Consuming foods rich in fiber, such

Consuming foods rich in fiber, such as whole grains, as part of overall healthy eating, reduces the risk of coronary heart disease and may reduce constipation.
High-fiber foods such as whole grains help provide a feeling of fullness with fewer calories. Selecting whole grains for at least half your daily servings may help maintain your weight. Incorporate whole grains into your healthy eating plan by adding a whole wheat bagel or toast to breakfast, a sandwich on wholewheat bread at lunch or wholewheat pasta with dinner.
In addition to the basic benefits of grains, they help maintain optimum health due to the phytochemicals they contain – many of which are still being identified.
Three to ten ounces of grains are recommended each day, depending on how many calories you need. About one-half of these should be whole grains.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่นธัญพืช เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม ช่วยลดความเสี่ยงของโรค และอาจลดปัญหาท้องผูกอาหารเส้นใยสูงเช่นธัญพืชช่วยให้ความรู้สึกของความแน่นด้วยแคลอรี่น้อยลง เลือกธัญพืชสำหรับกระปุกน้อยครึ่งของทุกวันอาจช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ รวมธัญพืชเข้าแผนการรับประทานอาหารสุขภาพ bagel ลวีตหรือขนมปังกับอาหารเช้า แซนวิชกับขนมปัง wholewheat ที่พาสต้า wholewheat หรืออาหารกลางวันกับมื้อเย็น นอกจากประโยชน์พื้นฐานของธัญพืช พวกเขาช่วยรักษาสุขภาพที่เหมาะสมเนื่องจากการประกอบด้วย – phytochemicals จำนวนมากที่ยังมีการระบุจะสามสิบออนซ์ของธัญพืชแนะนำแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ ประมาณครึ่งหนึ่งของเหล่านี้ควรเป็นธัญพืช

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นธัญพืช, เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและอาจช่วยลดอาการท้องผูก.
ใยอาหารสูงเช่นธัญพืชช่วยให้ความรู้สึกของความแน่นที่มีแคลอรี่น้อยลง การเลือกเมล็ดธัญพืชอย่างน้อยครึ่งหนึ่งบริโภคประจำวันของคุณอาจช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ รวมธัญพืชเข้าไปวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณโดยการเพิ่มเบเกิลธัญพืชหรือขนมปังปิ้งอาหารเช้า, แซนวิชบนขนมปังโฮลวีทที่รับประทานอาหารกลางวันหรือพาสต้าโฮลวีทกับอาหารค่ำ.
นอกจากผลประโยชน์พื้นฐานของธัญพืชที่พวกเขาช่วยรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดเนื่องจาก phytochemicals พวกเขามี - หลายแห่งซึ่งยังคงถูกระบุ.
สามถึงสิบออนซ์ของเมล็ดมีการแนะนำในแต่ละวันขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ เกี่ยวกับครึ่งหนึ่งของเหล่านี้ควรจะธัญพืช

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย เช่น ธัญพืช เป็นส่วนหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพโดยรวม ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและอาจช่วยลดอาการท้องผูก
อาหารเส้นใยสูงเช่นธัญพืชช่วยให้อิ่มเอิบ มีแคลอรีน้อยกว่า เลือกธัญพืชอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคุณทุกวัน ที่อาจช่วยในการรักษาน้ำหนักของคุณรวมธัญพืชในแผนการกินของคุณมีสุขภาพดีโดยการเพิ่มทั้ง Bagel ข้าวสาลีหรือขนมปัง อาหารเช้า แซนวิชโฮลวีตขนมปังโฮลวีตในตอนกลางวัน หรือพาสต้า กับ อาหาร
นอกจากประโยชน์พื้นฐานของธัญพืช จะช่วยรักษาสุขภาพที่เหมาะสมเนื่องจากมี phytochemicals ประกอบด้วย–หลายแห่งซึ่งยังคงถูกระบุ .
3 กับ 10 ออนซ์ของเมล็ดจะแนะนำในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการ ประมาณครึ่งหนึ่งของเหล่านี้ควรจะธัญพืชทั้งหมด