Blueberries contain antioxidants, w

Blueberries contain antioxidants, which work to neutralize free radicals linked to the development of cancer, cardiovascular disease, and other age-related conditions. These little powerhouses provide tasty ways of staying healthy.

Low in fat — coming in at about 80 calories per cup and practically fat-free — blueberries are loaded with fiber to keep you fuller longer. Just a handful can satisfy your daily fiber requirement. Plus, blueberries are an excellent source of manganese, which plays an important part in bone development and converting carbohydrates and fats into energy.

Discover how else this little fruit can help your health in big ways, from improving brain health to fighting urinary tract infections to possibly preventing cancer.

1. Get Your Dose of Vitamin C

Blueberries contain tons of vitamin C; one serving gives you almost 25 percent of your daily value. Vitamin C helps collagen formation and also maintains healthy gums as well as a healthy immune system.

Blueberries pack 14 milligrams of vitamin C per cup. According to the Journal of Orthomolecular Medicine, vitamin C reduces intraocular pressure, decreasing the potential for developing glaucoma, which refers to various eye conditions that damage the optic nerve — the second most common cause of blindness in the United States.

2. Improve Heart Health

Cardiovascular disease is a major public health concern in the United States. Currently, it is the leading cause of death in both men and women. High blood pressure, high blood sugar, and obesity are some of the common conditions that lead to increased risk of heart disease.

A recent study, however, suggests that berries, including strawberries and blueberries, may reduce the risk of heart disease in women, due to their high content of anthocyanins. Anthocyanins are part of a sub-class of flavonoids, which may help to counter the buildup of plaque and improve cardiovascular health. According to the study, women who eat three or more servings a week of blueberries or strawberries may reduce their risk of heart disease.

3. Reduce Cancer Risk

Remember anthocyanins? Not only do they give blueberries their blue color and help improve heart health, but they may also help attack cancer-causing free radicals and possibly even block tumor cells from forming, according to a study from the University of Illinois at Urbana-Champaign, which focused on the effects of blueberries on prostate cancer.

While research is ongoing, the scientists found evidence to suggest blueberries are a potential therapeutic agent for early stage prostate cancer or a possible means of prostate cancer prevention.

4. Fight UTIs

Urinary tract infections (UTIs) are caused by bacteria that take hold and grow inside the urinary tract, causing an infection. Symptoms don't always present themselves, but can include the strong, persistent urge to urinate, strong-smelling urine, and pelvic pain in women. In fact, UTIs are 10 times more common among women than men, and more than 50 percent of women will have at least one UTI during their lifetime, according to the University of Maryland Medical Center.

You've probably heard that cranberries can help fight UTIs — with doctors often recommending either eating the fruit or drinking cranberry juice. That's because cranberries contain compounds that prevent bacteria from sticking to bladder walls. Similarly, blueberries can help ward off UTIs. Like cranberries, blueberries contain substances that inhibit bacteria from binding to bladder tissue. Eating antioxidant-rich foods like blueberries can help reduce symptoms.

5. Boost Brain Health

Scientists at the USDA research center have been studying the beneficial effects of blueberries on brain function in animal models for over a decade. Through studies with rats, researchers have found that object memory loss, which occurs normally with age, can be prevented and even reversed by feeding blueberries to older rats.

And in a study of nine human subjects, led by Robert Krikorian and his team at the University of Cincinnati, researchers found that older adults who were given blueberry juice scored higher on memory tests than those receiving a placebo. This study supports continued research on how blueberries may serve as a preventive method for cognitive decline.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บลูเบอร์รี่ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำงานการอนุมูลอิสระเชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ Powerhouses น้อยเหล่านี้ให้วิธีการพักผ่อนเพื่อสุขภาพอร่อยต่ำในไขมัน — มาในที่ประมาณ 80 แคลอรี่ ต่อถ้วย และจริงไขมันฟรี – บลูเบอร์รี่โหลด ด้วยไฟเบอร์จะทำให้คุณฟูลเลอร์อีกต่อไป เพียงกำมือสามารถตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ของทุกวัน พลัส บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งดีของแมงกานีส ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนากระดูกและแปลงคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นพลังงานค้นพบวิธีอื่นผลไม้เล็ก ๆ นี้สามารถช่วยสุขภาพวิธีใหญ่ จากแพทย์สมองเพื่อต่อสู้การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเพื่อป้องกันโรคมะเร็งอาจ1. ได้รับปริมาณรังสีของวิตามินซีบลูเบอร์รี่ประกอบด้วยตันของวิตามิน C ให้บริการหนึ่งให้เกือบร้อยละ 25 ของค่ารายวันของคุณ วิตามินซีช่วยให้การก่อตัวของคอลลาเจน และยัง รักษาสุขภาพเหงือกรวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพบลูเบอร์รี่แพ็ค milligrams 14 ของวิตามินซีต่อถ้วย ตามสมุดรายวันของ Orthomolecular ยา วิตามินซีช่วยลดความดันลูกตา ลดศักยภาพในการพัฒนาโรคต้อหิน ซึ่งหมายถึงเงื่อนไขการตาต่าง ๆ ที่ทำลายประสาท — สองสาเหตุส่วนใหญ่ของผู้พิการทางสายตาในสหรัฐอเมริกา2. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญในสหรัฐอเมริกา ในปัจจุบัน เป็นสาเหตุการตายในผู้หญิงและผู้ชาย ความดันโลหิตสูง ระดับน้ำตาลในเลือดสูง และโรคอ้วนมีบางเงื่อนไขทั่วไปที่นำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจการศึกษาล่าสุด อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ ครบ สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในสตรี เนื่องจากเนื้อหาของสูงของ anthocyanins Anthocyanins เป็นส่วนหนึ่งของชั้นย่อยของ flavonoids ซึ่งอาจช่วยหักล้างโลหิตของหินปูน และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตามการศึกษา ผู้หญิงกินกระปุกที่สาม หรือมากกว่าต่อสัปดาห์ของบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ3. ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งจำ anthocyanins ไม่เพียงแต่จะให้บลูเบอร์รี่สีฟ้าของพวกเขา และช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ แต่พวกเขายังอาจช่วยโจมตีทำให้เกิดโรคมะเร็งอนุมูลอิสระและเซลล์เนื้องอกบล็อกอาจได้จากการขึ้นรูป ตามการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ที่เออร์บานาแชมเพน ซึ่งเน้นผลของบลูเบอร์รี่มะเร็งต่อมลูกหมากในขณะที่งานวิจัยอย่างต่อเนื่อง ที่นักวิทยาศาสตร์พบหลักฐานแนะนำบลูเบอร์รี่เป็นตัวแทนรักษาอาจหมายถึงสามารถป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากหรือมะเร็งต่อมลูกหมากขั้นต้น4. สู้รถตรงมายังการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (รถตรงมายัง) ที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรียที่จะถือ และเติบโตในทางเดินปัสสาวะ ติดเชื้อที่ทำให้เกิด อาการไม่มักจะแสดงตัวเอง แต่สามารถรวมกระตุ้นแรง แบบปวดปัสสาวะ ปัสสาวะที่ร้ายแรง และปวดอุ้งเชิงกรานในผู้หญิง ในความเป็นจริง รถตรงมายังเป็น 10 ครั้งทั่วไปในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงจะมีน้อย UTI ในช่วงชีวิตของพวกเขา ตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์คุณคงได้ยินว่า cranberries สามารถช่วยต่อสู้รถตรงมายังตัวกับแพทย์มักจะแนะนำกินผลไม้ หรือดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ นั่นเป็น เพราะ cranberries ประกอบด้วยสารประกอบที่ป้องกันไม่ให้แบคทีเรียผสานกับผนังกระเพาะปัสสาวะ ในทำนองเดียวกัน บลูเบอร์รี่สามารถช่วยออกรถตรงมายัง เช่น cranberries บลูเบอร์รี่ประกอบด้วยสารที่ยับยั้งเชื้อแบคทีเรียจากการผูกกับเนื้อเยื่อกระเพาะปัสสาวะ กินอาหารอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นบลูเบอร์รี่สามารถช่วยลดอาการ5. เพิ่มสุขภาพสมองนักวิทยาศาสตร์ศูนย์วิจัยจากได้รับการศึกษาผล beneficial ของบลูเบอร์รี่กับการทำงานของสมองในรูปแบบสัตว์สำหรับกว่าทศวรรษ โดยศึกษากับหนู นักวิจัยได้พบว่า วัตถุหน่วยความจำสูญหาย ซึ่งเกิดขึ้นโดยปกติอายุ สามารถป้องกัน และย้อนกลับได้ตามอาหารบลูเบอร์รี่หนูเก่าและในการศึกษาเรื่องมนุษย์เก้า นำ โดยโรเบิร์ต Krikorian และทีมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยนซิ นักวิจัยพบว่า ผู้ใหญ่รุ่นเก่าที่ได้รับน้ำบลูเบอร์รี่คะแนนสูงในการทดสอบหน่วยความจำที่ได้รับยาหลอก การศึกษานี้สนับสนุนการวิจัยอย่างต่อเนื่องบนวิธีบลูเบอร์รี่อาจทำหน้าที่เป็นวิธีการป้องกันการปฏิเสธการรับรู้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำงานเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับอายุอื่น ๆ ศูนย์กลางการผลิตเหล่านี้เล็ก ๆ น้อย ๆ ให้วิธีของอร่อยอยู่อย่างมีสุขภาพ. ไขมันต่ำ - มาในที่ประมาณ 80 แคลอรี่ต่อถ้วยและปฏิบัติจริงไขมันฟรี - บลูเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยเส้นใยที่จะทำให้คุณอิ่มนาน เพียงแค่ไม่กี่คนที่สามารถตอบสนองความต้องการเส้นใยของคุณทุกวัน พลัส, บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีสซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกและแปลงคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เป็นพลังงาน. ค้นพบวิธีการอื่น ๆ ผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะช่วยให้สุขภาพของคุณในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่จากการปรับปรุงสุขภาพสมองในการต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่จะ อาจจะป้องกันโรคมะเร็ง. 1 ได้รับปริมาณของคุณของวิตามินซีบลูมีตันของวิตามินซี; หนึ่งที่ให้บริการจะช่วยให้คุณเกือบร้อยละ 25 ของค่ารายวันของคุณ วิตามินซีจะช่วยให้การสร้างคอลลาเจนและยังรักษาสุขภาพเหงือกเช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง. บลูเบอร์รี่แพ็ค 14 มิลลิกรัมของวิตามินซีต่อถ้วย ตามที่วารสารการแพทย์ Orthomolecular วิตามินซีช่วยลดความดันลูกตาลดศักยภาพในการพัฒนาโรคต้อหินซึ่งหมายถึงสภาพตาต่างๆที่สร้างความเสียหายจักขุประสาท. - สาเหตุที่พบมากที่สุดที่สองของการตาบอดในประเทศสหรัฐอเมริกา2 ปรับปรุงสุขภาพหัวใจโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นกังวลสาธารณสุขที่สำคัญในประเทศสหรัฐอเมริกา ปัจจุบันมันเป็นสาเหตุสำคัญของการตายในทั้งชายและหญิง ความดันโลหิตสูง, น้ำตาลในเลือดสูงและโรคอ้วนคือบางส่วนของเงื่อนไขทั่วไปที่นำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่แสดงให้เห็นว่าผลเบอร์รี่รวมทั้งสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจในผู้หญิง เนื่องจากเนื้อหาที่สูงของพวกเขา anthocyanins anthocyanins เป็นส่วนหนึ่งของชั้นย่อยของ flavonoids ซึ่งอาจช่วยในการตอบโต้การสะสมของคราบจุลินทรีย์และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อ้างอิงจากการศึกษาผู้หญิงที่กินสามหรือมากกว่าเสิร์ฟสัปดาห์ของบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรืออาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ. 3 ลดความเสี่ยงมะเร็งจำ anthocyanins? ไม่เพียง แต่พวกเขาให้บลูเบอร์รี่สีฟ้าของพวกเขาและช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แต่พวกเขายังอาจจะช่วยก่อให้เกิดมะเร็งโจมตีอนุมูลอิสระและอาจป้องกันเซลล์มะเร็งจากการขึ้นรูปตามการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign ซึ่ง มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของบลูเบอร์รี่ในมะเร็งต่อมลูกหมาก. ขณะที่การวิจัยอย่างต่อเนื่องเป็นนักวิทยาศาสตร์พบหลักฐานที่บ่งบลูเบอร์รี่เป็นตัวแทนที่มีศักยภาพในการรักษามะเร็งต่อมลูกหมากระยะเริ่มต้นหรือวิธีการที่เป็นไปได้ของการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก. 4 ต่อสู้อุทิศติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (อุทิศ) ที่เกิดจากแบคทีเรียที่ใช้ถือและเติบโตภายในระบบทางเดินปัสสาวะที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อ อาการไม่เคยนำเสนอตัวเอง แต่อาจรวมถึงการที่แข็งแกร่งถาวรกระตุ้นให้ปัสสาวะปัสสาวะเหม็นบูดและปวดกระดูกเชิงกรานในสตรี ในความเป็นจริงอุทิศ 10 ครั้งพบมากในหมู่ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและไม่ต่ำกว่าร้อยละ 50 ของผู้หญิงจะมีอย่างน้อยหนึ่ง UTI ในช่วงชีวิตของพวกเขาตามที่มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ศูนย์การแพทย์. คุณคงเคยได้ยินว่าแครนเบอร์รี่สามารถช่วยต่อสู้ อุทิศ - กับแพทย์มักจะแนะนำทั้งการกินผลไม้หรือดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ นั่นเป็นเพราะแครนเบอร์รี่มีสารที่ป้องกันไม่ให้เชื้อแบคทีเรียจากการเกาะผนังกระเพาะปัสสาวะ ในทำนองเดียวกันบลูเบอร์รี่สามารถช่วยปัดอุทิศ เช่นเดียวกับแครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่มีสารที่สามารถยับยั้งเชื้อแบคทีเรียจากการเชื่อมโยงไปยังเนื้อเยื่อกระเพาะปัสสาวะ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นบลูเบอร์รี่สามารถช่วยลดอาการ. 5 สุขภาพเพิ่มสมองนักวิทยาศาสตร์ที่ศูนย์การวิจัย USDA ได้รับการศึกษาผลกระทบทางการ Bene fi, บลูเบอร์รี่ในการทำงานของสมองในรูปแบบสัตว์มานานกว่าทศวรรษ ผ่านการศึกษากับหนูนักวิจัยได้พบว่าการสูญเสียความทรงจำของวัตถุที่เกิดขึ้นตามปกติตามอายุที่สามารถป้องกันได้และย้อนกลับได้โดยการให้อาหารบลูเบอร์รี่หนูที่มีอายุมากกว่า. และในการศึกษาของเก้าวิชามนุษย์นำโดยโรเบิร์ต Krikorian และทีมงานของเขาที่ มหาวิทยาลัยซินซินนักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่ได้รับน้ำบลูเบอร์รี่ได้คะแนนที่สูงขึ้นในการทดสอบหน่วยความจำมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก การศึกษานี้สนับสนุนการวิจัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับวิธีการบลูเบอร์รี่อาจเป็นวิธีการป้องกันการลดความรู้ความเข้าใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำงานเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับการพัฒนาของมะเร็ง , โรคหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆของเงื่อนไข ประเทศเล็ก ๆน้อย ๆเหล่านี้ให้วิธีอร่อยของการพักอยู่มีสุขภาพดี

ไขมันต่ำ - เข้ามาที่ประมาณ 80 แคลอรี่ต่อถ้วยและเป็นไขมันฟรี - บลูเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยไฟเบอร์ให้คุณฟูลเลอร์อีกต่อไปเพียงหยิบใยสามารถตอบสนองความต้องการของคุณทุกวัน บวกกับ บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีส ซึ่งเล่นเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาของกระดูกและการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เป็นพลังงาน

ค้นพบวิธีอื่น ผลไม้เล็กๆ นี้สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณในทางใหญ่ จากการปรับปรุงสุขภาพสมองในการต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะอาจป้องกันมะเร็ง .

1 .ได้รับปริมาณของวิตามิน C

บลูเบอร์รี่มีตันของวิตามิน C ; ให้บริการหนึ่งที่ช่วยให้คุณเกือบ 25 เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันของคุณ วิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจนและยังรักษาเหงือกมีสุขภาพแข็งแรง รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

บลูเบอร์รี่แพ็ค 14 มิลลิกรัมของวิตามินซีต่อถ้วย ตามที่วารสาร orthomolecular ยา วิตามิน ซี ช่วยลดความดันตา ,การลดศักยภาพสำหรับการพัฒนาต้อหิน ซึ่งหมายถึงต่างๆตาเงื่อนไขความเสียหายประสาท - แสงสองสาเหตุส่วนใหญ่ของการตาบอดในสหรัฐอเมริกา .

2 ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโรค

หัวใจเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญในสหรัฐอเมริกา ในปัจจุบัน เป็นสาเหตุการเสียชีวิตในทั้งชายและหญิง ความดันสูง น้ำตาลในเลือดสูงและโรคอ้วนบางอย่างของเงื่อนไขทั่วไปที่นำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ศึกษาล่าสุด อย่างไรก็ตาม เห็นว่า ลูกเบอร์รี่ รวมทั้งสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้หญิง เนื่องจากเนื้อหาสูงของแอนโทไซยานิน . แอนโทนไซยานินส์เป็นส่วนหนึ่งของซับคลาสของฟลาโวนอยด์ ,ซึ่งอาจช่วยให้เคาน์เตอร์ buildup ของคราบจุลินทรีย์และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่กินสามหรือมากกว่าสำหรับสัปดาห์ของบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

3 ลดความเสี่ยงมะเร็ง

จำแอนโทไซยานิน ? พวกเขาไม่เพียงให้บลูเบอร์รี่สีฟ้าของพวกเขาและช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ