Healthy eating tip 10: Bulk up on f

Healthy eating tip 10: Bulk up on fiber

Eating foods high in dietary fiber can help you stay regular, lower your risk for heart disease, stroke, and diabetes, and help you lose weight. Depending on your age and gender, nutrition experts recommend you eat at least 21 to 38 grams of fiber per day for optimal health. Many of us aren't eating half that amount.

In general, the more natural and unprocessed the food, the higher it is in fiber.
Good sources of fiber include whole grains, wheat cereals, barley, oatmeal, beans, nuts, vegetables such as carrots, celery, and tomatoes, and fruits such as apples, berries, citrus fruits, and pears—more good reasons to add more fruit and vegetables to your diet.
There is no fiber in meat, dairy, or sugar. Refined or “white” foods, such as white bread, white rice, and pastries, have had all or most of their fiber removed.
An easy way to add more fiber to your diet is to start your day with a whole grain cereal, such as Fiber-One or All-Bran, or by adding unprocessed wheat bran to your favorite cereal.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับ 10: จำนวนมากขึ้นบนเส้นใยรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยให้คุณเดินปกติ ความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน และช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้คุณกินน้อย 21-38 กรัมของเส้นใยต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด พวกเราหลายคนไม่กินยอดครึ่งนั้นในทั่วไป การธรรมชาติ และประมวลผล อาหาร สูงเป็นเส้นใยแหล่งที่ดีของเส้นใยรวมทั้งธัญพืช ธัญพืชข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่ว ผัก เช่นแครอท ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ และผลไม้เช่นแอปเปิ้ล ครบ ผลไม้ และแพร์ — เหตุผลดีมากให้เพิ่มผักและผลไม้มากกว่าอาหารของคุณมีไฟเบอร์ไม่มี ในเนื้อสัตว์ นม น้ำตาล "สีขาว" หรือรับอาหาร เช่นขนมปังขาว ข้าวขาว ขนม มีทั้งหมด หรือส่วนใหญ่ของเส้นใยออกวิธีง่ายเพื่อเพิ่มเติมใยอาหารของคุณจะเริ่มต้นวัน ด้วยธัญพืชทั้งเมล็ด เช่นหนึ่งใยหรือรำทั้งหมด หรือ โดยการเพิ่มรำข้าวสาลีประมวลธัญพืชของคุณชื่นชอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สุขภาพเคล็ดลับการรับประทานอาหาร 10: กลุ่มขึ้นไปบนเส้นใยอาหารสูงในการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารที่สามารถช่วยให้คุณอยู่เป็นประจำลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้คุณกินอย่างน้อย 21-38 กรัมของเส้นใยต่อวันสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด พวกเราหลายคนไม่กินครึ่งหนึ่งของจำนวนที่. โดยทั่วไปแล้วเป็นธรรมชาติมากขึ้นและที่ยังไม่ได้อาหารที่สูงกว่าที่เป็นอยู่ในเส้นใย. แหล่งที่ดีของเส้นใยรวมถึงเมล็ดธัญพืชธัญพืชข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่ว, ผักเช่น เป็นแครอทผักชีฝรั่งและมะเขือเทศและผลไม้เช่นแอปเปิ้ล, เบอร์รี่, ผลไม้ส้ม, ลูกแพร์และเหตุผลมากขึ้นดีที่จะเพิ่มผลไม้มากขึ้นและผักในอาหารของคุณ. ไม่มีเส้นใยในเนื้อนมหรือน้ำตาล บริสุทธิ์หรือ "สีขาว" อาหารเช่นขนมปังขาว, ข้าวขาวและขนมอบมีทั้งหมดหรือส่วนใหญ่ของเส้นใยของพวกเขาออก. วิธีที่ง่ายที่จะเพิ่มมากขึ้นเส้นใยในอาหารของคุณคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืชทั้งเมล็ดพืชเช่น เป็นใยหนึ่งหรือทุกรำหรือโดยการเพิ่มรำข้าวสาลีธัญพืชที่ยังไม่ได้ที่คุณชื่นชอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การกินเพื่อสุขภาพเคล็ดลับ 10 : ขึ้นบนใย

กินอาหารสูงในเส้นใยที่สามารถช่วยให้คุณพักปกติ ลดความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมอง , โรคเบาหวาน , และช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้กินอย่างน้อย 21 ถึง 38 กรัมของเส้นใยต่อวันสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด คนเราไม่ได้กินครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่ .

ในทั่วไปธรรมชาติมากขึ้น และที่ยังไม่ได้อาหาร ยิ่งเป็นในไฟเบอร์ ใยอาหารสูง รวมถึง
ธัญพืชข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ , ข้าวโอ๊ต , ธัญพืช , ถั่ว , ถั่ว , ผัก เช่น แครอท ขึ้นฉ่าย และ มะเขือเทศ และผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล , เบอร์รี่ , ผลไม้เช่นมะนาวและลูกแพร์ดีเหตุผลที่จะเพิ่มผล และผักในอาหารของคุณ .
ไม่มีเส้นใยในเนื้อ นม หรือน้ำตาลการกลั่นหรืออาหาร " สีขาว " , เช่นขนมปังขาว , ข้าวขาว , และขนมอบมีทั้งหมดหรือส่วนใหญ่ของเส้นใยของพวกเขาออก .
เป็นวิธีที่ง่ายที่จะเพิ่มไฟเบอร์เพิ่มเติมในอาหารของคุณเป็นเพื่อเริ่มต้นวันของคุณด้วยธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น เส้นใยทั้งหมดหรือรำข้าว หรือรำข้าวสาลีที่ยังไม่ได้เพิ่ม ธัญพืชที่คุณชื่นชอบ