweet potato, and brown rice are all excellent sources of energy and sources of nutrition. Combined with the right combination of proteins and vegetables, whole grains are perfect all-around nutrition.
Simple carbs are things like white bread, processed flour, and white sugar. This gives you energy quickly.
Eat only naturally-occurring carbohydrates instead of processed carbohydrates. Avoid processed foods, like white bread, semolina pasta or crackers, or processed sweets like candy bars or sugary vegetables.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หนึ่ง กินผักและผลไม้สดเพิ่มเติม ผลไม้ช่วยในการตอบสนองของคุณฟันหวาน ด้วยน้ำตาลของธรรมชาติ ในขณะที่ผักสดช่วยคุณกรอกข้อมูลเพิ่มเติมได้อย่างรวดเร็ว ผักและผลไม้ประกอบด้วยเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอย่างรวดเร็วนี้ควรมาจากอุดมไปด้วยเส้นใยไฟเบอร์เช่นธัญพืช ผักฟูม ถั่ว เงิน และผลไม้ที่ประกอบด้วยเส้นใยไขมันเช่นอโวคาโด ถั่ว และเมล็ดใยความหนืดอาจลดความอยากอาหารของคุณ ช่วยให้คุณกินน้อยไม่พยายามเส้นใย มีความหนืดสูงได้รับการแสดงเพื่อสามารถเพิ่ม ลดความอยากอาหาร และทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักโดยอัตโนมัติ มักเชื่อกันว่าเส้นใยมีลักษณะพิเศษนี้ทำให้เรารู้สึก satiated มากขึ้นเพื่อให้เรากินน้อย สอง กินธัญพืชมากกว่าเช่นขนมปังโฮลวีตทั้ง ข้าวโอ๊ต พาสต้าข้าวสาลีทั้งหมด มันเทศ และข้าวกล้องจะดีทั้งแหล่งพลังงานและแหล่งที่มาของโภชนาการ รวมกับโปรตีนและผักรวม ธัญพืชมีโภชนาการเหมาะภาพรอบ ๆเรื่อง carbs เป็นสิ่งต่าง ๆ เช่นขนมปังขาว ประมวลผล แป้งและน้ำตาลทราย นี้ให้พลังงานอย่างรวดเร็วกินคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นรโซแทนผ่านกระบวน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่นขนมปังขาว พาสต้าแป้งหมี่หยาบ หรือตัง หรือประมวลผลขนมเช่นลูกกวาดแท่งหรือผักไพเราะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หนึ่ง, กินผลไม้สดและผักมากขึ้น ผลไม้ช่วยในการตอบสนองความฟันหวานของคุณขอบคุณน้ำตาลธรรมชาติในขณะที่ผักสดช่วยให้คุณเติมได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ผักและผลไม้มีเส้นใยที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว.
ไฟเบอร์นี้ควรจะมาจากการที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืช, ผักแป้งถั่วขนาดเล็กจำนวนมากของผลไม้และไขมันเส้นใยที่มีเช่นอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช
ไฟเบอร์หนืดอาจลดความอยากอาหารของคุณช่วยให้คุณกินน้อยโดยไม่ต้องพยายาม.
เส้นใยที่มีความหนืดสูงได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเต็มอิ่มลดความอยากอาหารและทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอัตโนมัติ.
ไฟเบอร์มักจะมีความเชื่อที่จะมีผลกระทบนี้ทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้นเพื่อให้เรา กินน้อยลง. และสอง, กินเมล็ดธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, พาสต้าข้าวสาลีมันฝรั่งหวานและข้าวกล้องเป็นแหล่งที่ดีของพลังงานและแหล่งที่มาของสารอาหาร รวมกับสิทธิการรวมกันของโปรตีนและผัก, ธัญพืชที่สมบูรณ์แบบทุกรอบโภชนาการ. ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเป็นสิ่งที่ต้องการขนมปังขาว, แป้งแปรรูปและน้ำตาลทรายขาว นี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้อย่างรวดเร็ว. กินคาร์โบไฮเดรตเพียงธรรมชาติที่เกิดขึ้นแทนการประมวลผลของคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นขนมปังขาว, พาสต้า semolina หรือแครกเกอร์หรือขนมแปรรูปเช่นบาร์ขนมหวานหรือผัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หนึ่ง กินผักและผลไม้สดมาก . ผลไม้ช่วยเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณขอบคุณตาลธรรมชาติของมัน ในขณะที่ผักสดช่วยให้คุณเติมขึ้นอย่างรวดเร็ว ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว
ไฟเบอร์นี้ควรจะมาเป็นหลักจากเส้นใยที่อุดมไปด้วย เช่น ธัญพืช แป้ง ผัก ผลไม้ ถั่ว จํานวนน้อย ๆและเส้นใยที่มีไขมัน เช่น อะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช .
หนืดไฟเบอร์อาจลดความอยากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณกินน้อยลงได้โดยไม่ต้องพยายาม
ใยที่มีความหนืดสูงได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเต็มอิ่ม ลดความอยากอาหาร และทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอัตโนมัติ
ใยมักจะเชื่อว่ามีลักษณะพิเศษนี้ทำให้เรารู้สึกมากขึ้นเนื่องจากเพื่อที่เราจะกินน้อยลง


และสอง กินธัญพืช เช่น ขนมปัง ข้าวสาลีข้าวโอ๊ต , พาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดมันฝรั่งหวาน ข้าวกล้องเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของพลังงานและแหล่งอาหาร รวมกับการรวมกันของโปรตีน ผักและธัญพืชทั้งหมดจะสมบูรณ์โภชนาการ all-around
วิ carbs เป็นสิ่งต่างๆ เช่น ขนมปังขาว แปรรูปแป้งและน้ำตาลขาว นี้จะช่วยให้คุณใช้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว .
กินแต่เกิดขึ้นตามธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตแทนคาร์โบไฮเดรตแปรรูปหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาว แป้งหมี่หยาบพาสต้าหรือแครกเกอร์หรือแปรรูปขนม เช่น ลูกกวาดแท่งหรือผักหวาน