Shuttle Walk TestThe purpose of thi

Shuttle Walk Test

The purpose of this test is to see how far and fast you can walk (without stopping for a rest) by following a series of time signals.

During this test you will be asked to walk between two cones spaced 10 metres apart. You will begin by walking at a very slow pace; this pace is set by a beep. You will walk around the 10 metre course aiming to turn around a cone at the first beep, and around the second cone at the next beep.

The beep’s will very gradually get faster, which means you will begin to walk at a quicker pace, getting faster and faster until you cannot keep up with the set pace, or until you are too breathless or tired to continue.

You may be asked to wear a small probe on your finger in order to monitor your oxygen levels and your pulse rate during the exercise.

The test has 12 levels each lasting 1 minute with a minimum walking speed of 1.2 miles per hour, up to a maximum of 5.3 miles per hour. After the test is completed you will be asked to walk slowly around the course another 4 times as a cool down period, then you will rest for at least 10 minutes.

Please wear comfortable, loose clothing and sensible shoes for the test and do not exercise energetically for at least 2 hours before your test. Also try to avoid eating a large meal before your test.

The following video clip shows a test being performed:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทดสอบการเดินรถวัตถุประสงค์ของการทดสอบนี้จะดูว่าไกล และรวดเร็วเดินได้ (โดยไม่หยุดเพื่อการพักผ่อน) ตามชุดของสัญญาณเวลาในระหว่างการทดสอบนี้ คุณจะถูกขอให้เดินระหว่างสองกรวยระยะห่างกัน 10 เมตร คุณจะเริ่ม โดยการเดินที่ก้าวช้ามาก จังหวะนี้ถูกกำหนด โดยเสียงสัญญาณ คุณจะเดินอยู่ในเมือง 10 เมตรเล็งเปิดกรวยที่ beep แรก และ รอบโคนสองที่ beep ถัดไปของเสียงบี๊บจะมากค่อย ๆ ได้เร็ว ซึ่งหมายความว่า คุณจะเริ่มเดินที่เร็วก้าว การเดินทางได้เร็วขึ้น และเร็วขึ้นจนคุณไม่สามารถเก็บชุดก้าว หรือจน กว่าคุณจะหายใจมากเกินไป หรือเบื่อการดำเนินต่อคุณอาจถูกขอให้สวมใส่เล็กบนนิ้วของคุณเพื่อตรวจสอบระดับของออกซิเจนและอัตราการเต้นของชีพจรในระหว่างออกกำลังกายการทดสอบมี 12 ระดับละ 1 นาทียาวนานความเร็วขั้นต่ำเดิน 1.2 ไมล์ต่อชั่วโมง สูงสุด 5.3 ไมล์ต่อชั่วโมง หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบ คุณจะถูกขอให้เดินช้า ๆ อยู่ในเมืองอีก 4 ครั้งเป็นเย็นลงระยะเวลา แล้วคุณจะวางตัวอย่างน้อย 10 นาทีกรุณาสวมเสื้อผ้าหลวม สะดวกสบายและรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการทดสอบ และไม่ได้พลังอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการทดสอบ ยัง พยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนการทดสอบคลิปวิดีโอต่อไปนี้แสดงการทดสอบการดำเนินการ:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รถรับส่ง Walk ทดสอบ

วัตถุประสงค์ของการทดสอบนี้คือการดูว่าห่างไกลและรวดเร็วคุณสามารถเดินไป (โดยไม่ต้องหยุดเพื่อการพักผ่อน) โดยทำตามชุดของสัญญาณเวลา.

ในระหว่างการทดสอบนี้คุณจะถูกขอให้เดินระหว่างสองกรวยเว้นระยะห่างกัน 10 เมตร คุณจะเริ่มต้นด้วยการเดินที่ก้าวช้ามาก ก้าวนี้จะถูกกำหนดโดยเสียงเตือน คุณจะเดินไปรอบ ๆ สนาม 10 เมตรเล็งที่จะหันไปรอบกรวยที่เสียงบี๊ปแรกและรอบกรวยที่สองที่เสียงเตือนต่อไป.

เสียงสัญญาณจะมากค่อยๆได้รับเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเริ่มต้นที่จะเดินไปที่ก้าวเร็วได้รับ เร็วขึ้นและเร็วจนคุณไม่สามารถก้าวทันกับชุดหรือจนกว่าคุณจะหอบเกินไปหรือเบื่อที่จะดำเนินการต่อไป.

คุณอาจจะขอให้สวมสอบสวนเล็ก ๆ บนนิ้วของคุณเพื่อตรวจสอบระดับออกซิเจนและอัตราการเต้นของชีพจรของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย .

การทดสอบมี 12 ระดับแต่ละเรื่องนาน 1 นาทีที่มีความเร็วในการเดินไม่ต่ำกว่า 1.2 ไมล์ต่อชั่วโมงได้สูงสุดถึง 5.3 ไมล์ต่อชั่วโมง หลังจากการทดสอบเป็นที่เรียบร้อยแล้วคุณจะถูกถามจะเดินช้า ๆ รอบสนามอีก 4 ครั้งเป็นระยะเวลาเย็นลงแล้วคุณจะได้พักผ่อนอย่างน้อย 10 นาที.

กรุณาสวมใส่สบาย, เสื้อผ้าหลวมและรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการทดสอบและการไม่ออกกำลังกาย เป็นเกลียวอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการทดสอบของคุณ ยังพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนการทดสอบของคุณ.

คลิปวิดีโอต่อไปนี้แสดงให้เห็นถึงการทดสอบการดำเนินการ: