and hold for 2 sec. Do not let your

and hold for 2 sec. Do not let your knees buckle inwards. From the squat position, jump up as high as you can. Land softly on the balls of your feet with your hips and knees slightly bent. Repeat the exercise for 30 sec.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

และค้างไว้ 2 วินาที อย่าปล่อยให้หัวเข่าของเข็มขัดนิรภัย inwards จากตำแหน่ง squat กระโดดขึ้นสูงเท่าที่คุณสามารถ ที่ดินเบา ๆ ในลูกของเท้าของคุณกับสะโพกและเข่างอเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายนาน 30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ค้างไว้ 2 วินาที อย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณเข้าหัวเข็มขัด จากตำแหน่งหมอบ, กระโดดขึ้นสูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ที่ดินเบา ๆ บนลูกของเท้าของคุณด้วยสะโพกและหัวเข่างอเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

และกดค้างไว้ 2 วินาที อย่าให้เข่าของคุณหัวเข็มขัดภายในใจคุณ จากท่านั่งยองๆ กระโดดขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ที่ดินเบา ๆในลูกของเท้าของคุณสะโพกและเข่างอเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที