Physical Activity ProgramThis was a

Physical Activity Program
This was a group activity,
but with no more than 20 subjects participating in any given session.
Furthermore, it
was ensured that the activity was carried out in suitable
conditions. Specifically, there was proper lighting and
ventilation,
the room temperature being kept at 18–20°C,

and a sufficiently large area (around 50 m2) was covered
with exercise mats to avoid injuries.

Sessions lasted at
most 50–55 minutes,

with two sessions a week. Participants
were instructed to wear suitable cotton sports
clothing. Each session began with a 5- to 7-minute period
of stretching of the main muscle groups, followed by
mobility and strength exercises lasting 15 minutes.

Then,
a slow walk commenced.

If all in the group were able to
run, the pace was progressively quickened to a run,
and,
after

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โปรแกรมการออกกำลังกาย
นี้คือกิจกรรมกลุ่ม
แต่มีไม่เกิน 20 วิชามีส่วนร่วมในเซสชั่นใดก็ตาม
นอกจากนี้มัน
ก็ทำให้มั่นใจได้ว่ากิจกรรมที่ได้รับการดำเนินการในเงื่อนไขที่เหมาะสม
โดยเฉพาะมีแสงที่เหมาะสมและการระบายอากาศ
,
อุณหภูมิห้องถูกเก็บไว้ที่ 18-20 ° C,

และพื้นที่ขนาดใหญ่พอสมควร (ประมาณ 50 m2) ถูกปกคลุม
ด้วยเสื่อการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ช่วงเวลาที่มากที่สุด
50-55 นาที

ด้วยสองช่วงสัปดาห์ ผู้เข้าร่วม
ได้รับคำสั่งให้สวมใส่เสื้อผ้ากีฬา
ฝ้ายเหมาะสม แต่ละเซสชั่นเริ่มต้นด้วย 5 - ระยะเวลา 7 นาที
ของการยืดของกล้ามเนื้อกลุ่มหลักตามด้วย
ความคล่องตัวและความแข็งแรงของการออกกำลังกายเป็นเวลานาน 15 นาที

แล้ว
เดินช้าเริ่ม

ถ้าทุกคนในกลุ่มมีโอกาสที่จะ
วิ่งก้าวที่เร่งความก้าวหน้าในการวิ่งและ

หลังจาก <1 นาทีวิ่งกลับไปยังผู้เข้าร่วมเดินช้า
มิฉะนั้นผู้เข้าร่วมทั้งหมดยังคงเดิน
เพิ่มความยาวของก้าวย่างของพวกเขา ในทั้งสองกรณีนี้
ออกกำลังกาย (เดิน / วิ่ง) กินเวลานานรวม
ประมาณ 3 นาที.
นี้ตามมาด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โปรแกรมกิจกรรมทางกายภาพ
นี้เป็นกิจกรรมกลุ่ม,
แต่มี 20 กว่าเรื่องที่เข้าร่วมในเซสชันที่กำหนดให้
นอกจากนี้ มัน
มั่นใจว่า กิจกรรมที่ดำเนินในเหมาะ
เงื่อนไข โดยเฉพาะ มีเหมาะสมแสงสว่าง และ
ระบาย,
อุณหภูมิห้องที่ถูกเก็บไว้ที่ 18–20 ° C,

และถูกปกคลุมพื้นที่ขนาดใหญ่เพียงพอ (ประมาณ 50 m2)
มีเสื่อออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

รอบกินเวลาที่
มากที่สุด 50–55 นาที,

มีสองครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เรียน
ได้รับคำแนะนำในการสวมใส่ผ้าฝ้ายเหมาะกีฬา
เสื้อผ้า แต่ละเซสชันเริ่มต้น ด้วยระยะเวลา 5 - ถึง 7 นาที
ของยืดของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ตาม
ฝึกความคล่องตัวและความแข็งแรงที่ยาวนาน 15 นาที

แล้ว,
เริ่มเดินช้าลง

ถ้าในกลุ่มมีความสามารถ
รัน ก้าวมีความก้าวหน้า quickened จะรัน,
และ,
หลังจาก < 1 นาทีใช้ ผู้เรียนกลับไปช้า
เดิน มิฉะนั้น ร่วมยังคงเดิน,
เพิ่มความยาวของก้าวของพวกเขา ในทั้งสองกรณี นี้
ออกกำลังกายแอโรบิก (การเดิน/การทำ) กินเวลารวมทั้งหมด
ประมาณ 3 นาที
นี้ถูกตามด้วยการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ซึ่งจะช่วยการทำงานของโปรแกรมทาง กายภาพ นี้เป็นกิจกรรมกลุ่ม
แต่พร้อมด้วยไม่มีมากกว่า 20 สาขาวิชาเข้าร่วมในการประชุมได้

ซึ่งจะช่วยยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นกิจกรรมที่สร้างความมั่นใจให้ได้ว่าเป็นการกระทำที่เหมาะสม
เงื่อนไข โดยเฉพาะมี อุณหภูมิ ห้อง

ซึ่งจะช่วยให้การระบายอากาศและมีแสงสว่างที่เหมาะสมอยู่ใน C 18-20 18-20 18-20 °

และบริเวณพื้นที่ขนาดใหญ่เพียงพอ(ประมาณ 50 ม. 2 )มี
พร้อมด้วยการออกกำลังกายเสื่อเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ

เซสชันดับที่
ส่วนใหญ่ 50-55 นาที

พร้อมด้วยสองเซสชันหนึ่งสัปดาห์. ผู้เข้าร่วมประชุม
ซึ่งจะช่วยได้รับคำแนะนำให้สวมใส่ผ้าฝ้ายกีฬาเหมาะ
เสื้อผ้า การประชุมแต่ละครั้งก็เริ่มด้วยช่วง 5 - 7 นาที
ซึ่งจะช่วยในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อกลุ่มหลักตามด้วยการออกกำลังกายและการสื่อสารเคลื่อนที่
ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งได้ยาวนาน 15 นาที

แล้ว
เดินช้าได้เริ่ม

หากทั้งหมดในกลุ่มจะสามารถที่จะตอบแทน
เรียกใช้งานด้วยจังหวะก้าวเมื่อลงแข่งที่ได้เร่งให้ดำเนินการอย่างต่อเนื่องและ

หลังจาก 1 นาทีใช้ผู้ร่วมเดินทางกลับสู่ช้า
ซึ่งจะช่วยเดิน. หรือมิเช่นนั้นแล้วผู้ร่วมประชุมทั้งหมดยังคงเดินไปถึงยัง
การเพิ่มความยาวของการก้าวเท้าของเขา ในทั้งสองกรณีนี้
แอโรบิกออกกำลังกาย(เดิน/วิ่ง)ก็จางหายไปสำหรับยอดรวมของ
ประมาณ 3 นาที.
นี้ตามมาด้วย