6. I'm not athleticNatural athletic

6. I'm not athletic

Natural athletic ability isn't a prerequisite to physical activity. Even if you've been sedentary for some time, it's not too late to get more active.

Keep it simple. Try something basic, such as a daily walk. Start slowly and give your body a chance to get used to the increased activity.
Find company. Pick an activity you like, such as dancing or gardening, and invite friends to join in. You'll have fun while helping each other work out.
Forget the competition. Don't worry about becoming a superstar athlete or joining the hard-bodied athletes at the fitness club. Simply focus on the positive changes you're making to your body and mind.
7. I've tried to exercise in the past and failed

Don't throw in the towel. You can't see it when you lower your cholesterol or reduce your risk of diabetes, but that doesn't mean you aren't doing yourself a great favor. Re-evaluate what went wrong, and learn from your mistakes.

Pace yourself. Start small and build up to more-intense workouts later, when your body is ready.
Set realistic goals. Don't promise yourself you're going to work out for an hour every day, and then get down on yourself when you fall short. Stick with goals you can more easily achieve, such as exercising 20 minutes a day, three days a week for the first month.
Remember why you're exercising. Use your personal fitness goals as motivation — and reward yourself as you meet your goals.
8. I can't afford health club fees

You don't need a membership at an elite gym to get a great workout. Consider common-sense alternatives.

Do strengthening exercises at home. Use inexpensive resistance bands — lengths of elastic tubing that come in varying strengths — in place of weights. Do pushups or squats using your body weight.
Start a walking group. Round up friends, neighbors or co-workers for regular group walks. Plan routes through your neighborhood or near your workplace, along local parks and trails, or in a nearby shopping mall.
Take the stairs. Skip the elevator when you can. Better yet, make climbing stairs a workout in itself.
Try your community center. Exercise classes offered through a local recreation department or community education group might fit your budget better than an annual gym membership.
9. I'm afraid I'll hurt myself if I exercise

If you're nervous about injuring yourself, start off on the right foot.

Take it slow. Start with a simple walking program. As you become more confident in your abilities, add new activities to your routine.
Try an exercise class for beginners. You'll learn the basics by starting from scratch.
Get professional help. Get a fitness tutorial from a certified expert, who can monitor your movements and point you in the right direction. If you've had a previous injury, you may want to first see a sports medicine physician, who can evaluate you and recommend specific treatment, such as physical therapy.
10. My family doesn't support my efforts

Remind those close to you of the benefits of regular exercise — and then bring them along for the ride.

Get your kicks with your kids. Sign up for a parent-child exercise class. Pack a picnic lunch and take your family to the park for a game of tag or kickball. Splash with the kids in the pool instead of watching from your chair.
Propose a new adventure. Instead of suggesting a workout at the gym, invite a friend to go to an indoor climbing wall or rent a tandem bicycle for the weekend.
Do double duty. Volunteer to drive your teens to the mall, and then walk laps inside while you wait for the shoppers. Try the same trick at your child's school during lessons, practices or rehearsals.
If necessary, have a heart-to-heart with your loved ones. If they don't share your fitness ambitions, ask them to at least respect your desire to get fit.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

6. ฉันไม่กีฬาความสามารถในกีฬาธรรมชาติไม่ช่วงเวลากิจกรรมทางกายภาพ แม้ว่าคุณได้รับประจำบางครั้ง มันไม่ได้ออกไปอยู่ให้มันง่าย ลองสิ่งพื้นฐาน เช่นเดินเล่นทุกวัน เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และให้ร่างกายมีโอกาสรับใช้กิจกรรมเพิ่มขึ้นค้นหาบริษัท เลือกกิจกรรมที่คุณต้องการ เช่นเต้นรำ หรือทำ สวน และเชิญเพื่อนเข้าร่วม คุณจะมีความสนุกสนานในขณะที่ช่วยกันทำงานออกลืมการแข่งขัน ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเป็น นักกีฬาเป็นดารา หรือเข้าร่วมกีฬา bodied ยากที่ฟิตเนส ความสำคัญในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณกำลังทำให้ร่างกายและจิตใจ7.ได้พยายามออกกำลังกายในอดีต และล้มเหลวไม่โยนผ้า คุณไม่สามารถมองเห็นมันเมื่อคุณลดไขมันของคุณ หรือลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แต่ไม่ได้หมายความ คุณไม่ได้ทำเองชอบมาก การประเมินสิ่งที่ผิด และเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณก้าวเอง เริ่มต้นขนาดเล็ก และสร้างการออกกำลังกายรุนแรงมากขึ้นต่อมา เมื่อร่างกายของคุณพร้อมตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง ไม่สัญญาตัวเองคุณจะทำงานออกชั่วโมงทุกวัน และจากนั้น ได้ลงเองเมื่อคุณกำหนด ติดกับเป้าหมายที่คุณสามารถได้ง่ายขึ้นได้ เช่นออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ในเดือนแรกจำทำไมคุณต้องมาออกกำลังกาย ใช้เป้าหมายของกายเป็นแรงจูงใจ — และรางวัลกับตัวเอง ตามที่คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ8.ไม่สามารถสุขภาพคลับค่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกในการออกกำลังกายยอดไปออกกำลังกายดี พิจารณาทางเลือกสามัญสำนึกไม่ออกกำลังกายที่เข้มแข็งที่บ้าน ใช้ทนราคาไม่แพงวง — ความยาวของท่อยืดหยุ่นที่มีจุดแข็งที่แตกต่างกัน — แทนน้ำหนัก ทำ pushups หรือกายโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเริ่มกลุ่มเดิน ปัดเศษขึ้นเพื่อน เพื่อนบ้าน หรือเพื่อนร่วมงานสำหรับกลุ่มปกติเดิน วางแผนเส้นทาง ผ่านละแวกของคุณ หรือ ใกล้ที่ทำ งานของคุณ สวนสาธารณะท้องถิ่นและเส้นทาง หรือ ในห้างสรรพสินค้าใกล้เคียงใช้บันได ข้ามลิฟต์เมื่อต้อง ดี ทำบันไดปีนเขาออกกำลังกายเองศูนย์กลางของชุมชนได้ ออกกำลังกายชั้นนำเสนอผ่านฝ่ายสันทนาการภายใน หรือกลุ่มการศึกษาชุมชนอาจพอดีดีกว่าเป็นสมาชิกโรงยิมเป็นประจำปีงบประมาณ9. ฉันกลัวฉันจะเจ็บตัวถ้าฉันออกกำลังกายถ้าคุณประสาทเกี่ยวกับการบาดเจ็บด้วยตัวเอง เริ่มออกเท้าขวาใช้มันช้า เริ่มต้น ด้วยโปรแกรมเดินง่าย ๆ เป็นคุณจะยิ่งมั่นใจในความสามารถของคุณ เพิ่มกิจกรรมใหม่ของงานประจำลองเรียนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะเรียนรู้พื้นฐาน โดยเริ่มต้นจากรอยขีดข่วนขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ รับสอนออกกำลังกายจากการได้รับการรับรองผู้เชี่ยวชาญ ที่สามารถตรวจสอบการเคลื่อนไหว และจุดในทิศทางที่ถูก ถ้าคุณเคยบาดเจ็บก่อนหน้านี้ คุณอาจต้องการดูแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา ซึ่งสามารถประเมินคุณ และแนะนำการรักษาเฉพาะเจาะจง เช่นกายภาพบำบัด ก่อน10. ครอบครัวไม่สนับสนุนความพยายามของฉันเตือนที่คุณประโยชน์ของการออกกำลังกายปกติ — แล้ว นำพวกเขาพร้อมสำหรับการนั่งการเตะกับเด็กของคุณได้ สมัครเรียนออกกำลังกายหลัก-รอง แพ็คอาหารกลางวันปิกนิก และครอบครัวของคุณไปจอดสำหรับเกมของแท็กหรือ kickball กับเด็กในสระแทนการดูจากเก้าอี้ของคุณนำเสนอการผจญภัยใหม่ แทนที่จะแนะนำการออกกำลังกายที่โรงยิม ชวนเพื่อนไปกำแพงปีนเขาในร่ม หรือเช่าจักรยานตัวตามกันไปวันหยุดสุดสัปดาห์ทำหน้าที่สอง อาสาสมัครในการขับรถของวัยรุ่นเดอะมอลล์ แล้ว เดินรอบภายในในระหว่างที่รอนักช็อปที่ ลองเคล็ดลับเดียวกันกับเด็กโรงเรียนในระหว่างเรียน ปฏิบัติ หรือ rehearsalsถ้าจำเป็น มี heart-to-heart กับคนที่คุณรัก ถ้าพวกเขาไม่ใช้ความทะเยอทะยานของคุณออกกำลังกาย ขอให้เคารพความปรารถนารู้จักน้อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6. ฉันไม่แข็งแรงความสามารถในกีฬาธรรมชาติไม่จำเป็นที่จะออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะได้รับอยู่ประจำที่บางครั้งก็ไม่สายเกินไปที่จะได้รับการใช้งานมากขึ้น. ให้มันง่าย ลองสิ่งพื้นฐานเช่นเดินทุกวัน เริ่มต้นอย่างช้าๆและให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะได้รับใช้ในกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น. หา บริษัท เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเช่นเต้นรำหรือทำสวนและเชิญเพื่อน ๆ ที่จะเข้าร่วมในการ. คุณจะมีความสนุกสนานในขณะที่ช่วยการทำงานของแต่ละออกอื่น ๆ . ลืมการแข่งขัน ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเป็นนักกีฬาซุปเปอร์สตาร์หรือการเข้าร่วมนักกีฬายากฉกรรจ์ที่ฟิตเนสคลับ เพียงมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณกำลังทำเพื่อร่างกายและจิตใจ. 7 ฉันได้พยายามที่จะออกกำลังกายในอดีตที่ผ่านมาและล้มเหลวอย่าโยนในผ้าเช็ดตัว คุณไม่สามารถมองเห็นได้เมื่อคุณลดคอเลสเตอรอลของคุณหรือลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ทำด้วยตัวเองชอบดี เรื่องการประเมินสิ่งที่ผิดไปและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ. ก้าวตัวเอง เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างขึ้นเพื่อการออกกำลังกายมากขึ้นรุนแรงต่อมาเมื่อร่างกายของคุณพร้อม. ระบุเป้าหมายเป็นจริง ไม่ได้สัญญาว่าตัวคุณเองคุณกำลังจะไปทำงานออกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันและจากนั้นได้รับลงบนตัวเองเมื่อคุณตกอยู่สั้น ติดกับเป้าหมายของคุณได้ง่ายขึ้นจะประสบความสำเร็จเช่นการออกกำลังกายวันละ 20 นาทีสัปดาห์ละสามวันในเดือนแรก. โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ใช้เป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณเป็นแรงจูงใจ - และให้รางวัลตัวเองเป็นคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ. 8 ฉันไม่สามารถจ่ายค่าสโมสรสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกที่ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดี พิจารณาทางเลือกสามัญสำนึก. ทำเสริมสร้างการออกกำลังกายที่บ้าน ใช้แถบความต้านทานราคาไม่แพง - ความยาวของท่อยางยืดที่มาในจุดแข็งที่แตกต่างกัน - ในสถานที่ของน้ำหนัก ทำวิดพื้นหรือ squats โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ. เริ่มเดิน รอบขึ้นเพื่อนเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงานสำหรับกลุ่มเดินปกติ วางแผนเส้นทางผ่านละแวกของคุณหรือใกล้ที่ทำงานของคุณพร้อมสวนสาธารณะในท้องถิ่นและเส้นทางหรือในห้างสรรพสินค้าที่ใกล้เคียง. ใช้บันได ข้ามลิฟท์เมื่อคุณสามารถ ยังดีกว่าให้ปีนบันไดออกกำลังกายในตัวเอง. ลองศูนย์ชุมชนของคุณ คลาสออกกำลังกายที่นำเสนอผ่านแผนกการพักผ่อนหย่อนใจในท้องถิ่นหรือชุมชนกลุ่มการศึกษาอาจจะพอดีกับงบประมาณของคุณดีกว่าสมาชิกห้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกปี. 9 ฉันกลัวฉันจะทำร้ายตัวเองถ้าผมออกกำลังกายหากคุณกังวลเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองเริ่มออกเท้าขวา. เอามันช้า เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินง่าย ในขณะที่คุณมีความมั่นใจในความสามารถของคุณให้เพิ่มกิจกรรมใหม่ประจำวันของคุณ. ลองระดับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานโดยเริ่มต้นจากรอยขีดข่วน. ได้รับการช่วยเหลือจากมืออาชีพ รับสอนการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญได้รับการรับรองที่สามารถตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคุณและจุดคุณในทิศทางที่ถูกต้อง หากคุณมีอาการบาดเจ็บก่อนหน้านี้คุณอาจต้องการที่จะเห็นครั้งแรกที่แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่คุณสามารถประเมินและให้คำแนะนำการรักษาที่เฉพาะเจาะจงเช่นการบำบัดทางกายภาพ. 10 ครอบครัวของฉันไม่สนับสนุนความพยายามของฉันเตือนผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ -. แล้วนำพวกเขาพร้อมสำหรับการนั่งรับเตะของคุณกับเด็กของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับการออกกำลังกายที่ผู้ปกครองเด็กในชั้นเรียน แพ็คอาหารกลางวันปิกนิกและนำครอบครัวของคุณไปที่สวนสาธารณะสำหรับเกมของแท็กหรือ kickball Splash กับเด็ก ๆ ในสระว่ายน้ำแทนการดูจากเก้าอี้ของคุณ. เสนอการผจญภัยใหม่ แทนที่จะแนะนำการออกกำลังกายที่โรงยิม, เชิญเพื่อนที่จะไปปีนกำแพงในร่มหรือเช่าจักรยานควบคู่สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์. ทำหน้าที่สอง อาสาสมัครที่จะขับรถวัยรุ่นของคุณไปยังห้างสรรพสินค้าและจากนั้นเดินรอบในขณะที่คุณรอสำหรับผู้ซื้อ ลองเคล็ดลับเดียวกันที่โรงเรียนของบุตรของท่านในระหว่างการเรียนการปฏิบัติหรือการฝึกซ้อม. หากจำเป็นต้องมีหัวใจที่หัวใจกับคนที่คุณรัก หากพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมความทะเยอทะยานออกกำลังกายของคุณขอให้พวกเขาอย่างน้อยเคารพความปรารถนาของคุณที่จะได้รับพอดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 . ผมไม่แข็งแรง

ความสามารถตามธรรมชาติแข็งแรงไม่มีกิจกรรมทางกาย ถ้าคุณได้รับอยู่ประจำ บางครั้ง มันยังไม่สายเกินไป ที่จะได้ใช้งานมากขึ้น

เอาง่ายๆ ลองอะไรที่พื้นฐาน เช่น เดินทุกวัน เริ่มต้นอย่างช้าๆและให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะได้ใช้กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น .
หาบริษัท เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เต้นรำ หรือทำสวนและเชิญเพื่อนเข้าร่วมใน คุณจะได้สนุกในขณะที่ช่วยกันทำงาน
ลืมการแข่งขัน อย่ากังวลเกี่ยวกับการเป็นซุปเปอร์สตาร์นักกีฬาหรือเข้าร่วมยากร่างกายนักกีฬาที่ฟิตเนสคลับ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณกำลังทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณ .
7 ฉันได้พยายามออกกำลังกายในอดีตและล้มเหลว

อย่าโยนในผ้าเช็ดตัวคุณไม่สามารถมองเห็นมันเมื่อคุณลดคอเลสเตอรอลของคุณ หรือลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ทำด้วยตัวคุณเองโปรดปรานมาก จะประเมินสิ่งที่ผิดพลาดและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ .

ก้าวด้วยตัวคุณเอง เริ่มต้นเล็ก ๆและสร้าง workouts เข้มมากขึ้น ต่อมาเมื่อร่างกายของคุณพร้อม .
ตั้งค่าเป้าหมายเหมือนจริง อย่าให้สัญญาด้วยตัวคุณเอง คุณจะต้องทำงานออกสำหรับชั่วโมงทุกวันแล้วลงมาที่ตัวคุณเองเมื่อคุณตกอยู่ในระยะสั้น เกาะติดเป้าหมายคุณสามารถบรรลุ เช่น ออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวัน สามวันต่อสัปดาห์สำหรับเดือนแรก
ว่าทำไมคุณออกกำลังกาย ใช้เป้าหมายฟิตเนสส่วนบุคคลของคุณเป็นแรงจูงใจและรางวัลกับตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ .
8 ผมไม่สามารถจ่ายค่า

คลับสุขภาพคุณไม่ต้องเป็นสมาชิกที่โรงยิมยอดที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดี พิจารณาทางเลือกสามัญสำนึก .

ทำเพิ่มแบบฝึกหัดที่บ้าน ใช้ไม่แพงความต้านทาน - ความยาวของท่อยืดหยุ่นที่ให้มาในจุดแข็งที่แตกต่างกัน - น้ำหนัก ทำ pushups หรือ squats ใช้น้ำหนักร่างกายของคุณ .
เริ่มต้นกลุ่มเดิน รอบที่แล้ว เพื่อน เพื่อนบ้าน หรือเพื่อนร่วมงาน เพราะปกติกลุ่มเดินวางแผนเส้นทางผ่านละแวกของคุณ หรือใกล้ที่ทำงาน พร้อมสวนสาธารณะในท้องถิ่นและเส้นทาง หรือในห้างสรรพสินค้าใกล้เคียง
ใช้บันได ข้ามลิฟต์ เมื่อคุณสามารถ ดีกว่ายังปีนบันไดการออกกําลังกายให้เอง
ลองศูนย์ชุมชนของคุณชั้นเรียนออกกำลังกายเสนอผ่านนันทนาการท้องถิ่นแผนกหรือกลุ่มการศึกษาชุมชนอาจจะพอดีกับงบประมาณของคุณได้ดีกว่าการเป็นสมาชิกโรงยิมประจำปี .
9 ผมกลัวว่าผมจะทำร้ายตัวเอง ถ้าผมออกกำลังกาย

ถ้าคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการทำลายตัวเอง เริ่มปิดบนเท้าขวา

มันช้า เริ่มต้นด้วยง่ายเดินโปรแกรม เป็นคุณจะมั่นใจมากขึ้นในความสามารถของคุณเพิ่มกิจกรรมใหม่รูทีนของคุณ .
ลองคลาสออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะได้เรียนรู้พื้นฐาน โดยเริ่มต้นจากรอยขีดข่วน .
ขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ รับสอนฟิตเนส จากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองที่สามารถตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคุณและจุดคุณในทิศทางที่ถูกต้อง ถ้าคุณเคยได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้ คุณอาจต้องการแรกเห็นเวชศาสตร์การกีฬาแพทย์ที่สามารถประเมินคุณและแนะนำการรักษาที่เฉพาะเจาะจง เช่น กายภาพบำบัด
10 ครอบครัวของฉันไม่สนับสนุนความพยายาม

ผมเตือนคนที่ใกล้ชิดกับคุณของประโยชน์ของการออกกำลังกายปกติ - แล้วเอามานั่งไปด้วย

ได้รับเตะของคุณกับเด็กของคุณ เข้าสู่ระบบขึ้นสำหรับการออกกำลังกายระหว่างชั้นเรียน แพ็คอาหารกลางวันปิกนิกและพาครอบครัวไปสวนสาธารณะ เพื่อให้เกมของแท็ก หรือบอล .สาดกับเด็กๆในสระว่ายน้ำแทนดูจากเก้าอี้ของคุณ
เสนอการผจญภัยใหม่ แทนที่จะแนะนำการออกกำลังกายที่โรงยิม , ชวนเพื่อนไปในร่มปีนกำแพง หรือเช่าควบคู่จักรยาน สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์
ทำสองหน้าที่ อาสาสมัครที่จะขับรถวัยรุ่นของคุณเข้าไปในห้างแล้วเดินรอบภายในขณะที่คุณรอสำหรับผู้ซื้อลองใช้วิธีเดียวกันที่โรงเรียนของเด็กในชั้นเรียน แนวทางปฏิบัติ หรือการฝึกซ้อม
ถ้าจำเป็น จะเปิดใจกับคนที่คุณรัก ถ้าพวกเขาไม่แบ่งปันความทะเยอทะยานของคุณฟิตเนส ขอให้อย่างน้อยเคารพความต้องการของคุณได้พอดี