For this exercise you will need to

For this exercise you will need to use a leg extension machine.
First choose your weight and sit on the machine with your legs under the pad (feet pointed forward) and the hands holding the side bars. This will be your starting position.
Tip: You will need to adjust the pad so that it falls on top of your lower leg (just above your feet). Also, make sure that your legs form a 90-degree angle between the lower and upper leg. If the angle is less than 90-degrees then that means the knee is over the toes which in turn creates undue stress at the knee joint. If the machine is designed that way, either look for another machine or just make sure that when you start executing the exercise you stop going down once you hit the 90-degree angle.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้เครื่องขยายขา ครั้งแรกเลือกน้ำหนัก และนั่งบนเครื่องกับขาของคุณภายใต้แผ่น (เท้าชี้ไปข้างหน้า) และมือถือแถบด้านข้าง นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น เคล็ดลับ: คุณจะต้องปรับเบาะให้ตรงด้านบนของขาล่าง (เหนือเท้า) นอกจากนี้ แน่ใจว่า ขาแบบทำมุม 90 องศาระหว่างขาล่าง และบน ถ้ามุมน้อยกว่า 90 องศา แล้วนั่นหมายความว่า เข่าอยู่เหนือนิ้วเท้าซึ่งในการเปิดสร้างเครียดที่ข้อต่อหัวเข่า ถ้าเครื่องเป็นออกแนว มองหาเครื่องอื่น หรือเพียงให้แน่ใจว่าเมื่อคุณเริ่มดำเนินการออกกำลังกายที่คุณหยุดลงไปเมื่อคุณตีมุม 90 องศา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้เครื่องขยายขา.
ก่อนเลือกน้ำหนักของคุณและนั่งอยู่บนเครื่องด้วยขาของคุณภายใต้แผ่น (ฟุตชี้ไปข้างหน้า) และมือถือแถบด้านข้าง นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
เคล็ดลับ: คุณจะต้องปรับเบาะเพื่อให้มันตกอยู่ที่ด้านบนของขาลดลงของคุณ (ด้านบนเท้าของคุณ) นอกจากนี้ยังให้แน่ใจว่าขาของคุณในรูปแบบมุม 90 องศาระหว่างขาล่างและชั้นบน ถ้ามุมที่น้อยกว่า 90 องศาแล้วนั่นหมายความว่าหัวเข่าที่มีมากกว่าเท้าซึ่งจะสร้างความเครียดไม่เหมาะที่ข้อเข่า ถ้าเครื่องได้รับการออกแบบวิธีการที่ทั้งหาเครื่องอื่นหรือเพียงแค่ให้แน่ใจว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการดำเนินการออกกำลังกายที่คุณหยุดไปลงเมื่อคุณกดมุม 90 องศา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ขาเครื่องเลือกน้ำหนักของคุณและนั่งบนเครื่องด้วยขาของคุณภายใต้แผ่น ( เท้าชี้ไปข้างหน้า ) และมือถือข้างบาร์ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณเคล็ดลับ : คุณจะต้องปรับเบาะให้มันอยู่ด้านบนของขาลดลงของคุณ ( เหนือเท้า ) นอกจากนี้ยังให้แน่ใจว่าขาเป็นมุม 90 องศาระหว่างบนและล่าง ขา ถ้ามุมไม่น้อยกว่า 90 องศา นั่นหมายความว่า เข่าตรงเท้า ซึ่งจะสร้างความเครียดเกินควร ที่ข้อต่อหัวเข่า ถ้าเครื่องมันออกแบบมาแบบนั้นเหมือนกัน หาเครื่องอื่น หรือเพียงให้แน่ใจว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกหยุดลงไปเมื่อคุณกดปุ่มที่มุม 90 องศา .