Execution: On the descent let your

Execution: On the descent let your arms relax and hang down. Squat back slowly, don't allow your knees to travel forward, keep your lower back flat.

The dumbbell will eventually touch the ground in between your feet, not in front of them. The touching of the dumbbell to the ground should be thought of as a trigger, once you feel this, jump straight up as fast and as hard as possible. Do not bend your arms during the jump. This exercise can be performed for 3-4 sets of 8-15 reps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การดำเนินการ: ในโคตรให้แขนของคุณผ่อนคลาย และวางลง Squat หลังช้า ไม่ให้เข่าของคุณจะเดินทางไปข้างหน้า ให้แบนหลังล่างของคุณอันทันในที่สุดจะสัมผัสพื้นระหว่างเท้า หน้าไม่ให้ สัมผัสอันทันไปพื้นดินควรจะคิดว่า เป็นทริกเกอร์ เมื่อคุณรู้สึกนี้ กระโดดตรงขึ้นอย่างรวดเร็ว และยากที่สุด งอแขนของคุณในระหว่างการ ออกกำลังกายนี้สามารถทำได้สำหรับ 3-4 ชุดของพนักงาน 8-15

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดำเนินการเมื่อวันที่สืบเชื้อสายมาให้แขนของคุณผ่อนคลายและห้อยลงมา กลับหมอบช้าไม่อนุญาตให้หัวเข่าของคุณที่จะเดินทางไปข้างหน้าให้หลังส่วนล่างแบนของคุณดัมเบลในที่สุดก็จะสัมผัสพื้นดินในระหว่างเท้าของคุณไม่ได้อยู่ในด้านหน้าของพวกเขา สัมผัสของดัมเบลกับพื้นควรจะคิดว่าเป็นทริกเกอร์เมื่อคุณรู้สึกนี้กระโดดตรงขึ้นเร็วและหนักที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ไม่โค้งงอแขนของคุณในระหว่างการกระโดด การออกกำลังกายนี้สามารถดำเนินการได้ประมาณ 3-4 ชุด 8-15 reps

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การประหารชีวิต : ในเชื้อสายให้แขนของคุณผ่อนคลายและห้อยลง หมอบกลับช้าๆอย่าให้หัวเข่าของคุณที่จะเดินทางไปข้างหน้า ให้หลังส่วนล่างของคุณแบน

ดัมเบลล์จะสัมผัสพื้นระหว่างเท้าของคุณไม่ได้อยู่ในด้านหน้าของพวกเขา การสัมผัสกับดัมเบลล์กับพื้นดินควรคิดเป็นตัวกระตุ้น เมื่อ คุณรู้สึก กระโดดขึ้นตรงเป็นอย่างรวดเร็วและมากเท่าที่เป็นไปได้ไม่งอแขนของคุณในระหว่างการกระโดด การออกกำลังกายนี้สามารถดำเนินการได้ 3-4 ชุด
8-15 reps