Sleep hygiene: This is a psychoeduc

Sleep hygiene: This is a psychoeducational intervention
containing basic information on sleep habits and
hygiene. It includes instructions for establishing regular
sleeping times; going to bed only when feeling sleepy
and not using the bed as a means of trying to sleep; not
spending the day worrying about sleeping time; having
control over time; avoiding the use of stimulants (coffee,
cigarettes, drugs, black tea, Coca-Cola and chocolate);
avoiding alcohol consumption before sleeping; and
avoiding high liquid consumption before sleeping

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขอนามัยการนอนหลับ: นี้เป็นการแทรกแซง psychoeducationalประกอบด้วยข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับนิสัยการนอน และอนามัย มีคำแนะนำสำหรับการสร้างปกตินอนเวลา เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนและไม่ใช้เตียงที่ว่าพยายามนอน ไม่ใช้จ่ายในวันกังวลนอนเวลา มีควบคุมเวลา หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นอย่าง (กาแฟบุหรี่ ยาเสพติด ชาดำ โคคา-โคล่า และช็อกโกแลต);หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการใช้ของเหลวสูงก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สุขอนามัยการนอนหลับ: นี่คือการแทรกแซงของสุขภาพจิตที่มีข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับและสุขอนามัย ซึ่งจะรวมถึงคำแนะนำสำหรับการสร้างปกติเวลานอน; นอนเท่านั้นเมื่อรู้สึกง่วงนอนและไม่ได้ใช้เตียงเป็นวิธีการพยายามที่จะนอนหลับ; ไม่ใช้จ่ายวันกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับเวลา มีการควบคุมในช่วงเวลา; หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้น (กาแฟบุหรี่ยาเสพติด, ชาดำ, Coca-Cola และช็อคโกแลต) หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน; และหลีกเลี่ยงการบริโภคของเหลวสูงก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนอนามัย : นี้เป็น psychoeducational การแทรกแซง
ที่มีข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับนิสัยการนอนและ
สุขอนามัย ซึ่งจะรวมถึงคำแนะนำสำหรับการสร้างปกติ
นอนครั้ง เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง
และไม่ใช้เตียงเสริมเป็นวิธีการพยายามที่จะนอนหลับ ไม่กังวลเรื่องนอนทั้งวัน

เวลา มีการควบคุมตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้น ( กาแฟ
บุหรี่ยา , ชาดำ , โคคา โคล่า และช็อกโกแลต ) ;
หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการบริโภคสูง
ของเหลว ก่อน นอน