[1] Sleep hygiene: This is a psycho

[1] Sleep hygiene: This is a psychoeducational intervention
containing basic information on sleep habits and
hygiene. It includes instructions for establishing regular
sleeping times; going to bed only when feeling sleepy
and not using the bed as a means of trying to sleep; not
spending the day worrying about sleeping time; having
control over time; avoiding the use of stimulants (coffee,
cigarettes, drugs, black tea, Coca-Cola and chocolate);
avoiding alcohol consumption before sleeping; and
avoiding high liquid consumption before sleeping. It includes
suggestions for dinner (light foods) not less than
two hours before going to sleep, and for regular physical
activity, preferably in the mornings. It evaluates the
bedroom conditions: comfort, temperature, noise, and
stresses the importance of having a bedroom that is silent,
aired, clean and organized.
[2] Stimulus-control therapy: This aims towards educating
insomniac patients on how to establish a more appropriate
sleep-wakefulness rhythm and limit the time
awake and the behavior allowed in the bedroom/bed. The
main instructions for patients include the following items:
to go to bed only when feeling sleepy; avoid any behav

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

[1] อนามัยนอน: เป็นการแทรกแซง psychoeducationalประกอบด้วยข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับนิสัยการนอน และอนามัย มีคำแนะนำสำหรับการสร้างปกตินอนเวลา เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนและไม่ใช้เตียงที่ว่าพยายามนอน ไม่ใช้จ่ายในวันกังวลนอนเวลา มีควบคุมเวลา หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นอย่าง (กาแฟบุหรี่ ยาเสพติด ชาดำ โคคา-โคล่า และช็อกโกแลต);หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการใช้ของเหลวสูงก่อนนอน มีคำแนะนำสำหรับอาหารค่ำ (อาหารแสง) ไม่น้อยกว่า2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน และทางกายภาพปกติกิจกรรม สด ๆ ใน ประเมินการสภาพห้องนอน: สบาย อุณหภูมิ เสียง และเน้นความสำคัญของการมีห้องนอนที่เงียบตากลม สะอาด และเป็นระเบียบ[2] ควบคุมกระตุ้นบำบัด: นี้มุ่งต่อการให้ผู้ป่วย insomniac เกี่ยวกับวิธีการสร้างที่เหมาะสมมากขึ้นสลี wakefulness จังหวะ และเวลาจำกัดตื่น และลักษณะการทำงานได้ในที่ห้องนอน ที่หลักคำแนะนำสำหรับผู้ป่วยรวมรายการต่อไปนี้:เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอน หลีกเลี่ยงการใด ๆ behav

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

[1] สุขอนามัยการนอนหลับ: นี่คือการแทรกแซงของสุขภาพจิตที่มีข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับและสุขอนามัย ซึ่งจะรวมถึงคำแนะนำสำหรับการสร้างปกติเวลานอน; นอนเท่านั้นเมื่อรู้สึกง่วงนอนและไม่ได้ใช้เตียงเป็นวิธีการพยายามที่จะนอนหลับ; ไม่ใช้จ่ายวันกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับเวลา มีการควบคุมในช่วงเวลา; หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้น (กาแฟบุหรี่ยาเสพติด, ชาดำ, Coca-Cola และช็อคโกแลต) หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน; และหลีกเลี่ยงการบริโภคของเหลวสูงก่อนนอน ซึ่งจะรวมถึงข้อเสนอแนะสำหรับอาหารค่ำ (อาหารอ่อน) ไม่น้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนที่จะไปนอนและกายอย่างสม่ำเสมอกิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า มันประเมินสภาพห้องนอน: ความสะดวกสบายอุณหภูมิเสียงและเน้นความสำคัญของการมีห้องนอนที่เงียบออกอากาศสะอาดและจัด. [2] การรักษาด้วยการกระตุ้นการควบคุม: นี้มีจุดมุ่งหมายที่มีต่อการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยนอนไม่หลับกับวิธีการที่จะสร้างขึ้นที่เหมาะสมจังหวะการนอนหลับความตื่นตัวและ จำกัด เวลาตื่นและพฤติกรรมที่ได้รับอนุญาตในห้องนอน/ เตียง คำแนะนำที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยรวมรายการดังต่อไปนี้ไปนอนก็ต่อเมื่อรู้สึกง่วงนอน; หลีกเลี่ยงการ behav ใด ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

[ 1 ] สุขอนามัยการนอน : นี้เป็น psychoeducational การแทรกแซง
ที่มีข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับนิสัยการนอนและ
สุขอนามัย ซึ่งจะรวมถึงคำแนะนำสำหรับการสร้างปกติ
นอนครั้ง เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง
และไม่ใช้เตียงเสริมเป็นวิธีการพยายามที่จะนอนหลับ ไม่กังวลเรื่องนอนทั้งวัน

เวลา มีการควบคุมตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้น
( กาแฟบุหรี่ , ยาเสพติด , ชาดำ , โคคา โคล่า และช็อกโกแลต ) ;
หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการบริโภคสูง
เหลวก่อนที่จะหลับ มีข้อเสนอแนะสำหรับอาหารค่ำ ( อาหารอ่อน

) ไม่น้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนที่จะไปนอน และกิจกรรมทางกาย
ปกติ โดยเฉพาะในตอนเช้า ประเมินสภาพห้องนอน : สบาย

เสียง และอุณหภูมิความสำคัญของการมีห้องนอนที่เงียบ
ออกอากาศ สะอาด และเป็นระเบียบ
[ 2 ] กระตุ้นการควบคุมบำบัด : นี้มุ่งสู่การให้
ผู้ป่วยนอนไม่หลับเกี่ยวกับวิธีการสร้างที่เหมาะสม
เพิ่มเติมนอนตื่นตัวจังหวะและเวลาที่กำหนด
ตื่นและพฤติกรรมเข้าห้องนอน / เตียง
คำสั่งหลักสำหรับผู้ป่วยรวมถึงรายการต่อไปนี้ :
เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง behav ; หลีกเลี่ยงการใด ๆ