During a busy morning, it's easy to

During a busy morning, it's easy to let breakfast fall low in your list of priorities, but taking just a few minutes to have something to eat can really make a difference to your day. If you don't have time to eat before leaving the house, we have lots of breakfast ideas that can be eaten on-the-go or when you get to work. - See more at: http://www.shakeupyourwakeup.com/content/why-breakfast-important-1#sthash.lSkaoBKg.dpuf

Breakfast can be good for waistline too, research shows those who eat breakfast are less likely to be overweight and more likely to be within their ideal weight range compared with breakfast skippers. If you skip breakfast, you're more likely to reach for high sugar and fatty snacks mid-morning.

Cognitive function

Breakfast also restores glucose levels, an essential carbohydrate that is needed for the brain to function. Many studies have shown how eating breakfast can improve memory and concentration levels and it can also make us happier as it can improve mood and lower stress levels. In studies amongst children, breakfast can improve attainment, behaviour and has been linked to improved grades. Just like any other organ in the body, the brain needs energy to work at it's best!

Energy needs

People's energy needs vary depending on activity levels and life stage but typically men require more energy than women. Growing children require a lot of energy, as an example boys aged 7-10yrs should consume approx. 1970 kcals per day, and girls aged 7-10yrs should consume approx. 1740 kcals. For adults, men require approx. 2500 kcals and women approx. 2000 kcals per day.

Long term health

The NHS says

"Eating breakfast has long term health benefits. It can reduce obesity, high blood pressure, heart disease and diabetes."

Breakfast is an excellent occasion to eat together as a family when possible. Establishing good breakfast habits in childhood and maintaining them throughout adolescence may be an important factor in reducing the prevalence of breakfast skipping and developing good eating habits that last a lifetime.

Top Tips For A Healthy Breakfast

Incorporate wholegrain foods

Wholegrain foods include wholemeal bread, oats and wholegrain cereals. Wholegrain foods can help keep you feeling fuller for longer and studies have shown they may help lower the risk of certain types of cancer, type 2 diabetes and stroke. For more information about wholegrain foods visits our sister campaign www.wholegraingoodness.com

Combine carbohydrates with protein

Combining a protein with a carbohydrate based food such as bread, oats of cereal provides invaluable nutrients for the day ahead. Protein sources include milk, eggs, yogurt, nuts and lean meat such as bacon and fish such as kippers or salmon.

Start your '5-a-day'



Breakfast is the ideal time to get started with your recommended '5-a-day' of fruit and vegetables. A glass of fruit juice or a banana, berries or chopped apple with your cereal of porridge is a good way to include some fruit. For a healthy dose of vegetables, try baked beans, tinned or fresh tomatoes or mushrooms on your toast.

Stay hydrated

As well as going without food overnight, your body has also gone without liquids, so to avoid dehydration it's important to include a drink with your breakfast. Dehydration can result in headaches, tiredness and feeling grumpy. People often mistake dehydration for hunger so you may find yourself overeating if you aren't drinking enough. Start your day with a glass of water, fruit juice or herbal tea. Coffee and tea are also fine but are not as hydrating as other drinks due to their caffeine content.

Build breakfast into your routine

If you struggle to eat first thing, as many people do, then you can take your breakfast with you and eat it on-the-go or when you get to work. As long as you eat it within the first couple of hours of your day, you will still be getting the benefits of breakfast.



For further advice about healthy eating visit the British Nutrition Foundation website www.nutrition.org.uk



Feeding Your Family

It's important to instil healthy breakfast habits with your children from a young age. For breakfast, children can enjoy bread, cereals, milk and fruit which are all important elements of a healthy balanced diet and provides nutrients which are less likely to be made up later in the day.



Healthy breakfast tips for children:

Young children have higher energy requirements and can soon be filled by too much fibre so a mixture of white and wholemeal bread is best.
Look for breakfast cereals that are fortified with nutrients such as vitamin B, vitamin D and iron if you want to boost children's intake.
Check labels to select breakfast cereals that contain less salt and sugar.
Add fresh of dried fruit to cereal to add sweetness, rather than sugar.
Add a glass of fruit juice because vitamin C from the juice will help iron absorption from the cereal or bread. Iron is an important nutrient for growth and development and is often in short supply in children's diets.
Include foods such as milk and dairy products (e.g. yogurt) as these contain calcium which is important for healthy teeth and bones.
Always include a drink (e.g. milk, water, fruit juice) to ensure children start the day well hydrated.
Try smoothies made with fresh or canned fruit, fruit juice and low fat milk and yogurt.
Provide fresh fruit, cartons of fruit juice or fortified breakfast cereal bars for lunch boxes.


It may also be worth finding out whether your child's school runs a breakfast club. If you really struggle for time in the morning, you could send them to breakfast club which provides a great time for social interaction for other pupils and staff.

- See more at: http://www.shakeupyourwakeup.com/content/healthy-breakfast-tips#sthash.eAeplrkD.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในช่วงเช้าไม่ว่าง ง่ายต่อการตกต่ำในรายการของระดับความสำคัญของอาหารเช้าให้ แต่การมีอาหารเพียงไม่กี่นาทีจริง ๆ สามารถทำให้ความแตกต่างของเรา ถ้าคุณไม่มีเวลากินก่อนออกจากบ้าน เรามีความคิดอาหารเช้าที่สามารถกินบนไป หรือเมื่อคุณได้รับการทำงานมากมาย -ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.shakeupyourwakeupcom/content/why-breakfast-important-1#sthash.lSkaoBKg.dpuf

Breakfast ได้ดีในตัวมากเกินไป วิจัยแสดงผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามีแนวโน้มจะยิ่งไปช่วงน้ำหนักเหมาะเมื่อเทียบกับอาหารเช้า skippers และภาวะ ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า คุณยิ่งไปถึงน้ำตาลสูงและอาหารไขมันกลาง-ตอนเช้าด้วย

ฟังก์ชันรับรู้

อาหารเช้ายังคืนค่าระดับน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตสำคัญที่จำเป็นสำหรับสมองทำงาน การศึกษาจำนวนมากได้แสดงวิธีกินอาหารเช้าสามารถเพิ่มหน่วยความจำและสมาธิระดับ และก็สามารถทำให้เรามีความสุขสามารถพัฒนาอารมณ์และความเครียดระดับต่ำกว่า ในการศึกษาหมู่เด็ก อาหารเช้าสามารถปรับปรุงโดย พฤติกรรม และมีการเชื่อมโยงเพื่อปรับเกรด เหมือนใด ๆ อื่น ๆ อวัยวะในร่างกาย สมองความต้องการพลังงานในการทำงานที่ดีสุด!

ต้องการพลังงาน

พลังงานประชาชนจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงไปตามระดับกิจกรรมและขั้นตอนของชีวิต แต่โดยทั่วไปคนต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าผู้หญิง เด็กที่เติบโตต้องการจำนวนมากของพลังงาน เป็นตัวอย่างเด็กชายอายุ 7-10 ปีควรใช้ประมาณ 1970 kcals ต่อวัน และเด็กหญิงอายุ 7-10 ปีควรใช้ประมาณ 1740 kcals สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายต้องการประมาณ 2500 kcals และผู้หญิงประมาณ 2000 kcals ต่อวัน

สุขภาพระยะยาว

NHS บอก

"กินอาหารเช้าได้ประโยชน์ต่อสุขภาพระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน"

โอกาสแห่งการกินกันเป็นครอบครัวเมื่อได้มีการ สร้างนิสัยที่ดีในวัยเด็ก และรักษาพวกเขาผ่านวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความชุกของการข้ามอาหารเช้า และกินดีพัฒนา habits ล่าสุดนั้น มีอายุการใช้งาน

ด้านบนเคล็ดลับสำหรับ A อาหารเช้า

รวมอาหารธัญพืช

อาหารธัญพืชได้แก่ขนมปังที่ทำมาจากแป้ง ข้าวโอ๊ต และธัญพืชธัญพืช อาหารธัญพืชสามารถช่วยให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์ที่ยาวกว่า และมีแสดงการศึกษาอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด ชนิดที่ 2 โรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารธัญพืชเข้าชมน้องสาวของเราแคมเปญ www.wholegraingoodness.com

รวมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน

รวมเป็นโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเช่นขนมปัง ข้าวโอ๊ตธัญพืชมีสารอาหารที่ล้ำค่าในวันข้างหน้า แหล่งโปรตีนได้แก่นม ไข่ โยเกิร์ต ถั่ว และแบบ lean เนื้อสัตว์เช่นเบคอนและปลา kippers หรือปลาแซลมอน

เริ่มต้นของ ' 5 เป็นวัน '


อาหารเช้าเป็นเวลาเหมาะจะเริ่มต้น ด้วยการแนะนำ ' 5 เป็นวัน ' ของผักและผลไม้ แก้วน้ำผลไม้หรือกล้วย ครบหรือแอปเปิ้ลสับของธัญพืชข้าวต้มเป็นวิธีดีเพื่อรวมผลไม้บาง สำหรับปริมาณของผักเพื่อสุขภาพ ลองอบ ถั่ว tinned หรือมะเขือเทศสด หรือเห็ดบนขนมปังของคุณ

พัก hydrated

และจะไม่มีอาหารค้างคืน ร่างกายของคุณมียังไป โดยของเหลว ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ จึงต้องรวมเครื่องดื่มกับอาหารเช้า คายน้ำอาจทำให้อาการปวดหัว เทวัญดาราสปา และรู้สึกหงุดหงิด คนมักจะผิดพลาดคายน้ำสำหรับความหิวดังนั้นคุณอาจพบว่าคุณ overeating ถ้าคุณไม่ดื่มเพียงพอ เริ่มต้นวัน ด้วยแก้วน้ำ น้ำผลไม้ หรือชาสมุนไพร ชาและกาแฟก็ดี แต่ไม่เป็นกาแฟเครื่องดื่มอื่น ๆ เนื่องจากเนื้อหาคาเฟอีนการ

สร้างอาหารเป็นงานประจำของคุณ

ถ้าคุณต่อสู้สิ่งแรก กินได้หลายคน แล้วคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าของคุณกับคุณ และกินมันในไปหรือเมื่อคุณได้รับการทำงาน ตราบใดที่คุณกินมันภายในคู่แรกของวันของคุณ คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ของอาหารเช้า



สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพชม www.nutrition.org.uk เว็บไซต์มูลนิธิโภชนาการอังกฤษ



อาหารของครอบครัว

จะต้อง instil นิสัยอาหารเช้าของเด็กตั้งแต่เด็ก สำหรับอาหารเช้า เด็กสามารถเพลิดเพลินกับขนมปัง ธัญพืช นม และผลไม้ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญทั้งหมดของอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ และมีสารอาหารที่มีแนวโน้มที่จะทำขึ้นในภายหลังในวัน


เคล็ดลับอาหารเช้าสำหรับเด็ก:

เด็กมีความต้องการพลังงานสูง และสามารถเร็ว ๆ นี้เต็มไป ด้วยเส้นใยมากเกินไปดังนั้นการผสมผสานระหว่างสีขาว และขนมปังที่ทำมาจากแป้งได้ส่วน
หาธัญพืชอาหารเช้าที่ธาตุ มีสารอาหารเช่นวิตามินบี วิตามินดี และเหล็กถ้าคุณต้องการเพิ่มการบริโภคของเด็ก.
ตรวจสอบป้ายชื่อเลือกธัญพืชอาหารเช้าที่ประกอบด้วยเกลือและน้ำตาลน้อย
เพิ่มสดแห้งผลไม้ธัญพืชเพื่อเพิ่มความหวานหอม แทนน้ำตาล
เพิ่มแก้วน้ำผลไม้ เพราะวิตามินซีจากน้ำจะช่วยให้การดูดซึมเหล็กจากธัญพืชหรือขนมปัง เหล็กเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการเจริญเติบโต และมักจะขาดในเด็กอาหาร
รวมอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม (เช่น โยเกิร์ต) เป็นเหล่านี้ประกอบด้วยแคลเซียมซึ่งสำคัญต่อสุขภาพฟันและกระดูก
รวมเครื่องดื่ม (เช่นนม น้ำ น้ำผลไม้) ให้เด็กเริ่มต้นวันดี hydrated เสมอ.
ลองน้ำปั่นกับผลไม้สด หรือบรรจุกระป๋อง น้ำผลไม้ และนมพร่องมันเนย และโยเกิร์ต
แสดงผลไม้ กล่องน้ำผลไม้หรือบาร์ธัญพืชอาหารเช้าธาตุกล่องอาหารกลางวัน


มันอาจจะคุ้มค่าหาว่าโรงเรียนกับเด็กทำงานคลับรวมอาหารเช้า ถ้าคุณจริง ๆ ต่อสู้ครั้งในตอนเช้า คุณสามารถส่งไปยังคลับอาหารเช้าซึ่งเป็นเวลาดีในสังคมสำหรับนักเรียนและอื่น ๆ พนักงานได้

-ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.shakeupyourwakeup.com/content/healthy-breakfast-tips #sthash.eAeplrkD.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในช่วงเช้าไม่ว่างก็เป็นเรื่องง่ายที่จะให้อาหารเช้าลดลงต่ำในรายการของความสำคัญ แต่การเพียงไม่กี่นาทีที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะกินจริงๆสามารถสร้างความแตกต่างให้กับวันของคุณ หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกินก่อนออกจากบ้านเรามีจำนวนมากของความคิดอาหารเช้าที่สามารถรับประทานได้ในที่ไปหรือเมื่อคุณได้รับการทำงาน - ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.shakeupyourwakeup.com/content/why-breakfast-important-1 # sthash.lSkaoBKg.dpuf อาหารเช้าสามารถที่ดีสำหรับรอบเอวเกินไปวิจัยแสดงให้เห็นคนที่กินอาหารเช้าจะมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน และมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงน้ำหนักของพวกเขาเหมาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับสกิปเพอาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า, คุณมีแนวโน้มที่จะไปถึงน้ำตาลสูงและอาหารว่างไขมันกลางเช้าฟังก์ชันองค์ความรู้อาหารเช้ายังเรียกคืนระดับน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตที่สำคัญที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเช้าสามารถเพิ่มหน่วยความจำและความเข้มข้นของระดับและยังสามารถทำให้เรามีความสุขมากที่สุดเท่าที่จะสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดระดับความเครียด ในการศึกษาในหมู่เด็กและอาหารเช้าสามารถปรับปรุงความสำเร็จพฤติกรรมและได้รับการเชื่อมโยงกับเกรดที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายที่สมองต้องการพลังงานในการทำงานที่ดีที่สุด! พลังงานความต้องการของผู้คนความต้องการพลังงานแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเวทีชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้วคนที่ต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าผู้หญิง เด็กที่กำลังเติบโตต้องใช้พลังงานมากเป็นเด็กผู้ชายเช่นอายุ 7-10yrs ควรกินประมาณ 1970 kcals ต่อวันและหญิงอายุ 7-10yrs ควรกินประมาณ 1740 kcals สำหรับผู้ใหญ่ผู้ชายต้องใช้ประมาณ 2500 kcals และหญิงประมาณ 2000 kcals ต่อวันสุขภาพในระยะยาวพลุกพล่านกล่าวว่า"อาหารเช้ารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว. มันสามารถลดโรคอ้วนความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน." อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีในการรับประทานอาหารร่วมกันเป็นครอบครัวเมื่อเป็นไปได้ การสร้างนิสัยอาหารเช้าที่ดีในวัยเด็กและการรักษาพวกเขาตลอดทั้งวัยรุ่นอาจจะเป็นปัจจัยที่สำคัญในการลดความชุกของการข้ามอาหารเช้าและการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีที่ตลอดสุดยอดเคล็ดลับสำหรับสุขภาพอาหารเช้าจัดตั้งขึ้นอาหารธัญพืชอาหารธัญพืชรวมถึงขนมปัง wholemeal, ข้าวโอ๊ตและ ซีเรียลธัญพืช อาหารธัญพืชสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานและการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด, โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารธัญพืชเข้าชมแคมเปญของเรา www.wholegraingoodness.com น้องสาวรวมคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีนรวมโปรตีนที่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตตามเช่นขนมปังซีเรียลข้าวโอ๊ตให้สารอาหารที่ทรงคุณค่าสำหรับวันข้างหน้า รวมถึงแหล่งโปรตีนนมไข่โยเกิร์ตถั่วและเนื้อไม่ติดมันเช่นเบคอนและปลาเช่นปลาเค็มหรือปลาแซลมอนเริ่มต้นวันของคุณ '5 ' อาหารเช้าเป็นเวลาที่เหมาะที่จะเริ่มต้นกับ '5 ต่อวันที่แนะนำ 'ผลไม้และผัก แก้วน้ำผลไม้หรือกล้วย, ผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลสับกับซีเรียลของโจ๊กเป็นวิธีที่ดีที่จะรวมผลไม้บางอย่าง สำหรับปริมาณสุขภาพของผักลองถั่วอบกระป๋องหรือมะเขือเทศสดหรือเห็ดบนขนมปังของคุณพักไฮเดรทเช่นเดียวกับการที่จะไม่มีอาหารค้างคืนร่างกายของคุณได้หายไปยังไม่มีของเหลวดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมถึงเครื่องดื่มที่มี อาหารเช้าของคุณ การคายน้ำสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวเมื่อยล้าและความรู้สึกไม่พอใจ คนมักจะเข้าใจผิดว่าการคายน้ำความหิวดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากเกินไปถ้าคุณไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มเพียงพอ เริ่มต้นวันของคุณด้วยแก้วน้ำ, น้ำผลไม้หรือชาสมุนไพร กาแฟและชานอกจากนี้ยังมีดี แต่จะไม่เป็นความชุ่มชื่นเป็นเครื่องดื่มอื่น ๆ เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนของพวกเขาสร้างอาหารเช้าเป็นประจำของคุณถ้าคุณพยายามที่จะกินสิ่งแรกที่เป็นคนจำนวนมากทำแล้วคุณสามารถใช้เวลาอาหารเช้าของคุณกับคุณและกินมันใน ที่ไปหรือเมื่อคุณได้รับการทำงาน ตราบใดที่คุณกินมันภายในคู่แรกของชั่วโมงของวันของคุณคุณจะยังคงได้รับผลประโยชน์ของอาหารเช้าสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเยี่ยมชมการกินเพื่อสุขภาพ www.nutrition.org.uk เว็บไซต์มูลนิธิโภชนาการอังกฤษให้อาหารครอบครัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การปลูกฝังนิสัยการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีบุตรหลานของคุณจากวัยเด็ก สำหรับอาหารเช้าเด็กสามารถเพลิดเพลินกับขนมปังธัญพืชนมและผลไม้ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของอาหารที่สมดุลสุขภาพดีและให้สารอาหารที่มีโอกาสน้อยที่จะทำขึ้นต่อไปในวันเคล็ดลับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก: เด็กหนุ่มสาวที่มีพลังงานสูง ความต้องการและความสามารถในเร็ว ๆ นี้จะเต็มไปด้วยเส้นใยที่มากเกินไปเพื่อให้ส่วนผสมของขนมปังขาวและ wholemeal ที่ดีที่สุดคือมองหาอาหารเช้าซีเรียลที่ได้รับการเสริมด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน B, วิตามินและธาตุเหล็กถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มการบริโภคของเด็กฉลากตรวจ เลือกอาหารเช้าซีเรียลที่มีเกลือน้อยลงและน้ำตาลเพิ่มสดของผลไม้แห้งธัญพืชเพื่อเพิ่มความหวานมากกว่าน้ำตาลเพิ่มแก้วน้ำผลไม้เพราะมีวิตามินซีจากผลไม้จะช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กจากธัญพืชหรือขนมปัง เหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาและมักจะเป็นในการจัดหาสั้นในอาหารของเด็กรวมถึงอาหารเช่นนมและผลิตภัณฑ์นม (เช่นโยเกิร์ต) เป็นเหล่านี้มีแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพฟันและกระดูกเสมอรวมถึงเครื่องดื่ม (เช่น นม, น้ำ, น้ำผลไม้) เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กเริ่มต้นวันที่ดีไฮเดรทลองปั่นทำด้วยสดหรือผลไม้กระป๋องน้ำผลไม้และนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตให้ผลไม้สดกล่องน้ำผลไม้หรืออาหารเช้าธัญพืชเสริมสำหรับกล่องอาหารกลางวัน . นอกจากนี้ยังอาจจะมีมูลค่าการค้นหาออกไม่ว่าจะเป็นโรงเรียนของบุตรของท่านทำงานสโมสรอาหารเช้า หากคุณจริงๆต่อสู้เพื่อเวลาในตอนเช้าคุณสามารถส่งพวกเขาไปยังสโมสรที่ให้บริการอาหารเช้าเป็นเวลาที่ดีสำหรับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสำหรับนักเรียนและเจ้าหน้าที่อื่น ๆ- ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.shakeupyourwakeup.com/content/healthy- อาหารเช้าเคล็ดลับ # sthash.eAeplrkD.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ช่วงเช้าไม่ว่าง มันง่ายที่จะอาหารเช้าให้ตกต่ำในรายการลำดับความสำคัญของคุณ แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อกินอะไรจริงๆสามารถสร้างความแตกต่างเพื่อวันของคุณ หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกินก่อนที่จะออกจากบ้าน เราก็มีความคิดอาหารเช้าที่สามารถกินไป หรือเมื่อคุณไปทำงาน ดูเพิ่มเติมที่ : http://www.shakeupyourwakeup .ดอทคอม / เนื้อหา / why-breakfast-important-1 # sthash . lskaobkg . dpuf

เช้าจะดีสำหรับรอบเอวด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน และน่าจะอยู่ในช่วงน้ำหนักอุดมคติของพวกเขาเมื่อเทียบกับ skippers อาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า คุณน่าจะถึงน้ำตาลและไขมันสูง ขนมตอนเช้ากลาง



การฟังก์ชันอาหารเช้ายังเรียกคืนระดับกลูโคส เป็นคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นที่จำเป็นสำหรับสมองฟังก์ชัน การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถเพิ่มหน่วยความจำและความเข้มข้นของระดับและมันสามารถทำให้เรามีความสุข มันสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดระดับความเครียด การศึกษาในหมู่เด็ก อาหารเช้าสามารถปรับปรุงการศึกษา พฤติกรรม และมีการเชื่อมโยงกับเกรดดีขึ้นเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆในร่างกาย สมองต้องการพลังงานเพื่อการทำงานเป็นเลิศ



คนความต้องการพลังงานความต้องการพลังงานแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ชายต้องการเวทีพลังงานมากขึ้นกว่าผู้หญิง เด็กๆต้องใช้พลังงานมาก เช่น เด็กอายุ 7-10yrs ควรบริโภคประมาณ 1970 kcals ต่อวัน และเด็กหญิง อายุ 7-10yrs ควรบริโภคประมาณ 740 kcals .สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายและผู้หญิงต้องการประมาณ 2 , 500 kcals ประมาณ 2000 kcals ต่อวัน

สุขภาพระยะยาว

พลุกพล่านบอกว่า

" กินอาหารเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และเบาหวาน "

อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่จะกินด้วยกันเป็นครอบครัว เมื่อเป็นไปได้การสร้างนิสัยที่ดี อาหารเช้าในวัยเด็ก และรักษาพวกเขาตลอดวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสําคัญในการลดความชุกของอาหารเช้าข้าม และการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดชีวิต

สุดยอดเคล็ดลับสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

รวมอาหารธัญพืชขนมปัง wholemeal

อาหารธัญพืช ได้แก่ ข้าวโอ๊ต และธัญพืชธัญพืชอาหารธัญพืชจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานและมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า พวกเขาอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารธัญพืชเข้าชมน้องสาวของเราแคมเปญ www.wholegraingoodness . com

รวมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน

รวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง อาหารตามข้าวโอ๊ตธัญพืชมีสารอาหารที่ทรงคุณค่าสำหรับวันข้างหน้า แหล่งโปรตีน ได้แก่ นม ไข่ โยเกิร์ต ถั่วและเนื้อปอด เช่น เบคอน และปลา เช่น ปลารมควัน หรือปลาแซลมอน

เริ่ม 5-a-day ' '



อาหารเช้าเวลาเหมาะที่จะเริ่มต้นด้วยการแนะนำของคุณ ' 5-a-day ' ของผลไม้และผัก ของผลไม้หรือกล้วยแก้วผลเบอร์รี่หรือสับแอปเปิ้ลกับซีเรียลข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีที่จะรวมผลไม้ สำหรับปริมาณสุขภาพของผัก ลองอบถั่วกระป๋อง หรือมะเขือเทศสด หรือเห็ดบนขนมปังของคุณ .



อยู่ hydrated ตลอดจนจะไม่มีอาหารค้างคืน ร่างกายของคุณยังปราศจากของเหลว ดังนั้น เพื่อป้องกันการขาดน้ำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมเครื่องดื่มกับอาหารเช้าของคุณน้ำอาจส่งผลให้ปวดศีรษะ เมื่อยล้า รู้สึกอารมณ์เสีย คนมักจะพลาดการหิวดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองมากเกินไปหรือถ้าคุณไม่ได้ดื่มพอ เริ่มวันใหม่ด้วยน้ำ 1 แก้ว ผลไม้หรือชาสมุนไพร ชาและกาแฟจะดี แต่ไม่ชุ่มชื้นเป็นเครื่องดื่มอื่น ๆ เนื่องจากเนื้อหาของคาเฟอีน .



สร้างอาหารเช้าเป็นรูทีนของคุณถ้าคุณต่อสู้เพื่อกินสิ่งแรกที่หลายคนทำแล้วคุณสามารถใช้เวลาอาหารเช้าของคุณกับคุณและกินไป หรือเมื่อคุณไปทำงาน ตราบใดที่คุณกินมันภายในสองชั่วโมงของวันแรกของคุณ คุณจะยังคงสามารถได้รับประโยชน์ของอาหารเช้า



สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเยี่ยมชมมูลนิธิโภชนาการอังกฤษ เว็บไซต์ www.nutrition . org . อังกฤษ





อาหารครอบครัวของคุณมันสำคัญมากที่จะปลูกฝังนิสัยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพกับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย เด็กสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้า ขนมปัง ธัญพืช นม และผลไม้ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพ อาหารที่สมดุลและให้สารอาหารซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะถูกสร้างขึ้นในภายหลังในวัน .



อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเคล็ดลับสำหรับเด็ก :

เด็กมีความต้องการพลังงานที่สูงขึ้นและเร็ว ๆนี้จะเต็มไปด้วยไฟเบอร์มากเกินไป ดังนั้น ส่วนผสมของขนมปังขาวและ wholemeal ที่สุด
มองหาอาหารเช้าซีเรียลที่เสริมด้วยสารอาหาร เช่น วิตามิน บี วิตามิน D และเหล็ก ถ้าคุณต้องการเพิ่มเด็กบริโภค .
ตรวจสอบฉลากเพื่อเลือกธัญพืชอาหารเช้าที่ประกอบด้วยเกลือ
น้อยลงและน้ำตาลเพิ่มความสดใหม่ของผลไม้แห้ง ซีเรียลเติมความหวานมากกว่าน้ำตาล
เพิ่มน้ำผลไม้สักแก้ว เพราะวิตามินซีจากน้ำผลไม้จะช่วยการดูดซึมธาตุเหล็กจากธัญพืชหรือขนมปัง เหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา และมักเป็นในสั้นซัพพลายในอาหารของเด็ก
รวมอาหาร เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่นโยเกิร์ต ) เป็นเหล่านี้ประกอบด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพฟันและกระดูก
เสมอรวมเครื่องดื่ม เช่น นม น้ำ ผลไม้ ) เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กเริ่มวันที่ดี hydrated .
ลองปั่นด้วยสดหรือบรรจุกระป๋อง ผลไม้ น้ำผลไม้ และนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ผลไม้สด .
ให้ กล่องของ น้ำผลไม้หรืออาหารเช้าธัญชาติเสริมแถบ

กล่องอาหารกลางวันมันอาจจะมีมูลค่าการค้นหาออกว่าโรงเรียนของบุตรของท่านเป็นอาหารเช้าคลับ ถ้าคุณต่อสู้เพื่อเวลาในตอนเช้า คุณสามารถส่งพวกเขาไปยังชมรมอาหารเช้าซึ่งมีเวลาที่ดีสำหรับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสำหรับนักเรียนคนอื่น ๆและพนักงาน

- ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ http : / / www.shakeupyourwakeup . com / เนื้อหา / เคล็ดลับสุขภาพอาหารเช้า# sthash.eaeplrkd.dpuf