Squeeze the pelvic muscles tight an

Squeeze the pelvic muscles tight and hold the contraction for 5 seconds. Then relax
for 10 seconds before starting the next contraction. Repeat this sequence of
squeezing for 5 seconds and resting for 10 seconds. Do it 10 times each morning,
afternoon, and night.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บีบแน่นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และระงับการหดตัว 5 วินาที แล้ว ผ่อนคลายสำหรับ 10 วินาทีก่อนที่จะเริ่มหดตัวถัดไป ทำซ้ำของลำดับนี้squeezing 5 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำ 10 ครั้งเช้าบ่าย และกลางคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแน่นและการหดตัวค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่จะเริ่มหดตัวต่อไป
ทำซ้ำลำดับของการบีบเป็นเวลา 5 วินาทีและพักผ่อนเป็นเวลา 10 วินาที
มันทำ 10
ครั้งทุกเช้าบ่ายและกลางคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บีบกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานแน่นและเกร็งค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย
10 วินาทีก่อนที่จะเริ่มหดตัวต่อไป ทำซ้ำลำดับ
บีบได้ 5 วินาที และพัก 10 วินาที ทำ 10 ครั้งในแต่ละเช้า
บ่าย และกลางคืน