Here are some other general guideli

Here are some other general guidelines when completing PNF stretching: • 1. Leave 48 hours between PNF stretching routines. • 2. Perform only one exercise per muscle group in a session. • 3. For each muscle group complete 2-5 sets of the chosen exercise 4. Each set should consist of one stretch held for up to 30 seconds after the contracting phase. • 5. PNF stretching is not recommended for anyone under the age of 18. • 6. If PNF stretching is to be performed as a separate exercise session, a thorough warm up consisting of 5-10 minutes of light aerobic exercise and some dynamic Stretches must precede it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่คือบางส่วนแนวทางทั่วไปอื่น ๆ เมื่อเสร็จสิ้นการ PNF ยืดคือ• 1. ปล่อย 48 ชั่วโมงระหว่างการปฏิบัติ PNF ยืด • 2. ดำเนินการเพียงหนึ่งการออกกำลังกายต่อกล้ามเนื้อกลุ่มในเซสชั่น • 3. สำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อสมบูรณ์ 2-5 ชุดของการออกกำลังกายที่ได้รับการแต่งตั้ง 4. แต่ละชุดควรประกอบด้วยหนึ่งยืดจัดขึ้นเป็นเวลาถึง 30 วินาทีหลังจากขั้นตอนการทำสัญญา • 5. PNF ยืดไม่แนะนำสำหรับทุกคนที่อายุ 18 • 6. หาก PNF ยืดภายใต้การเป็นที่จะดำเนินการเป็นช่วงการออกกำลังกายที่แยกต่างหากที่อบอุ่นอย่างละเอียดขึ้นประกอบด้วย 5-10 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกน้ำหนักเบาและบางยืดแบบไดนามิก ต้องนำหน้ามัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ต่อไปนี้เป็นแนวทางทั่วไปอื่นๆเมื่อเสร็จสิ้นการยืด PNF: •1 ออกจาก๔๘ชั่วโมงระหว่างการยืดเวลา PNF 2 . ดำเนินการออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อในเซสชัน 3 . สำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ2-5 ชุดที่สมบูรณ์แบบของการออกกำลังกายที่เลือก 4. แต่ละชุดควรประกอบด้วยหนึ่งยืดที่จัดขึ้นเป็นเวลาไม่เกิน30วินาทีหลังจากขั้นตอนการทำสัญญา 5 . ไม่แนะนำให้ยืดตัว PNF สำหรับทุกคนที่มีอายุต่ำกว่า18ปี 6 . หากมีการยืด PNF เป็นเซสชั่นการออกกำลังกายที่แยกต่างหาก, อุ่นขึ้นอย่างละเอียดประกอบด้วย5-10 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกแสงและบางอย่างแบบไดนามิกต้องนำหน้ามัน.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นี่คือบางส่วนของแนวทางทั่วไปอื่นๆที่จะเสร็จสมบูรณ์ pnf ยืด เก็บ 48 ชั่วโมงระหว่าง pnf ยืด � 2 ในการฝึกแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อจะได้รับเพียงหนึ่งการฝึกอบรม � 3 เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่เลือกสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ละชุดจะรวมถึงการยืดสูงสุดหลังจากขั้นตอนการหดตัว บริการห้า ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ไม่แนะนำให้ยืด PNF บริการหก ถ้ายืด PNF เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่แยกต่างหากมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการอย่างละเอียดอุ่นเครื่องก่อนนี้รวมถึง 5-10 นาทีอ่อนแอโรบิกและบางแบบไดนามิกยืด