Do the stair step exercise. As prev

Do the stair step exercise. As previously mentioned, one common defect that can contribute to scoliosis is a difference in leg length. Step up on a stair with the longer leg. Lower the opposite leg to the floor as you bend onto one knee. While bending, raise the arm that is on the same side as your lowered leg up as high as possible. For example, if you are lowering your left leg, raise up your left arm.[4] Perform 2-3 sets of 5-10 reps of this exercise. Do it on the one side only. You can do this exercise daily.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายขั้นบันได กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ข้อบกพร่องทั่วไปหนึ่งที่สามารถนำไปสู่โรคกระดูกสันหลังคดมีความแตกต่างในความยาวขา ก้าวขึ้นบนบันไดด้วยขายาว ลดขาตรงกันข้ามกับพื้น ตามคุณงอเข่าข้างหนึ่งลงบน ในขณะที่ดัด ยกแขนที่อยู่ด้านเดียวกับขาของคุณลดค่าสูงที่สุด ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณจะลดขาซ้าย ยกขึ้นแขนซ้าย [4] ทำ 2-3 ชุดของพนักงาน 5-10 ของแบบฝึกหัดนี้ ทำด้านเดียวเท่านั้น คุณสามารถทำเช่นนี้ออกกำลังกายทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จะออกกำลังกายขั้นตอนบันได ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หนึ่งข้อบกพร่องทั่วไปที่สามารถนำไปสู่​​การ scoliosis ความแตกต่างในความยาวขา ขั้นตอนที่ขึ้นไปบนบันไดกับขาอีกต่อไป ลดขาตรงข้ามกับพื้นในขณะที่คุณเข้าสู่โค้งงอเข่าข้างหนึ่ง ในขณะที่ดัดยกแขนที่อยู่ด้านเดียวกับขาลดลงของคุณขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังลดขาซ้ายยกแขนซ้ายของคุณ. [4] ดำเนินการ 2-3 ชุดพนักงาน 5-10 ของการออกกำลังกายนี้ ทำมันในด้านหนึ่งเท่านั้น คุณสามารถทำเช่นการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวัน