Nutritional breakdown of milkOne cu

Nutritional breakdown of milk
One cup of milk is considered one serving. The nutritional breakdown of milk depends on the fat content. Whole milk, with 3.25% fat contains 146 calories, 8 grams of fat, 13 grams of carbohydrate and 8 grams of protein in one cup. One cup of nonfat or skim milk has about 86 calories, 0 grams of fat, 12 grams of carbohydrate and 8 grams of protein.
Some important nutrients that all milk provides are:
Some important nutrients that all milk provides are:

Calcium's primary job is the development and maintenance of healthy bones and teeth.
Calcium: Dairy products like milk are the best dietary sources of calcium. Calcium has many functions in the body but its primary job is the development and maintenance of healthy bones and teeth. Calcium is also important for blood clotting and wound healing, maintaining normal blood pressure, and muscle contractions including heartbeat. It is important to try to pair calcium-rich foods with a source of vitamin D, as vitamin D helps the small intestine to absorb calcium. There are 306 milligrams of calcium in one cup of skim milk.
Choline: Milk is also one of the best sources of choline; an important nutrient found that helps with sleep, muscle movement, learning and memory. Choline helps to maintain the structure of cellular membranes, aids in the transmission of nerve impulses, assists in the absorption of fat and reduces chronic inflammation.4
Potassium: High potassium intakes are also associated with a reduced risk of stroke, heart disease, high blood pressure, protection against loss of muscle mass, preservation of bone mineral density and reduction in the formation of kidney stones. A high potassium intake is associated with a 20% decreased risk of dying from all causes.3 The recommended daily intake of potassium for all adults is 4700 mg per day.
Vitamin D (fortified): Vitamin D is important for bone health, aiding in the formation, growth, and repair of bones. Vitamin D also plays an important role in calcium absorption and immune function. Vitamin D deficiency has been associated with osteoporosis, depression, chronic fatigue, muscle pain, PMS, hypertension, and breast and colon cancer.
Milk also provides magnesium, phosphorus, vitamins A, riboflavin, vitamin B-6 and vitamin B-12.
Possible health benefits of consuming milk
Bone Health: Everyone has heard that milk is good for the bones. That is because of its powerful duo of calcium and vitamin D. However, it is equally important to have an overall balanced and healthy diet, as adequate calcium and vitamin D alone are not enough to prevent osteoporosis. Regular physical activity and strength training, along with not smoking and eating a diet low in sodium and high in potassium also contribute to overall bone health and a decreased risk of osteoporosis.
Blood pressure and heart health: An increased potassium intake can play a huge role in improving vasodilation and lowering blood pressure.
An increase in potassium intake along with a decrease in sodium intake is the most important dietary change that a person can make to reduce their risk of cardiovascular disease, according to Mark Houston, M.D., M.S., an associate clinical professor of medicine at Vanderbilt Medical School and director of the Hypertension Institute at St. Thomas Hospital in Tennessee.3
In one study, those who consumed 4069 mg of potassium per day had a 49% lower risk of death from ischemic heart disease compared with those who consumed less potassium (about 1000 mg per day).3
Unfortunately, according to the National Health and Nutrition Examination Survey, fewer than 2% of US adults meet the daily 4700 mg recommendation.3 Incorporate more potassium-rich sources such as milk, oranges, tomatoes, lima beans, spinach, bananas, prunes and yogurt into your daily diet to increase your potassium intake.
Cancer: The risk of dying from colorectal cancer is highest in geographic locations that receive the least amount of sunlight. Some research suggests that one reason for this is that vitamin D might play a role in cell growth regulation and cancer protection.
According to the National Cancer Institute, "research results overall support a relationship between higher intakes of calcium and reduced risks of colorectal cancer, but the results of studies have not always been consistent."2
Some studies have suggested an increased intake of calcium and lactose from dairy products may help to prevent ovarian cancer.2

Dairy proteins support muscle growth and repair.
Depression: Adequate vitamin D levels support the production of serotonin, a hormone associated with mood, appetite and sleep. Vitamin D deficiency has been associated with depression, chronic fatigue and PMS.
Muscle building and weight loss: Milk is a great source of natural, high quality protein. Maintaining a healthy amount of muscle is important for supporting metabolism and contributing to weight loss and weight maintenance. A diet that is sufficient in protein is needed to preserve or increase lean muscle mass. Dairy proteins support muscle growth and repair. According to Today's Dietitian, a recent analysis of over 20 clinical trials suggested that an increased milk intake can boost muscle mass and strength during resistance exercise in both younger and older adults.6
Recent developments on the possible health benefits of drinking milk from MNT news
A glass of milk a day' may delay knee osteoarthritis in women - knee osteoarthritis currently has no cure but researchers say drinking milk every day has been linked to reduced progression of the disease. Their research was published in the American College of Rheumatology journal Arthritis Care & Research.
Concerns and Precautions
Lactose intolerance is a condition in which a person lacks the enzyme to break down the sugar found in milk for proper digestion. Those with lactose intolerance may experience bloating, flatulence or diarrhea when consuming milk and milk products. Drinking lactose-free milk, which has added enzymes to help with lactose digestion, may ease or eliminate these symptoms.
Milk allergy or hypersensitivity is different from lactose intolerance and refers to an abnormal immunologic reaction in which the body's immune system produces an allergic antibody, called immunoglobulin E (IgE) antibody, which results in allergy symptoms such as wheezing, diarrhea or vomiting. Milk allergy can be manifested as asthma, eczema (an itchy rash), rhinitis (inflamed nose), and gastrointestinal distress, as well as bleeding, pneumonia, and even anaphylaxis (shock).
Consuming too much potassium or phosphorus, both of which are high in milk, can be harmful for those whose kidneys are not fully functional. If your kidneys are unable to remove excess potassium or phosphorus from the blood, it could be fatal.
Consuming an excess amount of calcium is also dangerous. You are unlikely to exceed calcium intake limits with food, however taking an excess amount of calcium via supplements can cause unwanted side effects such as constipation, kidney stones or kidney failure. The tolerable upper intake level of calcium is 2.5 grams per day for healthy individuals over the age of 1 year.
High calcium intakes have been linked with an increased risk of prostate cancer in some studies, however others have found no associations between prostate cancer and calcium intake.2

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รายละเอียดทางโภชนาการของน้ำนมหนึ่งถ้วยของนมถือเป็นบริการหนึ่ง การแบ่งทางโภชนาการของนมขึ้นอยู่กับไขมัน นมสด กับ 3.25% ไขมันประกอบด้วยแคลอรี่ 146, 8 กรัมของไขมัน 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต และ 8 กรัมของโปรตีนในหนึ่งถ้วย หนึ่งถ้วยของ nonfat หรือ skim นมมีประมาณ 86 แคลอรี่ 0 กรัมของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และ 8 กรัมโปรตีน 12 กรัมบางสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้น้ำนมทั้งหมดได้แก่:บางสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้น้ำนมทั้งหมดได้แก่: งานหลักของแคลเซียมคือ การพัฒนาและบำรุงรักษาสุขภาพกระดูกและฟันแคลเซียม: ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมเป็นแหล่งอาหารดีที่สุดของแคลเซียม แคลเซียมมีหลายหน้าที่ในตัว แต่เป็นงานหลักของการพัฒนาและบำรุงรักษาสุขภาพกระดูกและฟัน แคลเซียมก็มีความสำคัญในการแข็งตัวของเลือดและแผลรักษา รักษาความดันเลือดปกติ และหดของกล้ามเนื้อรวมทั้งการเต้น มันเป็นต้องลองอาหารอุดมไปด้วยแคลเซียมคู่กับแหล่งของวิตามินดี วิตามินดีช่วยให้ลำไส้เล็กเพื่อดูดซับแคลเซียม มี milligrams 306 ของแคลเซียมในหนึ่งถ้วยของนม skimCholine: นมเป็นแหล่งดีที่สุดของ choline หนึ่ง สารสำคัญที่พบที่ช่วยให้นอนหลับ ความเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เรียนรู้ และหน่วยความจำ Choline ช่วยรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยในการส่งแรงกระตุ้นของประสาท ช่วยในการดูดซึมของไขมัน และลด inflammation.4 เรื้อรังPotassium: High potassium intakes are also associated with a reduced risk of stroke, heart disease, high blood pressure, protection against loss of muscle mass, preservation of bone mineral density and reduction in the formation of kidney stones. A high potassium intake is associated with a 20% decreased risk of dying from all causes.3 The recommended daily intake of potassium for all adults is 4700 mg per day.Vitamin D (fortified): Vitamin D is important for bone health, aiding in the formation, growth, and repair of bones. Vitamin D also plays an important role in calcium absorption and immune function. Vitamin D deficiency has been associated with osteoporosis, depression, chronic fatigue, muscle pain, PMS, hypertension, and breast and colon cancer.Milk also provides magnesium, phosphorus, vitamins A, riboflavin, vitamin B-6 and vitamin B-12.Possible health benefits of consuming milkBone Health: Everyone has heard that milk is good for the bones. That is because of its powerful duo of calcium and vitamin D. However, it is equally important to have an overall balanced and healthy diet, as adequate calcium and vitamin D alone are not enough to prevent osteoporosis. Regular physical activity and strength training, along with not smoking and eating a diet low in sodium and high in potassium also contribute to overall bone health and a decreased risk of osteoporosis.Blood pressure and heart health: An increased potassium intake can play a huge role in improving vasodilation and lowering blood pressure.การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมกับปริมาณโซเดียมลดลงจะเปลี่ยนอาหารสำหรับผู้สำคัญที่สุดที่คนสามารถทำให้ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามหมายฮิวสตัน นพ. เด้นกวาน ศาสตราจารย์คลินิกเป็นทีมของแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์เวนเดอร์บิลธ์และกรรมการ สถาบันเดชโรงพยาบาล St. Thomas ใน Tennessee.3ในหนึ่งการศึกษา ผู้ใช้ 4069 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันมีความเสี่ยงต่ำกว่า 49% ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจสำรอกเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้โพแทสเซียมน้อยกว่า (ประมาณ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน) .3อับ ตามแบบสำรวจตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการและสุขภาพแห่งชาติ น้อยกว่า 2% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาตรงกับวันมิลลิกรัมรอบ 4700 รอบ/ recommendation.3 Incorporate ริชโพแทสเซียมมากขึ้นแหล่งเช่นนม ส้ม มะเขือเทศ ถั่วลิมา ผักโขม กล้วย พรุน และโยเกิร์ตเป็นอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมของคุณโรคมะเร็ง: ความเสี่ยงของการตายจากโรคมะเร็งลำไส้มีสูงสุดในตำแหน่งที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ที่ได้รับแสงแดดน้อย บางงานวิจัยแนะนำว่า เหตุผลหนึ่งเป็นวิตามินดีที่อาจมีบทบาทในการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและควบคุมป้องกันตาม สถาบันมะเร็งแห่งชาติ "โดยรวมผลการวิจัยสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างภาคสูงของแคลเซียม และลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ แต่ผลของการศึกษาไม่มีความสอดคล้องกัน" 2บางการศึกษาได้แนะนำการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของแคลเซียม และแล็กโทสจากนมช่วยป้องกันรังไข่ cancer.2 โปรตีนนมสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและซ่อมแซมภาวะซึมเศร้า: ระดับวิตามิน D เพียงพอสนับสนุนการผลิตของ serotonin ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความอยากอาหาร และนอนหลับ ขาดวิตามินดีได้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า อ่อนล้าเรื้อรัง และ PMSฟื้นฟูกล้ามเนื้อขาดทุนอาคารและน้ำหนัก: นมเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนคุณภาพสูง ธรรมชาติ รักษายอดที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญการสนับสนุน และเอื้อต่อการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนเพียงพอจำเป็นต้องรักษา หรือเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ lean โดยรวม โปรตีนนมสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและซ่อมแซม ตาม Dietitian วันนี้ วิเคราะห์ล่าสุดของการทดลองทางคลินิกกว่า 20 แนะนำว่า การบริโภคนมเพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อมวลและความแข็งแรงต้านทานระหว่างออกกำลังกายอายุน้อยกว่า และมากกว่า adults.6ล่าสุดพัฒนากับประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถดื่มนมจากข่าว MNT แก้วนมวัน ' อาจเลื่อนเข่าโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้หญิง - โรคข้อเข่าเสื่อมเข่าอยู่รักษาไม่ได้ แต่นักวิจัยบอกว่า การดื่มนมทุกวันมีการเชื่อมโยงเพื่อลดความก้าวหน้าของโรค วิจัยของพวกเขาถูกตีพิมพ์ในสมุด Rheumatology อักเสบดูแลวิทยาลัยอเมริกันและวิจัย ข้อสงสัยและข้อควรระวังแล็กโทสเป็นสภาพที่บุคคลขาดเอนไซม์ทำลายน้ำตาลที่พบในนมสำหรับย่อยอาหารที่เหมาะสม มีแล็กโทสอาจพบ bloating ท้องอืด หรือท้องเสียเมื่อบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นม ดื่มฟรีแล็กโทสนม ซึ่งได้เพิ่มเอนไซม์เพื่อช่วยย่อยอาหารย่อยแลคโตส อาจบรรเทา หรือกำจัดอาการเหล่านี้ นมภูมิแพ้หรือไวต่อยาแตกต่างจากแล็กโทส และถึงปฏิกิริยา immunologic ผิดปกติในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสร้างแอนติบอดีที่แพ้ เรียกว่า immunoglobulin E (IgE) แอนติบอดี ที่เกิดอาการภูมิแพ้เช่นหายใจหอบ โรคท้องร่วง หรืออาเจียน โรคภูมิแพ้นมที่สามารถประจักษ์ได้เป็นโรคหอบหืด กลาก (มีผื่นคัน), rhinitis (จมูกอักเสบ), และระบบความ ทุกข์ เป็นเลือด โรค และแม้กระทั่ง anaphylaxis (ช็อค)ใช้โพแทสเซียมหรือฟอสฟอรัส ซึ่งทั้งสองมีสูงในนม มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ไตไม่ทำงานอย่างเต็ม ถ้าไตของคุณไม่สามารถเอาฟอสฟอรัสหรือโพแทสเซียมส่วนเกินออกจากเลือด อาจจะร้ายแรงบริโภคจำนวนแคลเซียมที่มากเกินเป็นอันตราย คุณไม่น่าจะเกินขีดจำกัดการบริโภคแคลเซียมอาหาร อย่างไรก็ตาม ด้วยยอดเงินส่วนเกินของแคลเซียมผ่านอาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องผูก นิ่วในไต หรือไตล้มเหลว ระดับการบริโภค tolerable บนของแคลเซียมคือ 2.5 กรัมต่อวันสำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดีอายุ 1 ปีมากกว่าแคลเซียมสูงภาคเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมากในบางการศึกษา แต่คนอื่น ๆ ได้พบการเชื่อมโยงระหว่างโรคมะเร็งต่อมลูกหมากและแคลเซียม intake.2

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รายละเอียดทางโภชนาการของนม
หนึ่งถ้วยของนมถือเป็นหนึ่งในการให้บริการ รายละเอียดทางโภชนาการของนมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน นมที่มีไขมัน 3.25% มี 146 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 13 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 8 กรัมของโปรตีนในหนึ่งถ้วย หนึ่งถ้วยไม่มีน้ำมันหรือนมพร่องมันเนยมีประมาณ 86 แคลอรี่ 0 กรัมไขมัน 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 8 กรัมของโปรตีน.
บางสารอาหารที่สำคัญว่านมทั้งหมดมีดังนี้:
บางสารอาหารที่สำคัญว่านมทั้งหมดมีคืองานหลักของแคลเซียมคือ การพัฒนาและการบำรุงรักษาสุขภาพกระดูกและฟัน. แคลเซียม: ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียม แคลเซียมมีหลายหน้าที่ในร่างกาย แต่งานหลักของมันคือการพัฒนาและการบำรุงรักษาสุขภาพกระดูกและฟัน แคลเซียมยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแข็งตัวของเลือดและการรักษาแผลที่ยังคงรักษาความดันโลหิตปกติและการหดตัวของกล้ามเนื้อรวมถึงการเต้นของหัวใจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามที่จะจับคู่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่มีแหล่งที่มาของวิตามินดีเป็นวิตามินดีช่วยให้ลำไส้เล็กดูดซึมแคลเซียม มี 306 มิลลิกรัมของแคลเซียมในหนึ่งถ้วยนมพร่องมันเนยมี. โคลีน: นมยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีน; สารอาหารที่สำคัญพบว่าการนอนหลับจะช่วยให้มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ, การเรียนรู้และความจำ โคลีนช่วยในการรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ที่ช่วยในการส่งกระแสประสาทที่ช่วยในการดูดซึมของไขมันและลด inflammation.4 เรื้อรังโพแทสเซียม: ปริมาณโพแทสเซียมสูงที่เกี่ยวข้องยังมีการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, โรคหัวใจ, โรคโลหิตสูง ความดัน, การป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อรักษาความหนาแน่นของกระดูกและลดการก่อตัวของนิ่วในไต ปริมาณโพแทสเซียมสูงที่เกี่ยวข้องกับ 20% ลดลงความเสี่ยงของการตายจากทุก causes.3 ปริมาณที่แนะนำประจำวันของโพแทสเซียมสำหรับผู้ใหญ่ทั้งหมดเป็น 4,700 มิลลิกรัมต่อวัน. วิตามินดี (ป้อม): วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกช่วยในการ การสร้างการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกระดูก วิตามิน D ยังมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและการทำงานของภูมิคุ้มกัน การขาดวิตามิน D ได้รับการที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคกระดูกพรุน, ซึมเศร้า, ความเมื่อยล้าเรื้อรัง, ปวดกล้ามเนื้อ, PMS, ความดันโลหิตสูงและมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่. นมนอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสวิตามิน A, riboflavin, วิตามินบี 6 และวิตามิน B-12. ที่เป็นไปได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการบริโภคนมสุขภาพกระดูก: ทุกคนมีได้ยินว่านมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูก นั่นเป็นเพราะของทั้งคู่ที่มีประสิทธิภาพของแคลเซียมและวิตามินดี แต่ก็เป็นความสำคัญเท่าเทียมกันที่จะมีการรับประทานอาหารโดยรวมมีความสมดุลและมีสุขภาพดีเช่นแคลเซียมอย่างเพียงพอและวิตามินดีเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการฝึกความแข็งแรงพร้อมกับการไม่สูบบุหรี่และการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำและสูงในโพแทสเซียมยังนำไปสู่การดูแลสุขภาพกระดูกโดยรวมและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน. ความดันโลหิตและหัวใจสุขภาพ: ปริมาณโพแทสเซียมที่เพิ่มขึ้นสามารถมีบทบาทอย่างมาก ในการปรับปรุงการขยายตัวของหลอดเลือดและลดความดันโลหิต. เพิ่มขึ้นในปริมาณโพแทสเซียมพร้อมกับการลดลงของการบริโภคโซเดียมคือการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารที่สำคัญที่สุดที่คนสามารถทำเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดตามที่มาร์คฮิวสตัน, MD, MS, ร่วม ศาสตราจารย์คลินิกของยาที่ Vanderbilt โรงเรียนแพทย์และผู้อำนวยการสถาบันความดันโลหิตสูงที่โรงพยาบาลเซนต์โทมัสใน Tennessee.3 ในการศึกษาผู้ที่บริโภค 4,069 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันได้ลดความเสี่ยง 49% ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจขาดเลือดเมื่อเทียบกับ ผู้ที่บริโภคโพแทสเซียมน้อย (ประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) 0.3 แต่น่าเสียดายที่ตามสุขภาพแห่งชาติและการสำรวจตรวจสอบโภชนาการน้อยกว่า 2% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาตอบสนองทุกวัน 4,700 มิลลิกรัม recommendation.3 รวมแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเช่นนม ส้มมะเขือเทศถั่วลิมา, ผักขม, กล้วย, ลูกพรุนและโยเกิร์ตเป็นอาหารในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมของคุณ. โรคมะเร็ง: ความเสี่ยงของการตายจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นที่สูงที่สุดในสถานที่ทางภูมิศาสตร์ที่ได้รับจำนวนเงินที่น้อยที่สุดของแสงแดด งานวิจัยบางคนแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในเหตุผลของเรื่องนี้ก็คือว่าวิตามินดีอาจมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์และการป้องกันโรคมะเร็ง. ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ "ผลการวิจัยโดยรวมสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคที่สูงขึ้นของแคลเซียมและความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่ผลจากการศึกษายังไม่ได้รับเสมอที่สอดคล้องกัน "2. การศึกษาบางคนมีข้อเสนอแนะการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของแคลเซียมและแลคโตสจากผลิตภัณฑ์นมอาจช่วยป้องกันการ cancer.2 รังไข่โปรตีนนมสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม. อาการซึมเศร้า: วิตามินดีอย่างเพียงพอสนับสนุนระดับ การผลิตของ serotonin ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความอยากอาหารและการนอนหลับ การขาดวิตามิน D ได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอ่อนเพลียเรื้อรังและ PMS. อาคารกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก: นมเป็นแหล่งที่ดีของธรรมชาติโปรตีนที่มีคุณภาพสูง การดูแลรักษาจำนวนสุขภาพของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสนับสนุนการเผาผลาญอาหารและเอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนนมสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม ตามที่นักโภชนาการของวันนี้การวิเคราะห์ที่ผ่านมากว่า 20 การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการบริโภคนมเพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงต้านทานระหว่างการออกกำลังกายทั้งในเด็กและเก่า adults.6 ความคืบหน้าล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นไปได้ของการดื่มนมจากข่าว MNT แก้วนมวัน 'อาจล่าช้าโรคข้อเข่าเสื่อมในสตรี - โรคข้อเข่าเสื่อมในปัจจุบันมีการรักษาไม่ แต่นักวิจัยกล่าวว่าการดื่มนมทุกวันได้รับการเชื่อมโยงกับการลุกลามของโรคลดลง วิจัยของพวกเขาได้รับการตีพิมพ์ใน American College ของวารสารโรคข้อโรคข้ออักเสบการดูแลและการวิจัย. กังวลและข้อควรระวังการแพ้แลคโตสเป็นเงื่อนไขที่บุคคลขาดเอนไซม์ที่จะทำลายลงน้ำตาลที่พบในนมสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม ผู้ที่มีการแพ้แลคโตสอาจพบท้องอืดหรือท้องเสียท้องอืดเมื่อการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นม ดื่มแลคโตสฟรีนมซึ่งได้เพิ่มเอนไซม์เพื่อช่วยให้มีการย่อยแลคโตสอาจจะบรรเทาหรือขจัดอาการเหล่านี้. การแพ้นมหรือแพ้จะแตกต่างจากการแพ้แลคโตสและหมายถึงปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายผลิตแอนติบอดีแพ้ ที่เรียกว่าอิมมูโนอี (IgE) แอนติบอดีซึ่งส่งผลให้อาการภูมิแพ้เช่นหายใจดังเสียงฮืดท้องเสียหรืออาเจียน แพ้นมสามารถประจักษ์เป็นโรคหอบหืด, กลาก (ผื่นคัน) ริดสีดวงจมูก (จมูกอักเสบ) และความทุกข์ทางเดินอาหารเช่นเดียวกับเลือดปอดบวมและแม้กระทั่งภูมิแพ้ (ช็อต). การบริโภคโพแทสเซียมมากเกินไปหรือฟอสฟอรัสซึ่งทั้งสองเป็น สูงในนมอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีไตไม่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าไตของคุณไม่สามารถที่จะเอาโพแทสเซียมฟอสฟอรัสเกินหรือจากเลือดก็อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต. การบริโภคและส่วนที่เกินแคลเซียมยังเป็นสิ่งที่อันตราย คุณไม่น่าจะเกินขีด จำกัด ปริมาณแคลเซียมกับอาหาร แต่การจำนวนเงินส่วนเกินของแคลเซียมผ่านอาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องผูกโรคนิ่วในไตหรือไตล้มเหลว ระดับการบริโภคพอประมาณบนของแคลเซียมคือ 2.5 กรัมต่อวันสำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดีอายุเกิน 1 ปี. การบริโภคแคลเซียมสูงมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมากในการศึกษาบาง แต่คนอื่น ๆ ได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากและแคลเซียม intake.2

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รายละเอียดทางโภชนาการของนม
หนึ่งถ้วยนมถือเป็นหนึ่งในการให้บริการ รายละเอียดทางโภชนาการของนมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน ทั้งนม ไขมัน 3.25 % มี 146 แคลอรี ไขมัน 8 กรัม 13 กรัมของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน 8 กรัม ในหนึ่งถ้วย หนึ่งถ้วยของนมไร้ไขมัน หรือนมไขมันต่ำมีประมาณ 86 , แคลอรี่ , 0 กรัม ไขมัน 8 กรัม 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน
สารอาหารที่สำคัญที่เป็นนมให้สารอาหารที่สำคัญทั้งหมด :
:

นมมีแคลเซียมเป็นหลัก งานพัฒนาและดูแลรักษาสุขภาพกระดูกและฟัน แคลเซียม :
นมเช่นนมเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียม แคลเซียมมีหลายหน้าที่ในร่างกาย แต่หน้าที่หลักของมันคือการพัฒนาและดูแลรักษาสุขภาพกระดูกและฟันแคลเซียม เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการแข็งตัวของเลือด และสมานแผล รักษาความดันโลหิตปกติ และการหดตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงการเต้นของหัวใจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลองอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมคู่กับแหล่งของวิตามิน D เป็นวิตามิน D ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียม มี 306 มิลลิกรัมของแคลเซียมในหนึ่งถ้วยหางนม .
โคลีน : นมยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีน ;มีสารอาหารที่สำคัญ พบว่า ช่วยให้นอนหลับ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การเรียนรู้และความจำ โคลีน ช่วยในการรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยในการส่งผ่านของกระแสประสาท ช่วยในการดูดซึมของไขมัน และลดการอักเสบเรื้อรัง 4
2 โพแทสเซียม : โพแทสเซียมสูงจะยังเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง , โรคหัวใจ , ความดันโลหิตสูงป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รักษาความหนาแน่นของกระดูกและลดการก่อตัวของนิ่วในไต การบริโภคโพแทสเซียมสูงที่เกี่ยวข้องกับ 20% ลดความเสี่ยงของการตายจากทุกสาเหตุ ที่ 3 แนะนำการบริโภคประจำวันของโพแทสเซียมสำห