What is aerobic exercise?Imagine th

What is aerobic exercise?

Imagine that you're exercising. You're working up a sweat, you're breathing hard, your heart is thumping, blood is coursing through your vessels to deliver oxygen to the muscles to keep you moving, and you sustain the activity for more than just a few minutes. That's aerobic exercise (also known as "cardio" in gym lingo); any activity that you can sustain for more than just a few minutes while your heart, lungs, and muscles work overtime. In this article, I'll discuss the mechanisms of aerobic exercise: oxygen transport and consumption, the role of the heart and the muscles, the proven benefits of aerobic exercise, how much you need to do to reap the benefits, and more.

The beginning

It all starts with breathing. The average healthy adult inhales and exhales about 7 to 8 liters of air per minute. Once you fill your lungs, the oxygen in the air (air contains approximately 20% oxygen) is filtered through small branches of tubes (called bronchioles) until it reaches the alveoli. The alveoli are microscopic sacs where oxygen diffuses (enters) into the blood. From there, it's a beeline direct to the heart.

Getting to the heart of it

The heart has four chambers that fill with blood and pump blood (two atria and two ventricles) and some very active coronary arteries. Because of all this action, the heart needs a fresh supply of oxygen, and as you just learned, the lungs provide it. Once the heart uses what it needs, it pumps the blood, the oxygen, and other nutrients out through the large left ventricle and through the circulatory system to all the organs, muscles, and tissues that need it.

A whole lot of pumping going on

Your heart beats approximately 60-80 times per minute at rest, 100,000 times a day, more than 30 million times per year, and about 2.5 billion times in a 70-year lifetime! Every beat of your heart sends a volume of blood (called stroke volume -- more about that later), along with oxygen and many other life-sustaining nutrients, circulating through your body. The average healthy adult heart pumps about 5 liters of blood per minute.

Oxygen consumption and muscles

All that oxygen being pumped by the blood is important. You may be familiar with the term "oxygen consumption." In science, it's labeled VO2, or volume of oxygen consumed. It's the amount of oxygen the muscles extract, or consume from the blood, and it's expressed as ml/kg/minute (milliliters per kilogram of body weight). Muscles are like engines that run on fuel (just like an automobile that runs on fuel); only our muscles use fat and carbohydrates instead of gasoline. Oxygen is a key player because, once inside the muscle, it's used to burn fat and carbohydrate for fuel to keep our engines running. The more efficient our muscles are at consuming oxygen, the more fuel we can burn, the more fit we are, and the longer we can exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การออกกำลังกายแอโรบิกคืออะไร?

จินตนาการว่าคุณกำลังออกกำลังกาย คุณกำลังทำงานขึ้นเหงื่อคุณหายใจยากหัวใจของคุณเต้น, เลือดไหลผ่านเส้นเลือดของคุณเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณย้ายและคุณรักษากิจกรรมมานานกว่าเพียงไม่กี่นาที ที่การออกกำลังกายแอโรบิก (หรือที่เรียกกันว่า "หัวใจ" ในภาษาต่างด้าวยิม);กิจกรรมที่คุณสามารถรักษามานานกว่าเพียงไม่กี่นาทีในขณะที่หัวใจปอดของคุณและกล้ามเนื้อทำงานล่วงเวลาใด ๆ ในบทความนี้ผมจะหารือเกี่ยวกับกลไกของการออกกำลังกายแอโรบิก:. การขนส่งออกซิเจนและการบริโภคบทบาทของหัวใจและกล้ามเนื้อ, พิสูจน์สิทธิประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิกเท่าไหร่ที่คุณต้องทำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และอื่น ๆ
จุดเริ่มต้น


ทุกอย่างเริ่มต้นเกี่ยวกับการหายใจ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพเฉลี่ยสูดลมหายใจและพ่นประมาณ 7-8 ลิตรของอากาศต่อนาที เมื่อคุณได้เต็มปอดของคุณออกซิเจนในอากาศ (อากาศออกซิเจนมีประมาณ 20%) จะถูกกรองผ่านสาขาขนาดเล็กของหลอด (เรียกว่า bronchioles) จนกว่าจะถึง alveoli alveoli เป็นหล่อลื่นกล้องจุลทรรศน์ที่แพร่กระจายออกซิเจน (เข้าไป) เข้าสู่กระแสเลือด จากที่นั่นมันเป็นเส้นตรงไปยังหัวใจโดยตรง.

การเดินทางไปยังหัวใจของมัน

หัวใจมีสี่ห้องที่เต็มไปด้วยเลือดและสูบฉีดโลหิต (สองหัวใจห้องที่สองและโพรง) และบางส่วนใช้งานมากหลอดเลือดหัวใจ เพราะทุกการกระทำนี้หัวใจต้องการอุปทานสดของออกซิเจนและในขณะที่คุณเพียงแค่เรียนรู้ปอดให้มัน ครั้งหนึ่งเคยเป็นหัวใจของการใช้สิ่งที่ต้องปั๊มเลือด, ออกซิเจน,และสารอาหารอื่น ๆ ออกผ่านช่องซ้ายที่มีขนาดใหญ่และผ่านทางระบบไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่จำเป็นต้องใช้มัน.

มากทั้งสูบน้ำไป

หัวใจของคุณเต้นประมาณ 60-80 ครั้งต่อนาทีที่เหลือ 100,000 ครั้งต่อวันมากกว่า 30 ล้านครั้งต่อปีและประมาณ 2.5 พันล้านครั้งในชีวิต 70 ปี!จังหวะของหัวใจของคุณทุกคนส่งปริมาณของเลือด (เรียกว่านิ้วความจุ - เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ภายหลัง) พร้อมด้วยออกซิเจนและสารอาหารหลายค้ำจุนชีวิตอื่น ๆ ที่ไหลเวียนทั่วร่างกายของคุณ เฉลี่ยปั๊มหัวใจผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพประมาณ 5 ลิตรต่อนาทีเลือด.

ใช้ออกซิเจนและกล้ามเนื้อ

ออกซิเจนทั้งหมดถูกสูบด้วยเลือดที่มีความสำคัญคุณอาจจะคุ้นเคยกับคำว่า "การใช้ออกซิเจน." ในด้านวิทยาศาสตร์ก็ระบุว่า VO2 หรือปริมาณของออกซิเจนบริโภค มันเป็นปริมาณออกซิเจนที่สารสกัดจากกล้ามเนื้อหรือบริโภคจากเลือดและจะแสดงเป็น ml / kg / นาที (มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว) กล้ามเนื้อเป็นเหมือนเครื่องยนต์ที่ใช้น้ำมันเชื้อเพลิง (เช่นเดียวกับรถยนต์ที่รันบนเชื้อเพลิง);เฉพาะกล้ามเนื้อของเราใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตแทนน้ำมันเบนซิน ออกซิเจนเป็นผู้เล่นที่สำคัญเพราะครั้งภายในกล้ามเนื้อจะใช้ในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงานของเรา มีประสิทธิภาพมากขึ้นกล้ามเนื้อของเราอยู่ที่ออกซิเจนการบริโภคน้ำมันเชื้อเพลิงมากขึ้นเราสามารถเผาไหม้มากขึ้นพอดีกับที่เรามีและอีกต่อไปเราสามารถออกกำลังกาย.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ออกกำลังกายแอโรบิกคืออะไร?

Imagine ที่คุณกำลังออกกำลังกาย คุณทำงานได้เหงื่อ คุณกำลังหายใจหนัก thumping ใจ เลือดเป็น coursing ผ่านของเรือการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อให้คุณย้าย และคุณรักษากิจกรรมมากกว่าเพียงไม่กี่นาที เป็นการออกกำลังกายแอโรบิก (เรียกอีกอย่างว่า "หัวใจ" ในยิม lingo); กิจกรรม ที่คุณสามารถรักษามากกว่าเพียงไม่กี่นาทีในขณะที่ของหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อทำงานล่วงเวลา ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายกลไกของการออกกำลังกายแอโรบิก: ขนส่งออกซิเจนและปริมาณการใช้ บทบาทของหัวใจและกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิก พิสูจน์เท่าใดคุณต้องทำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แล้วเพิ่มเติม

เริ่มต้น

ทั้งหมดเริ่มต้น ด้วยการหายใจ ผู้ใหญ่สุขภาพเฉลี่ย inhales และ exhales ประมาณ 7-8 ลิตรของอากาศต่อนาที เมื่อคุณกรอกข้อมูลปอด ออกซิเจนในอากาศ (อากาศประกอบด้วยออกซิเจน 20% โดยประมาณ) จะถูกกรองผ่านสาขาขนาดเล็กของหลอด (เรียกว่า bronchioles) จนกว่าจะถึง alveoli Alveoli มีถุงด้วยกล้องจุลทรรศน์ซึ่งออกซิเจน diffuses (ป้อน) ในเลือด จาก เป็น beeline ที่ตรงกับหัวใจ

การเดินทางไปกลาง

หัวใจมีสี่ห้องที่เติมเลือด และเลือดปั๊ม (ทเรียสองและสอง ventricles) และหลอดเลือดแดงหัวใจคึกคักบาง การกระทำนี้ทั้งหมด ห้องต้องจ่ายสดของออกซิเจน และคุณเพิ่งรู้ ปอดให้มัน เมื่อหัวใจใช้อะไรที่มันต้อง ปั๊มเลือด ออกซิเจน และสารอาหารอื่น ๆ ออกมา ทางอวัยวะกลวงซ้ายขนาดใหญ่ และระบบไหลเวียนโลหิตอวัยวะ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อที่ต้องการมัน

มากทั้งไปสูบบน

ใจเต้นประมาณ 60 - 80 ครั้งต่อนาทีที่เหลือ 100000 ครั้งต่อวัน มากกว่า 30 ล้านครั้ง ต่อปี และประมาณ 2.5 พันล้านครั้งในชีวิต 70 ปี ทุกจังหวะของหัวใจของคุณส่งปริมาตรเลือด (เรียกว่าเส้นเสียง - เพิ่มเติมว่าภายหลัง) ออกซิเจนและสารหลายชีวิตเสริมอาหารอื่น ๆ หมุนเวียนผ่านร่างกายของคุณ ประมาณ 5 ลิตรของเลือดต่อนาทีการปั๊มหัวใจผู้ใหญ่สุขภาพเฉลี่ย

ปริมาณออกซิเจนและกล้ามเนื้อ

ออกซิเจนที่ถูกสูบ โดยเลือดเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจจะคุ้นเคยกับคำว่า "การใช้ออกซิเจน" มันจะติดป้าย VO2 หรือปริมาณของออกซิเจนที่ใช้ในวิทยาศาสตร์ มันคือจำนวนของออกซิเจนที่กล้ามเนื้อสารสกัดจาก หรือใช้จากเลือด และมันจะแสดงเป็นมล./กก./นาที (milliliters /กิโลกรัมของน้ำหนักตัว) กล้ามเนื้อเป็นเหมือนเครื่องยนต์ที่น้ำมันเชื้อเพลิง (เหมือนรถยนต์ที่ทำงานบนเชื้อเพลิง), เฉพาะกล้ามเนื้อของเราใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตแทนน้ำมัน ออกซิเจนเป็นผู้เล่นสำคัญ เพราะ ครั้งเดียวภายในกล้ามเนื้อ มีใช้การเผาไหม้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงให้เครื่องยนต์ของเราทำงาน ยิ่งกล้ามเนื้อของเรามีประสิทธิภาพที่ใช้ออกซิเจน น้ำมันเชื้อเพลิงเพิ่มเติมเราสามารถเขียน พอดีมากกว่าที่เรามี และนานเราสามารถออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะไรคือออกกำลังกายเต้นแอโรบิกหรือไม่?

จินตนาการว่าคุณกำลังออกกำลังกาย คุณกำลังทำงานได้เหงื่อที่คุณกำลังการหายใจลำบากใจของคุณกำลังแรงมากเลือดไหลหมุนเวียนผ่านเครื่องใช้ของคุณให้ออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืนกิจกรรมที่คุณให้มากกว่าการเป็นเพียงไม่กี่นาที นั่นคือออกกำลังกายเต้นแอโรบิก(นอกจากนั้นยังรู้จักกันในชื่อของ" ภาษา การบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ"ในยิม)กิจกรรมใดๆที่คุณสามารถรักษาได้มากกว่าเพียงแค่ไม่กี่นาทีในขณะที่กล้ามเนื้อหัวใจปอดและหัวใจของคุณทำงานล่วงเวลา. ในข้อนี้ผมจะได้พิจารณาถึงกลไกการออกกำลังกายเต้นแอโรบิกและการ อุปโภค บริโภค การขนส่งออกซิเจนมีบทบาทในใจและกล้ามเนื้อให้สิทธิประโยชน์ได้รับการพิสูจน์มาแล้วการออกกำลังกายเต้นแอโรบิกคุณจำเป็นต้องทำเพื่อรับสิทธิประโยชน์ที่มากขึ้นและ.

ที่ เริ่มต้น

ทั้งหมดนี้จะเริ่มต้นด้วยการหายใจ exhales และมี สุขภาพ ดีเพราะผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยประมาณ 7 ถึง 8 ลิตรต่อนาทีในอากาศ. เมื่อคุณเติมน้ำลงในปอดของคุณออกซิเจนในอากาศ( Air มีออกซิเจนประมาณ 20% )ที่มีที่กรองแล้วผ่านสาขาขนาดเล็กของท่อดูด(เรียกว่า bronchioles )จนกว่าจะมาถึง alveoli ได้ alveoli sacs ที่มีขนาดเล็กซึ่ง diffuses ออกซิเจน(เข้าสู่)เข้าไปในเลือด จากที่นั่นเป็นมุ่งตรงไปยังบริเวณใจกลาง.

เข้าสู่ใจกลางของ มัน

หัวใจที่มีสี่ห้องที่พร้อมด้วยเลือดและที่ปั๊มเลือด(สองต้นและสอง ventricles )และเส้นเลือดหัวใจตีบทำงานเป็นอย่างมากบางส่วน เนื่องจากการดำเนินการทั้งหมดนี้หัวใจที่ความต้องการพาวเวอร์ซัพพลายใหม่ของออกซิเจนและเป็นคุณเพียงได้เรียนรู้เข้าปอดให้ เมื่อใจจะใช้สิ่งที่มันต้องการที่ปั๊มเลือดที่ออกซิเจนที่และสารอาหารอื่นๆออกมาทางด้านซ้ายเพื่อลดความดันในสมอง ventriculostomy ขนาดใหญ่และผ่าน circulatory ระบบทั้งหมดให้องค์กร,กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่ต้องการ.

ทั้งหมดจำนวนมากของปั๊มไป ใน

หัวใจของคุณเต้นประมาณ 60-80 ครั้งต่อนาทีในส่วนที่เหลือให้ 100 , 000 ครั้งต่อวัน,มากกว่า 30 ล้านครั้งต่อปีและประมาณ 2.5 ล้านล้านครั้งใน 70 ปีตลอดอายุการใช้งาน!ตีทุกครั้งในใจกลางของคุณจะส่งเสียงของเลือด(ระดับเสียงตีเรียกว่าเพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ใหม่กว่า)พร้อมด้วยออกซิเจนและสารอาหารรักษาชีวิตอื่นๆอีกเป็นจำนวนมากเผยแพร่ผ่านทางร่างกายของคุณ ที่ปั๊มหัวใจผู้ใหญ่มี สุขภาพ ดีโดยเฉลี่ยประมาณ 5 ลิตรของกล้ามเนื้อและเลือดต่อนาที.

ออกซิเจนการ บริโภค

ออกซิเจนที่ทั้งหมดที่สูบน้ำด้วยเลือดที่มีความสำคัญคุณอาจคุ้นเคยกับการใช้คำว่า"ออกซิเจน"ในทางวิทยาศาสตร์เป็นมีข้อความ VO 2 หรือระดับเสียงของออกซิเจนหมด มันเป็นจำนวนเงินการให้ออกซิเจนกล้ามเนื้อที่แยกหรือ บริโภค จากเลือดและแสดงเป็นมล./กก./นาที(มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมน้ำหนักของร่างกาย) กล้ามเนื้อเป็นเหมือนเครื่องยนต์ที่ใช้น้ำมัน(เหมือนกับรถยนต์ที่วิ่งให้บริการในปั๊มน้ำมัน)เพียงกล้ามเนื้อของเราใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันแทนน้ำมันเบนซิน มีผู้เล่นคนสำคัญคนหนึ่งเพราะเมื่ออยู่ ภายใน กล้ามเนื้อที่เป็นของใช้ในการเผาไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการทำให้เครื่องยนต์ของเรากำลังทำงานอยู่ มี ประสิทธิภาพ มากขึ้นของเราให้กล้ามเนื้อที่มีออกซิเจนที่ใช้น้ำมันได้มากขึ้นเราสามารถเขียนให้พอดีได้มากขึ้นเรามีและที่เราสามารถใช้สิทธิ.