mass, decreased force production, a

mass, decreased force production, and increased MHC co-expression.2,27,29,30,33–36
Skeletal muscle adaptations in response to strength training occur in older people, and researchers have studied this phenomenon primarily using 1 of 2 types of training: (1) progressive resistance training (PRT) pro- grams33,34 or (2) high-intensity training programs.35–38 An example of a PRT program is provided in the Table. High-intensity resistance programs usually consist of 2 to 6 sets of 8 repetitions at approximately 80% of a person’s one-repetition maximum (1-RM).28,35,38 Although sub- jects in these studies have generally trained 3 times per week,34,35,39,40 one research group reported that resis- tance training (3 sets of 8 exercises at 80% of the subject’s 1-RM) performed once or twice weekly resulted in similar gains in force production as the same program performed 3 times per week.37
A common misconception is that older people need to “take it easy” when performing exercise. Although this may be true when initiating an exercise program or in the presence of comorbidities (eg, heart disease, diabe- tes, balance disorders), some researchers suggest that older people who are healthy respond to strength and endurance training in a similar fashion to younger people.2,28,41 Many physical therapists, therefore, may not be training their older patients at intensities that are optimally suited to induce the desired training effects.
Effect on Oxidative Capacity and Muscle Capillarization
Muscle capillarization and oxidative capacity are 2 mea- sures of skeletal muscle adaptation to training (both endurance and strength training). In the skeletal muscle of older people, both the muscle fiber-to-capillary ratio and oxidative capacity are often decreased when com- pared with the skeletal muscle of younger people.13 According to Coggan and colleagues,27 muscle capillar- ization increased in older individuals (60–70 years of age) who engaged in an endurance training program that consisted of walking or jogging for 45 minutes per day, 3 times per week, for 10 months at 80% of their age-adjusted maximal heart rate (exercise stimulus was progressively increased over the period of study as the participants adapted to training). More specifically, the capillary densities (capillaries per square millimeter) of these participants increased by 20%, whereas the num- ber of capillaries per muscle fiber increased by 25%.27 These findings imply that new capillaries were generated in the muscle.
Meredith et al42 studied the peripheral effects of endur- ance training on 65-year-old men who performed cycle ergometry at 70% of their age-adjusted maximal heart rate for 45 minutes per day, 3 days per week. In their study, they demonstrated that the oxidative capacity of

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มวล กำลังผลิตลดลง และเพิ่มกล้ามเนื้อ expression.2,27,29,30,33–36
Skeletal บริษัทเอ็มเอชซีท้องเพื่อฝึกความแข็งแรงตอบสนองที่เกิดขึ้นในคนสูงอายุ และนักวิจัยได้ศึกษาปรากฏการณ์นี้ใช้ 1 2 ชนิดของการฝึกอบรม: ฝึกอบรม (PRT) pro-grams33, 34 หรือ (2) ความเข้มสูงความต้านทาน (1) ก้าวหน้าฝึกอบรม35 – 38 ตัวอย่างโปรแกรม PRT มีให้ในตาราง ต้านทานความเข้มสูงโปรแกรมมักจะประกอบด้วยชุด 2-6 ทำซ้ำ 8 บุคคลหนึ่งซ้ำสูงสุด (1 RM) .28,35,38 ประมาณ 80% แม้ว่าโดยทั่วไปการฝึกอบรมย่อย jects ในการศึกษานี้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 34, 35, 3940 กลุ่มวิจัยหนึ่งรายงานว่า ฝึก resis-tance (3 ชุดที่ 8 แบบฝึกหัดที่ 80% ของเรื่องของ 1-RM) ทำครั้งเดียวหรือสองสัปดาห์ส่งผลให้กำไรคล้ายในหน่วยผลิตเป็นโปรแกรมเดียวกันทำ 3 ครั้งต่อ week.37
A ทั่วไปเข้าใจ ว่า คนสูงอายุต้อง "ใช้ง่าย" การออกกำลังกาย ถึงแม้ว่านี้อาจเป็นจริงเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย หรือในต่อหน้าของ comorbidities (เช่น โรคหัวใจ diabe ทดสอบ ความผิดปกติของดุล), บางนักวิจัยแนะนำว่า คนสูงอายุที่มีสุขภาพตอบสนองความแรงและความอดทนการฝึกอบรมในลักษณะคล้ายกับ people.2,28,41 อายุมากนักกายภาพบำบัด ดังนั้น อาจไม่มีการฝึกอบรมของผู้ป่วยเก่าที่ปลดปล่อยก๊าซที่เหมาะสมเพื่อก่อให้เกิดผลการฝึกอบรมต้องการได้อย่างเหมาะสม
ผล Oxidative กำลังและกล้ามเนื้อ Capillarization
capillarization กล้ามเนื้อและกำลัง oxidative จะ mea sures 2 ของกล้ามเนื้ออีกปรับการฝึกอบรม (ความอดทนและฝึกความแข็งแรง) ในกล้ามเนื้ออีกคนเก่า ทั้งอัตราส่วนเส้นใยกล้ามเนื้อแรงและกำลัง oxidative จะมักจะลดลงเมื่อ com - pared กับกล้ามเนื้ออีกของ people.13 อายุตาม Coggan และเพื่อนร่วมงาน 27 กล้ามเนื้อ capillar-ization เพิ่มขึ้นในบุคคลมากกว่า (60 – 70 ปี) ที่ร่วมในโปรแกรมการฝึกความอดทนที่ประกอบด้วยการเดิน หรือวิ่งออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์, 10 เดือนที่ 80% ของการปรับปรุงอายุสูงสุดอัตราการเต้นหัวใจ (ออกกำลังกายกระตุ้นความก้าวหน้าเพิ่มขึ้นระยะเวลาการศึกษาเป็นคนดัดแปลงการฝึกอบรม) อื่น ๆ โดยเฉพาะ แรงความหนาแน่น (เส้นเลือดฝอยต่อตารางมิลลิเมตร) ของคนเหล่านี้เพิ่มขึ้น 20%,-num-ber ของเส้นเลือดฝอยต่อเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 25%27 ค้นพบนี้เป็นสิทธิ์แบบว่า เส้นเลือดฝอยใหม่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ
Meredith ร้อยเอ็ด al42 ศึกษาอบรม endur ance อายุ 65 ปีคนทำผลพ่วงรอบ ergometry ที่ 70% ของการปรับปรุงอายุสูงสุดอัตราการเต้นหัวใจสำหรับ 45 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ ในการศึกษาของพวกเขา พวกเขาแสดงที่จุ oxidative

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มวลลดลงบังคับให้การผลิตและการเพิ่มขึ้น MHC ร่วม expression.2,27,29,30,33-36
การปรับตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างในการตอบสนองต่อการฝึกอบรมแรงเกิดขึ้นในผู้สูงอายุและนักวิจัยได้ศึกษาปรากฏการณ์นี้ส่วนใหญ่ใช้ 1 จาก 2 ประเภทของ การฝึกอบรม (1) การฝึกอบรมความต้านทานความก้าวหน้า (PRT) โปร grams33,34 หรือ (2) การฝึกอบรมความเข้มสูง programs.35-38 ตัวอย่างของโปรแกรมป้องกันที่ให้ไว้ในตารางที่ ความเข้มสูงโปรแกรมต้านทานมักจะประกอบด้วย 2-6 ชุด 8 ซ้ำที่ประมาณ 80% ของคนที่หนึ่งทำซ้ำสูงสุด (1-RM) .28,35,38 แม้ว่า jects ย่อยในการศึกษาเหล่านี้ได้รับการฝึกอบรมโดยทั่วไป 3 ครั้งต่อ สัปดาห์ 34,35,39,40 กลุ่มวิจัยหนึ่งรายงานว่าการฝึกอบรมในระยะ resis- (3 ชุดที่ 8 การออกกำลังกายที่ 80% ของเรื่องของ 1 RM) ดำเนินการครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ส่งผลให้กำไรที่คล้ายกันในการผลิตแรงเป็นโปรแกรมเดียวกัน ทำ 3 ครั้งต่อ week.37
เข้าใจผิดกันคือการที่ผู้สูงอายุต้อง "ใช้ง่าย" เมื่อดำเนินการออกกำลังกาย แม้ว่านี้อาจจะเป็นจริงเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายหรือการปรากฏตัวของการป่วย (เช่นโรคหัวใจทดสอบ diabe- ผิดปกติสมดุล) นักวิจัยบางคนชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพให้แข็งแรงและการฝึกอบรมความอดทนในลักษณะคล้ายกับ people.2,28,41 น้องนักกายภาพบำบัดหลายคนจึงไม่อาจจะฝึกอบรมผู้ป่วยสูงอายุของพวกเขาที่ความเข้มที่เหมาะสมได้อย่างดีที่สุดเพื่อก่อให้เกิดผลกระทบต่อการฝึกอบรมที่ต้องการ
ผลกระทบจากการออกซิเดจุและกล้ามเนื้อ capillarization
capillarization กล้ามเนื้อและกำลังการผลิตอนุมูลอิสระมี 2 แบบเด็ดขาด Sures ของการปรับตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างในการฝึกอบรม (ทั้งความอดทนและการฝึกอบรมความแข็งแรง) ในกล้ามเนื้อโครงร่างของผู้สูงอายุทั้งกล้ามเนื้อใยแก้วนำฝอยอัตราและกำลังการผลิตอนุมูลอิสระมักจะลดลงเมื่อนำไปเปรียบเทียบกับกล้ามเนื้อโครงร่างของน้อง people.13 ตาม Coggan และเพื่อนร่วมงานของกล้ามเนื้อ 27 capillar- ization เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุ ประชาชน (60-70 ปี) ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกอบรมความอดทนที่ประกอบไปด้วยการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีต่อวัน, 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 เดือนที่ 80% ของอัตราการเต้นหัวใจของพวกเขาอายุปรับสูงสุด (กระตุ้นการออกกำลังกาย เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาของการศึกษาเป็นผู้เข้าร่วมไปปรับใช้กับการฝึกอบรม) โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอย (เส้นเลือดฝอยต่อตารางมิลลิเมตร) ของผู้เข้าร่วมเหล่านี้เพิ่มขึ้น 20% ในขณะที่จานวนของเส้นเลือดฝอยต่อเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 25% 0.27 การค้นพบนี้บ่งบอกว่าเส้นเลือดฝอยใหม่ที่ถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ
และเมเรดิ ธ al42 การศึกษาผลกระทบต่อพ่วงของการฝึกอบรม ance endur- ผู้ชาย 65 ปีที่ดำเนินการรอบ ergometry ที่ 70% ของอัตราการเต้นหัวใจของพวกเขาอายุปรับสูงสุดเป็นเวลา 45 นาทีต่อวัน, 3 วันต่อสัปดาห์ ในการศึกษาของพวกเขาที่พวกเขาแสดงให้เห็นว่ากำลังการผลิตของอนุมูลอิสระ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มวล การผลิตที่ลดลงแรง และการเพิ่มขึ้นของ MHC Co การแสดงออก 2,27,29,30,33 – 36
กล้ามเนื้อโครงร่างการปรับตัวให้สอดคล้องกับการฝึกความแข็งแรงเกิดขึ้นในคนอายุมาก และนักวิจัยได้ศึกษาปรากฏการณ์นี้เป็นหลักโดยใช้ 1 2 ประเภทของการฝึกอบรม ( 1 ) การฝึกอบรมความต้านทานที่ก้าวหน้า ( PRT ) โปร - grams33,34 หรือ ( 2 ) โปรแกรมการฝึกอบรมความเข้มสูง .35 - 38 ตัวอย่างของโปรแกรม PRT ไว้ในโต๊ะ โปรแกรมต้านทานความเข้มสูงมักจะประกอบด้วย 2 ถึง 6 ชุด 8 repetitions ประมาณ 80% ของคนน้ำหนักสูงสุด ( 1-rm ) 28,35,38 แม้ว่าย่อยในการศึกษาเหล่านี้โดยทั่วไปมีการฝึก Corintec รากฐาน ที่ devellopping โครงการเพื่อสังคม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 34,35,39 , ,หนึ่งกลุ่มงานวิจัยรายงานว่ารีซิซ - อบรมไป 3 ชุด 8 แบบฝึกหัดที่ 80% ของเป้าหมาย 1-rm ) ทำครั้งหรือสองครั้งทุกสัปดาห์ ส่งผลให้กำไรที่คล้ายกันในการผลิตแรงเป็นโปรแกรมเดียวกันดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 37
เป็น misconception ทั่วไปคือ ว่า คนอายุมากต้อง " ใจเย็น " เมื่อ การแสดงออกกำลังกายแม้ว่านี้อาจจะจริงเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายหรือในการปรากฏตัวของโรคร่วม ( เช่น โรคหัวใจ diabe - TES สมดุล disorders ) , นักวิจัยบางคนแนะนำว่าผู้สูงอายุที่สุขภาพดี จะตอบสนองต่อความแข็งแรงความอดทนและการฝึกอบรมในแฟชั่นคล้ายกับคนน้อง 2,28,41 หลาย therapists ทางกายภาพดังนั้นอาจจะไม่ใช่การฝึกผู้ป่วยเก่าของพวกเขาที่ความเข้มที่เหมาะสม เหมาะที่จะทำให้การฝึกอบรมที่ต้องการผล ผลความจุออกซิเดชันและกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ capillarization
capillarization ความจุออกซิเดชัน 2 การไฟฟ้านครหลวง - อีกครั้งของกล้ามเนื้อโครงร่างการปรับตัวเพื่อการฝึกอบรม ( ทั้งความอดทนและความแข็งแรงการฝึกอบรม ) ในกล้ามเนื้อลายของคนรุ่นเก่าทั้งเส้นใยกล้ามเนื้อต่อความสามารถและความจุออกซิเดชันมักลดลงเมื่อ com - pared กับกล้ามเนื้อลายของน้อง people.13 ตาม coggan และเพื่อนร่วมงาน 27 กล้ามเนื้อคะปิลลาร์ - รับรองเอกสารเพิ่มขึ้นในคนรุ่นเก่า ( 60 – 70 ปี ) ที่ร่วมในการฝึกความอดทน ซึ่งประกอบด้วย การเดินหรือวิ่ง 45 นาที ต่อ วัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์10 เดือนที่ 80% ของอายุของพวกเขาปรับอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ( กระตุ้นการออกกำลังกายมีความก้าวหน้าเพิ่มขึ้นกว่าระยะเวลาของการศึกษาเป็นผู้ดัดแปลงไปอบรม ) มากขึ้นโดยเฉพาะ หลอดเลือดฝอย ( capillaries ) / ตารางมิลลิเมตร ) ของผู้เข้าร่วมเหล่านี้เพิ่มขึ้น 20% ส่วนน้ำ - เบอร์ของเส้นเลือดฝอยต่อเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 25 %27 การค้นพบนี้บ่งบอกว่าเส้นเลือดฝอยใหม่ที่ถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ และ al42
เมเรดิธ ศึกษาผลกระทบต่อพ่วงของ endur - ance 65 ปีในการฝึกอบรมผู้ปฏิบัติวงจร ergometry ที่ 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดปรับอายุของพวกเขาสำหรับ 45 นาทีต่อวัน , 3 วันต่อสัปดาห์ ในการศึกษาของพวกเขา พวกเขาแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยา ความจุของ