บทความ6 กิจกรรมควรทำยามเช้าตื่นขึ้น

บทความ
6 กิจกรรมควรทำยามเช้า
ตื่นขึ้นมาในยามเช้ามีแต่ความสดชื่นใจ แต่ใครจะกระฉับกระเฉงสักเพียงใดนั้นขึ้นกับแต่ละคน บางท่านพลังมาก ตื่นมาแล้วมีไอเดียดีๆ ในหัวเลย แต่บางท่านก็ยังรู้สึกเหมือนกับ “ยังนอนไม่อิ่ม”

เกิดได้จากสาเหตุต่างๆ กันไปครับ

ถ้านับแต่เรื่องนอนอย่างเดียวก็ว่าสำคัญมากแล้ว เมื่อมาดูถึงเรื่อง “ตื่น” ก็น่าสนใจไม่แพ้กันครับ เพราะการเริ่มต้นที่ดีจะช่วยท่านให้ใช้ชีวิตไปได้อย่างดีไปทั้งวัน

ไม่เช่นนั้นก็จะหมดแรง รู้สึกเหมือนกับต้องฝืนทำงานไปเรื่อย

เมื่อถึงจุดหนึ่งก็จะไม่ดีต่อสุขภาพแน่

หลายท่านอาจสงสัยว่าแค่การตื่นตอนเช้าทำไมถึงส่งผลได้มากมายเพียงนั้น ก็ขอบอกท่านที่รักว่ามันมีอิทธิพลมหาศาลต่อชีวิตของเราครับ เพราะตอนเช้ามีสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องปฏิบัติหลักๆ คือ

- ต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนทำงานกระตุ้นร่างกาย

- หัวใจและหลอดเลือดคุมความดัน

- สมองและระบบประสาทเริ่มสั่งการเต็มที่

- กล้ามเนื้อเดินเครื่องเพื่อสร้างพลัง

- ลำไส้บีบตัวเตรียมกวาดขยะออก

ในตอนเช้าจึงถือเป็นนาทีทองของสุขภาพที่มีการ “ปลุก” ร่างกายหลายระบบพร้อมๆ กัน เหมือนกับการเปิดสมาร์ทโฟนที่มีหลายแอ๊พขึ้นมาใช้ แต่ในร่างกายเรามีการประสานกันที่ละเอียดอ่อน

ตอนตื่นจึงเป็นตัวช่วยตัดสินสุขภาพได้

กิจกรรมรับอรุณ
*6 กิจกรรมที่ควรทำยามตื่นนอน

เชื่อว่าทุกท่านมีกิจกรรมที่ทำจนเคยชินในการเริ่มวันใหม่ของตัวเอง หรือบางท่านอาจไม่ต้องมีพิธีรีตองอะไรเลย(แฮ่) แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตามครับ

การเริ่มต้นดีนับแต่ลืมตาขึ้นมาก็ย่อมดีแน่

เริ่มจากแค่ตื่นมาแล้วอย่าเพิ่งลุกปุบปับให้สะดุ้งไปทุกระบบ ขอให้ท่านลืมตาขึ้นมาเบาๆ นอนสบายๆ อยู่บนเตียงสักครู่ ก่อนค่อยฉุดตัวให้ลุกนั่งก่อนที่จะย้ายเท้าลงแตะพื้นเพื่อยืนกาย

จากนั้นเริ่มการ “ปลุก” สุขภาพง่ายๆ ตอนเช้าดังต่อไปนี้ครับ

1) สูดหายใจลึก ฝึกหายใจเข้าให้เต็มปอด รับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า ให้คิดว่าเหมือนสูดเอาพลังที่มีอยู่ไม่สิ้นสุดรอบตัวไปใช้ การสูดหายใจลึกช่วยให้ปอดขยายเต็มที่กว่าตอนนอนมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนเหมือนกับการฟอกปอดให้ร่างกายสดชื่น ส่วนตอนหายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกไปให้ช้าที่สุด ทำอย่างนี้สัก 5-10 ครั้งยามตื่น ฝึกทำจนชินเป็นนิสัยครับ

2) ดื่มน้ำเปล่า ตื่นมาตอนเช้ามื้อแรกที่ควรเติมให้ร่างกายคือ “น้ำสะอาด” เพื่อกวาดขยะจากทางเดินอาหารที่มากองอยู่ตลอดคืนของการนอน ขอให้ดื่มน้ำอุ่นช่วยปลุกลำไส้สัก 1-2 แก้ว หรืออาจเหยาะมะนาวลงไปหน่อยให้ดื่มง่าย นอกจากนั้นน้ำสะอาดยังช่วยกระตุ้นลำไส้ในการระบายของเสียด้วย น้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยสุขภาพได้ดีที่สุดครับ

3) เข้าห้องน้ำ อาบน้ำรวมถึงขับถ่ายที่ควรทำให้เป็นนิสัย ให้โปรแกรมเข้าห้องน้ำเพื่อระบายของเสียนั้นเป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวัน โดยส่วนใหญ่แล้วมักเป็นตอนเช้าเพื่อความสะดวกของหลายท่าน ซึ่งเป็นสิ่งดีครับเพราะหลังจากร่างกายได้ดื่มน้ำกระตุ้นลำไส้แล้วจะทำให้การเข้าห้องน้ำสะดวกขึ้น อีกทั้งช่วยท่านที่มีปัญหาการขับถ่ายไม่ปกติให้สบายขึ้น

4) ออกกำลังเบาๆ เน้นว่าอย่าหนักมากในตอนเช้าเพราะหลายท่านต้องไปทำงาน ไม่อยากให้เหนื่อยมากเกินครับ การออกกำลังกายเบาๆ เป็นการกระตุ้นหลายระบบพร้อมๆ กันทั้งสมอง,กล้ามเนื้อ,ต่อมหมวกไตฯลฯ เพราะในตอนเช้ามีฮอร์โมนกระตุ้นหลายชนิดออกมา อย่างเทสโทสเตอโรนในบุรุษ ซึ่งการออกกำลังพอประมาณจะเสริมกันได้ดี ยกตัวอย่างทำโยคะ หรือแม้แต่การลุกเดินติดต่องานตามโต๊ะในที่ทำงานก็ช่วยได้ ให้พอรู้สึกคึกคักเล็กๆ แต่ไม่ต้องหนักขนาดเหงื่อซึมแผ่นหลังนะครับ

5) กินมื้อเช้า การเติมพลังมื้อเช้าถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้พิธีการ “ปลุก” ร่างกายให้มีแรง เพราะระบบต่างๆ ที่เดินเครื่องทำงานตอนเช้าล้วนต้องอาศัย “เชื้อเพลิง” ที่ต้องใช้ได้เร็วทันใจ ซึ่งเชื้อเพลิงด่วนส่วนแรกในร่างกายก่อน (Creatine phosphate) โดยวัตถุดิบสำคัญต่อมาคือ “น้ำตาล” และ “โปรตีน” ที่ต้องมี ดังนั้นการรับประทานมื้อเช้าที่เหมาะสมจึงเป็นตัวตัดสินสุขภาพที่สำคัญ

6) ทำใจนิ่ง สิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายตื่นอย่างสมบูรณ์แบบคือ “การออกกำลังใจ” ครับ ท่านสามารถเลือกทำชีวิตในวันนั้นให้เป็น Good day หรือ Bad day ก็ได้ไม่ยากหากได้ออกกำลังใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เทคนิคคือทำอย่างไรก็ได้ให้ “ใจนิ่ง” แล้ว “เห็นสุข” จากความสงบนั้น อาจทำสมาธิ, สวดมนต์, ฟังเพลง, โยคะฯลฯ แล้วแต่สะดวกครับ

กลไกการเดินเครื่องของร่างกายในตอนเช้านั้นเปรียบได้กับรถยนต์หรือการออกกำลังที่ควรมีการ “อุ่นเครื่อง” ก่อนเบาๆ เป็นการเตือนแบบนิ่มนวลว่าเราพร้อมที่จะออกไปเผชิญโลกแล้ว ร่างกายที่หลับใหลมาเป็นช่วงเวลายาวนานจะได้มีการค่อยๆ ปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่กระชากเหมือนถูกบีบบังคับมากจนเกินไป

ใครก็ตามที่ใช้ร่างกายอย่างเกรงใจและทะนุถนอมอย่างรู้ค่า ร่างกายจะพากันทำงานให้ท่านอย่างมีประสิทธิภาพ เหมือนกับลูกน้องที่มีเจ้านายน่ารักคอยดูแลสารทุกข์สุกดิบให้ผ่อนคลายตามควรก็ชวนให้เห็นงานเป็นเรื่องสนุก
ได้ทั้งความสุขแถมสุขภาพดีด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บทความ6 กิจกรรมควรทำยามเช้าตื่นขึ้นมาในยามเช้ามีแต่ความสดชื่นใจแต่ใครจะกระฉับกระเฉงสักเพียงใดนั้นขึ้นกับแต่ละคนบางท่านพลังมากตื่นมาแล้วมีไอเดียดี ๆ ในหัวเลยแต่บางท่านก็ยังรู้สึกเหมือนกับ "ยังนอนไม่อิ่ม" เกิดได้จากสาเหตุต่าง ๆ กันไปครับ เพราะการเริ่มต้นที่ดีจะช่วยท่านให้ใช้ชีวิตไปได้อย่างดีไปทั้งวันก็น่าสนใจไม่แพ้กันครับถ้านับแต่เรื่องนอนอย่างเดียวก็ว่าสำคัญมากแล้วเมื่อมาดูถึงเรื่อง "ตื่น" ไม่เช่นนั้นก็จะหมดแรงรู้สึกเหมือนกับต้องฝืนทำงานไปเรื่อย เมื่อถึงจุดหนึ่งก็จะไม่ดีต่อสุขภาพแน่ หลายท่านอาจสงสัยว่าแค่การตื่นตอนเช้าทำไมถึงส่งผลได้มากมายเพียงนั้นก็ขอบอกท่านที่รักว่ามันมีอิทธิพลมหาศาลต่อชีวิตของเราครับเพราะตอนเช้ามีสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องปฏิบัติหลัก ๆ คือ -ต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนทำงานกระตุ้นร่างกาย -หัวใจและหลอดเลือดคุมความดัน -สมองและระบบประสาทเริ่มสั่งการเต็มที่ -กล้ามเนื้อเดินเครื่องเพื่อสร้างพลัง -ลำไส้บีบตัวเตรียมกวาดขยะออก ในตอนเช้าจึงถือเป็นนาทีทองของสุขภาพที่มีการ "ปลุก" ร่างกายหลายระบบพร้อม ๆ กันเหมือนกับการเปิดสมาร์ทโฟนที่มีหลายแอ๊พขึ้นมาใช้แต่ในร่างกายเรามีการประสานกันที่ละเอียดอ่อน ตอนตื่นจึงเป็นตัวช่วยตัดสินสุขภาพได้ กิจกรรมรับอรุณ * 6 กิจกรรมที่ควรทำยามตื่นนอน เชื่อว่าทุกท่านมีกิจกรรมที่ทำจนเคยชินในการเริ่มวันใหม่ของตัวเองหรือบางท่านอาจไม่ต้องมีพิธีรีตองอะไรเลย(แฮ่)แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตามครับ การเริ่มต้นดีนับแต่ลืมตาขึ้นมาก็ย่อมดีแน่ เริ่มจากแค่ตื่นมาแล้วอย่าเพิ่งลุกปุบปับให้สะดุ้งไปทุกระบบขอให้ท่านลืมตาขึ้นมาเบา ๆ นอนสบาย ๆ อยู่บนเตียงสักครู่ก่อนค่อยฉุดตัวให้ลุกนั่งก่อนที่จะย้ายเท้าลงแตะพื้นเพื่อยืนกาย จากนั้นเริ่มการ "ปลุก" สุขภาพง่าย ๆ ตอนเช้าดังต่อไปนี้ครับ 1) สูดหายใจลึกฝึกหายใจเข้าให้เต็มปอดรับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าให้คิดว่าเหมือนสูดเอาพลังที่มีอยู่ไม่สิ้นสุดรอบตัวไปใช้การสูดหายใจลึกช่วยให้ปอดขยายเต็มที่กว่าตอนนอนมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนเหมือนกับการฟอกปอดให้ร่างกายสดชื่นส่วนตอนหายใจออกค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกไปให้ช้าที่สุดทำอย่างนี้สัก 5-10 ครั้งยามตื่นฝึกทำจนชินเป็นนิสัยครับ 2) ดื่มน้ำเปล่าตื่นมาตอนเช้ามื้อแรกที่ควรเติมให้ร่างกายคือ "น้ำสะอาด" เพื่อกวาดขยะจากทางเดินอาหารที่มากองอยู่ตลอดคืนของการนอนขอให้ดื่มน้ำอุ่นช่วยปลุกลำไส้สัก 1-2 แก้วหรืออาจเหยาะมะนาวลงไปหน่อยให้ดื่มง่ายนอกจากนั้นน้ำสะอาดยังช่วยกระตุ้นลำไส้ในการระบายของเสียด้วยน้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยสุขภาพได้ดีที่สุดครับ 3) เข้าห้องน้ำอาบน้ำรวมถึงขับถ่ายที่ควรทำให้เป็นนิสัยให้โปรแกรมเข้าห้องน้ำเพื่อระบายของเสียนั้นเป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวันโดยส่วนใหญ่แล้วมักเป็นตอนเช้าเพื่อความสะดวกของหลายท่านซึ่งเป็นสิ่งดีครับเพราะหลังจากร่างกายได้ดื่มน้ำกระตุ้นลำไส้แล้วจะทำให้การเข้าห้องน้ำสะดวกขึ้นอีกทั้งช่วยท่านที่มีปัญหาการขับถ่ายไม่ปกติให้สบายขึ้น 4) ออกกำลังเบา ๆ เน้นว่าอย่าหนักมากในตอนเช้าเพราะหลายท่านต้องไปทำงานไม่อยากให้เหนื่อยมากเกินครับการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นการกระตุ้นหลายระบบพร้อม ๆ กันทั้งสมอง กล้ามเนื้อ ต่อมหมวกไตฯลฯ เพราะในตอนเช้ามีฮอร์โมนกระตุ้นหลายชนิดออกมาอย่างเทสโทสเตอโรนในบุรุษซึ่งการออกกำลังพอประมาณจะเสริมกันได้ดียกตัวอย่างทำโยคะหรือแม้แต่การลุกเดินติดต่องานตามโต๊ะในที่ทำงานก็ช่วยได้ให้พอรู้สึกคึกคักเล็ก ๆ แต่ไม่ต้องหนักขนาดเหงื่อซึมแผ่นหลังนะครับ 5) กินมื้อเช้าการเติมพลังมื้อเช้าถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้พิธีการ "ปลุก" ร่างกายให้มีแรงเพราะระบบต่าง ๆ ที่เดินเครื่องทำงานตอนเช้าล้วนต้องอาศัย "เชื้อเพลิง" ที่ต้องใช้ได้เร็วทันใจโดยวัตถุดิบสำคัญต่อมาคือซึ่งเชื้อเพลิงด่วนส่วนแรกในร่างกายก่อน (Creatine ฟอสเฟต) "น้ำตาล" และ "โปรตีน" ที่ต้องมีดังนั้นการรับประทานมื้อเช้าที่เหมาะสมจึงเป็นตัวตัดสินสุขภาพที่สำคัญ 6) ทำใจนิ่งสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายตื่นอย่างสมบูรณ์แบบคือ "การออกกำลังใจ" ครับท่านสามารถเลือกทำชีวิตในวันนั้นให้เป็นวันดีหรือวันไม่ดีก็ได้ไม่ยากหากได้ออกกำลังใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอเทคนิคคือทำอย่างไรก็ได้ให้ "ใจนิ่ง" แล้ว "เห็นสุข" จากความสงบนั้นอาจทำสมาธิ บล๊อก สวดมนต์ โยคะฯลฯ แล้วแต่สะดวกครับ กลไกการเดินเครื่องของร่างกายในตอนเช้านั้นเปรียบได้กับรถยนต์หรือการออกกำลังที่ควรมีการ "อุ่นเครื่อง" ก่อนเบา ๆ เป็นการเตือนแบบนิ่มนวลว่าเราพร้อมที่จะออกไปเผชิญโลกแล้วร่างกายที่หลับใหลมาเป็นช่วงเวลายาวนานจะได้มีการค่อย ๆ ปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่กระชากเหมือนถูกบีบบังคับมากจนเกินไป ใครก็ตามที่ใช้ร่างกายอย่างเกรงใจและทะนุถนอมอย่างรู้ค่าร่างกายจะพากันทำงานให้ท่านอย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับลูกน้องที่มีเจ้านายน่ารักคอยดูแลสารทุกข์สุกดิบให้ผ่อนคลายตามควรก็ชวนให้เห็นงานเป็นเรื่องสนุกได้ทั้งความสุขแถมสุขภาพดีด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทความ
6
บางท่านพลังมากตื่นมาแล้วมี ไอเดียดีๆในหัวเลย แต่บางท่านก็ยังรู้สึกเหมือนกับ เมื่อมาดูถึงเรื่อง "ตื่น" ก็น่าสนใจไม่แพ้กันครับ คือ- หัวใจและหลอดเลือดคุมความดัน- "ปลุก" ร่างกายหลายระบบพร้อม ๆ กัน ขอให้ท่านลืมตาขึ้นมาเบา ๆ นอนสบาย ๆ อยู่บนเตียงสักครู่ "ปลุก" สุขภาพง่ายๆตอนเช้าดังต่อไปนี้ ครับ 1) สูดหายใจลึกฝึกหายใจเข้าให้เต็ม ปอดรับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า ส่วนตอนหายใจออกค่อยๆผ่อนลมหายใจ ออกไปให้ช้าที่สุดทำอย่างนี้สัก 5-10 ครั้งยามตื่นฝึกทำจนชินเป็น นิสัยครับ 2) ดื่มน้ำเปล่า "น้ำสะอาด" ขอให้ดื่มน้ำอุ่นช่วยปลุกลำไส้ สัก 1-2 แก้ว เข้าห้องน้ำ ออกกำลังเบา ๆ ไม่อยากให้เหนื่อยมากเกินครับการ ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นการกระตุ้นหลายระบบพร้อม ๆ อย่างเทสโทสเตอโร นในบุรุษ ยกตัวอย่างทำโยคะ ให้พอรู้สึกคึกคักเล็ก ๆ กินมื้อเช้า "ปลุก" ร่างกายให้มีแรงเพราะระบบต่างๆ "เชื้อเพลิง" ที่ต้องใช้ได้เร็วทันใจ (Creatine ฟอสเฟต) โดยวัตถุดิบสำคัญต่อมาคือ "น้ำตาล" และ "โปรตีน" ที่ต้องมี ทำใจนิ่ง "การออกกำลังใจ" ครับ วันดีหรือวันที่ไม่ดี เทคนิคคือทำอย่างไรก็ได้ให้ "ใจนิ่ง" แล้ว "เห็นสุข" จากความสงบนั้นอาจทำสมาธิ, สวดมนต์, ฟังเพลง, โยคะ ฯลฯ "อุ่นเครื่อง" ก่อนเบา ๆ