Back in the day, bodybuilders were

Back in the day, bodybuilders were judged on having small waists. And they actually trained using exercises to “tighten” the waist.
You can’t narrow the width of the hips, but you can control the width from front-to-back.
When Frank Zane was hitting his famous vacuum pose, he was intensely contracting his transverse abdominis or transversus abdominis.
The transversus abdominis runs left to right across your midsection, much like a weight belt. In fact, the transversus abdominis acts as a natural weight belt.
The transversus abdominis also plays a huge role in preventing back pain.
To train the transversus abdominis, start with the supine vacuum, then progress to the quadruped vacuum, the seated vacuum, and then functional variations.
How would you like to shrink your waist by performing one simple exercise? Want to know something that’s even cooler? The same exercise that’s going to decrease your waist circumference is also likely to remedy your lower back pain.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในวัน bodybuilders ถูกตัดสินบนมี waists เล็ก ๆ และพวกเขาจริงฝึกใช้ฝึกปฏิบัติการ "กระชับ" พุงคุณไม่สามารถจำกัดความกว้างของสะโพกนี้ แต่คุณสามารถควบคุมความกว้างจากหน้าไปหลังเมื่อ Frank แซนถูกตีก่อให้เกิดสิวที่มีชื่อเสียงของเขา เขาถูกเจี๊ยบสัญญา transverse abdominis หรือ transversus abdominis ของเขาTransversus abdominis วิ่งซ้ายขวาข้าม midsection ของคุณ เช่นเข็มขัดน้ำหนักมาก ในความเป็นจริง transversus abdominis ทำหน้าที่เป็นเข็มขัดน้ำหนักธรรมชาติTransversus abdominis ยังเล่นบทบาทอย่างมากในการป้องกันการปวดหลังการรถไฟ transversus abdominis เริ่มต้น ด้วยสุญญากาศ supine แล้วไปดูด quadruped นั่งดูด และรูปแบบการทำงานแล้วคุณต้องการลดขนาดเอวของคุณ โดยการออกกำลังกายอย่างหนึ่งอย่างไร ต้องการทราบสิ่งที่แม้กระทั่งเย็น ออกกำลังกายเหมือนกันที่จะลดรอบเอวของคุณก็มีแนวโน้มการปวดของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สมัยก่อน นักเพาะกายถูกตัดสินมีเอวเล็ก และพวกเขาก็ฝึกการใช้แบบฝึกหัดเพื่อ " กระชับ " เอว .
คุณไม่แคบ ความกว้างของสะโพก แต่คุณสามารถควบคุมความกว้างจากด้านหน้าไปด้านหลัง
เมื่อแฟรงค์ เซนตีก่อให้เกิดสุญญากาศที่มีชื่อเสียงของเขา เขาอย่างเอาเป็นเอาตายเกร็ง abdominis ขวาง transversus abdominis
ของเขาหรือ .transversus abdominis วิ่งจากซ้ายไปขวาใน midsection ของคุณมากเช่นเข็มขัดน้ำหนัก ในความเป็นจริง , transversus abdominis ทำหน้าที่เป็นเข็มขัดน้ำหนักธรรมชาติ .
transversus abdominis ยังมีบทบาทขนาดใหญ่ในการป้องกันอาการปวดหลัง
ฝึก transversus abdominis เริ่มด้วยสูญญากาศท่านอนหงายแล้วความคืบหน้าในเรือกสวน สูญญากาศ , สูญญากาศนั่งแล้ว
รูปแบบการทํางานคุณอยากจะหดเอวของคุณ โดยแสดงหนึ่งง่ายออกกำลังกาย ต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่เย็น ? เหมือนกัน ออกกำลังกายจะลดเส้นรอบเอวของคุณยังมีโอกาสที่จะแก้ไขอาการปวดหลังของคุณลดลง .