Begin by placing a loaded barbell b

Begin by placing a loaded barbell behind you. Place two 25 lb plates under the back of your feet. Tighten your core and straighten your lower back.
Slowly squat down, getting a good grip on the barbell behind you. Check to make sure your posture is still perfect and balanced.
Stand up while holding the barbell behind. Use your heels to drive yourself back up. Do not straighten your knees at the top.
Slowly lower yourself back down, driving your hips behind you. Repeat the movement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นด้วยออกกำลังโหลดอยู่ข้างหลังคุณ วางสองปอนด์ 25 แผ่นภายใต้การกลับมาของเท้าของคุณ หลักของคุณกระชับ และตรงหลังล่างช้า squat ลง การจับที่ดีออกกำลังหลังคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ท่าทางของคุณยังสมบูรณ์ และสมดุลยืนยึดถือออกกำลังอยู่เบื้องหลัง ใช้ส้นเท้าแหล่งสำรอง ตรงหัวเข่าด้านบนช้าลดตัวเองไปลง ขับสะโพกของคุณอยู่ข้างหลังคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นด้วยการวาง barbell โหลดอยู่ข้างหลังคุณ วางสอง 25 ปอนด์ภายใต้แผ่นหลังของเท้าของคุณ หลักของคุณกระชับและตรงหลังส่วนล่างของคุณ.
ช้าหมอบลงที่ได้รับการจับที่ดีในการยกน้ำหนักหลังคุณ ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณยังคงเป็นที่ที่สมบูรณ์แบบและมีความสมดุล.
ยืนขึ้นในขณะที่ถือ barbell ที่อยู่เบื้องหลัง ใช้ส้นเท้าของคุณในการผลักดันตัวเองกลับขึ้นไป ไม่ตรงหัวเข่าของคุณที่ด้านบน.
ค่อยๆลดตัวเองกลับลงมาขับรถสะโพกของคุณอยู่ข้างหลังคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นโดยการวางโหลด barbell ข้างหลังคุณ สถานที่สอง 25 ปอนด์แผ่นได้ที่ด้านหลังของเท้าของคุณ กระชับหลักของคุณและยืดหลังส่วนล่างของคุณ .
ค่อยๆนั่งยองๆลง รับการจับบนบาร์เบลล์ไว้เบื้องหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณยังสมบูรณ์ และสมดุล
ยืนขึ้นในขณะที่ถือ barbell ข้างหลัง ใช้ส้นเท้าของคุณที่จะขับรถตัวเองกลับขึ้นไม่ยืดเข่าของคุณที่ด้านบน .
ค่อยๆล่างตัวกลับลงขับรถสะโพกของคุณอยู่ข้างหลังคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว