Drink More Water. One study shows t

Drink More Water. One study shows that drinking water half an hour before meals helps you eat fewer calories and lose 44% more weight. It can also boost metabolism slightly (19, 20).
Drink Coffee or Tea. If you’re a coffee or a tea drinker, then by all means drink as much as you want as both can raise your metabolism (21, 22).
Eat a High-Protein Breakfast. Studies show that people who replace a grain-based breakfast with high-protein foods like eggs feel more full for the next 36 hours, and lose up to 65% more weight (23, 24).
Eat Viscous Fiber. Viscous fiber supplements like glucomannan can help you lose weight, especially around the belly area (25).
Choose Weight Loss Friendly Foods. Certain foods are particularly useful for losing fat. Here is a list of the 20 most weight loss friendly foods on earth.
Use Smaller Plates. Studies show that people automatically eat less when they use smaller plates. Strange, but it works (26).
Sleep Better. Poor sleep is one of the strongest risk factors for weight gain and obesity, taking care of your sleep is important (27, 28).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดื่มน้ำมากขึ้น หนึ่งการศึกษาแสดงว่า การดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยกว่า และน้ำหนักมากกว่า 44% มันยังสามารถเพิ่มเผาผลาญเล็กน้อย (19, 20)ดื่มกาแฟหรือชา ถ้าคุณ drinker ชาหรือกาแฟ แล้วโดยทั้งหมดดื่มมากเท่าที่คุณต้องทั้งสองสามารถเพิ่มการเผาผลาญ (21, 22)กินอาหารโปรตีนสูง การศึกษาแสดงว่า ผู้แทนอาหารเช้าเป็นข้าวตาม ด้วยอาหารโปรตีนเช่นไข่อิ่มมากแล้วสำหรับ 36 ชั่วโมงถัดไป และสูญเสียค่าน้ำหนัก 65% (23, 24)กินเส้นใยความหนืด อาหารเสริมไฟเบอร์ข้นเช่น glucomannan สามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณท้อง (25)เลือกน้ำหนักอาหารเป็นมิตร อาหารบางอย่างเป็นประโยชน์สำหรับการสูญเสียไขมัน นี่คือรายการที่ 20 ส่วนใหญ่น้ำหนักสูญเสียมิตรอาหารบนโลกใช้แผ่นเล็ก การศึกษาแสดงว่า คนโดยอัตโนมัติกินน้อยเมื่อพวกเขาใช้แผ่นเล็ก แปลก แต่ทำงาน (26)นอนดีกว่า นอนหลับไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่แข็งแกร่งสำหรับน้ำหนักและโรคอ้วน การดูแลการนอนเป็นสิ่งสำคัญ (27, 28)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดื่มน้ำมาก ๆ หนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและสูญเสียน้ำหนัก 44 % เพิ่มเติม นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย ( 19 , 20 ) .
ดื่มกาแฟหรือชา ถ้าคุณเป็นนักดื่มกาแฟ หรือชา แล้ว โดยทั้งหมดหมายความว่า ดื่มเท่าที่คุณต้องการเป็นทั้งสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ( 21 , 22 ) .
ทานโปรตีนสูงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่แทนที่เม็ดตามอาหารเช้าที่มีอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่รู้สึกอิ่มมากขึ้นในอีก 36 ชั่วโมง และลดน้ำหนักได้ถึง 65% ( 23 , 24 ) .
กินหนืด ไฟเบอร์ อาหารเสริมไฟเบอร์หนืดเหมือนกลูโคแมนแนนสามารถช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนัก โดยเฉพาะรอบ ๆบริเวณท้อง ( 25 ) .
เลือกกันเอง การสูญเสียน้ำหนักอาหาร อาหารบางอย่างจะมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสูญเสียไขมันนี่คือรายการของ 20 มากที่สุดลดน้ำหนักเป็นกันเองอาหารบนโลก
ใช้จานที่เล็กลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนจะกินน้อยลงเมื่อพวกเขาใช้จานที่เล็กลง แปลก แต่ได้ผล ( 26 ) .
นอนดีกว่า การนอนหลับที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ได้รับน้ำหนักและโรคอ้วน ดูแลการนอนของคุณเป็นสำคัญ ( 27 , 28 )