Changing your diet is by far the mo

Changing your diet is by far the most effective way to losing weight. Look at your current diet and make a change towards healthy and filling foods. Foods that are healthy and filling keep you fuller for longer, and mean that you reduce the amount of food and calories you are eating.

Your diet should include complex carbohydrates such as natural oatmeal, sweet potatoes and brown rice.

Vegetables (broccoli, spinach, green beans, cabbage, cauliflower, lettuce, radishes, asparagus, etc) fruits and salads should make up a large proportion of your diet.

Your source of lean protein should come from egg whites, chicken, turkey, lean red meat and fish (salmon, tuna, etc). Lean protein should be eaten with every meal.

These options should keep you full and help you to avoid overeating leading to a high calorie intake and weight gain.

Try to avoid fatty, deep fried, and foods full of sugar. These are high calorie foods without any nutritional value. They will increase your calorie intake without satisfying your hunger.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยไกลที่สุดจะสูญเสียน้ำหนัก ดูที่อาหารปัจจุบันของคุณ และทำการเปลี่ยนแปลงต่ออาหารเพื่อสุขภาพ และอิ่ม อาหารที่มีสุขภาพดี และการลงทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และหมายถึง ว่า คุณลดปริมาณอาหารและแคลอรี่ที่คุณกินอาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตธรรมชาติ มันฝรั่งหวาน และข้าวกล้องสลัดและผลไม้ผัก (คะน้า ผักโขม ถั่วเขียว กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักกาดหอม radishes หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ) ควรตรวจค่าสัดส่วนขนาดใหญ่ของอาหารของคุณของแหล่งของโปรตีนไขมันควรมาจากไข่ขาว ไก่ ไก่งวง เนื้อแดง และปลา (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ฯลฯ) โปรตีนลีควรรับประทานอาหารตัวเลือกเหล่านี้ควรให้คุณเต็ม และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่สูงได้รับน้ำหนักพยายามหลีกเลี่ยงไขมัน ลึกทอด และอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล อาหารที่แคลอรี่สูง โดยคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ เหล่านี้ได้ พวกเขาจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่พอใจความหิวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การเปลี่ยนอาหารของคุณคือไกลโดยวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ดูอาหารปัจจุบันของคุณและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปสู่อาหารเพื่อสุขภาพและการบรรจุ อาหารที่มีสุขภาพดีและการบรรจุให้คุณเต็มอิ่มได้นานและหมายความว่าคุณลดปริมาณอาหารและแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอาหาร. อาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตธรรมชาติ, มันฝรั่งหวานและข้าวกล้อง. ผัก (ผักชนิดหนึ่ง, ผักขม, ถั่วเขียว, กะหล่ำปลี, กะหล่ำ, ผักกาดหอม, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ) ผลไม้และสลัดควรทำขึ้นเป็นสัดส่วนใหญ่ของอาหารของคุณ. แหล่งที่มาของโปรตีนลีนควรมาจากไข่ขาว, ไก่, ไก่งวง, เนื้อแดงไม่ติดมันและปลา (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ฯลฯ ) โปรตีนลีนควรจะรับประทานกับอาหารทุก. ตัวเลือกเหล่านี้ควรให้คุณเต็มและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่สูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น. พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทอดและอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล เหล่านี้เป็นอาหารแคลอรี่สูงโดยไม่คุณค่าทางโภชนาการใด ๆ พวกเขาจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่สร้างความพึงพอใจความหิวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเปลี่ยนอาหารของคุณคือโดยไกลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนัก ดูที่อาหารปัจจุบันของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่มีต่ออาหารเพื่อสุขภาพ และการกรอกข้อมูล อาหารที่มีสุขภาพดีและบรรจุให้คุณอิ่มได้นาน และ หมายความ ว่า คุณสามารถลดปริมาณของอาหารและแคลอรี่ที่คุณกินอาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ตธรรมชาติ , มันฝรั่งหวานและข้าวกล้องผัก ( คะน้า ผักโขม ถั่วเขียว กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักกาดหอม หัวไชเท้า หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ) และ สลัด ผลไม้ ควรแต่งหน้าสัดส่วนใหญ่ของอาหารของคุณแหล่งที่มาของลีนโปรตีนควรมาจากไข่ขาว , ไก่ , ไก่งวง , เนื้อแดงไม่ติดมันและปลา ( ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ฯลฯ ) ลีนโปรตีนควรทานทุกมื้อตัวเลือกเหล่านี้ควรให้คุณเต็มและช่วยให้คุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่สูงและน้ำหนักเพิ่มพยายามหลีกเลี่ยงไขมัน ทอด และอาหารเต็มรูปแบบของน้ำตาล เหล่านี้เป็นอาหารแคลอรีสูง ปราศจากคุณค่าทางโภชนาการ . พวกเขาจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่พอใจความหิวของคุณ