It is not clear whether or notthere

It is not clear whether or not
there is a minimum or maximum amount of exercise that is needed to attain
health/fitness benefits. However, a total EE of 500–1,000 MET-min  wk1 is
consistently associated with lower rates of CVD and premature mortality. Thus,
500–1,000 MET-min  wk1 is a reasonable target volume for an exercise program
for most adults (20,52). This volume is approximately equal to (a) 1,000
kcal  wk1 of moderate intensity, physical activity (or about 150 min wk1);
(b) an exercise intensity of 3–5.9 METs (for individuals weighing 68–91 kg
[150–200 lb]); and (c) 10 MET-h  wk1 (20,52). It should be noted that lower
volumes of exercise (i.e., 4 kcal  kg1  wk1 or 330 kcal  wk1) can result in
health/fitness benefits in some individuals, especially in individuals who are deconditioned
(16,20,52). Even lower volumes of exercise may also have benefit,
but evidence is lacking to make definitive recommendations (20).
Pedometers are effective tools for promoting physical activity and can be
used to approximate exercise volume in steps per day (50). The goal of 10,000
steps  d1 is often cited, but it appears that achieving a pedometer step count of
at least 5,400–7,900 steps  d1 can meet recommended exercise targets (20,50).
To achieve step counts of 5,400–7,900 steps  d1, one can estimate total exercise
volume by considering the following: (a) walking 100 steps  min1 provides a very
rough approximation of moderate intensity exercise; (b) walking 1 mile  d1 yields
about 2,000 steps  d1; and (c) walking at a moderate intensity for 30 min  d1
yields about 3,000–4,000 steps  d1 (10,20,28,50). For weight management,
higher step counts may be necessary, and a population-based study estimated men
may require 11,000–12,000 steps  d1, and women 8,000–12,000 steps  d1,

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไม่ชัดเจนหรือไม่มียอดเงินต่ำสุด หรือสูงสุดของการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อบรรลุประโยชน์ต่อสุขภาพและฟิต อย่างไรก็ตาม เป็นแบบรวมของ 500 – 1000 นาทีเม็ท wk 1เกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่อง ด้วยราคาที่ต่ำกว่าผิว CVD และการตายก่อนวัยอันควร ดังนั้น500 – 1000 นาทีเม็ท wk 1 เป็นไดรฟ์ข้อมูลเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายส่วนใหญ่ผู้ใหญ่ (20,52) ไดรฟ์ข้อมูลนี้จะประมาณเท่ากับ 1000 (a)กิโลแคลอรี wk 1 ความเข้มปานกลาง กิจกรรมทางกายภาพ (หรือประมาณ 150 นาที wk 1);(ข) การเต้นของ METs 3-5.9 (สำหรับน้ำหนัก 68 – 91 กก.[150 – 200 ปอนด์]); และ (c) 10 wk เม็ท h 1 (20,52) ควรสังเกตที่ต่ำกว่าปริมาณของการออกกำลังกาย (เช่น 4 กิโลแคลอรีกิโลกรัม 1 wk 1 หรือ 330 กิโลแคลอรี wk 1) อาจทำให้ประโยชน์สุขภาพฟิตในบุคคลบาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มี deconditioned(16,20,52) ได้แม้จะต่ำกว่าปริมาณของการออกกำลังกายมีประโยชน์แต่ขาดหลักฐานเพื่อให้คำแนะนำทั่วไป (20)ก้าวเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมกิจกรรมทางกายภาพ และสามารถใช้ในการประมาณปริมาณการออกกำลังกายในขั้นตอนต่อวัน (50) เป้าหมายจำนวน 10000มักมีอ้างขั้นตอน d 1 แต่ดูเหมือนที่บรรลุเครื่องนับขั้นตอนจำนวนขั้นตอนน้อย 5400 – 7,900 d 1 สามารถตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกาย (20,50) งานเพื่อให้ขั้นตอนการตรวจนับของ 5400 – 7,900 ขั้นตอน d 1 หนึ่งสามารถประเมินรวมออกกำลังกายปริมาณ โดยพิจารณาต่อไปนี้: 1 นาทีตอน 100 (a) เดินให้เป็นมากประมาณคร่าว ๆ ความเข้มปานกลางออกกำลังกาย (ข) เดิน 1 ไมล์ d 1 ทำให้ประมาณ 2000 ขั้นตอน d 1 และ (c) ที่ความเข้มปานกลางสำหรับ d 30 นาที 1ทำให้เกี่ยวกับ d 3000 – 4000 ตอน 1 (10,20,28,50) สำหรับลดน้ำหนักนับขั้นสูงอาจจำเป็น และการศึกษาจากประชากรประมาณคนอาจ 11000 – 12000 ขั้นตอน d 1 และ d หญิง 8000 12000 ตอน 1

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มันจะไม่ชัดเจนหรือไม่ว่า
มีจำนวนต่ำสุดหรือสูงสุดของการออกกำลังกายที่จำเป็นในการบรรลุ
สุขภาพ / ประโยชน์ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม EE รวมของ? 500-1,000 MET นาที? สัปดาห์? 1
ที่เกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องที่มีอัตราการลดลงของ CVD และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ดังนั้น
? 500-1,000 MET นาที? สัปดาห์? 1 เป็นปริมาณเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกาย
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (20,52) หนังสือเล่มนี้จะประมาณเท่ากับ (ก) 1,000
กิโลแคลอรี? ? 1 สัปดาห์ของความรุนแรงปานกลางการออกกำลังกาย (หรือประมาณ 150 นาทีสัปดาห์ 1?);
(ข) ความเข้มของการออกกำลังกาย 3-5.9 เม็ตส์ (สำหรับบุคคลที่ชั่งน้ำหนัก 68-91 กก.?
[150-200 ปอนด์?]); และ (ค) 10 MET ชั่วโมง? สัปดาห์ 1 (20,52) มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าลดลง
ปริมาณของการออกกำลังกาย (เช่น 4 กิโลแคลอรี? กก.? 1? สัปดาห์? 1 หรือ 330 กิโลแคลอรี? สัปดาห์? 1) จะส่งผลให้
ประโยชน์ต่อสุขภาพ / การออกกำลังกายในบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่มี deconditioned
(16, 20,52) แม้ปริมาณที่ลดลงของการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังอาจจะมีประโยชน์
แต่ขาดหลักฐานที่จะให้คำแนะนำที่ชัดเจน (20).
Pedometers เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการออกกำลังกายและสามารถนำมา
ใช้ในการใกล้เคียงกับปริมาณการออกกำลังกายในขั้นตอนต่อวัน (50) เป้าหมาย 10,000
ขั้นตอน? D? 1 มักจะอ้าง แต่ปรากฏว่าประสบความสำเร็จในขั้นตอนการนับ pedometer ของ
อย่างน้อย 5,400-7,900 ขั้นตอน? D? 1 สามารถตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายที่แนะนำ (20,50).
เพื่อให้เกิดการนับขั้นตอนของ 5,400-7,900 ขั้นตอน? ? ง 1 หนึ่งสามารถประเมินการออกกำลังกายรวม
ปริมาณโดยการพิจารณาดังต่อไปนี้ (ก) เดิน 100 ขั้นตอน? ? 1 นาทีให้มาก
ประมาณคร่าวๆของการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง; (ข) การเดิน 1 ไมล์? D? 1 อัตราผลตอบแทน
ประมาณ 2,000 ขั้นตอน? ง 1; และ (ค) การเดินที่รุนแรงปานกลาง 30 นาที? D? 1
อัตราผลตอบแทนประมาณ 3,000-4,000 ขั้นตอน? D? 1 (10,20,28,50) สำหรับการควบคุมน้ำหนัก
นับขั้นตอนที่สูงขึ้นอาจมีความจำเป็นและการศึกษาประชากรที่ใช้คนประมาณ
11,000-12,000 อาจต้องใช้ขั้นตอน? D? 1 และผู้หญิง 8,000-12,000 ขั้นตอน? D? 1

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มันไม่ชัดเจนหรือไม่
มีขั้นต่ำ หรือจำนวนเงินสูงสุดของการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุ
/ ฟิตเนสสุขภาพประโยชน์ อย่างไรก็ตาม อี รวม  500 – 1000 เจอมิน   1 สัปดาห์
อย่างต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับอัตราที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และอัตราการตายก่อนวัย . ดังนั้น ,
 500 – 1000 เจอมิน   1 สัปดาห์มีปริมาณเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ( 20,52 )เล่มนี้เป็นประมาณเท่ากับ ( ) 1 , 000 กิโลแคลอรีต่อ
  1 ของความเข้มปานกลาง กิจกรรมทางกาย ( หรือประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์  1 ) ;
( B ) ความเข้มของการออกกำลังกาย 3 – 5.9 เม็ตส์ ( สำหรับบุคคลเครื่องชั่ง  68 – 91 กก
[  150 – 200 ปอนด์ ] ) ; และ ( ค ) 10 met-h   1 สัปดาห์ ( 20,52 ) มันควรจะสังเกตว่าปริมาณลดลง
ของการออกกำลังกาย ( เช่น 4 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม   1 สัปดาห์หรือ 1   330 กิโลต่อ   1 ) สามารถส่งผล
สุขภาพ / ฟิตเนส ประโยชน์ในบางบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มี deconditioned
( 16,20,52 ) ปริมาณต่ำกว่าของการออกกำลังกายอาจจะได้ประโยชน์ แต่หลักฐาน
ขาดเพื่อให้คำแนะนำที่ชัดเจน ( 20 ) .
pedometers เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย และสามารถใช้ปริมาณการออกกำลังกาย
ประมาณในขั้นตอนต่อวัน ( 50 ) เป้าหมาย 10 , 000
ขั้นตอน  D  1 มักจะอ้าง แต่ปรากฏว่าขบวนการ pedometer ขั้นตอนนับ
อย่างน้อย 5 , 400 - 7900 บาท ขั้นตอน  D  1 สามารถตอบสนองเป้าหมายที่แนะนำการออกกำลังกาย ( 20,50 ) .
เพื่อให้บรรลุขั้นตอนนับจาก 5 , 400 - 7900 บาท ขั้นตอน  D  1 , หนึ่งสามารถประเมินปริมาณการออกกำลังกาย
รวมโดยพิจารณา ต่อไปนี้ : ( เดิน 100 ก้าว  มิน  1 มีมาก
หยาบประมาณของการออกกำลังกายความเข้มปานกลาง ;( ข ) เดิน 1 ไมล์  D  1 ผลผลิต
ประมาณ 2000 ก้าว  D  1 ; และ ( c ) เดินในความเข้มปานกลาง 30 นาที  D  1
ผลผลิตประมาณ 3000 – 4000 ขั้นตอน  D  1 ( 10,20,28,50 ) สำหรับการจัดการน้ำหนัก นับก้าว
สูงอาจจำเป็นต้องศึกษาและสุขภาพของประชากรประมาณ 11000 - 12000 คน
อาจต้องใช้ขั้นตอน  D  1 และผู้หญิง 8 – 12 ขั้นตอน  D  1