Say Good Morning To Your Body With

Say Good Morning To Your Body With This Energizing Yoga Routine
Yoga To Get You Out Of Bed This Morning
Good morning! Once you wake up, push yourself into cobra pose to get a nice stretch along the frontside of your body!
Bring your hands beneath your shoulders and press upward, tilting your face towards the ceiling.
Then, come back into child’s pose to give your hips and back a little good morning stretch.
Sit on your knees, then lower down into the pose with your arms stretched in front of you. Let your forehead gently rest between your arms.
After child’s pose, rise onto your hands and knees for cat and cow pose. Your lower back is going to love this one!
Inhale deeply, then exhale as make an arch with your back and raise your eyes towards the ceiling. Then, exhale and press your shoulder blades to the sky, round your bank, and bringing your chin towards your chest. Repeat a few times.
Next, bring your legs out and in front of you for seated forward bend. Your hamstrings are going to be so happy!
Try and touch your toes (or your shins) with your hands, then bend at the waist and bring your head towards your knees. Inhale and exhale for a few moments before moving onto the next pose.
Next, lay on your back and get ready for an amazing lower back and glute stretch: eye of the needle!
Once on your back, cross your left ankle over your right knee. Use your hands to grab your right shin, and gently pull towards your chest. Repeat on the other side.
Time to get out of bed! Place your feet on the floor and get into rag doll pose for the ultimate spinal stretch.
Bend at the waist, keep a slight bend in your knees, and grab your opposite elbows with your hands for a deeper stretch. Hang for a few moments and breathe!
Finally, finish off your morning stretches by stretching towards the sky with mountain pose!
Roll up vertebrae by vertebrae until you’re back in a standing position. Raise your hands towards the sky and then go start your day!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พูดตอนเช้า ที่ดี ของร่างกายด้วยสเปรย์โยคะประจำโยคะเพื่อให้คุณออกจากเตียงตอนเช้านี้สวัสดี! เมื่อคุณปลุก ผลักดันตัวเองเข้าหยุดชั่วคราวจะได้รับการดีเลียบ frontside ของร่างกายนำมือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณ และกดขึ้น เอียงใบหน้าไปทางเพดานแล้ว กลับมาเป็นท่าทางของเด็กเพื่อให้สะโพก และหลังเล็กน้อยตอนเช้า ที่ดี ยืดนั่งบนหัวเข่าของคุณ จาก นั้นลดลงเป็นการก่อให้เกิดให้แขนยืดตรงหน้าคุณ ให้หน้าผากของคุณค่อย ๆ ผ่อนระหว่างแขนของคุณหลังจากเด็กท่า เพิ่มขึ้นบนมือและหัวเข่าสำหรับท่าวัวและแมวของคุณ หลังกำลังจะรักคนนี้หายใจเข้าลึก หายใจออกทำให้ซุ้มหันหลัง แล้วยกตาไปทางเพดาน หายใจออก แล้วกดไหล่ของคุณไปบนฟ้า ธนาคาร และนำคางไปทางหน้าอกของคุณ ทำซ้ำกี่ครั้งถัดไป นำขาของคุณออก และหน้า ของคุณสำหรับโค้งไปข้างหน้านั่ง Hamstrings ของคุณจะมีความสุขดังนั้นลอง และสัมผัสเท้าของคุณ (หรือหน้าแข้ง) ด้วยมือของคุณ แล้วงอที่เอว และนำหัวของคุณต่อหัวเข่าของคุณ หายใจเข้า และหายใจออกสำหรับครู่หนึ่งก่อนที่จะย้ายไปยังท่าถัดไปถัดไป วางบนหลังของคุณ และเตรียมพร้อมสำหรับการซิ่งต่ำกลับและยืด glute: ตาเข็มครั้งบนหลัง ข้ามของข้อเท้าซ้ายเข่าขวา ใช้มือของคุณเพื่อคว้าของคุณชินขวา และค่อย ๆ ดึงไปหน้าอกของคุณ ทำซ้ำในด้านอื่น ๆเวลาจะออกจากเตียง วางเท้าบนพื้น และเข้าก่อให้เกิดตุ๊กตาผ้าขี้ริ้วให้ยืดกระดูกสันหลังที่ดีที่สุดโค้งที่เอว ให้โค้งเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ และคว้าข้อศอกของคุณอยู่ตรงข้ามกับมือของคุณยืดลึก วางสำหรับครู่ และหายใจในที่สุด เสร็จสิ้นปิดเช้ายืด โดยยืดไปสู่ท่าภูเขาท้องฟ้าม้วนขึ้นกระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลังจนกว่าคุณจะกลับมายืนตำแหน่ง ยกมือสู่ท้องฟ้า และไปเริ่มต้นวันของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พูดว่าสวัสดีตอนเช้าร่างกายของคุณด้วยนี้ Energizing โยคะประจำ
โยคะเพื่อให้ได้ออกจากเตียงเมื่อเช้านี้
ตอนเช้าที่ดี! เมื่อคุณตื่นขึ้นมาผลักดันตัวเองเป็นงูเห่าก่อให้เกิดการได้รับการยืดที่ดีพร้อม frontside ของร่างกายของคุณ!
นำมือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณและกดขึ้นเอียงใบหน้าของคุณไปที่เพดาน.
จากนั้นกลับเข้ามาในของเด็กมาก่อให้เกิดให้สะโพกของคุณ และด้านหลังยืดเช้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดี.
นั่งบนหัวเข่าของคุณแล้วต่ำลงไปก่อให้เกิดกับแขนของคุณยืดในหน้าของคุณ ให้หน้าผากของคุณเบา ๆ ส่วนที่เหลือระหว่างแขนของคุณ.
หลังจากที่ก่อให้เกิดของเด็กเพิ่มขึ้นบนมือและหัวเข่าของคุณสำหรับแมวและวัวก่อให้เกิด หลังส่วนล่างของคุณจะรักคนนี้!
หายใจเข้าลึกแล้วหายใจออกเป็นทำให้โค้งกับหลังของคุณและเพิ่มดวงตาของคุณไปที่เพดาน จากนั้นหายใจออกและกดหัวไหล่ของคุณขึ้นไปบนฟ้ารอบธนาคารของคุณและนำคางของคุณต่อหน้าอกของคุณ ทำซ้ำกี่ครั้ง.
ถัดไปนำขาของคุณออกมาและในหน้าของคุณสำหรับนั่งโค้งไปข้างหน้า hamstrings ของคุณจะมีความสุขมาก!
ลองและสัมผัสเท้าของคุณ (หรือหน้าแข้งของคุณ) ด้วยมือของคุณแล้วโค้งงอที่เอวและนำหัวของคุณที่มีต่อหัวเข่าของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกสักครู่ก่อนที่จะย้ายไปยังท่าต่อไป.
ถัดไปวางบนหลังของคุณและได้รับพร้อมสำหรับการที่น่าตื่นตาตื่นใจหลังส่วนล่างและ glute ยืด: ตาของเข็ม
เมื่ออยู่บนหลังของคุณข้ามข้อเท้าซ้ายของคุณมากกว่าที่หัวเข่าขวาของคุณ . ใช้มือของคุณที่จะคว้าแข้งขวาของคุณและค่อยๆดึงไปทางหน้าอกของคุณ ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ .
ใช้เวลาในการลุกออกจากเตียง! วางเท้าของคุณบนพื้นและได้รับเป็นตุ๊กตาเศษก่อให้เกิดสำหรับยืดกระดูกสันหลังที่ดีที่สุด.
โค้งที่เอวให้โค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณและคว้าข้อศอกตรงข้ามของคุณด้วยมือของคุณสำหรับการยืดลึก แขวนสักครู่และหายใจ!
สุดท้ายจบออกเหยียดยามเช้าของคุณโดยการยืดขึ้นไปบนท้องฟ้าด้วยภูเขาก่อให้เกิด!
ม้วนขึ้นโดยกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังจนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในท่ายืน ยกมือขึ้นไปบนท้องฟ้าแล้วไปเริ่มต้นวันของคุณ!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บอกว่าเช้าร่างกายของคุณดีด้วยพลังโยคะโยคะที่จะได้รับคุณออกจากเตียงในตอนเช้านี้อรุณสวัสดิ์ เมื่อคุณตื่นขึ้นมา ดันตัวเองเป็นงูเห่าก่อให้เกิดรับดียืดตาม frontside ของร่างกายของคุณให้มือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณ และกดขึ้น เอียงใบหน้าของคุณไปที่เพดาน .แล้วกลับมาเป็นท่าของเด็กเพื่อให้สะโพกและหลังของคุณยืดเช้าที่ดีเล็ก ๆน้อย ๆนั่งบนเข่าของคุณ แล้ว ลดลงไปถ่ายรูปกับแขนของคุณขยายในหน้าของคุณ ให้ที่หน้าผากของเธอเบา ๆส่วนที่เหลือระหว่างแขนหลังจากเด็กก่อให้เกิดขึ้นลงบนมือและหัวเข่าสำหรับแมวและท่าทางวัว กลับลดลงของคุณจะรักนี้ !หายใจเข้าลึก ๆแล้วหายใจออกเป็นให้โค้งกลับของคุณและเพิ่มสายตาของคุณไปที่เพดาน . แล้วหายใจออก และกดไหล่ของคุณไปที่ท้องฟ้ารอบธนาคารของคุณ และเอาคางของคุณไปยังหน้าอกของคุณ ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อไป เอาขาของคุณออกไปและในด้านหน้าของเธอนั่งอยู่ข้างหน้าโค้งงอ hamstrings ของคุณ จะต้องมีความสุขลองและสัมผัสเท้าของคุณหรือ ( น่อง ) กับ มือของคุณ แล้วงอที่เอว และนำหัวของคุณไปยังหัวเข่าของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกครู่หนึ่ง ก่อนที่จะย้ายไปยังท่าต่อไปถัดไป , นอนบนหลังของคุณและได้รับการพร้อมสำหรับที่น่าตื่นตาตื่นใจของหลังส่วนล่างและ glute ยืด : ตาเข็ม !เมื่อกลับของคุณ ไขว้ข้อเท้าซ้ายเหนือเข่าขวา ใช้มือจับนะ ชิน และค่อยๆดึงไปที่หน้าอก ทำซ้ำในด้านอื่น ๆเวลาลุกจากเตียง ! วางเท้าของคุณบนพื้นและรับเป็นตุ๊กตาผ้าไม่ยืดกระดูกสันหลังที่ดีที่สุดโค้งที่เอว ให้โค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณและคว้าข้อศอกตรงข้ามของคุณด้วยมือของคุณเพื่อยืดลึก รอสักครู่ และหายใจสุดท้าย จบด้วยการยืดเหยียดตอนเช้าของคุณบนท้องฟ้าด้วยท่าภูเขาม้วนกระดูกด้วยกระดูก จนกลับมาอยู่ในท่ายืน ยกมือขึ้นไปในอากาศ และไปเริ่มต้นวันของคุณ