A FEW FACTS ABOUT WATERAdequate wat

A FEW FACTS ABOUT WATER
Adequate water consumption is one key to a healthy body. Every living cell in your body depends on it for
nourishment, elimination of waste, insulation, and cooling. Unfortunately, many people do not realize the
importance of adequate fluid intake.
It is recommended that women comsume around 12 cups of total fluid daily and men around 16 cups.
Although beverages are generally the best sources of water, high concentrations of water can also be found in
solid foods. Fruits and vegetables are 75-95% water, meats 50-65%, and breads 35% water. Since around 20%
of fluids come from food, aim for drinking 10 cups of fluid if you are female and 13 cups if you are male.
• Muscle cramps during exercise are frequently the result of too little blood and oxygen circulating to
the muscles due to an inadequate intake of fluid. Without fluids, the body cannot produce the sweat
necessary for evaporative cooling to lower body temperature. Heat stroke, due to dehydration, is caused by
insufficient circulation of blood transporting heat from the muscle to the skin’s surface to
be dissipated.
• Beverages such as coffee, tea, colas, and chocolate drinks that contain caffeine can actually dehydrate the
body. Caffeine and alcohol are diuretics and cause the body to lose more fluids through frequent urination.
In fact, within a few hours of drinking a caffeinated beverage, 50% of it will be eliminated out of your body.
• In most situations, plain water is the best thirst quencher. Cool water—about 60°—is best. Not only is it
more palatable at this temperature, but it leaves the stomach more rapidly, and is available to the body sooner.
Athletes who train intensely and continuously for longer than one hour may benefit from drinking a
sports beverage with 4-8% carbohydrate and some electrolytes.
Drink to Your Health
S T U D E N T N U T R I T I O N A W A R E N E S S C A M P A I G N
(Continued)
• The main difference between hard and soft water is their mineral content.
Hard water contains higher concentrations of calcium and magnesium.
Soft water contains more sodium. While many people prefer
soft water, some studies indicate that its consumption on a daily basis
may increase risks for some individuals with high blood pressure or
heart disease. And, soft water more easily dissolves certain metals, like
cadmium and lead from pipes, which can be harmful.
• Purification is the process of filtering water through carbon filters or
boiling it to remove up to 90% of the impurities, such as gases and bacteria.
Hardness and mineral content of water are not affected by water
purification. The white residue that is left behind in boiled water is
usually from calcium and magnesium deposits

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับน้ำปริมาณน้ำที่เพียงพอเป็นหนึ่งที่สำคัญเพื่อสุขภาพร่างกาย ทุกเซลล์อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับมันสำหรับบำรุง กำจัด ของเสีย ฉนวนกันความร้อน ระบายความร้อน อับ หลายคนไม่ทราบความสำคัญของปริมาณของเหลวเพียงพอแนะนำว่า ผู้หญิงจะประมาณ 12 ถ้วยทุกวันรวมน้ำมันและคนประมาณ 16 ถ้วยแม้ว่าเครื่องดื่มโดยทั่วไปเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของน้ำ ความเข้มข้นสูงของน้ำยังสามารถพบในอาหารแข็ง ผักและผลไม้มี 75-95% น้ำ เนื้อ 50-65% น้ำขนมปัง 35% ตั้งแต่ประมาณ 20%น้ำมันมาจากอาหาร สำหรับดื่มถ้วย 10 ของเหลวถ้าคุณเป็นหญิงและถ้วย 13 หากคุณชาย•ปวดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายมักเป็นผลจากเลือดและออกซิเจนหมุนเวียนจะน้อยเกินไปกล้ามเนื้อเนื่องจากมีปริมาณไม่เพียงพอของเหลว โดยของเหลว ร่างกายไม่สามารถผลิตเหงื่อจำเป็นสำหรับลมเย็นเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย เกิดจากความร้อนจังหวะ เนื่องจากขาดน้ำระบบหมุนเวียนเลือดร้อนจากกล้ามเนื้อผิวการใช้งานการขนส่งไม่เพียงพอมี dissipated•เครื่องดื่ม เช่นกาแฟ ชา อาทิ ช็อกโกแลตเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยคาเฟอีนจะ dehydrate จริงร่างกาย คาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ และทำให้เกิดการสูญเสียของเหลวเพิ่มเติมผ่านปัสสาวะบ่อยในความเป็นจริง ใช้เวลาในการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 50% ของมันจะถูกตัดออกจากร่างกายของคุณ•ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำธรรมดาเป็น quencher กระหายที่ดีที่สุด น้ำเย็น — 60° — ที่ดีสุด ไม่เพียงแต่ มีน้อยลงที่อุณหภูมินี้ แต่มันใบกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็ว และมีร่างกายเร็วขึ้นนักกีฬาที่ฝึกอย่างเข้มข้น และต่อเนื่องนานเกินกว่าหนึ่งชั่วโมงได้รับประโยชน์จากการดื่ม เป็นเครื่องดื่มกีฬา 4-8% คาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์บางเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพของคุณS T U D E N T N U T R T ผมผม O N W R E N E S S C M P ที่ฉัน G N(ต่อ)•หลักความแตกต่างระหว่างยากและอ่อนนุ่มน้ำมีเนื้อหาแร่น้ำประกอบด้วยความเข้มข้นสูงของแคลเซียมและแมกนีเซียมน้ำนุ่มละมุนประกอบด้วยโซเดียมเพิ่มเติม ในขณะที่หลายคนชอบน้ำนุ่ม บางการศึกษาระบุว่า การบริโภคประจำวันอาจเพิ่มความเสี่ยงสำหรับบางบุคคลที่มีความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ และ น้ำนุ่มละลายโลหะบาง ได้ง่ายขึ้นเช่นแคดเมียมและตะกั่วจากท่อ ซึ่งจะเป็นอันตราย•การกรองเป็นกระบวนการกรองน้ำผ่านเครื่องกรองคาร์บอน หรือเดือดเพื่อเอาสิ่งสกปรก เช่นก๊าซและแบคทีเรียถึง 90%ความแข็งและเนื้อหาแร่น้ำจะไม่กระทบน้ำทำให้บริสุทธิ์ เป็นตกขาวที่ถูกทิ้งในน้ำต้มปกติจากเงินฝากแคลเซียมและแมกนีเซียม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับน้ำ
บริโภคน้ำที่เพียงพอเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง ทุกเซลล์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับมันสำหรับ
บำรุงการกำจัดของเสีย, ฉนวนกันความร้อนและความเย็น แต่น่าเสียดายที่หลาย ๆ คนไม่ได้ตระหนักถึง
ความสำคัญของการดื่มน้ำที่เพียงพอ.
ขอแนะนำว่าผู้หญิงตํ่าประมาณ 12 ถ้วยรวมของเหลวในชีวิตประจำวันและผู้ชายประมาณ 16 ถ้วย.
แม้ว่าเครื่องดื่มมักจะมีแหล่งที่ดีที่สุดของน้ำความเข้มข้นสูงของน้ำนอกจากนี้ยังสามารถ พบใน
อาหารที่เป็นของแข็ง ผักและผลไม้มีน้ำ 75-95%, เนื้อ 50-65% และขนมปังน้ำ 35% ตั้งแต่ประมาณ 20%
ของของเหลวมาจากอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อดื่ม 10 ถ้วยของของเหลวถ้าคุณเป็นเพศหญิงและ 13 ถ้วยถ้าคุณเป็นเพศชาย.
•ปวดกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายมักจะเป็นผลมาจากเลือดน้อยเกินไปและออกซิเจนไหลเวียนไปยัง
กล้ามเนื้อเนื่องจากการ การบริโภคที่ไม่เพียงพอของของเหลว โดยไม่ต้องของเหลวในร่างกายไม่สามารถผลิตเหงื่อ
ที่จำเป็นสำหรับการทำความเย็นแบบระเหยที่อุณหภูมิในร่างกายลดลง จังหวะความร้อนเนื่องจากการคายน้ำที่เกิดจาก
การไหลเวียนของความร้อนไม่เพียงพอขนส่งเลือดจากกล้ามเนื้อไปยังพื้นผิวของผิวในการ
ได้รับการกระจาย.
•เครื่องดื่มเช่นเครื่องดื่มชากาแฟ Colas และช็อคโกแลตที่มีคาเฟอีนจริงสามารถคายน้ำ
ร่างกาย คาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวมากขึ้นผ่านการปัสสาวะบ่อย.
ในความเป็นจริงภายในไม่กี่ชั่วโมงของการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 50% ของมันจะถูกกำจัดออกจากร่างกายของคุณ.
•ในสถานการณ์ส่วนใหญ่น้ำธรรมดาคือ กระหายที่ดีที่สุดดับ เกี่ยวกับน้ำเย็น 60 ° -is ที่ดีที่สุด ไม่เพียง แต่มัน
อร่อยมากขึ้นที่อุณหภูมินี้ แต่มันจะออกในกระเพาะอาหารมากขึ้นอย่างรวดเร็วและสามารถใช้ได้กับร่างกายเร็ว.
นักกีฬาที่ฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและต่อเนื่องนานกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจได้รับประโยชน์จากการดื่ม
เครื่องดื่มกีฬาที่มี 4-8% คาร์โบไฮเดรต และบางส่วนอิเล็กโทร.
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ
S TUDENTNUTRITIONAWAREN ESSCAMPAIGN
(ต่อ)
•ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างน้ำอย่างหนักและอ่อนนุ่มเป็นแร่ธาตุของพวกเขา.
น้ำกระด้างมีความเข้มข้นสูงของแคลเซียมและแมกนีเซียม.
น้ำอ่อนมีโซเดียมมากขึ้น ในขณะที่หลายคนชอบ
น้ำอ่อนบางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคในชีวิตประจำวัน
อาจเพิ่มความเสี่ยงสำหรับบางคนที่มีความดันโลหิตสูงหรือ
โรคหัวใจ และน้ำอ่อนได้ง่ายขึ้นละลายโลหะบางชนิดเช่น
แคดเมียมและตะกั่วจากท่อซึ่งอาจเป็นอันตราย.
•บริสุทธิ์เป็นกระบวนการของการกรองน้ำที่ผ่านการกรองคาร์บอนหรือ
ต้มเพื่อลบถึง 90% ของสิ่งสกปรกเช่นก๊าซและ แบคทีเรีย.
ความแข็งและแร่ธาตุน้ำจะไม่ได้รับผลกระทบจากน้ำ
บริสุทธิ์ ที่เหลือสีขาวที่ถูกทิ้งในน้ำต้มคือ
มักจะมาจากแคลเซียมและแมกนีเซียมเงินฝาก