EXERCISE FOR WEIGHT LOSS AND WEIGHT

EXERCISE FOR WEIGHT LOSS AND WEIGHT MAINTENANCE

The most successful programs for long-term weight control have involved combinations of diet, exercise, and behavior modification (22). Exercise alone, without concomitant dietary caloric restriction and behavior modification, tends to produce only modest weight loss of ∼2 kg. Weight loss is typically this small primarily because obese people often have difficulty performing sufficient exercise to create a large energy deficit, and it is relatively easy to counterbalance increased energy expenditure through exercise by eating more or becoming less active outside of exercise sessions (22). However, in a randomized trial, high-volume aerobic exercise (700 kcal/day, ∼1 h/day of moderate-intensity aerobic exercise) produced at least as much fat loss as the equivalent degree of caloric restriction and with greater resulting improvements in insulin sensitivity (23).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักและน้ำหนักโปรแกรมสำหรับควบคุมน้ำหนักระยะยาวประสบความสำเร็จมีเกี่ยวข้องกับการรวมกันของอาหาร ออกกำลังกาย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (22) ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว โดยไม่จำกัดแคลอรี่อาหารด้วยกันและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มีแนวโน้มในการ ผลิตเพียงเล็กน้อยเท่านั้นน้ำหนัก ∼2 กก. การลดน้ำหนักโดยทั่วไปนี่คือขนาดเล็กหลัก เพราะคนอ้วนมักจะมีปัญหาในการออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อสร้างสะสมพลังงานขนาดใหญ่ และมันค่อนข้างง่ายต่อการ counterbalance ค่าใช้จ่ายพลังงานที่เพิ่มขึ้นผ่านการออกกำลังกาย โดยการรับประทาน หรือกลายเป็นใช้งานน้อยภายนอกเซสชันออกกำลังกาย (22) อย่างไรก็ตาม ในการทดลองแบบสุ่ม สูงออกกำลังกายแอโรบิก (700 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ∼1 ชม.ต่อวันออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลาง) ผลิตไขมันน้อยมากเป็นระดับเทียบเท่า ของจำกัดแคลอรี่ และ มีการปรับปรุงผลลัพธ์ที่มากขึ้นในความไวของอินซูลิน (23)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและบำรุงรักษาน้ำหนักโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวมีความเกี่ยวข้องกับการรวมกันของอาหารการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (22) การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่มีข้อ จำกัด แคลอรี่ด้วยกันการบริโภคอาหารและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมีแนวโน้มที่จะผลิตเพียงการสูญเสียน้ำหนักเจียมเนื้อเจียมตัว ~2 กก. การสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปจะมีขนาดเล็กนี้ส่วนใหญ่เป็นเพราะคนอ้วนมักจะมีความยากลำบากในการดำเนินการออกกำลังกายที่เพียงพอที่จะสร้างการขาดดุลพลังงานขนาดใหญ่และมันค่อนข้างง่ายที่จะถ่วงดุลการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นผ่านการออกกำลังกายโดยการรับประทานอาหารมากขึ้นหรือกลายเป็นนอกใช้งานน้อยของช่วงการออกกำลังกาย (22) อย่างไรก็ตามในการทดลองแบบสุ่มปริมาณสูงการออกกำลังกายแอโรบิก (700 กิโลแคลอรี / วัน ~1 H / วันแห่งความเข้มปานกลางออกกำลังกายแบบแอโรบิค) ที่เกิดการสูญเสียไขมันอย่างน้อยเท่าที่การศึกษาระดับปริญญาเทียบเท่าของการ จำกัด แคลอรี่และส่งผลให้มีการปรับปรุงมากขึ้นใน ความไวของอินซูลิน (23)