The first step is warm-upStart a wo

The first step is warm-up
Start a workout should warm your body temperature to levels close to the body as a preparation for both body and soul. The warmer body is composed of a management. From top to bottom, and from beginning to end of the body
The second step is Exercise
Choose an exercise in harmony with the body. You do not have to exert a lot of exercise, such as running, cycling, swimming, dancing, aerobic exercise per day for 15-30 minutes twist.
And the last step is cool-down
After the exercise is not should stop immediately. Should relax the speed and strength of exercise down gradually, so that the heart gradually slows, help blood circulation better.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อุ่นเครื่องเริ่มต้นออกกำลังกายควรอบอุ่นอุณหภูมิของร่างกายระดับใกล้กับร่างกายเป็นการเตรียมร่างกายและจิตใจ อุ่นร่างกายประกอบด้วยการจัดการ จากบนลงล่าง และเริ่มต้นการสิ้นสุดของร่างกาย ขั้นตอนสองคือ ออกกำลังกายเลือกการออกกำลังกายสอดคล้องกับร่างกาย คุณไม่ต้องออกแรงมากออกกำลังกาย ทำงาน จักรยาน ว่ายน้ำ เต้น รำ ออกกำลังกายเต้นแอโรบิกต่อวันบิด 15-30 นาทีและขั้นตอนสุดท้ายคือเย็นลงหลังจากออกกำลังกายไม่ ควรหยุดทันที ควรผ่อนความเร็วและความแรงของการออกกำลังกายลงค่อย ๆ เพื่อให้หัวใจค่อย ๆ ช้า ช่วยเลือดไหลเวียนดีขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนแรกคือการอุ่นเครื่อง
เริ่มออกกำลังกายควรอุ่นอุณหภูมิของร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับใกล้เคียงกับร่างกายเช่นการเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ร่างกายอุ่นขึ้นประกอบด้วยการจัดการ จากบนลงล่างและจากจุดเริ่มต้นถึงจุดสิ้นสุดของร่างกาย
ขั้นตอนที่สองคือการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเลือกในความสามัคคีกับร่างกาย คุณไม่ต้องออกแรงมากของการออกกำลังกายเช่นการวิ่งการขี่จักรยานว่ายน้ำเต้นแอโรบิกออกกำลังกายวันละ 15-30 นาทีบิด.
และขั้นตอนสุดท้ายจะเย็นลง
หลังจากการออกกำลังกายไม่ได้ควรจะหยุดทันที ควรผ่อนคลายความเร็วและความแรงของการออกกำลังกายลงเรื่อย ๆ เพื่อให้การเต้นของหัวใจช้าค่อยๆช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนแรกคือการเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรอบอุ่น
อุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับที่ใกล้กับร่างกายเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตวิญญาณ การอบอุ่นร่างกายประกอบด้วยการจัดการ จากบนลงล่าง และจากจุดเริ่มต้นไปยังจุดสิ้นสุดของขั้นตอนที่สองคือการออกกำลังกายร่างกาย

เลือกออกกำลังกายในความสามัคคีกับร่างกาย คุณไม่ต้องออกแรงมาก ออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยานว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกวันละ 15-30 นาทีบิด .
และขั้นตอนสุดท้าย คือ เย็นลง
หลังออกกำลังกายไม่ควรหยุดทันที ควรผ่อนคลาย ความเร็วและความแรงของการออกกำลังกายลงทีละน้อย เพื่อให้หัวใจค่อยๆเต้นช้าลง ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น