Learn to manage stressWe all feel s

Learn to manage stress
We all feel stress at one time or another. It's a normal and healthy reaction to change or a challenge. But stress that goes on for more than a few weeks can affect your health. Keep stress from making you sick by learning healthy ways to manage it.
LEARN TO RECOGNIZE STRESS
The first step in managing stress is recognizing it in your life. Everyone feels stress in a different way. You may get angry or irritable, lose sleep, or have headaches or stomach upset. What are your signs of stress? Once you know what signals to look for, you can start to manage it.
Also identify the situations that cause you stress. These are called stressors. Your stressors could be family, work, relationships, money, or health problems. Once you understand where your stress is coming from, you can come up with ways to deal with your stressors.
AVOID UNHEALTHY STRESS RELIEF
When you feel stressed, you may fall back on unhealthy behaviors to help you relax. These may include:
• Eating too much
• Smoking cigarettes
• Drinking alcohol or using drugs
• Sleeping too much or not sleeping enough
These behaviors may help you feel better at first, but they may hurt you more than they help. Instead, use the tips below to find healthy ways to reduce your stress.
FIND HEALTHY STRESS BUSTERS
There are many healthy ways to manage stress. Try a few and see which ones work best for you.
• Recognize the things you can't change. Accepting that you can't change certain things allows you to let go and not get upset. For instance, you can't change the fact that you have to drive during rush hour. But you can look for ways to relax during your commute, such as listening to a podcast or book.
• Avoid stressful situations. When you can, remove yourself from the source of stress. For example, if your family squabbles during the holidays, give yourself a breather and go out for a walk or drive.
• Get exercise. Getting physical activity every day is one of the easiest -- and best -- ways to cope with stress. When you exercise, your brain releases chemicals that make you feel good. It can also help you release built-up energy or frustration. Find something you enjoy -- whether it's walking, cycling, softball, swimming, or dancing -- and do it for at least 30 minutes on most days.
• Change your outlook. Try to develop a more positive attitude toward challenges. You can do this by replacing negative thoughts with more positive ones. For example, rather than thinking, "Why does everything always go wrong?" change this thought to, "I can find a way to get through this." It may seem hard or silly at first, but with practice you may find it helps turn your outlook around.
• Do something you enjoy. When stress has you down, do something you enjoy to help pick you up. It could be as simple as reading a good book, listening to music, watching a favorite movie, or having dinner with a friend. Or, take up a new hobby or class. Whatever you choose, try to do at least one thing a day that's just for you.
• Learn new ways to relax. Practicing relaxation techniques is a great way to handle daily stress. Relaxation techniques help slow your heart rate and lower your blood pressure. There are many types, from deep breathing and meditation to yoga and tai chi. Take a class, or try learning from books, videos, or online sources.
• Connect with loved ones. Don't let stress get in the way of being social. Spending time with family and friends can help you feel better and forget about your stress. Confiding in a friend may also help you work out your problems.
• Get enough sleep. Getting a good night's sleep can help you think more clearly and have more energy. This will make it easier to handle any problems that crop up. Aim for about 7 to 9 hours each night.
• Eat a healthy diet. Eating healthy foods helps fuel your body and mind. Skip the high-sugar snack foods and load up on vegetables, fruits, whole grains, low-fat or nonfat dairy, and lean proteins.
• Learn to say no. If your stress comes from taking on too much at home or work, learn to set limits. Ask others for help when you need it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรียนรู้การจัดการความเครียดเราทุกคนรู้สึกเครียดครั้งเดียวหรืออื่น เป็นปฏิกิริยาที่ปกติ และมีสุขภาพดีเพื่อเปลี่ยนแปลงหรือความท้าทาย แต่ความเครียดที่ไปหลายสัปดาห์อาจมีผลต่อสุขภาพของคุณ เก็บความเครียดจากการทำให้คุณป่วยโดยสุขภาพวิธีการจัดการเรียนรู้เรียนรู้การรับรู้ความเครียดขั้นตอนแรกของการจัดการความเครียดจะจดจำได้ในชีวิตของคุณ ทุกคนรู้สึกเครียดในลักษณะต่าง ๆ คุณอาจได้รับโกรธ หรือแปรปรวน สูญเสียนอน หรือมีอาการปวดหัวหรือท้องอารมณ์เสีย อาการแสดงของความเครียดคืออะไร เมื่อคุณรู้ว่าอะไรสัญญาณหา คุณสามารถเริ่มต้นการจัดการนอกจากนี้ยัง ระบุสถานการณ์สาเหตุที่คุณเครียด เหล่านี้เรียกว่าลด ลดของคุณอาจเป็นปัญหาครอบครัว ทำงาน ความสัมพันธ์ เงิน หรือสุขภาพ เมื่อคุณเข้าใจที่มาจากความเครียดของคุณ คุณสามารถมากับวิธีการจัดการกับการลดหลีกเลี่ยงการบรรเทาความเครียดที่ไม่แข็งแรงเมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณอาจถอยกลับในลักษณะไม่แข็งแรงจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เหล่านี้อาจรวมถึง:•รับประทานอาหารมากเกินไป•สูบบุหรี่•ดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้ยาเสพติด•นอนหลับมากเกินไปหรือนอนไม่เพียงพอพฤติกรรมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นครั้งแรก แต่พวกเขาอาจทำร้ายคุณ มากกว่าพวกเขาช่วยได้ แทน ใช้วิธีข้างล่างนี้เพื่อค้นหาวิธีเพื่อสุขภาพลดความเครียดหาผู้ช่วยทำลายความเครียดเพื่อสุขภาพมีหลายวิธีเพื่อสุขภาพการจัดการความเครียด ลองกี่ และดูคนใดทำงานดีที่สุดสำหรับคุณ•รับรู้ในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลง ยอมรับว่า คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถปล่อย และไม่รับความทุกข์ร้อน ตัวอย่าง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงข้อเท็จจริงที่คุณต้องขับรถในชั่วโมงเร่งด่วนได้ แต่คุณสามารถมองหาวิธีผ่อนคลายในระหว่างการเดินทางของคุณ เช่นฟังพอดคาสต์หรือสมุด•หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียด เมื่อคุณสามารถ เอาเองจากแหล่งที่มาของความเครียด ตัวอย่าง ถ้าครอบครัวของคุณ squabbles ในระหว่างวันหยุด ลมให้ตัวเอง และออกไปเดินหรือขับรถ•ได้รับการออกกำลังกาย ได้รับกิจกรรมทางกายภาพทุกวันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด - และดีที่สุด - การรับมือกับความเครียด เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองของคุณปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดี มันยังสามารถช่วยคุณปล่อยพลังงานเนื้อที่หรือแห้ว ค้นหาสิ่งที่คุณเพลิดเพลินกับ -ไม่ว่าจะเดิน ขี่จักรยาน ซอฟต์บอล ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ - และทำได้อย่างน้อย 30 นาทีในวันสุด•เปลี่ยน outlook ของคุณ พยายามที่จะพัฒนาทัศนคติที่เป็นบวกมากขึ้นต่อความท้าทาย คุณสามารถทำได้ โดยแทนความคิดลบกับคนเพิ่มมากขึ้น สำหรับตัวอย่าง แทนความคิด "ทำไมไม่ทุกอย่างไปไม่ถูกต้องหรือไม่" เปลี่ยนความคิดนี้ไป "ฉันสามารถหาวิธีที่จะได้รับผ่านทางนี้" มันอาจดูยาก หรือโง่ที่แรก แต่คุณอาจพบว่า มันช่วยเปิด outlook ของคุณสถานปฏิบัติ•ทำอะไรคุณ เมื่อความเครียดมีคุณลง ทำสิ่งที่คุณเพลิดเพลินกับการช่วยรับ มันอาจจะง่ายเหมือนการอ่านหนังสือดี ฟังเพลง ชมภาพยนตร์ที่ชื่นชอบ หรือมีอาหารมื้อเย็นกับเพื่อนได้ หรือ ใช้กับงานอดิเรกใหม่หรือชั้น หากคุณเลือก พยายามทำสิ่งน้อยหนึ่งวันที่สำหรับคุณ•เรียนรู้วิธีใหม่ ๆ เพื่อผ่อนคลาย ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีดีในการจัดการความเครียดทุกวัน เทคนิคการผ่อนคลายช่วยชะลออัตราการเต้นหัวใจของคุณ และลดความดันโลหิต มีหลายชนิด จากการหายใจลึก และทำสมาธิโยคะและไทเก็กใช้คลาส หรือพยายามเรียนรู้จากหนังสือ วิดีโอ หรือแหล่งออนไลน์•เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก อย่าปล่อยให้ความเครียดที่ได้รับทางการสังคม ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และลืมเกี่ยวกับความเครียด Confiding ในเพื่อนอาจยังช่วยให้คุณทราบปัญหาของคุณ•นอนหลับเพียงพอได้ การนอนพักจะช่วยให้คุณคิดว่า ชัดเจนมากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น นี้จะทำให้การจัดการปัญหาใด ๆ ที่พืชที่ขึ้น จุดมุ่งหมายประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน•กินอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้เชื้อเพลิงของร่างกายและจิตใจ ข้ามอาหารที่มีน้ำตาลสูง และบรรทุกในผัก ผลไม้ ธัญพืช นม ไขมันต่ำ หรือ nonfat และโปรตีนแบบ lean•เรียนรู้ว่าไม่มี ถ้าความเครียดมาจากการบนมากเกินไปที่บ้านหรือที่ทำงาน เรียนรู้การตั้งค่าขีดจำกัด ขอผู้อื่นความช่วยเหลือเมื่อคุณต้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
เราทุกคนรู้สึกความเครียดในที่หนึ่งครั้งหรืออื่น มันเป็นปฏิกิริยาปกติและมีสุขภาพดีในการเปลี่ยนแปลงหรือความท้าทาย แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นมานานกว่าไม่กี่สัปดาห์ที่จะมีผลต่อสุขภาพของคุณ ให้ความเครียดจากการทำคุณป่วยโดยการเรียนรู้วิธีการที่มีสุขภาพดีจะจัดการกับมัน.
รวมไปถึงความเครียด
ขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดคือการตระหนักในชีวิตของคุณ ทุกคนรู้สึกความเครียดในทางที่แตกต่างกัน คุณอาจได้รับโกรธหรือหงุดหงิดสูญเสียการนอนหลับหรือมีอาการปวดหัวหรืออารมณ์เสียในกระเพาะอาหาร สิ่งที่เป็นสัญญาณของความเครียดของคุณ? เมื่อคุณรู้ว่าสัญญาณที่จะมองหาคุณสามารถเริ่มต้นที่จะจัดการกับมัน.
ยังระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณความเครียด เหล่านี้เรียกว่าความเครียด ความเครียดของคุณอาจจะเป็นครอบครัวที่ทำงานสัมพันธ์เงินหรือปัญหาสุขภาพ เมื่อคุณเข้าใจว่าความเครียดของคุณจะมาจากการที่คุณสามารถมาด้วยวิธีการที่จะจัดการกับความเครียดของคุณ.
หลีกเลี่ยงการบรรเทาความเครียดที่ไม่แข็งแรง
เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณอาจถอยกลับในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ซึ่งอาจรวมถึง:
•การรับประทานอาหารมากเกินไป
•การสูบบุหรี่การสูบบุหรี่
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์•หรือยาเสพติดโดยใช้
•นอนมากเกินไปหรือไม่ได้นอนพอ
พฤติกรรมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนแรก แต่พวกเขาอาจทำร้ายคุณมากกว่าที่พวกเขาช่วย แต่ให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเครียดของคุณ.
หา Busters ความเครียดสุขภาพ
มีหลายวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการความเครียด พยายามที่น้อยและดูว่าคนที่ทำงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.
•รับรู้ในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งบางอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถปล่อยให้ไปและไม่ได้รับความทุกข์ร้อน ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณต้องขับรถในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน แต่คุณสามารถมองหาวิธีการที่จะผ่อนคลายในระหว่างการเดินทางของคุณเช่นการฟังพอดคาสต์หรือหนังสือ.
•หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียด เมื่อคุณสามารถเอาตัวเองจากแหล่งที่มาของความเครียด ตัวอย่างเช่นถ้าทะเลาะวิวาทในครอบครัวของคุณในช่วงวันหยุดให้ตัวเองมีชีวิตและออกไปเดินเล่นหรือไดรฟ์.
•รับการออกกำลังกาย ได้รับการออกกำลังกายทุกวันเป็นหนึ่งในที่ง่ายที่สุด - และที่ดีที่สุด - วิธีการที่จะรับมือกับความเครียด เมื่อคุณออกกำลังกายออกสารเคมีในสมองของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถปล่อยพลังงานที่สร้างขึ้นหรือแห้ว ค้นหาสิ่งที่คุณได้ - ไม่ว่าจะเป็นการเดินการขี่จักรยาน, ซอฟท์บอล, ว่ายน้ำหรือเต้นรำ - และทำมันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน.
•เปลี่ยนมุมมองของคุณ พยายามที่จะพัฒนาทัศนคติที่ดีขึ้นต่อความท้าทาย คุณสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนความคิดเชิงลบกับคนที่เป็นบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดว่า "ทำไมทุกอย่างเสมอไปผิดหรือเปล่า?" เปลี่ยนความคิดนี้ว่า "ผมสามารถหาวิธีที่จะได้รับผ่านทางนี้." มันอาจจะดูเหมือนยากหรือโง่ในตอนแรก แต่มีการปฏิบัติที่คุณอาจพบว่ามันช่วยให้เปิดมุมมองของคุณไปรอบ ๆ .
•ทำสิ่งที่คุณชอบ เมื่อมีความเครียดคุณลงทำสิ่งที่คุณสนุกกับการที่จะช่วยให้รับคุณ มันอาจจะง่ายเหมือนการอ่านหนังสือที่ดี, ฟังเพลง, ดูหนังที่ชื่นชอบหรือมีอาหารค่ำกับเพื่อน หรือใช้เวลาถึงงานอดิเรกใหม่หรือระดับ สิ่งที่คุณเลือกพยายามที่จะทำอย่างน้อยสิ่งหนึ่งที่วันที่เพียงสำหรับคุณ.
•เรียนรู้วิธีการใหม่ที่จะผ่อนคลาย การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน เทคนิคการผ่อนคลายช่วยชะลออัตราการเต้นหัวใจของคุณและลดความดันโลหิตของคุณ มีหลายประเภทจากการหายใจลึกและการทำสมาธิในการฝึกโยคะและไทชิ ใช้เวลาเรียนหรือลองเรียนรู้จากหนังสือวิดีโอหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์.
•เชื่อมต่อกับคนที่รัก อย่าปล่อยให้ความเครียดได้รับในทางของการเป็นสังคม ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลืมเกี่ยวกับความเครียดของคุณ วางใจในเพื่อนที่อาจช่วยให้คุณทำงานจากปัญหาของคุณ.
•รับการนอนหลับเพียงพอ ได้รับการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการจัดการปัญหาใด ๆ ที่ปลูกขึ้น เล็งประมาณ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน.
•กินอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้เชื้อเพลิงร่างกายและจิตใจของคุณ ข้ามขนมขบเคี้ยวสูงน้ำตาลและโหลดขึ้นในผัก, ผลไม้, ธัญพืช, ไขมันต่ำหรือนมไม่มีน้ำมันและโปรตีนลีน.
•เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มี หากความเครียดของคุณมาจากการที่มากเกินไปในบ้านหรือที่ทำงานเรียนรู้ที่จะกำหนดวงเงิน ถามคนอื่น ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
เรารู้สึกเครียดในครั้งเดียวหรืออื่น มันเป็นปกติ และมีสุขภาพดี ปฏิกิริยาการเปลี่ยนแปลง หรือความท้าทาย แต่ความเครียดที่ไปมากกว่าไม่กี่สัปดาห์ที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ เก็บความเครียดจากที่ทำให้คุณป่วย โดยการเรียนรู้วิธีเพื่อสุขภาพที่จะจัดการมัน เรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียด

ขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดคือตระหนักถึงมันในชีวิตของคุณทุกคนรู้สึกความเครียดในทางที่แตกต่างกัน คุณอาจจะโกรธหรือเคือง แพ้ นอน หรือ ปวดหัว หรือปวดท้อง อะไรเป็นสัญญาณของความเครียด เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่จะมองหาสัญญาณที่คุณสามารถเริ่มจัดการ .
ยังระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด เหล่านี้เรียกว่า บุคคล ความเครียดของคุณอาจเป็น ครอบครัว งาน ความสัมพันธ์ การเงิน หรือปัญหาสุขภาพเมื่อคุณเข้าใจที่มาของความเครียดจาก , คุณสามารถเกิดขึ้นกับวิธีที่จะจัดการกับความเครียดของคุณ หลีกเลี่ยงความเครียดโล่งอก

ไม่แข็งแรงเมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณอาจจะถอยต่อพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เหล่านี้อาจรวมถึง :
-
- กินมากเกินไป การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้ยา
-
- นอนมากเกินไปหรือหลับไม่เพียงพอ
พฤติกรรมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีในตอนแรก แต่มันอาจจะทำร้ายคุณมากกว่าที่พวกเขาช่วย แทน , ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อหาวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อลดความเครียดของคุณ ค้นหา Busters ความเครียดสุขภาพ

มีหลายวิธีเพื่อสุขภาพการจัดการความเครียด ลองไม่กี่ และดูว่าคนที่ทำงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณ .
- จำสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนยอมรับว่า คุณไม่สามารถเปลี่ยนบางอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถปล่อยให้ไปและไม่อารมณ์เสีย ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่า คุณต้องขับรถในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน แต่คุณสามารถหาวิธีที่จะผ่อนคลายในระหว่างการเดินทางของคุณ เช่นฟัง podcast หรือหนังสือ
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เคร่งเครียด เมื่อคุณสามารถลบตัวคุณเองจากแหล่งที่มาของความเครียด ตัวอย่างเช่นถ้าครอบครัวของคุณทะเลาะกันบ้างในช่วงวันหยุด ให้ตัวเองได้พัก และออกไปเดินเล่นหรือขับรถ
- ได้รับการออกกำลังกาย ได้รับการออกกำลังกายทุกวันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่าย -- และ -- วิธีการรับมือกับความเครียด เมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดี มันช่วยให้คุณสามารถปล่อยพลังงานที่สะสม หรือ แห้วหาสิ่งที่คุณชอบ -- ไม่ว่าจะเดิน , จักรยาน , ซอฟท์บอล , ว่ายน้ำหรือเต้น . . . และทำมัน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมากที่สุด
- เปลี่ยนมุมมองของคุณ พยายามที่จะพัฒนาเจตคติต่อความท้าทาย คุณสามารถทำเช่นนี้โดยการเปลี่ยนความคิดเชิงลบ กับ บวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า " ทำไมทุกอย่างเสมอไปเหรอ ? " เปลี่ยนความคิดนี้ไป" ฉันสามารถหาวิธีที่จะได้รับผ่านทางนี้ . " มันอาจจะดูยาก หรือ โง่ ที่แรก แต่กับการปฏิบัติคุณจะพบว่ามันช่วยเปิดมุมมองของคุณรอบ ๆ
- ทำสิ่งที่คุณสนุกกับการ เมื่อความเครียดมีคุณลง ทำสิ่งที่คุณสนุกกับการช่วยรับ มันอาจจะง่ายเหมือนอ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลง ชมภาพยนตร์ที่ชื่นชอบ หรือไปกินข้าวกับเพื่อน หรือใช้เวลาถึงงานอดิเรกใหม่หรือชั้นไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ลองทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างในวันนั้นเป็นเพียงสำหรับคุณ .
- เรียนรู้วิธีการใหม่ที่จะผ่อนคลาย การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีที่จะจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน เทคนิคการผ่อนคลาย ช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ และลดความดันโลหิตของคุณ มีหลายประเภท จากการหายใจลึกและการทำสมาธิโยคะหรือไทเก็ก . เรียน หรือ ลองเรียนรู้จากหนังสือ วิดีโอหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ .
- เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก อย่าปล่อยให้ความเครียดที่ได้รับในทางของการสังคม ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลืมเกี่ยวกับความเครียดของคุณ เชื่อใจเพื่อนยังอาจช่วยให้คุณทำงานออกปัญหาของคุณ .
- ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ รับการนอนหลับคืนที่ดีของสามารถช่วยให้คุณคิดอย่างชัดเจนมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นนี้จะทำให้มันง่ายที่จะจัดการกับปัญหาใด ๆ ที่ปลูกขึ้น เป้าหมายประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- กินอาหารสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้เชื้อเพลิงร่างกายของคุณและจิตใจ ข้ามสูงน้ำตาลขนมขบเคี้ยวและโหลดขึ้นบนผัก ผลไม้ ธัญพืช หรือนมไขมันต่ำ นมไร้ไขมัน และโปรตีนลีน .
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ถ้าความเครียดของคุณมาจากการมากเกินไป ที่บ้านหรือที่ทำงานเรียนรู้การตั้งค่าจำกัด ถามคนอื่นเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการมัน .