Healthline : Power of Intelligent H

Healthline : Power of Intelligent Health
Can I Use Vitamins for Weight Loss
Written by Treacy Colbert
Medically Reviewed on August 11, 2014 by George Krucik, MD, MBA
1 of 9
Weight Loss Isn’t Easy

We’d all be thin as reeds if weight loss were a simple matter of popping a vitamin or supplement, or submitting to a vitamin shot. We could just settle in on the couch and watch Netflix while the vitamin or supplement did all the work. If only.

Find out if diet pills really work »

2 of 9
The Claims

When you scan the vitamin and supplement shelves, you’re likely to see weight loss touted as a benefit of vitamin B12, calcium, omega-3 fatty acids, and green tea supplements. The purported benefits range from “revving up your metabolism” and “flipping a switch in your body” to “signaling your cells to burn fat.”

However, there is not any hard scientific evidence to bolster these weight-loss claims.

Advertisement



3 of 9
B12 a Bust for Weight Loss

Whether you get it in pill form or as a pricey injection at a day spa, don’t expect vitamin B12 to boost your metabolism and spur weight loss. Your body needs B12 to nourish nerve and blood cell function, as well as to produce DNA.

Your best bet for getting the 2.4 micrograms you need a day? Integrate B12 into a healthy, lean eating plan. Have fortified whole-grain cereal for breakfast, a tuna sandwich or salad for lunch, and snack on low-fat yogurt. If you’re a fan of beef liver or clams, those pack the most B12.

4 of 9
Vitamin D = No Dice

Vitamin D is important for calcium absorption and keeping your bones sturdy. But loading up on it in supplement form won’t help you unload extra weight. One study showed that overweight postmenopausal women who achieved healthy or “replete” vitamin D levels with supplements had greater weight loss and body composition improvement compared with women who didn’t reach replete levels. But researchers haven’t yet sorted out the implications for weight loss, whether they can be replicated or if they apply to other populations.

Until we know more, reach for low-fat dairy products, juices, and cereals fortified with vitamin D. These foods, along with fatty herring, mackerel, and tuna, deliver modest amounts of vitamin D. Exposure to sunlight helps your skin manufacture some of the 600 IU you need every day. A 10- to 15-minute stroll in the sun three times a week will do the trick, boosting your vitamin D and providing regular exercise that helps you shed pounds.

Advertisement

5 of 9
Omega 3s: The Weight-Loss Fish Story

There is insufficient evidence to tout omega-3s for weight loss, according to the Mayo Clinic. Including fish in your healthy diet is an excellent part of your weight-loss strategy, provided the fish isn’t fried. Try broiling or baking it instead.

Rich in omega-3s, which may help to control blood clotting and building brain cell membranes, a 3.5-ounce serving of fish also may dish up protection to help defend against heart disease and stroke.

6 of 9
The Calcium-Weight Calculus

Will calcium supplements help you lose weight? The evidence points to “no.” One theory behind a potential link between calcium consumption and weight loss is that the mineral may reduce calcium in fat cells and spur fat breakdown. The other speculation is that calcium may interfere with fat absorption by binding with fat during digestion. But research doesn’t support either contention, according to the Office of Dietary Supplements.

Your body depends on calcium not only for bone health, but also for muscle, nerve, and blood vessel function, as well as hormone secretion. So serve up the 1,000 mg you need daily in kale salad, steamed broccoli, low-fat dairy products, or a tofu stir-fry. Slim in fat but high in nutrients, these foods can be part of your weight-management tactics.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Healthline: พลังงานสุขภาพอัจฉริยะฉันสามารถใช้วิตามินสำหรับการลดน้ำหนักได้เขียน โดย Treacy กม.ทางการแพทย์เขียนเมื่อ 11 สิงหาคม 2014 โดยจอร์จ Krucik, MD, MBA1 ของ 9ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายทั้งหมดได้บางเป็นสานถ้าลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่ายของ popping วิตามินหรืออาหารเสริม หรือส่งไปเป็นวิตามินที่ถ่าย เราสามารถนั่งบนโซฟา เพียงดู Netflix ขณะวิตามิน หรืออาหารเสริมได้ทุกงาน ถ้าค้นหายาจริง ๆ งาน»2 ของ 9การเรียกร้องเมื่อคุณสแกนชั้นวิตามินและอาหารเสริม คุณอาจจะเห็นการสูญเสียน้ำหนักที่อาจเป็นประโยชน์ของวิตามินบี 12 แคลเซียม กรดไขมันโอเมก้า-3 และชาเขียวอาหารเสริม ประโยชน์เจตนาตั้งแต่ "ฟื้นฟูขึ้นเผาผลาญของคุณ" และ "พลิกสวิตช์ในร่างกาย" เพื่อ "ส่งสัญญาณของเซลล์เพื่อเผาผลาญไขมัน"อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ยากเพื่อ bolster เรียกร้องเหล่านี้น้ำหนักโฆษณา 3 ของ 9วิตามินบี 12 หน้าอกสำหรับการลดน้ำหนักว่าคุณได้รับ ในรูปแบบยา หรือ เป็นการฉีดแพ่งที่เดย์สปา ไม่คาดว่าวิตามินบี 12 เพื่อเพิ่มน้ำหนักของคุณเผาผลาญและกระตุ้น ร่างกายต้องการวิตามินบี 12 ช่วยบำรุงประสาทและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด ตลอดจน การผลิตดีเอ็นเอเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับการไมโครกรัม 2.4 ต้องวัน รวมวิตามินบี 12 เป็นแผนการกินเพื่อสุขภาพ ลี มีธัญพืชธัญพืชเสริมสำหรับอาหารเช้า แซนด์วิชทูน่า หรือสลัดสำหรับมื้อกลางวัน และอาหารว่างในโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถ้าคุณเป็นแฟนของเนื้อตับหรือหอย ที่บรรจุวิตามินบี 12 มากที่สุด 4 ของ 9วิตามิน D =เต๋าไม่วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมแคลเซียมของกระดูกแข็ง แต่โหลดไว้ในรูปแบบอาหารเสริมจะช่วยให้คุณยกเลิกการโหลดน้ำหนัก หนึ่งการศึกษาพบว่า ผู้หญิง postmenopausal น้ำหนักที่ประสบความสำเร็จระดับ "เต็มไป" หรือมีสุขภาพดีวิตามินกับอาหารเสริม มีมากกว่าน้ำหนักร่างกายและสูญเสียองค์ประกอบปรับปรุงเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ถึงระดับที่เต็มไป แต่นักวิจัยยังไม่ได้แยกออกผลกระทบสำหรับการลดน้ำหนัก ว่าพวกเขาสามารถถูกจำลองแบบ หรือ ถ้าจะใช้กับกลุ่มประชากรอื่น ๆจนเรารู้เพิ่มเติม เข้าถึงสำหรับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ น้ำผลไม้ และธัญพืชมีวิตามินดี อาหารเหล่านี้ พร้อมกับไขมันปลาเฮอริ่ง ปลา และปลา ทูน่า ส่งเจียมจำนวนวิตามินดีแสงแดดช่วยให้ผิวผลิตของ IU 600 ที่คุณจำเป็นต้องทุกวัน เดิน 10-15 นาทีในสัปดาห์จะทำเคล็ดลับ ระดับของวิตามินดี และให้ออกกำลังกายปกติที่ช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ โฆษณา5 ของ 9โอเมก้า 3s: เรื่องปลาที่น้ำหนักมีหลักฐานไม่เพียงพอให้รสโอเมก้า-3s สำหรับลดน้ำหนัก ตาม Mayo คลินิก รวมถึงปลาในอาหารของคุณมีสุขภาพดีเป็นส่วนดีของกลยุทธ์ลดน้ำหนัก ให้ปลาไม่ทอด ลอง broiling หรืออบแทนอุดมไปด้วยโอเมก้า-3s ซึ่งอาจช่วยในการควบคุมการแข็งตัวของเลือดและสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของสมอง เสิร์ฟ 3.5 ออนซ์ของปลานอกจากนี้ยังอาจใส่จานป้องกันเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง 6 ของ 9น้ำหนักแคลเซียมแคลคูลัสจะช่วยคุณลดน้ำหนักอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่ หลักฐานที่ชี้ไป "ไม่" ทฤษฎีหนึ่งหลังการเชื่อมโยงระหว่างการใช้แคลเซียมและการสูญเสียน้ำหนักคือ แร่อาจลดแคลเซียมในเซลล์ไขมันและกระตุ้นสลายไขมัน เก็งกำไรอื่น ๆ คือ ว่า แคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมไขมันโดยรวมกับไขมันในระหว่างการย่อย แต่การวิจัยไม่สนับสนุนความขัดแย้งอย่างใดอย่างหนึ่ง ตามสำนักงานของอาหารเสริมร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับแคลเซียมไม่เพียง สำหรับสุขภาพกระดูก แต่ยัง สำหรับกล้ามเนื้อ ประสาท และฟังก์ชั่นเลือด ตลอดจนการหลั่งฮอร์โมน เพื่อ เสิร์ฟมิลลิกรัม 1000 ที่คุณต้องการทุกวันในสลัดผักคะน้า คะน้านึ่ง ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ หรือผัดเต้าหู้ บางไขมันแต่สูงสารอาหาร อาหารเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การจัดการน้ำหนักของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Healthline: พลังของสุขภาพอัจฉริยะ
ฉันจะใช้วิตามินสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
เขียนโดยเทรซีฌ็อง
สอบทานทางการแพทย์ใน 11 สิงหาคม 2014 โดยจอร์จ Krucik, MD, MBA
1 จาก 9
ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเราทุกคนต้องการจะบางเป็นกกถ้าน้ำหนัก การสูญเสียเป็นเรื่องธรรมดาของการ popping วิตามินหรืออาหารเสริมหรือส่งไปยังวิตามินยิง เราก็สามารถตั้งอยู่ในบนโซฟาและดู Netflix ในขณะที่วิตามินหรืออาหารเสริมที่ทำทุกงาน ถ้าเพียง แต่. หาคำตอบว่าอาหารเม็ดจริงๆทำงาน» 2 จาก 9 เรียกร้องเมื่อคุณสแกนวิตามินและอาหารเสริมชั้นวางของคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการสูญเสียน้ำหนักขนานนามว่าเป็นผลประโยชน์ของวิตามินบี 12, แคลเซียมกรดโอเมก้า 3 ไขมันและ อาหารเสริมชาเขียว ผลประโยชน์ที่อ้างว่ามีตั้งแต่ "เร่งเผาผลาญของคุณ" และ "พลิกสวิทช์ในร่างกายของคุณ" กับ "สัญญาณเซลล์ของคุณเผาผลาญไขมัน." แต่มีไม่ใด ๆ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยากที่จะหนุนการเรียกร้องเหล่านี้สูญเสียน้ำหนัก. โฆษณา3 9 วิตามินบี 12 หน้าอกสำหรับการลดน้ำหนักไม่ว่าคุณจะได้รับมันในรูปแบบเม็ดหรือเป็นฉีดแพ่งที่สปาวันไม่ได้คาดหวังวิตามินบี 12 เพิ่มการเผาผลาญของคุณและกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการวิตามินบี 12 ในการบำรุงประสาทและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดเช่นเดียวกับการผลิตดีเอ็นเอ. ทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการรับไมโครกรัม 2.4 คุณต้องการวัน? บูรณาการเข้าไปใน B12 สุขภาพวางแผนการรับประทานอาหารแบบลีน ได้เสริมธัญพืชไม่ขัดสีธัญพืชสำหรับอาหารเช้าแซนวิชทูน่าหรือสลัดสำหรับมื้อกลางวันและสแน็คในโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถ้าคุณเป็นแฟนของตับเนื้อวัวหรือเนื้อหอยเหล่านั้นแพ็คบี 12 มากที่สุด. 4 จาก 9 วิตามิน D = ไม่ลูกเต๋าวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและการรักษากระดูกของคุณที่มีความทนทาน แต่โหลดขึ้นในรูปแบบอาหารเสริมจะไม่ช่วยขนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หนึ่งการศึกษาพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกินที่ประสบความสำเร็จหรือ "เพียบพร้อม" วิตามิน D ในระดับที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารเสริมมีการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ถึงระดับที่เพียบพร้อม แต่นักวิจัยยังไม่ได้แยกออกหมายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักไม่ว่าพวกเขาสามารถทำซ้ำหรือถ้าพวกเขานำไปใช้กับประชากรอื่น ๆ . จนกว่าเราจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมการเข้าถึงสำหรับไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมน้ำผลไม้และธัญพืชเสริมด้วยวิตามินดีเหล่านี้ อาหารพร้อมกับปลาชนิดไขมัน, ปลาทู, ปลาทูน่าและส่งมอบจำนวนเงินที่เจียมเนื้อเจียมตัวของวิตามินดีสัมผัสกับแสงแดดจะช่วยให้ผิวของคุณผลิตบางส่วนของ 600 IU คุณต้องการทุกวัน เดิน 10 ถึง 15 นาทีในดวงอาทิตย์สามครั้งต่อสัปดาห์จะทำเคล็ดลับส่งเสริมวิตามินดีของคุณและให้การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์. โฆษณา5 จาก 9 โอเมก้า 3 ที่: ลดน้ำหนักเรื่องปลามีไม่เพียงพอ หลักฐานที่จะชักชวนให้ซื้อของโอเมก้า 3s สำหรับการลดน้ำหนักตามที่เมโยคลินิก รวมทั้งปลาในอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักของคุณให้ปลาไม่ได้ทอด ลอง broiling หรืออบแทน. อุดมไปด้วยโอเมก้า 3s ซึ่งอาจช่วยในการควบคุมเยื่อการแข็งตัวของเลือดและสมองอาคารเซลล์ 3.5 ออนซ์ของปลาอาจจานค่าการป้องกันที่จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง. 6 จาก 9 แคลเซียมน้ำหนักแคลคูลัสจะเสริมแคลเซียมช่วยให้คุณลดน้ำหนัก? หลักฐานที่ชี้ไปที่ "no." ทฤษฎีหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังการเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบริโภคแคลเซียมและการสูญเสียน้ำหนักคือแร่อาจลดแคลเซียมในเซลล์ไขมันและกระตุ้นการสลายไขมัน การเก็งกำไรอื่น ๆ ที่แคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมไขมันโดยมีผลผูกพันที่มีไขมันในระหว่างการย่อย แต่งานวิจัยไม่สนับสนุนทั้งการต่อสู้ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม. ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับแคลเซียมไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพของกระดูก แต่ยังกล้ามเนื้อเส้นประสาทและการทำงานของเส้นเลือดเช่นเดียวกับการหลั่งฮอร์โมน ดังนั้นให้บริการได้ถึง 1,000 มิลลิกรัมที่คุณต้องการในชีวิตประจำวันสลัดผักคะน้า, ผักนึ่งผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือเต้าหู้ผัด บางในไขมันสูง แต่สารอาหารอาหารเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การจัดการน้ำหนักของคุณ