Improve Your Diet & Health with a C

Improve Your Diet & Health with a Clean Eating Meal Plan
1+1
86Pin
Affiliate Disclosure0 Comments

Notice how in recent years there’s been a growing trend toward eating more “whole foods,” while avoiding things that commonly cause allergies, sensitives, cravings for more or weight gain? Even many big-name supermarket chains are making a serious effort to clean up store shelves and remove suspicious ingredients from products — such as trans fats. This movement has been nicknamed “clean eating,” which basically means eating foods as close to their natural state as possible as part of a clean eating meal plan. (1)

The past decade, we have seen a real shift in people demanding better-quality foods. For example, health food stores and health-oriented markets, such as Whole Foods, have experienced “major and remarkable growth,” some reporting growth more than 500 percent in recent years.

Why? Because many people really are more health-conscious these days, practicing clean and mindful eating as an alternative to the unhealthy, detrimental diets many have grown accustomed to in the Western world. Let’s find out what clean eating is and how you can implement a clean eating meal plan all your own.

What Is Clean Eating Exactly?

Eating clean is a lot like the healing diet that I’ve been prescribing for years, since it eliminates (or at least greatly reduces) a lot of the most common food irritants, allergies and sensitivities, while supplying all sorts of different nutrient-dense foods. Most clean eating programs, along with my healing diet, have these main goals in mind: (2)

Decrease inflammation — Inflammation has been linked to nearly every chronic disease there is, since it damages healthy cells, arterial walls, joints, brain tissue and the digestive tract. By reducing inflammation, your body is better able to heal from any disease and prevent future diseases for forming. This is exactly why anti-inflammatory foods (vegetables, fruits, nuts, seeds, ancient grains, healthy fats and clean protein) are emphasized in any clean eating meal plan.
Help lower acidity and alkalize the body — Your body has an optimal pH range that it fights hard to maintain, but acidic foods (like soda, processed meats and refined grain products) make your body less alkaline than it likes to be. All diseases thrive in an acidic environment, which is why alkalizing foods are ideal for protecting your body from the effects of aging and a poor lifestyle.
Better control blood sugar (glucose) levels — The level of sugar in your blood  is tied to may other hormonal functions in the body, including how you store body fat and the level of stress hormones you produce. You can help manage your weight with clean eating by avoiding refined carbohydrates and sugary foods. That’s because clean eating balances blood glucose levels, allowing insulin receptors to work correctly and producing enough satiety hormones (like leptin) to maintain a healthy body weight. (3)
Remove toxins and artificial ingredients — Toxicity in our environment has been linked to obesity, hormonal imbalances and autoimmune diseases. We acquire toxins from low-quality animal products, produce sprayed with pesticide chemicals and all sorts of refined foods high in artificial ingredients. (4)
Provide optimum nutrients — Nutritional deficiencies are common today since a large percentage of the food supply is processed and stripped of natural vitamins, minerals, antioxidants and enzymes. Including more fresh, real foods in your diet helps fight oxidative stress, slow the aging process, improve mental capacity and increase energy levels.
 


 

How to Eat Clean: Your Clean Eating Meal Plan

Clean eating means different things for different people, but some basic principles apply to just about everyone. A clean eating meal plan consists of eating mostly plant-based fresh foods (especially vegetables and some fruit) along with adequate amounts of quality protein and healthy fats. Some people might associate clean eating with being “plant-based” or even vegetarian/vegan, but this isn’t necessarily true. It’s not about eliminating animal foods and only eating plant foods; it’s about creating balance and choosing the best quality you can.

I personally recommend about equal amounts (30 percent each or so) of clean protein sources, healthy fats and low-glycemic carbohydrates in the forms of fruits and vegetables. If this type of clean eating meal plan sounds far removed from how you currently eat, here are three steps you can take to dramatically help improve your nutrient intake and lower your toxin exposure:

1. Switch Up Your Fats

Work on removing the inflammatory “bad fats” and replacing them with nourishing “good fats.” This means eliminating hydrogenated (trans fats) and partially hydrogenated oils as much as possible, which is pretty easy to do if you cook with real fats at home and avoid packaged products or fried foods most of the time.

In addition to nixing trans fats, switch from refined vegetable oils (including soybean oil, canola oil, safflower and sunflower oil), which are linked to heart disease, stroke, diabetes, cancer, etc., and instead use fats like coconut oil, real olive oil or grass-fed butter when cooking. We need plenty of good fats for proper nutrient absorption, hormone production, cancer prevention, brain development, weight loss and more, but many of the cheap vegetable oils we consume more and more of only create more chronic inflammation.

2. Focus on High-Quality Animal Products

If you eat a lot of animal proteins (meat, poultry, eggs, fish, diary), you want to make sure you focus on purchasing quality products, since hundreds of studies have link factory farmed meats and commercial dairy with inflammation, cancer and heart disease. What makes “clean” animal foods — which have been grass-fed or pasture-raised and are cage-free and wild-caught — different from commercial versions?

The grain fed to animals, which naturally require eating grass or other foods, changes fatty acid ratios (too much omega-6, not enough omega-3 fatty acids), which increases inflammatory responses when we eat them. There’s also concern over accumulation of pesticides, herbicides, antibiotics and hormones in meats and other animal foods. At the same time, we take in less anti-inflammatory omega-3s and other healthy fatty acids from quality animal products than we did in previous generations.

Pasteurization of dairy products also poses risks, since this changes the chemical structure of dairy and makes it difficult to digest. If you can find it, try raw dairy products, such as yogurt or kefir, which are probiotic foods and immune system boosters.

3. Remove Added Sugar and Make Your Grains Whole

Refined sugars and refined grain products make up a growing percentage of most people’s calories today. That’s a big problem, considering high-glycemic or refined sugars cause elevated glucose levels and can contribute to insulin resistance, leading to weight gain, premature aging and degenerative diseases. On top of that, refined sugary foods are usually “empty calories,” providing little nutrition, and many even contain antinutrients that hinder your ability to absorb nutrients like vitamins and minerals.

Check ingredient labels carefully for added sugar (which can be listed under dozens of different names), and make your grains “ancient” and 100 percent whole. Limit foods that spike blood sugar most, which includes most cereals, sweetened drinks, packaged snacks, white rice, white pasta and white bread. We also get a lot of added sugar from sneaky sources like condiments, canned soups or sauces, lunch meats, pizza, “natural” fruit drinks, etc.

Wondering what to eat instead? Low-glycemic carbohydrates in the forms of fruits and vegetables plus 100 percent (ideally sprouted) grains, which have high amounts of fiber, enzymes, vitamins, minerals and antioxidants. Fiber in whole grains and plant foods helps slow the absorption of sugar into the bloodstream, keeps you fuller, improves energy levels, and supports gut and heart health.

Who Can Benefit from Clean Eating?

We all deserve to eat a diet that keeps us healthy, happy and pain-free. If you’ve suffered from digestive issues or an autoimmune disorder in the past, such as leaky gut syndrome, you’re especially likely to benefit from switching to more of a clean eating meal plan. Why?

Processed foods tend to be irritating and hard to digest, since they can damage the delicate lining of your digestive tract that usually acts like a net to keep food particles from leaking out into your bloodstream. The gut has extremely small holes in it that only allow specific substances to pass through its barrier, but with leaky gut syndrome certain foods can cause these openings to expand, allowing bigger particles to travel where they shouldn’t, which triggers bodywide inflammation.

Any people dealing with food allergies, heart disease or cardiovascular issues, arthritis, digestive dysfunction, insomnia, depression, or anxiety — basically all forms of chronic disease — owe it to themselves to eat cleanly. Not only does eating clean help reverse symptoms of most lifestyle or inflammation-related diseases, but it can also be empowering, making you feel more energetic, self-confident, upbeat and calm.

One of the major upsides of eating clean is that inflammatory processed foods are greatly reduced, while all sorts of real, and mostly raw, foods are encouraged. Unfortunately in America today, around 80 percent of the foods we eat are highly processed or genetically modified foods, so any diet that recommends you eat more natural real foods in is a major step in the right direction. (5, 6)

Can Clean Eating Go Too Far?

In recent years, there’s been a growing concern over people who strictly eat clean to the point that it becomes obsessive and unhealthy. This has been termed “orthorexia,” a condition in w

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปรับปรุงสุขภาพ ด้วยแผนอาหารที่รับประทานอาหารที่สะอาดและอาหารของคุณ1 + 186Pinเชื่อมโยงความคิดเห็น Disclosure0สังเกตว่า ในปีที่ผ่านมา มีแนวโน้มเติบโตไปสู่การกินมากขึ้น "ทั้งอาหาร ขณะที่หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ sensitives แพงสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม หรือน้ำหนักโดยทั่วไป โซ่ big-name supermarket แม้จะทำให้ความพยายามอย่างจริงจังเพื่อทำความสะอาดร้านค้า และเอาส่วนผสมที่น่าสงสัยออกจากผลิตภัณฑ์ — เช่นไขมันทรานส์ เคลื่อนไหวนี้ได้รับชื่อเล่น "ทำความสะอาดรับประทานอาหาร ซึ่งโดยทั่วไปหมายความว่า การรับประทานอาหารใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติเป็นไปได้ของแผนอาหารรับประทานอาหารที่สะอาด (1)ทศวรรษที่ผ่านมา เราได้เห็นจริงกะคนที่เรียกร้องอาหารคุณภาพดีกว่า ตัวอย่าง ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่มุ่งเน้นตลาด เช่นอาหาร มีประสบการณ์ "สำคัญ และโดดเด่นเจริญเติบโต บางรายงานเติบโตมากกว่าร้อยละ 500 ในปีที่ผ่านมาทำไม เนื่องจากหลายคนจริง ๆ มีบริการสุขภาพมากขึ้นวันนี้ ฝึกสะอาด และคำนึงถึงการรับประทานอาหารเป็นทางเลือกที่ไม่แข็งแรง อาหารผลดีหลายโตชินไปในโลกตะวันตก ลองหาอะไรรับประทานอาหารที่สะอาด และวิธีที่คุณสามารถนำสะอาดกิน อาหารวางแผนทั้งหมดของคุณเองมีอะไรกินต้องสะอาดกินสะอาดเป็นจำนวนมากเช่นอาหารรักษาที่ผมได้ถูกกำหนดสำหรับปี ตั้งแต่กำจัด (หรืออย่างน้อยลด) เมื่ออาหารทั่วไป โรคภูมิแพ้ และ รัฐ ในขณะที่ขายทุกประเภทของอาหารสารอาหารหนาแน่นแตกต่างกัน สุดสะอาดกินโปรแกรม พร้อมกับอาหารของฉันรักษา มีเป้าหมายหลักเหล่านี้ในใจ: (2)ลดการอักเสบซึ่งมีการเชื่อมโยงการอักเสบเกือบทุกโรคเรื้อรังที่มี เนื่องจากมันเสียหายสุขภาพเซลล์ ผนังต้ว ข้อต่อ เนื้อเยื่อสมอง และทางเดินอาหาร โดยการลดการอักเสบ ร่างกายของคุณจะดีกว่าจะหายจากโรค และป้องกันโรคในอนาคตสำหรับการขึ้นรูป นี่คือเหตุเน้นอาหารแก้อักเสบ (ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช แป้งโบราณ สุขภาพไขมัน และโปรตีนสะอาด) ในสะอาดรับประทานอาหารจัดช่วยมีต่ำ และ alkalize ร่างกายซึ่งร่างกายของคุณมีช่วงค่า pH ที่เหมาะสมที่จะต่อสู้อย่างหนักเพื่อรักษา แต่อาหารเปรี้ยว (เช่นโซดา ประมวลผลเนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์ข้าวบริสุทธิ์) ทำให้ร่างกายของคุณด่างน้อยกว่ามันชอบจะ เกิดโรคเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมกรด ซึ่งเป็นเหตุผล alkalizing อาหารเหมาะสำหรับการปกป้องร่างกายจากผลของอายุและวิถีชีวิตที่ดีดีกว่า ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ซึ่งระดับของน้ำตาลในเลือดของคุณจะเชื่อมโยงอาจฟังก์ชันอื่น ๆ ฮอร์โมนในร่างกาย รวมถึงวิธีที่คุณจัดเก็บไขมันในร่างกายและระดับของฮอร์โมนความเครียดที่คุณผลิต คุณสามารถช่วยจัดการน้ำหนักของคุณ ด้วยการรับประทานอาหารสะอาดโดยหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและอาหารรสหวานปริมาณ นั่นเป็น เพราะรับประทานอาหารที่สะอาดสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ช่วย receptors อินซูลินทำงานอย่างถูกต้อง และผลิตฮอร์โมนสามารถเพียงพอ (เช่น leptin) เพื่อรักษาน้ำหนักร่างกายมีสุขภาพดี (3)เอาส่วนผสมและสารพิษเช่นความเป็นพิษในสภาพแวดล้อมของเรามีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และโรคผิดปกติ เราได้รับสารพิษจากผลิตภัณฑ์สัตว์คุณภาพต่ำ ผลิต sprayed สารเคมียาฆ่าแมลงและทุกประเภทของอาหารสูงในส่วนผสมบริสุทธิ์ (4)ให้สารอาหารที่เหมาะสมซึ่งทรงคุณค่าทางโภชนาการมีทั่วไปวันนี้ตั้งแต่ร้อยละใหญ่ของอาหารจะประมวลผล และปล้นธรรมชาติวิตามิน เกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระ และเอนไซม์ รวมทั้งเพิ่มเติมสด อาหารจริงรับประทานช่วยต่อสู้กับความเครียด oxidative ชะลอการริ้วรอย ปรับปรุงกำลังจิต และเพิ่มระดับพลังงาน  วิธีการกินสะอาด: แผนอาหารการกินสะอาดรับประทานอาหารที่สะอาดเป็น สิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคน แต่หลักการพื้นฐานบางอย่างใช้เพียงเกี่ยวกับทุกคน แผนสะอาดรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยของกินส่วนใหญ่จากพืชอาหารสด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้บางอย่าง) พร้อมกับจำนวนเงินที่เพียงพอของโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพ บางคนอาจเชื่อมโยงสะอาดกินกับ "จากพืช" หรือแม้กระทั่งเจ/มังสวิรัติ แต่นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง ไม่เกี่ยวกับการตัดอาหารสัตว์ และกินพืชอาหาร มันกำลังสร้างดุล และเลือกคุณภาพที่ดีสุดที่คุณสามารถส่วนตัวผมแนะนำเกี่ยวกับจำนวนเท่า (30 เปอร์เซ็นต์แต่ละ หรือดังนั้น) แหล่งโปรตีนที่ดี สุขภาพไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่ำ glycemic ในรูปแบบของผักและผลไม้ ถ้าทำความสะอาดชนิดนี้ กินอาหารแผนเสียงไกลเอาจากว่าคุณกำลังกิน ที่นี่มีสามขั้นตอนเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณธาตุอาหารของคุณ และลดความเสี่ยงสารพิษอย่างมาก:1. เปลี่ยนค่าของไขมันทำเอาการอักเสบ "เสียไขมัน" และแทนพวกเขา ด้วยการบำรุงผิว "ไขมันดี" นี้หมายความว่า ตัด hydrogenated (ทรานส์ไขมัน) และบางส่วน hydrogenated น้ำมันมากที่สุด ที่พักสวยต้องทำถ้าคุณปรุงอาหาร ด้วยไขมันจริงที่บ้าน และหลีกเลี่ยงบรรจุผลิตภัณฑ์ หรือทอดอาหารส่วนใหญ่แล้วนอกจาก nixing ไขมันทรานส์ สลับจากการกลั่นน้ำมันพืช (รวมถึงน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลา ดอกคำฝอย และน้ำมันดอกทานตะวัน), ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน มะเร็ง เป็นต้น ใช้ไขมันเช่นน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอกจริง หรือเนยเลี้ยงหญ้าแต่ เมื่อทำอาหาร เราต้องการไขมันดีมากมายสำหรับการดูดซึมธาตุอาหารที่เหมาะสม ผลิตฮอร์โมน ป้องกันมะเร็ง พัฒนาสมอง การลดน้ำหนัก และอื่น ๆ แต่ของน้ำมันพืชราคาถูกที่เราใช้มากขึ้น และเพิ่มเติมของสร้างอักเสบเรื้อรังมากขึ้นเท่านั้น2. เน้นคุณภาพผลิตภัณฑ์สัตว์ถ้าคุณกินมากสัตว์โปรตีน (เนื้อ สัตว์ปีก ไข่ ปลา ไดอารี่), คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณเน้นคุณภาพ การจัดซื้อเนื่องจากมีหลายร้อยการศึกษาเชื่อมโยง farmed โรงงานเนื้อสัตว์และนมพาณิชย์อักเสบ โรคมะเร็ง และโรคหัวใจ สิ่งที่ทำให้อาหารสัตว์ "สะอาด" — ที่มีหญ้าเลี้ยง หรือ ยกพาสเจอร์และมีกรงฟรี และ จับป่าซึ่งแตกต่างจากรุ่นเชิงพาณิชย์เมล็ดข้าวที่ติดตามสัตว์ ซึ่งตามธรรมชาติต้องกินหญ้าหรืออาหารอื่น ๆ เปลี่ยนอัตราส่วนของกรดไขมัน (โอเมก้า 6 มากเกินไป ไม่เพียงพอโอเมก้า-3 กรดไขมัน), ซึ่งเพิ่มการตอบสนองการอักเสบเมื่อเรากินพวกเขา นอกจากนี้ยังมีความกังวลผ่านการสะสมของยาฆ่าแมลง สารเคมีกำจัดวัชพืช ยาปฏิชีวนะ และฮอร์โมนในเนื้อสัตว์และอาหารสัตว์อื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน เรามีโอเมก้า-3s น้อยแก้อักเสบและกรดไขมันอื่น ๆ เพื่อสุขภาพจากผลิตภัณฑ์สัตว์ที่มีคุณภาพกว่าเราไม่ได้ในรุ่นก่อนหน้าพาสเจอร์ไรซ์ของนมยังมาสร้างความเสี่ยง เนื่องจากนี้การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางเคมีของผลิตภัณฑ์นม และยากจะ ถ้าคุณสามารถค้นหาได้ ลองดิบนม เช่นโยเกิร์ตหรือ kefir โปรไบโอติกส์อาหารและ boosters ระบบภูมิคุ้มกัน3. เอาน้ำตาลเพิ่ม และทำให้เกรนของคุณทั้งหมดน้ำตาลทรายและผลิตภัณฑ์ข้าวกลั่นได้ค่าเปอร์เซ็นต์การเติบโตของแคลอรี่ของคนส่วนใหญ่วันนี้ ที่เป็นปัญหาใหญ่ พิจารณา glycemic สูง หรือน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้น และสามารถนำไปสู่การต่อต้านอินซูลิน การนำน้ำหนัก ริ้วรอยก่อนวัย และโรคความเสื่อม ด้านบนของที่ อาหารบริสุทธิ์ไพเราะมัก "ว่างแคลอรี่ ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อย และจำนวนมากแม้จะประกอบด้วย antinutrients ที่ขัดขวางความสามารถในการดูดซับสารอาหารเช่นวิตามินและแร่ธาตุตรวจสอบป้ายชื่อส่วนผสมอย่างระมัดระวังสำหรับน้ำตาลเพิ่ม (ซึ่งอาจจะแสดงภายใต้หลายชื่อแตกต่างกัน), และธัญพืช "โบราณ" และร้อยละ 100 ของคุณทั้งหมด จำกัดอาหารที่ขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุด ซึ่งรวมถึงส่วนใหญ่ธัญพืช เครื่องดื่มหวาน บรรจุอาหาร ข้าวขาว ขาวพาสต้า และขนมปังขาว เรายังได้เพิ่มน้ำตาลมากแหล่งลับ ๆ ล่อ ๆ เช่น เครื่องปรุงรส หรือซุปกระป๋อง ซอส อาหารเนื้อสัตว์ พิซซ่า ผลไม้ "ธรรมชาติ" เป็นต้นสงสัยจะกินแทน คาร์โบไฮเดรตต่ำ glycemic ในรูปแบบของผลไม้ และผัก และ ธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ (ดาวแทน) ซึ่งมีจำนวนเส้นใย เอนไซม์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ไฟเบอร์ในธัญพืชและพืชอาหารช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลในกระแสเลือด ช่วยให้คุณฟูลเลอร์ ระดับพลังงาน และสนับสนุนสุขภาพของลำไส้และหัวใจต่าง ๆผู้ได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารสะอาดเราทุกคนสมควรที่จะกินอาหารที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดี ความสุข และ ปราศจากความเจ็บปวด ถ้าคุณได้รับความเดือดร้อนจากปัญหาทางเดินอาหารหรือโรคความผิดปกติในอดีต เช่นกลุ่มอาการลำไส้ที่รั่ว คุณกำลังดังกล่าวอาจได้รับประโยชน์จากการสลับของแผนอาหารรับประทานอาหารที่สะอาด ทำไมอาหารแปรรูปมีแนวโน้มจะเคือง และยากที่จะแยกย่อย เนื่องจากพวกเขาสามารถทำลายเยื่อบุอ่อนของระบบทางเดินอาหารของคุณที่มักจะทำหน้าที่เหมือนสุทธิเพื่อให้อนุภาคอาหารรั่วไหลออกไปยังกระแสเลือดของคุณ ไส้มีหลุมขนาดเล็กในที่เฉพาะ ให้สารเฉพาะผ่าน ผ่านอุปสรรคของ แต่ มีบางอย่างอาหารสามารถทำให้ช่องเหล่านี้เพื่อขยาย ให้อนุภาคขนาดใหญ่เพื่อการเดินทางที่พวกเขาไม่ควร อาการลำไส้ที่รั่ว ซึ่งทริกเกอร์ bodywide อักเสบใด ๆ คนที่จัดการกับการแพ้อาหาร โรคหัวใจ หรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ข้ออักเสบ ความผิดปกติของทางเดินอาหาร นอนไม่หลับ ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลเช่นโรคเรื้อรังโดยทั่วไปทุกรูปแบบ — เป็นหนี้ให้ตัวเองกินอย่างเรียบร้อย ไม่ เพียงไม่รับประทานอาหารที่สะอาดช่วยอาการย้อนวิถีชีวิตส่วนใหญ่ หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ แต่มันสามารถยังสามารถกระจาย อำนาจ ทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น ตัวของตัว เอง หวะ และสงบหนึ่งของ upsides ใหญ่อร่อยสะอาดคือประมวลผลอาหารอักเสบมีมากลด ลง ในขณะที่ของจริง และส่วนใหญ่วัตถุดิบ อาหารขอแนะนำ แต่ในอเมริกาวันนี้ ประมาณร้อยละ 80 ของอาหารที่เรากินจะประมวลผลสูง หรืออาหารดัดแปลงพันธุกรรม เพื่อให้มีอาหารที่แนะนำให้คุณกินอาหารธรรมชาติที่แท้จริงในเป็นขั้นตอนสำคัญในทิศทางที่ถูก (5, 6)สามารถรับประทานอาหารที่สะอาดไปไกลในปีที่ผ่านมา มีความกังวลเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่กินสะอาดไปยังจุดที่จะกลายเป็น obsessive และไม่แข็งแรงอย่างเคร่งครัด นี้ได้รับการเรียกว่า "orthorexia เงื่อนไขที่อยู่ใน w

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปรับปรุงอาหารและสุขภาพของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่สะอาดอาหารแผน
1 + 1
86Pin
พันธมิตร Disclosure0 คอมเมนต์แจ้งให้ทราบว่าในปีที่ผ่านมามีการแนวโน้มการเติบโตที่มีต่อการรับประทานอาหารมากขึ้น"ทั้งอาหาร" ในขณะที่หลีกเลี่ยงสิ่งที่มักทำให้เกิดโรคภูมิแพ้, Sensitives อยากหาข้อมูลเพิ่มเติมหรือ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น? แม้หลายกลุ่มซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ชื่อจะทำให้ความพยายามอย่างจริงจังในการทำความสะอาดชั้นวางเก็บและลบส่วนผสมที่น่าสงสัยจากผลิตภัณฑ์ - เช่นไขมันทรานส์ การเคลื่อนไหวครั้งนี้ได้รับชื่อเล่นว่า "การรับประทานอาหารที่สะอาด" ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงการรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติของพวกเขาที่เป็นไปได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารการรับประทานอาหารที่สะอาด (1) ทศวรรษที่ผ่านมาเราได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในคนที่เรียกร้องอาหารที่มีคุณภาพดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่นร้านอาหารเพื่อสุขภาพและตลาดสุขภาพที่มุ่งเน้นเช่นทั้งอาหารที่มีประสบการณ์ "การเจริญเติบโตที่สำคัญและโดดเด่น" การเจริญเติบโตการรายงานบางมากขึ้นกว่าร้อยละ 500 ในปีที่ผ่านมา. ทำไม? เพราะหลายคนจริงๆมีมากขึ้นใส่ใจสุขภาพวันนี้ที่สะอาดและการฝึกสติในการรับประทานอาหารที่เป็นทางเลือกที่ไม่แข็งแรง, อาหารอันตรายที่หลายคนได้คุ้นเคยกับการเติบโตในโลกตะวันตก ลองหาสิ่งที่สะอาดการรับประทานอาหารและวิธีการที่คุณสามารถใช้ทำความสะอาดแผนอาหารการรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณเอง. คืออะไรรับประทานอาหารที่สะอาดแน่นอน? การรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นจำนวนมากเช่นอาหารการรักษาที่ฉันได้รับการกำหนดปีที่ผ่านมาเพราะมันจะช่วยลด (หรือ อย่างน้อยช่วยลด) จำนวนมากที่พบมากที่สุดระคายเคืองอาหารแพ้และความเปราะบางในขณะที่การจัดหาทุกประเภทของอาหารที่คุณค่าทางอาหารสูงที่แตกต่างกัน ส่วนใหญ่โปรแกรมการรับประทานอาหารที่สะอาดพร้อมกับการรับประทานอาหารการรักษาของฉันมีเป้าหมายหลักเหล่านี้ในใจ: (2) ลดการอักเสบ - การอักเสบได้รับการเชื่อมโยงกับเกือบทุกโรคเรื้อรังมีตั้งแต่ความเสียหายมันเซลล์ที่มีสุขภาพ, ผนังหลอดเลือดแดงข้อต่อเนื้อเยื่อสมองและ ระบบทางเดินอาหาร โดยการลดการอักเสบในร่างกายของคุณจะดีกว่าที่สามารถรักษาโรคใด ๆ และป้องกันโรคในอนาคตสำหรับการขึ้นรูป ตรงนี้เป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารที่ต้านการอักเสบ (ผักผลไม้ถั่วเมล็ดธัญพืชโบราณสุขภาพไขมันและโปรตีนที่สะอาด) จะเน้นในการวางแผนการรับประทานอาหารการรับประทานอาหารที่สะอาดใด ๆ . ช่วยให้ความเป็นกรดลดลงและ alkalize ร่างกาย - ร่างกายของคุณมีช่วงค่า pH ที่เหมาะสม ว่ามันต่อสู้อย่างหนักเพื่อรักษา แต่อาหารที่เป็นกรด (เช่นโซดาเนื้อสัตว์แปรรูปและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชกลั่น) ทำให้อัลคาไลน์ร่างกายของคุณน้อยกว่าก็ชอบที่จะ ทุกโรคเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดซึ่งเป็นเหตุผลที่อาหาร alkalizing เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปกป้องร่างกายของคุณจากผลกระทบของริ้วรอยและการดำเนินชีวิตที่ไม่ดี. การควบคุมที่ดีกว่าน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ระดับ - ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเชื่อมโยงกับอาจอื่น ๆ ฟังก์ชั่นของฮอร์โมนในร่างกายรวมทั้งวิธีการที่คุณเก็บไขมันในร่างกายและระดับของฮอร์โมนความเครียดที่คุณผลิต คุณสามารถช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่สะอาดโดยการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและอาหารที่มีน้ำตาล นั่นเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่สะอาดยอดคงเหลือระดับน้ำตาลในเลือดที่ช่วยให้ตัวรับอินซูลินทำงานอย่างถูกต้องและการผลิตฮอร์โมนความเต็มอิ่มพอ (เช่น leptin) เพื่อรักษาน้ำหนักร่างกายที่แข็งแรง (3) นำสารพิษและผสมเทียม - ความเป็นพิษในสภาพแวดล้อมของเราได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนไม่สมดุลของฮอร์โมนและโรคแพ้ภูมิตัวเอง เราได้รับสารพิษออกจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีคุณภาพต่ำผลิตฉีดพ่นสารเคมีกำจัดศัตรูพืชที่มีและทุกประเภทของอาหารที่ได้จากการกลั่นสูงในการผสมเทียม (4) จัดให้มีสารอาหารที่เหมาะสม - การขาดสารอาหารที่พบบ่อยในวันนี้ตั้งแต่ร้อยละใหญ่ของแหล่งอาหารที่มีการประมวลผลและการปล้นของวิตามินธรรมชาติแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและเอนไซม์ รวมทั้งสด, อาหารที่แท้จริงในการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันชะลอกระบวนการชรา, ปรับปรุงความสามารถทางจิตและเพิ่มระดับพลังงาน. วิธีการกินที่สะอาด: แผนอาหารการรับประทานอาหารที่สะอาดของคุณสะอาดรับประทานอาหารหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกันแต่หลักการพื้นฐานบางอย่าง นำไปใช้กับทุกคนเพียงแค่ สะอาดแผนอาหารการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยส่วนใหญ่ของการรับประทานอาหารจากพืชอาหารสด (โดยเฉพาะผักและผลไม้บางอย่าง) พร้อมด้วยปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนที่มีคุณภาพและไขมันเพื่อสุขภาพ บางคนอาจจะเชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารที่สะอาดเป็น "พืช" หรือแม้กระทั่งมังสวิรัติ / มังสวิรัติ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง มันไม่เกี่ยวกับการกำจัดสัตว์และอาหารเพียงรับประ