Trigger AvoidanceFor everyone who s

Trigger Avoidance

For everyone who smokes, there are certain triggers that cause you to crave cigarettes more than you would in most situations. For some people, that trigger is a stressful situation. For others, they simply have a set time and place where they smoke, perhaps when they are on break from work or when they are talking on the phone.

As you quit smoking, these triggers will become even more powerful at creating cravings. If you want to stop yourself form giving in to the cravings, you need to ensure that the triggers never activate. So that means actively avoiding situations that make you feel like you need a cigarette. And if you are used to having a cigarette during something you do every day, then occupy yourself otherwise during those times.

If you would normally smoke while on the phone, then keep a pen and paper handy to just doodle and scribble while you talk. If you would smoke on your lunch break, then do something to keep yourself engaged and distracted from smoking during that time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลีกเลี่ยงทริกเกอร์สำหรับทุกคนที่สูบบุหรี่ มีบางสาเหตุที่ทำให้คุณอยากบุหรี่มากกว่าที่คุณต้องการในสถานการณ์ส่วนใหญ่ สำหรับบางคน ไกที่เป็นสถานการณ์ที่เครียด สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาเพียงแค่มีเวลา และสถานที่การสูบบุหรี่ บางทีเมื่อพวกเขาอยู่จากงาน หรือเมื่อพวกเขากำลังคุยโทรศัพท์เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ทริกเกอร์เหล่านี้จะกลายเป็นทรงพลังสร้างความอยาก ถ้าคุณต้องการหยุดแบบฟอร์มให้ความอยากของตัวเอง คุณต้องแน่ใจว่า สาเหตุไม่เคยเปิดใช้งาน เพื่อให้หมายถึงพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้ คุณรู้สึกเหมือนคุณต้องการบุหรี่ และถ้าคุณเคยมีบุหรี่สิ่งที่คุณทำทุกวัน แล้วคนอื่นในช่วงเวลานั้นถ้าคุณปกติจะสูบบุหรี่ในขณะที่บนโทรศัพท์ แล้วเก็บปากกาและกระดาษที่มีประโยชน์ในการวาด เพียงลายเส้นในขณะที่คุณพูดคุย ถ้าคุณจะสูบบุหรี่ในพักกลางวันของคุณ แล้วทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ตัวเองมีส่วนร่วม และฟุ้งซ่านจากการสูบบุหรี่ในช่วงเวลานั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทริกเกอร์หลีกเลี่ยง

สำหรับคนที่สูบบุหรี่มีทริกเกอร์บางอย่างที่ทำให้คุณกระหายบุหรี่มากขึ้นกว่าที่คุณจะมากที่สุดในสถานการณ์ สำหรับบางคนเรียกว่าเป็นสถานการณ์ที่เครียด สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาก็มีเวลาที่กำหนดและสถานที่ที่พวกเขาสูบบุหรี่บางทีเมื่อมีการหยุดพักจากการทำงานหรือเมื่อมีการพูดคุยทางโทรศัพท์

ในขณะที่คุณเลิกสูบบุหรี่ทริกเกอร์เหล่านี้จะกลายเป็นมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นในการสร้างความอยาก หากคุณต้องการที่จะหยุดตัวเองรูปแบบที่ให้ในการความอยากที่คุณต้องให้แน่ใจว่าทริกเกอร์ไม่เคยเปิดใช้งาน ดังนั้นหมายความว่าอย่างแข็งขันหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณต้องบุหรี่ และถ้าคุณกำลังใช้ในการมีบุหรี่ในระหว่างสิ่งที่คุณทำทุกวันแล้วครอบครองตัวเองเป็นอย่างอื่นในช่วงเวลานั้น

ถ้าคุณมักจะสูบบุหรี่ในขณะที่โทรศัพท์ แล้วเก็บปากกาและกระดาษที่มีประโยชน์เพียงแค่เส้นขยุกขยิกและเขียนลวก ๆ ขณะที่คุณพูด ถ้าคุณสูบบุหรี่ในช่วงพักกลางวันของคุณแล้วทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ตัวเองมีส่วนร่วมและฟุ้งซ่านจากการสูบบุหรี่ในช่วงเวลานั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรียกเลี่ยงสำหรับทุกคนที่สูบบุหรี่ มีบางตัวที่ทำให้คุณกระหายบุหรี่มากกว่าที่คุณจะในสถานการณ์มากที่สุด สำหรับบางคน ที่เรียกเป็นสถานการณ์ที่เคร่งเครียด สำหรับคนอื่น ๆพวกเขามีเพียงแค่ตั้งค่าเวลาและสถานที่ที่พวกเขาสูบบุหรี่ บางทีเมื่อพวกเขาหยุดทำงานหรือเมื่อพวกเขาจะพูดในโทรศัพท์เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ทริกเกอร์เหล่านี้จะกลายเป็นที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างความอยาก ถ้าคุณต้องการที่จะหยุดตัวเองจากการให้ใน cravings , คุณต้องให้แน่ใจว่า จะไม่เปิดใช้งาน นั่นหมายความว่าอย่างหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนที่คุณต้องการบุหรี่ และถ้าคุณใช้มีบุหรี่ในสิ่งที่คุณทำทุกๆ วัน แล้วใช้ตัวอื่นในช่วงเวลานั้นถ้าปกติคุณจะสูบบุหรี่ขณะคุยโทรศัพท์ แล้วเก็บปากกาและกระดาษสะดวกเพียง Doodle และเขียนในขณะที่คุณพูดคุย ถ้าคุณจะสูบบุหรี่พักกลางวันของคุณ ทำบางอย่างเพื่อให้ตัวเองหมั้น และฟุ้งซ่านจากการสูบบุหรี่ในช่วงเวลานั้น