Sleep needs vary across ages and ar

Sleep needs vary across ages and are especially impacted by lifestyle and health. Thus, to determine how much sleep you need, it's important to assess not only where you fall on the "sleep needs spectrum," but also to examine what lifestyle factors are affecting the quality and quantity of your sleep such as work schedules and stress. To get the sleep you need, you must look at the big picture.
Don't miss our new infographic on how much sleep you really need.

How Much Sleep Do You Really Need

Though research cannot pinpoint an amount of sleep need by people at different ages, the preceding table identifies the "rule-of-thumb" amounts most experts have agreed upon. Nevertheless, it's important to pay attention to your own individual needs by assessing how you feel on different amounts of sleep. Are you productive, healthy and happy on seven hours of sleep? Or does it take you nine hours of quality ZZZs to get you into high gear? Do you have health issues such as being overweight? Are you at risk for any disease? Are you experiencing sleep problems? Do you depend on caffeine to get you through the day? Do you feel sleepy when driving? These are questions that must be asked before you can find the number that works for you.
How Long Should I Sleep? Research Says There Is No "Magic Number"

Not only do different age groups need different amounts of sleep, but sleep needs are also individual. Just like any other characteristics you are born with, the amount of sleep you need to function best may be different for you than for someone who is of the same age and gender. While you may be at your absolute best sleeping seven hours a night, someone else may clearly need nine hours to have a happy, productive life. In fact, a 2005 study confirmed the fact that sleep needs vary across populations, and the study calls for further research to identify traits within genes that may provide a "map" to explain how sleep needs differ among individuals.

Another reason there is "no magic number" for your sleep results from two different factors that researchers are learning about: a person’s basal sleep need – the amount of sleep our bodies need on a regular basis for optimal performance – and sleep debt, the accumulated sleep that is lost to poor sleep habits, sickness, awakenings due to environmental factors or other causes. Two studies suggest that healthy adults have a basal sleep need of seven to eight hours every night, but where things get complicated is the interaction between the basal need and sleep debt. For instance, you might meet your basal sleep need on any single night or a few nights in a row, but still have an unresolved sleep debt that may make you feel more sleepy and less alert at times, particularly in conjunction with circadian dips, those times in the 24-hour cycle when we are biologically programmed to be more sleepy and less alert, such as overnight hours and mid-afternoon. You may feel overwhelmingly sleepy quite suddenly at these times, shortly before bedtime or feel sleepy upon awakening. The good news is that some research suggests that the accumulated sleep debt can be worked down or "paid off."

Though scientists are still learning about the concept of basal sleep need, one thing sleep research certainly has shown is that sleeping too little can not only inhibit your productivity and ability to remember and consolidate information, but lack of sleep can also lead to serious health consequences and jeopardize your safety and the safety of individuals around you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันในวัยและมีผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดำเนินชีวิตและสุขภาพ จึงต้องกำหนดวิธีการนอนหลับที่คุณต้องการจึงเป็นสิ่งสำคัญในการประเมินไม่เพียง แต่ที่คุณตกอยู่ใน "คลื่นความถี่ที่ตอบสนองความต้องการการนอนหลับ" แต่ยังเพื่อตรวจสอบสิ่งที่การดำเนินชีวิตของปัจจัยที่มีผลกระทบต่อคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับของคุณเช่นตารางการทำงานและความเครียด ที่จะได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการคุณจะต้องมองภาพใหญ่.
ไม่ควรพลาด infographic ใหม่ของเราในการนอนหลับมากที่คุณต้องการจริงๆ

วิธีการนอนหลับเท่าไหร่ที่คุณต้องการจริงๆ

แม้ว่าการวิจัยไม่สามารถระบุจำนวนเงินที่จำเป็นในการนอนหลับโดยคนที่อายุที่แตกต่างกันตารางก่อนหน้านี้ระบุว่า "กฎของหัวแม่มือ" จำนวนเงินที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ได้ตกลงกันไว้ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความสนใจกับความต้องการของคุณเองแต่ละบุคคลโดยการประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับจำนวนเงินที่แตกต่างกันของการนอนหลับ ที่คุณมีประสิทธิผลที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขกับเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับ หรือจะใช้เวลาที่คุณเก้าชั่วโมง zzzs ที่มีคุณภาพที่จะได้รับคุณเข้าเกียร์สูง คุณมีปัญหาสุขภาพเช่นการมีน้ำหนักเกิน? คุณที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคใด ๆ คุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับคุณจะขึ้นอยู่กับคาเฟอีนที่จะได้รับคุณผ่านวันได้หรือไม่ คุณจะรู้สึกง่วงนอนขณะขับรถ? เหล่านี้เป็นคำถามที่จะต้องถามก่อนที่คุณจะสามารถค้นหาหมายเลขที่เหมาะกับคุณ.
ระยะเวลาที่ฉันควรจะนอนหลับ การวิจัยกล่าวว่าไม่มี "เลขกล"

ไม่เพียง แต่กลุ่มอายุที่แตกต่างกันจำเป็นต้องมีจำนวนเงินที่แตกต่างกันของการนอนหลับ แต่ความต้องการการนอนหลับนอกจากนี้ยังมีบุคคลที่เช่นเดียวกับลักษณะอื่น ๆ ที่คุณเกิดมาพร้อมกับปริมาณของการนอนหลับที่คุณต้องทำงานที่ดีที่สุดอาจจะแตกต่างกันสำหรับคุณกว่าคนที่มีวัยเดียวกันและเพศ ในขณะที่คุณอาจจะอยู่ที่แน่นอนดีที่สุดของคุณนอนหลับเจ็ดชั่วโมงคืนคนอื่นอย่างเห็นได้ชัดอาจต้องเก้าชั่วโมงที่จะมีความสุขในชีวิตการผลิต ในความเป็นจริง2005 การศึกษาได้รับการยืนยันความจริงที่ว่าต้องการการนอนหลับแตกต่างกันในประชากรและการศึกษาเรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุถึงลักษณะภายในยีนที่อาจจะให้ "แผนที่" เพื่ออธิบายวิธีการตอบสนองความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันระหว่างบุคคล.

เหตุผลที่มี "ไม่มีเวทมนตร์อีก จำนวน "สำหรับผลการนอนหลับของคุณจากสองปัจจัยที่แตกต่างกันว่านักวิจัยมีการเรียนรู้เกี่ยวกับบุคคลแรกเริ่มต้องการการนอนหลับ - จำนวนของการนอนหลับร่างกายของเราต้องการเป็นประจำเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด - และตราสารหนี้การนอนหลับนอนหลับสะสมที่หายไปนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีเจ็บป่วย Awakenings เนื่องจากปัจจัยสิ่งแวดล้อมหรือสาเหตุอื่น ๆ สองการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมีความต้องการการนอนหลับฐานเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืนแต่สิ่งที่ได้รับความซับซ้อนเป็นปฏิสัมพันธ์ระหว่างความต้องการพื้นฐานและตราสารหนี้การนอนหลับ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณฐานในคืนเดียวหรือไม่กี่คืนในแถว แต่ยังคงมีหนี้การนอนหลับไม่แน่นอนที่อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและการแจ้งเตือนในเวลาที่น้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการร่วมกับ dips circadian,ครั้งผู้ที่อยู่ในวงจร 24 ชั่วโมงเมื่อเรามีโปรแกรมทางชีวภาพจะมีการแจ้งเตือนและง่วงนอนน้อยลงเช่นชั่วโมงในชั่วข้ามคืนและช่วงบ่าย คุณอาจรู้สึกง่วงนอนมากก็นำโด่งในช่วงเวลาเหล่านี้ไม่นานก่อนนอนหรือรู้สึกง่วงนอนเมื่อตื่นนอน ข่าวดีก็คือว่างานวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับหนี้สะสมสามารถทำงานลงหรือ "จ่ายเงินออก."

แต่นักวิทยาศาสตร์ยังคงเรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดพื้นฐานของความจำเป็นในการนอนหลับสิ่งหนึ่งที่การวิจัยการนอนหลับอย่างแน่นอนได้แสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยเกินไปสามารถยับยั้งไม่เพียง แต่การผลิตและความสามารถในการจำและรวบรวมข้อมูลของคุณ แต่ขาดการนอนหลับนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่​​ผลกระทบต่อสุขภาพอย่างรุนแรง และเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยและความปลอดภัยของบุคคลของคุณอยู่รอบตัวคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหลับความต้องการแตกต่างกันทุกเพศทุกวัย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบต่อชีวิตและสุขภาพ ดังนั้น กำหนดนอนเท่าใดต้อง มันจะต้องประเมินไม่เพียงแต่ที่คุณอยู่บนการ "นอนหลับต้องสเปกตรัม" แต่ยัง ตรวจสอบชีวิตใด ปัจจัยกระทบคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับเช่นการกำหนดการทำงานและความเครียด จะได้รับการนอนหลับที่คุณ คุณต้องมองในภาพใหญ่
อย่าพลาดเราอินโฟกราฟิกส์ใหม่ปจำนวนจริง ๆ ต้อง

นอนเท่าใดคุณจริง ๆ ต้อง

แต่งานวิจัยไม่สามารถระบุเป็นจำนวนเงินต้องนอนคนที่ต่างวัย ตารางก่อนหน้านี้ระบุจำนวน "กฎนิ้วหัวแม่มือ" ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีตกลง อย่างไรก็ตาม ก็ต้องสนใจกับความต้องการของแต่ละ โดยประเมินว่าคุณรู้สึกในจำนวนแตกต่างกันป รึมีประสิทธิผล และ 7 ชั่วโมงของการนอนหลับ หรือไม่ก็คุณเก้าชั่วโมงของ ZZZs คุณภาพการเข้าเกียร์สูง มีปัญหาสุขภาพเช่นมีภาวะ มีคุณเสี่ยงโรค คุณประสบปัญหานอนหลับ หนูพึ่งคาเฟอีนได้รับคุณผ่านวัน ไม่รู้สึกง่วงนอนขับรถ นี่คือคำถามที่ต้องถามก่อนที่คุณสามารถค้นหาหมายเลขที่ทำงานสำหรับคุณ .
ยาวควรฉันนอน วิจัยกล่าวว่ามีเป็นเลข "เลขมหัศจรรย์"

ไม่เพียงแต่กลุ่มอายุที่แตกต่างกันต้องนอนจำนวนแตกต่างกัน แต่ยังมีความต้องการนอนหลับแต่ละ เหมือนมีลักษณะอื่น ๆ คุณจะเกิดมาพร้อมกับ ยอดเงินของคุณต้องทำงานส่วนอาจแตกต่างกันสำหรับคุณมากกว่าคนที่มีอายุและเพศเดียวกัน ในขณะที่คุณอาจจะอยู่ที่ส่วนของคุณแน่นอนนอนเจ็ดชั่วโมงกลางคืน บุคคลอื่นอาจจำเป็น 9 ชั่วโมงเพื่อให้ชีวิตมีความสุข การผลิตชัดเจน อันที่จริง การศึกษา 2005 ยืนยันข้อเท็จจริงที่นอนต้องแตกต่างกันประชากร และเรียกการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุลักษณะภายในยีนที่อาจมี "แผนที่" จะอธิบายวิธีนอนต้องแตกต่างระหว่างบุคคล

มีอีกเหตุผลคือ "ไม่มหัศจรรย์เลข" สำหรับผลลัพธ์ของคุณนอนจากสองปัจจัยที่นักวิจัยได้เรียนรู้เกี่ยวกับ: บุคคลโรคนอนหลับได้ – จำนวนนอนหลับร่างกายของเราต้องการประสิทธิภาพ – หนี้นอนหลับ นอนสะสมที่สูญเสียไปกับนิสัยการนอนไม่ดี โรค awakenings เนื่องจากปัจจัยสิ่งแวดล้อม หรือสาเหตุอื่นๆ เป็นประจำ ศึกษาสองแนะนำว่า ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมีความต้องการนอนหลับโรคเจ็ด-แปดชั่วโมงทุกคืน แต่สิ่งที่ดูซับซ้อนมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างโรคต้องการหนี้ป เช่น คุณอาจตอบสนองความต้องการนอนหลับโรคใด ๆ คืนเดียวหรือสองสามคืนแถว แต่ยัง มีหนี้ที่ยังนอนหลับซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมาก และน้อยเตือนครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการร่วมมี circadian เวลาที่ ในรอบ 24 ชั่วโมงเมื่อเราได้ชิ้นโปรแกรมจะง่วงนอนมาก และ ไม่ต้องแจ้ง เตือน ชั่วโมงค้างคืนและตอนบ่ายกลาง คุณอาจรู้สึกง่วงนอน overwhelmingly ค่อนข้างทันทีในเวลานี้ ในไม่ช้าก่อนนอน หรือรู้สึกง่วงนอนเมื่อตื่น ข่าวดีคือ ว่า บางงานวิจัยแนะนำว่า นอนสะสมหนี้สามารถทำงานลง หรือ "จ่ายปิด"

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ ยังเรียนเกี่ยวกับแนวคิดต้องโรคนอนหลับ วิจัยนอนสิ่งหนึ่งที่แน่นอนได้แสดงให้เห็น เป็นว่า นอนน้อยเกินไปสามารถไม่เพียงยับยั้งการผลิตและความสามารถในการจำ และรวมข้อมูล แต่ขาดการนอนหลับยังสามารถนำไปสู่ผลกระทบสุขภาพร้ายแรง และ jeopardize ความปลอดภัยและความปลอดภัยของบุคคลรอบตัวคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความต้องการนอนแตกต่างกันไปตามอายุและได้รับผลกระทบด้าน สุขภาพ และไลฟ์สไตล์โดยโดยเฉพาะ การกำหนดวิธีมากนอนคุณจำเป็นต้องเป็นเรื่องที่สำคัญที่จะต้องพิจารณาไม่ใช่เพียงที่ที่คุณต้องไปตกอยู่กับ"ความถี่ความต้องการนอนหลับพักผ่อนที่"แต่ยังต้องตรวจสอบอะไรคือปัจจัยไลฟ์สไตล์มีผลกระทบต่อปริมาณและ คุณภาพ ของนอนของคุณเช่นความเครียดและตารางการทำงาน หลับให้ได้ที่คุณต้องการคุณจะต้องดูที่ ภาพ ขนาดใหญ่ที่.
ไม่ควรพลาด infographic ใหม่ของเราเกี่ยวกับวิธีการมากนอนคุณจำเป็นต้องใช้จริงๆ

เท่าไหร่นอนคุณจำเป็นต้องใช้จริง ๆ

แม้ว่าการวิจัยไม่สามารถหาที่จำนวนของนอนจำเป็นต้องโดยผู้คนที่แตกต่างกันไปทุกช่วงวัย,ที่อยู่ด้านหน้าโต๊ะระบุว่า"กฎ - นิ้วหัวแม่มือ"ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากที่สุดได้ตกลงกันใน. อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสนใจในความต้องการของแต่ละบุคคลของคุณเองโดยการประเมินว่าคุณรู้สึกยังไงในปริมาณที่ต่างกันการนอนหลับ คุณมี ประสิทธิภาพ มากขึ้นมี สุขภาพ ดีและมีความสุขอยู่บนเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับ หรือว่ามันจะพาท่าน 9 ชั่วโมงของ zzzs คุณภาพ ให้คุณเข้าสู่อุปกรณ์สูง คุณมีปัญหาเกี่ยวกับ สุขภาพ เช่นการมีน้ำหนักตัวมากเกิน คุณอยู่ในที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคใดๆ คุณพบปัญหานอนหลับคุณขึ้นอยู่กับคาเฟอีนจะทำให้คุณผ่านวันที่ คุณรู้สึกว่าง่วงขณะขับรถ เหล่านี้เป็นคำถามที่ต้องถามก่อนที่คุณจะสามารถค้นหาหมายเลขที่ทำงานให้กับคุณได้
ควรใช้เวลานานเท่าใดผมหลับ การวิจัยบอกว่ามี"มหัศจรรย์ไม่มีตัวเลข"

ไม่เพียงกลุ่มอายุต่างกันต้องใช้ปริมาณที่ต่างกันการนอนหลับหลับแต่ความต้องการมีรายบุคคลเหมือนกับลักษณะอื่นใดคุณจะเกิดกับปริมาณของนอนคุณจำเป็นต้องใช้งานที่ดีที่สุดอาจแตกต่างออกไปสำหรับคุณมากกว่าสำหรับใครบางคนที่มีเรื่องเพศและวัยเดียวกัน ในขณะที่คุณอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของคุณสำหรับนอนหลับพักผ่อน 7 ชั่วโมงในเวลากลางคืนที่มีคนอื่นอาจจำเป็นต้อง 9 ชั่วโมงจะมีชีวิตอย่างมี ประสิทธิภาพ มีความสุขที่ได้อย่างชัดเจน ในความเป็นจริงแล้วการศึกษาปี 2005 ที่ได้รับการยืนยันข้อเท็จจริงที่ว่านอนความต้องการแตกต่างกันไปตามจำนวนประชากรและการศึกษาวิจัยการโทรสำหรับเพิ่มเติมในการระบุลักษณะเฉพาะ ภายใน ยีนที่อาจทำให้"แผนที่"ในการอธิบายถึงวิธีการนอนความต้องการแตกต่างกันในแต่ละคน.

อีกเหตุผลมี"ไม่มี Magic หมายเลข"สำหรับของคุณหลับผลจากสองปัจจัยที่นักวิจัยได้เรียนรู้เกี่ยวกับ:นอนของฐานของผู้ที่ต้องการ - จำนวนศพที่นอนของเราต้องการเป็นประจำให้กับ ประสิทธิภาพ การทำงานอย่างมี ประสิทธิภาพ และนอนพักหนี้สะสมที่จะหายไปในลักษณะการนอนหลับพักผ่อนจนอาการเจ็บป่วยรับขึ้นอยู่กับปัจจัยทาง สภาพแวดล้อม หรือสาเหตุอื่น สองจากผลการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่มี สุขภาพ ดีมีความจำเป็นนอนของฐานที่เจ็ดแปดชั่วโมงทุกคืนแต่สิ่งที่จะได้รับความซับซ้อนมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างของฐานที่ต้องการและนอนหนี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบกับนอนของฐานของคุณจำเป็นต้องในคืนเดียวหรือสองถึงสามคืนที่อยู่แถวแต่ยังมีนอนยังไม่ได้รับคำตอบที่หนี้ที่อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและความรู้สึกที่มากขึ้นกว่าการแจ้งเตือนในช่วงเวลาโดยเฉพาะในร่วมกับ circadian น้ำพริกแบบพิเศษได้ช่วงเวลาที่อยู่ในรอบ 24 ชั่วโมงเมื่อเราได้รับการโปรแกรมให้มากขึ้นรู้สึกง่วงนอนและน้อยกว่าการแจ้งเตือนเช่นพักค้างคืนและช่วงบ่ายทางชีววิทยา. คุณอาจรู้สึกง่วงล้นพ้นตัวอย่างกะทันหันในช่วงเวลานี้ในอีกไม่นานก่อนตื่นขึ้นก่อนนอนหรือความรู้สึกง่วงเมื่อ ข่าวดีก็คือว่าการวิจัยบางอย่างให้เห็นว่าหนี้สะสมนอนที่สามารถทำงานลงหรือ"จ่ายเงิน"

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์มีการเรียนรู้เกี่ยวกับแนวความคิดการนอนหลับของฐานความต้องการก็เป็นเรื่องห้องวิจัยการนอนหลับอย่างแน่นอนมีแสดงไว้คือที่นอนน้อยเกินไปไม่เพียงแต่จะสามารถยับยั้งการทำงานในการเพิ่มผลผลิตของคุณและความสามารถในการจดจำและรวบรวมข้อมูลแต่ไม่มีการนอนหลับจะสามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อ สุขภาพ อย่างจริงจังและเป็นอันตรายต่อความ ปลอดภัย ของคุณและความ ปลอดภัย ของผู้ใช้บริการแบบเฉพาะรายรอบตัวคุณได้