Exercise 1: SquatWorks: Buttocks an

Exercise 1: Squat
Works: Buttocks and thighs
• Stand with your feet hip-width apart, weight slightly back on your heels, hands on your hips. Pull your abdominals in, standing up tall with square shoulders and a lifted chest.
• Sit back and down, as if there's a chair directly behind you. Lower as far as you can without leaning your upper body more than a few inches forward. Don't allow your knees to stick out past your toes.
• Straighten your legs and stand back up. Be careful not to lock your knees at the top of the movement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกาย 1: สุขภัณฑ์แบบนั่งยองทำงาน: บั้นท้ายและต้นขา•ขาตั้งน้ำหนักกัน ความกว้างสะโพกเท้าเล็กน้อยกลับบนส้นเท้า มือบนสะโพกของคุณ ดึง abdominals ยืนสูงตารางไหล่และหน้าอกยก•นั่งกลับ และ ลง ว่ามีเก้าอี้หลังตรง ลดเท่าคุณสามารถโดยไม่ต้องพิงบนของร่างกายไปข้างหน้ามากกว่าไม่กี่นิ้ว ไม่อนุญาตให้เข่าของคุณยื่นเท้าของคุณที่ผ่านมา•ตรงขาของคุณ และกลับขึ้น โปรดใช้ความระมัดระวังไม่ให้ล็อคหัวเข่าของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การใช้สิทธิ 1: หมอบ
Works: ก้นและต้นขา
•ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือน้ำหนักเล็กน้อยกลับมาอยู่บนส้นเท้าของคุณ, มือที่สะโพกของคุณ ดึง abdominals ของคุณในการลุกขึ้นยืนสูงด้วยตารางไหล่และหน้าอกยก.
•กลับมานั่งและลงเช่นถ้ามีเก้าอี้อยู่ข้างหลังคุณโดยตรง ต่ำกว่าเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ต้องพิงบนร่างกายของคุณมากกว่าไม่กี่นิ้วไปข้างหน้า อย่าให้หัวเข่าของคุณจะติดออกที่ผ่านเท้าของคุณ.
•ตรงขาของคุณและยืนกลับขึ้นไป ต้องระวังไม่ให้ล็อคหัวเข่าของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว