Bent-Forward Cable CrossoverStart w

Bent-Forward Cable Crossover
Start with your feet hip-width apart in line with the body or
with the feet in a staggered stance, a little wider than a walking
stride. Grip a handle in each hand. Your hands should be even
with (or slightly above) the shoulders and the elbows should only
be slightly bent. Slowly bring your hands together with the arms
almost fully extended. Think about moving the arms downward first
and then inward to get a nice wide arc. Slowly return to the starting
position and repeat.
TIP: “Avoid moving the torso closer to the hands,” says Kelly.
“Also, some exercisers start with the shoulders in horizontal hyperextension
or the arms behind the torso, and then actually cross the
two handles above and below each other to come past the midline.
While this extreme range of motion may feel good, it does little in
terms of muscular conditioning, and there is a risk of injury in the
shoulder during hyperextension and of the hand when the handles
pass so close to each other.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไขว้สายโค้งไปข้างหน้าเริ่มต้น ด้วยคุณเท้าสะโพกกว้างรับกับร่างกาย หรือด้วยเท้าในตัวเหลื่อมกันท่าทาง ความกว้างน้อยกว่าเดินตอนค่ำ จับจับในแต่ละมือ มือของคุณควรจะได้มี (หรือเล็กน้อยข้างต้น) หัวไหล่และข้อควรเท่านั้นมีเล็กน้อยงอ ช้า ๆ ให้มือกับแขนขยายเกือบเต็ม คิดเกี่ยวกับการย้ายแขนลงก่อนแล้วเข้าด้านในจะเป็นโค้งกว้างดี ช้ากลับไปเริ่มต้นตำแหน่ง และทำซ้ำคำแนะนำ: "ย้ายแล้วใกล้มือ หลีกเลี่ยง" กล่าวว่า เคลลีเคลื่อนบางอย่างเริ่ม ด้วยไหล่ในแนวนอน hyperextensionหรือแผ่นดินเบื้องหลังลำตัว และจะข้ามจับสองด้านบน และด้าน ล่างกันมาเลย midlineในขณะที่ช่วงนี้มากของการเคลื่อนไหวอย่างดี มันไม่น้อยในเงื่อนไขการปรับกล้ามเนื้อ และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในการไหล่ hyperextension และมือเมื่อจับส่งได้ใกล้ชิดกัน"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

งอไปข้างหน้าเคเบิ้ลครอสโอเวอร์
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณความกว้างของสะโพกออกจากกันในแนวเดียวกันกับร่างกายหรือ
เท้าในท่าทางเซเล็กน้อยกว้างกว่าการเดิน
ก้าว Grip จับในแต่ละมือ มือของคุณควรจะได้
(หรือน้อยกว่า) ไหล่และข้อศอกควร
จะงอเล็กน้อย ค่อยๆนำมือของคุณร่วมกับแขน
เกือบขยายเต็มที่ คิดเกี่ยวกับการย้ายครั้งแรกลดลงแขน
และขาเข้าแล้วที่จะได้รับส่วนโค้งกว้างมีความสุข ค่อยๆกลับไปเริ่มต้น
ตำแหน่งและทำซ้ำ.
เคล็ดลับ: "หลีกเลี่ยงการย้ายลำตัวใกล้ชิดกับมือ" เคลลี่กล่าวว่า.
"นอกจากนี้การออกกำลังกายบางอย่างเริ่มต้นด้วยไหล่ hyperextension ในแนวนอน
หรือแขนอยู่ข้างหลังลำตัวแล้วจริงข้าม
สอง จัดการด้านบนและด้านล่างของแต่ละคนที่จะมาผ่านเส้นแบ่ง.
ในขณะที่ช่วงที่รุนแรงของการเคลื่อนไหวนี้อาจจะรู้สึกว่าดีก็ไม่น้อยใน
แง่ของเครื่องกล้ามเนื้อและมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บใน
ระหว่างไหล่ hyperextension และมือเมื่อจับ
ผ่านไปใกล้ ๆ กัน. "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

งอไปข้างหน้าหัสดิน
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างกันในบรรทัดกับร่างกายหรือ
ด้วยเท้าในการยืนโงนเงนเล็กน้อย กว้างกว่าก้าวเดิน

จับที่จับในแต่ละมือ มือของคุณควรจะได้
( หรือเล็กน้อยข้างต้น ) ไหล่และข้อศอกควรจะ
โค้งงอเล็กน้อย ค่อยๆนำมือพร้อมด้วยแขน
เกือบเต็มขยายคิดเกี่ยวกับการย้ายแขนลงก่อนแล้วเข้าด้านใน
รับส่วนโค้งกว้างดี ค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
.
เคล็ดลับ : " หลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้ายลำตัวใกล้มือ " ว่า เคลลี่
" นอกจากนี้บางออกกำลังกายเริ่มต้นกับไหล่ใน
แอ่นแนวนอนหรือแขนด้านหลังลำตัว แล้วข้าม
จริง ๆสองมือจับด้านบนและด้านล่างแต่ละอื่น ๆเพื่อมาผ่าน midline .
ในขณะที่ช่วงนี้มากของการเคลื่อนไหวอาจจะรู้สึกดี มันเล็ก ๆน้อย ๆใน
แง่ของปรับกล้ามเนื้อ , และมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บใน
ไหล่ระหว่างแอ่นและของมือเมื่อจับ
ผ่านไปใกล้กับแต่ละอื่น ๆ . "