Upward Movement PhaseMaintain body

Upward Movement Phase
Maintain body position on the bench and roller pad.
Keep hips in contact with bench.
Flex the legs at the knees.
Pull heels up and as close to the buttocks as possible.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระยะย้ายขึ้น
รักษาตำแหน่งร่างกายบนตัวม้าและลูกกลิ้งแผ่น
ให้สะโพกกับม้า
Flex ขาที่เข่า
ดึงส้นเท้าขึ้น และเป็นใกล้กับบั้นท้ายที่สุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขึ้นไประยะที่เคลื่อนไหว
รักษาตำแหน่งของร่างกายอยู่บนม้านั่งและแผ่นลูกกลิ้ง
เก็บสะโพกในการติดต่อกับม้านั่ง
Flex ขาที่หัวเข่า
ส้นเท้าดึงขึ้นและใกล้เคียงกับก้นที่เป็นไปได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเคลื่อนที่ขึ้นเฟส
รักษาร่างกายตำแหน่งบนม้านั่งและลูกกลิ้งรอง .
ให้สะโพกในการติดต่อกับม้านั่ง .
Flex ขาที่หัวเข่า
ดึงส้นขึ้นและใกล้ก้นที่สุด