Table 2.Balance training session 2.

Table 2.

Balance training session 2.

Exercise Task

1.Balance and

Lateral raises (2 Kg dumb-bells)

stability

whilst standing on one leg on a Bosu balance trainer

2.Balance and

Balancing on an inflatable Skimmy

strength

cushion (Sixtus, Italy) for 30 sec.

4 two-legged successive jumps on the

3. Balance and strength

ground from an inflatable disk, maintaining landing position for at least 3 sec.

4. Balance and

Step-ups on a Bosu balance trainer.

strength

5. Balance and

Two-legged squats on unstable

strength

surface (Temix, Erregroup, Italy).

6. Balance and

Step-ups on a Bosu balance trainer

strength

whilst grasping 4 Kg dumb-bells.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตารางที่ 2

ดุลอบรม 2.

Task

1.Balance ออกกำลังกาย และ

ด้านข้างเพิ่ม (กก. 2 dumb-ระฆัง)

เสถียรภาพ

ขณะยืนบนขาข้างหนึ่งบน Bosu ดุล trainer

2.Balance และ

ดุลในการเป่าลม Skimmy

แรง

เบาะ (ซิกส์ อิตาลี) สำหรับ 30 วินาที

4 ขาสองต่อเนื่องกระโดดบน

3 สมดุลและแข็งแรง

ดินจากดิสก์เป่าลม รักษาตำแหน่งจอดน้อย 3 วินาที

4 ยอดดุล และ

Step-ups บน Bosu ยังสมดุลพี่เลี้ยง

แรง

5 ยอดดุล และ

ขาสองกายในเสถียร

แรง

ผิว (Temix, Erregroup อิตาลี)

6 ยอดดุล และ

Step-ups กับพี่เลี้ยงดุล Bosu

แรง

ขณะเรียง 4 กก. dumb-ระฆัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตารางที่ 2 ยอดการฝึกอบรม 2 การออกกำลังกายงาน1.Balance และยกด้านข้าง (2 กิโลกรัมระฆังใบ้) ความมั่นคงในขณะที่ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งในผู้ฝึกสอนยอด Bosu 2.Balance และสมดุลในพอง Skimmy ความแข็งแรงของเบาะ (Sixtus, อิตาลี) 30 วินาที4 กระโดดต่อเนื่องสองขาที่3 ความสมดุลและความแข็งแรงของพื้นดินจากดิสก์พอง, การรักษาตำแหน่งการลงจอดเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วินาที4 ความสมดุลและขั้นตอนที่อัพใน Bosu ฝึกความสมดุลแข็งแรง5 ความสมดุลและสองขา squats ที่ไม่มั่นคงแข็งแรงของพื้นผิว (Temix, Erregroup, อิตาลี) 6 ความสมดุลและขั้นตอนที่อัพในผู้ฝึกสอน Bosu สมดุลความแข็งแรงในขณะที่โลภ 4 กิโลกรัมระฆังใบ้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตารางที่ 2 .

สมดุลการฝึกอบรมการออกกำลังกาย 2 .





1.balance งานและการเพิ่ม 2 กก. ใบ้ระฆัง )



เสถียรภาพขณะยืนขาเดียวบนเทรนเนอร์ bosu สมดุลสมดุล



และสมดุลใน skimmy พอง

แรง

เบาะ ( ซิกซ์ตัส , อิตาลี ) สำหรับ 30 วินาที

4 สองขากระโดดต่อเนื่องบน

3 ความสมดุลและความแข็งแรง

พื้นจากดิสก์พอง ,รักษาตำแหน่งลงจอดเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วินาที

4 . ความสมดุลและ

ups ขั้นตอนใน bosu ยอดเทรนเนอร์

แรง

5 ความสมดุลและ

สองขา squats บนพื้นผิวแรงเสถียร



( temix erregroup , อิตาลี )

6 ความสมดุลและ

ups ขั้นตอนใน bosu ยอดเทรนเนอร์

แรง

4 กิโลกรัมในขณะที่โลภโง่ระฆัง