Flexibility declines with age, but

Flexibility declines with age, but may be improved through exercise, and it plays an important role in elderly people’s activities of daily living and physical activities17). Barbosa et al. (2002)18) reported that a 10-week exercise program resulted in a 13% improvement in elderly people’s flexibility, and Fatouros et al. (2002)19) noted that subjects showed significant improvements in the flexibility of their pelvis, shoulders, and knees after a 16-week exercise program. In the present study, the flexibility of the exercise group’s upper and lower extremities improved, but the control group’s upper extremity flexibility decreased. This could be because stretching to improve flexibility was included in the warm-up and cool-down exercises, and enhanced the exercise subjects’ flexibility. Nelson et al.20) conducted a 6-month home exercise program focused on muscle strength, balance ability, and ordinary physical activities for community-dwelling elderly people (70 years of age or older), and verified improved dynamic balance in the exercise group. However, Schlicht et al. (2001)21) conducted a similar study and found that their exercise group’s changes in balance ability did not differ from the control group’s, even though they performed muscle strength and aerobic exercises. In the present study, the exercise group showed improved static balance ability while the control group’s static balance ability decreased. In a previous report, a 24-week regular exercise program resulted in significantly heightened cardiorespiratory endurance in subjects22). In the present study, as well, there was improvement in the cardiorespiratory endurance of the exercise group while that of the
control group declined. This result indicates that cardiorespiratory endurance, which rapidly declines with age, may be improved by physical exercise.
These results indicate that although physical fitness tends to drastically decline in elderly people, certain exercise programs may enhance elderly individuals’ functional physical fitness. Accordingly, elderly people may maintain or even improve their physical fitness through continuous physical activities, but if they do not engage in regular exercise, their fitness levels can rapidly decline and ultimately speed the aging process. Prior research results on exercise and total cholesterol are highly inconsistent: regular aerobic exercise23) and a combination of aerobic and muscle resistance exercises24) reduced total cholesterol
levels, but endurance exercise did not significantly change total cholesterol levels25), and muscle resistance exercise did not result in a significant change in total cholesterol level26).
There was no significant change in total cholesterol levels in this study as well, possibly because total cholesterol is affected by diverse factors such as age, gender, ethnicity, body composition, blood pressure, degree of obesity, social and economic position, dietary pattern, and lifestyle27). The home-based exercise program used in this study
positively influenced elderly women’s physical health and fitness levels, but a follow-up study is necessary to determine whether they continued to exercise on their own after the
program. Moreover, a long-term research study should be conducted to verify the effects of exercise taking into consideration elderly people’s specific exercise methods and intensity.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความยืดหยุ่นลดลงตามอายุ แต่อาจจะดีขึ้นจากการออกกำลังกาย และมีบทบาทสำคัญในผู้สูงอายุ เป็นกิจกรรมของชีวิตประจำวัน และ activities17 ทางกายภาพ ) บาโบซ่า et al . ( 2002 ) 18 ) รายงานว่า 10 สัปดาห์การออกกำลังกายมีผลในการปรับปรุง 13 เปอร์เซ็นต์ความยืดหยุ่นของผู้สูงอายุ และ fatouros et al .( 2002 ) 19 ) ระบุว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญในเรื่องความยืดหยุ่นของกระดูกเชิงกรานของไหล่ และเข่าหลัง 16 สัปดาห์โปรแกรมการออกกำลังกาย ในการศึกษาความยืดหยุ่นของการออกกำลังกายของกลุ่มบนและท่อนล่างดีขึ้น แต่กลุ่มของรยางค์บนความยืดหยุ่นลดลงซึ่งอาจเป็นเพราะการยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นรวมอยู่ในที่อบอุ่นขึ้นและเย็นลง แบบฝึกหัด และเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น ' . Nelson et al . 20 ) ได้ดำเนินการ 6 เดือนบ้านโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความสามารถในการทรงตัว และกิจกรรมทางกายภาพธรรมดา community-dwelling ผู้สูงอายุ ( อายุ 70 ปี )และตรวจสอบการปรับปรุงสมดุลแบบไดนามิกในกลุ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม schlicht et al . ( 2001 ) 21 ) ศึกษาพบว่า การออกกำลังกายที่คล้ายกัน และกลุ่มการเปลี่ยนแปลงความสามารถในการทรงตัวไม่แตกต่างจากกลุ่มควบคุม คือ แม้ว่าพวกเขาแสดงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและแบบฝึกหัดแอโรบิค ในการศึกษาครั้งนี้กลุ่มออกกำลังกายมีความสามารถในการทรงตัวดีขึ้น คงที่ ส่วนกลุ่มควบคุมจะคงความสามารถในการทรงตัวลดลง ในรายงานก่อนหน้านี้ เป็น 24 สัปดาห์ปกติโปรแกรมการออกกำลังกาย ส่งผลอย่างมากที่สุด ใช้ความอดทนใน subjects22 ) ในการศึกษาปัจจุบันได้เป็นอย่างดี มีการปรับปรุงในความอดทนน้อยของกลุ่มออกกำลังกายในขณะที่ของ
กลุ่มควบคุมลดลง ผลที่ได้นี้แสดงว่ากุฎราชวิทยาลัยซึ่งอย่างรวดเร็วลดลงตามอายุ อาจจะดีขึ้น โดยการออกกำลังกาย
ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าแม้ว่าการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดลงอย่างมากในผู้สูงอายุ , โปรแกรมการออกกำลังกายบางอย่างอาจเพิ่มบุคคลที่ผู้สูงอายุการทำงานทางกายภาพฟิตเนส ตามผู้สูงอายุอาจจะรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของพวกเขาผ่านกิจกรรมทางกายภาพอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายปกติ ระดับความฟิตเนสอย่างรวดเร็วสามารถลดลงและในที่สุดเพิ่มความเร็วในกระบวนการชรา ก่อนการวิจัยผลการออกกำลังกายและคอเลสเตอรอลรวมสูงที่สอดคล้องกัน :ปกติแอโรบิก exercise23 ) และการรวมกันของแอโรบิกและกล้ามเนื้อ exercises24 ต้านทาน ) ลดระดับคอเลสเตอรอลรวม
แต่การออกกำลังกายความอดทนไม่ได้แตกต่าง levels25 คอเลสเตอรอลรวม ) , และการออกกำลังกายต้านทานกล้ามเนื้อ ไม่พบการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญใน level26 คอเลสเตอรอลรวม ) .
ผลการเปลี่ยนแปลงในระดับคอเลสเตอรอลรวมในการศึกษานี้เช่นกัน ,อาจจะเพราะคอเลสเตอรอลรวมจะได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆเช่นอายุ , เพศ , เชื้อชาติ , องค์ประกอบ , ความดันโลหิตในร่างกาย ระดับของโรคอ้วน ทางเศรษฐกิจและสังคม ตำแหน่ง แบบแผนการบริโภคอาหาร และ lifestyle27 ) การใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้ในการศึกษาอิทธิพลของผู้หญิง
บวกผู้สูงอายุสุขภาพและฟิตเนสระดับแต่การศึกษาติดตามเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขายังคงออกกำลังกายของตนเองหลังจาก
โปรแกรม นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยระยะยาวควรจะดำเนินการเพื่อตรวจสอบผลของการออกกำลังกาย พิจารณาเฉพาะผู้สูงอายุออกกำลังกาย


วิธีการและความเข้ม