You may think you know when you loo

You may think you know when you look in the mirror, or you may be too busy trying to cover up unshapely areas to really see yourself as you are. Do you know how much fat you're carrying, compared to how much muscle? Do you know where you tend to gain weight–upper body, lower body or around the middle? Until you know the answers to these questions, you are not ready to make your personal plan for losing weight and keeping it off. Understanding your body is the first step to reaching your best personal shape. As someone who teaches both doctors and the public about obesity, I believe weight loss has been overemphasized and body shape underemphasized. You have probably read about the Body-Mass Index (BMI), which is a weight-to-height ratio. If your BMI is greater than 25, you are considered overweight in the United States, and if it is greater than 30 you are obese. This ratio has been a powerful way for scientists to document the obesity epidemic in this country and its effects on health and disease. However, when it comes to you as an individual, it can be misleading. A football player can be considered overweight on the BMI scale, but if the extra weight being carried is muscle, he is not really fat. A thin woman can have a normal BMI, yet still be over-fat. So shape counts.

Shapes are personal and go beyond the usual apple and pear. Women can have three typical body shapes–upper body fat, lower body fat and both upper and lower body fat. Men usually only get upper body fat. The upper body stores fat in times of stress and some people can lose and gain weight rapidly in the upper body. The lower body fat in women responds to female hormones such as estrogen and progesterone and stores fat for breastfeeding a newborn baby. Women who have both upper and lower body fat will lose their upper body fat first. Women with more upper body fat tend to have more muscle than women with lower body fat and will need more protein in their diet to help control their hunger. Losing weight is harder if you have lower body fat rather than upper body fat, but the medical benefits of losing your upper body fat are greater. Losing weight around your neck, face, chest and waist usually goes along with losing fat on the inside as well. So as you look better, you are also improving your health tremendously.

Finally, there are two more body shapes to consider: The shape you can change and the shape you can't change. It is important to know the difference and work on the shape you can change, while adjusting your wardrobe and attitudes to the shape you cannot change. Due to low metabolism, many women with lower body fat can't lose weight just by cutting calories. These lower body-fat cells are resistant to both exercise and diet. Only a personalized program can help make sure you get enough protein to control cravings and build or maintain lean muscle.

Dr. Heber also serves as chairman of the Herbalife Scientific and Nutrition Advisory Boards.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณอาจจะคิดว่าคุณรู้ว่าเมื่อคุณดูในกระจกหรือคุณอาจจะยุ่งเกินไปพยายามที่จะครอบคลุมถึงพื้นที่ที่ไม่สวยที่จะเห็นตัวเองจริงๆที่คุณมี คุณรู้หรือไม่เท่าใดไขมันที่คุณกำลังแบกเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อเท่าไหร่? คุณรู้หรือไม่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักร่างกายส่วนบนร่างกายที่ต่ำกว่าหรือรอบกลาง? จนกว่าคุณจะรู้คำตอบของคำถามเหล่านี้คุณไม่พร้อมที่จะทำแผนส่วนบุคคลของคุณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและทำให้มันออก ทำความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่จะถึงรูปร่างส่วนบุคคลของคุณที่ดีที่สุด เป็นคนที่สอนทั้งแพทย์และประชาชนเกี่ยวกับโรคอ้วน, ผมเชื่อว่าการสูญเสียน้ำหนักได้รับการเน้นและรูปร่าง underemphasized คุณอาจอ่านเกี่ยวกับดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นอัตราส่วนน้ำหนักต่อความสูง ถ้าค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 25 คุณจะได้รับการพิจารณามีน้ำหนักเกินในประเทศสหรัฐอเมริกาและถ้ามันเป็นมากกว่า 30 คุณเป็นโรคอ้วน อัตราส่วนนี้ได้รับวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิทยาศาสตร์เอกสารการระบาดของโรคอ้วนในประเทศนี้และผลกระทบต่อสุขภาพและโรค แต่เมื่อมันมาถึงคุณเป็นบุคคลก็อาจทำให้เข้าใจผิด เล่นฟุตบอลได้รับการพิจารณามีน้ำหนักเกินในระดับ BMI แต่ถ้าน้ำหนักที่เพิ่มจะถูกดำเนินการเป็นกล้ามเนื้อเขาจะไม่อ้วนจริงๆ ผู้หญิงบางสามารถมีค่าดัชนีมวลกายปกติ แต่ยังคงถูกกว่าไขมัน ดังนั้นนับรูปร่างรูปร่างเป็นส่วนบุคคลและนอกเหนือไปจากแอปเปิ้ลและลูกแพร์ปกติ ผู้หญิงสามารถมีไขมันในร่างกายร่างกายสามทั่วไปรูปร่างบน, ไขมันในร่างกายลดลงและบนและล่างไขมันทั้งร่างกาย ผู้ชายมักจะได้รับไขมันในร่างกายส่วนบน บนร่างกายเก็บไขมันในช่วงเวลาของความเครียดและบางคนจะสูญเสียและได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วในร่างกายส่วนบน ไขมันในร่างกายลดลงในผู้หญิงที่ตอบสนองต่อฮอร์โมนเพศหญิงเช่นสโตรเจนและ progesterone และร้านค้าไขมันนมเด็กแรกเกิด ผู้หญิงที่มีบนและล่างทั้งไขมันในร่างกายจะสูญเสียไขมันในร่างกายของพวกเขาบนแรก ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายส่วนบนมากขึ้นมักจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายลดลงและจะต้องมีโปรตีนเพิ่มขึ้นในอาหารของพวกเขาที่จะช่วยควบคุมความหิวของพวกเขา การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากถ้าคุณมีไขมันในร่างกายลดลงมากกว่าไขมันในร่างกายบน แต่ประโยชน์ทางการแพทย์ของการสูญเสียไขมันในร่างกายของคุณบนที่สูง การสูญเสียน้ำหนักรอบคอของคุณใบหน้าหน้าอกและเอวมักจะไปพร้อมกับการสูญเสียไขมันในภายในได้เป็นอย่างดี ดังนั้นในขณะที่คุณดูดีขึ้นคุณจะยังมีการปรับปรุงสุขภาพของคุณมากที่สุดมีสองรูปทรงในร่างกายมากขึ้นจะต้องพิจารณาคือรูปร่างที่คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างและคุณไม่สามารถเปลี่ยน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบความแตกต่างและการทำงานในรูปทรงที่คุณสามารถเปลี่ยนในขณะที่การปรับตู้เสื้อผ้าและทัศนคติของคุณเพื่อรูปร่างที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน เนื่องจากการเผาผลาญอาหารต่ำผู้หญิงหลายคนที่มีไขมันในร่างกายลดลงไม่สามารถลดน้ำหนักเพียงโดยการตัดแคลอรี่ เซลล์เหล่านี้ลดไขมันในร่างกายมีความทนทานต่อทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร โปรแกรมเฉพาะบุคคลที่สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในการควบคุมความอยากและสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อติดมันดร. ฮีเบอร์ยังทำหน้าที่เป็นประธานของเฮอร์บาไลฟ์ทางวิทยาศาสตร์และโภชนาการคณะกรรมการที่ปรึกษา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณอาจจะคิดว่าคุณรู้ว่าเมื่อคุณมองในกระจก หรือคุณอาจจะยุ่งมากพยายามที่จะครอบคลุมถึงพื้นที่ unshapely จริงๆเห็นตัวเองอย่างที่คุณเป็น คุณรู้จักไขมันเท่าใดคุณกำลังแบก เมื่อเทียบกับเท่าใดกล้ามเนื้อ ? คุณรู้มั้ยว่าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนัก–ร่างกายส่วนบน , ส่วนล่างของร่างกาย หรืออยู่ตรงกลาง จนกว่าคุณจะรู้ว่าคำตอบของคำถามเหล่านี้คุณไม่พร้อมที่จะสร้างแผนส่วนบุคคลสำหรับการลดน้ำหนักและทำให้มันออก เข้าใจร่างกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการถึงรูปร่างส่วนบุคคลของคุณที่ดีที่สุด เป็นคนที่สอนทั้งแพทย์และประชาชน เรื่องโรคอ้วน ผมเชื่อว่าการสูญเสียน้ำหนักและได้รับ overemphasized underemphasized รูปร่างร่างกาย คุณอาจได้อ่านเกี่ยวกับดัชนีมวลกาย ( BMI ) ซึ่งมีน้ำหนักต่อส่วนสูงถ้าของคุณ BMI มากกว่า 25 คุณจะถือว่าอ้วนในสหรัฐอเมริกา , และถ้ามันเป็นมากขึ้นกว่าที่คุณจะอ้วน อัตราส่วนนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิทยาศาสตร์เอกสารระบาดของโรคอ้วนในประเทศนี้ และผลกระทบต่อสุขภาพและโรค อย่างไรก็ตาม , เมื่อมันมาถึง คุณ เป็นบุคคล มันสามารถจะเข้าใจผิดผู้เล่นฟุตบอลสามารถจะถือว่าอ้วนเมื่อ BMI ชั่ง แต่ถ้าเพิ่มน้ำหนักถูกอุ้มเป็นกล้ามเนื้อ เขาไม่ได้อ้วน ผู้หญิงบางสามารถมีดัชนีมวลกายปกติ แต่ยังคงเป็นไขมัน ดังนั้นรูปร่างนับ

รูปร่างส่วนบุคคลและไปไกลกว่าปกติ แอปเปิ้ล และลูกแพร์ ผู้หญิงสามารถมีรูปร่างโดยทั่วไปร่างกายสาม–ไขมันในร่างกายส่วนบน ลดไขมัน ไขมันในร่างกายทั้งบนและล่างผู้ชายมักจะได้รับไขมันในร่างกายส่วนบน บนร่างกายเก็บไขมันในช่วงเวลาของความเครียด และบางคนอาจแพ้และได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วในร่างกายส่วนบน ร่างกายลดไขมันในผู้หญิงตอบสนองต่อฮอร์โมนเพศหญิง เช่น estrogen และ progesterone และเก็บไขมันในนมสำหรับทารกแรกเกิด ผู้หญิงที่มีทั้งบนและล่างจะสูญเสียไขมันในร่างกายส่วนบนของร่างกายไขมันของพวกเขาก่อนผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายส่วนบนมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงกับการลดไขมันในร่างกายและจะต้องการโปรตีนมากขึ้นในอาหารของพวกเขาเพื่อช่วยในการควบคุมความหิวของพวกเขา การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากถ้าคุณมีไขมันในร่างกายลดลงมากกว่าไขมันในร่างกายส่วนบน แต่ประโยชน์ทางการแพทย์ของการสูญเสียไขมันในร่างกายส่วนบนของคุณมีมากกว่า ลดน้ำหนักรอบคอของคุณ หน้าหน้าอกและเอวมักจะไปพร้อมกับการสูญเสียไขมันที่อยู่ข้างในได้เป็นอย่างดี เพื่อให้คุณดูดี คุณยังจะปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมาก

ในที่สุด มีร่างสองร่างรูปร่างเพิ่มเติมที่จะต้องพิจารณา : คุณสามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่าง และรูปร่างที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบความแตกต่างและทำงานในรูปร่างที่คุณสามารถเปลี่ยนในขณะที่การปรับตู้และทัศนคติของคุณเพื่อรูปร่างที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ เนื่องจากการเผาผลาญต่ำ ผู้หญิงหลายคนที่มีไขมันในร่างกายลดลดน้ำหนักไม่ได้แค่ตัดแคลอรี่ เซลล์ไขมันในร่างกายเหล่านี้ลดป้องกันทั้งการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เฉพาะโปรแกรมส่วนบุคคลสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอที่จะควบคุมความอยากและสร้างและรักษากล้ามเนื้อปอด

ดร.เฮเบอร์ยังทำหน้าที่เป็นประธานของเฮอร์บาไลฟ์วิทยาศาสตร์และโภชนาการที่ปรึกษาบอร์ด